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      腰突的最佳鍛煉方法圖解
      
        
      
            祝由網(wǎng)
            2023-04-30 20:43:07
        
      

        
      
           
      對于腰突這個詞大家可能比較陌生，但是說起來腰間盤突出可能就比較熟悉了
        ，這兩個詞其實為同一種疾病
      ，接下來給大家介紹一些關(guān)于腰突的一些相關(guān)問題
      。
      腰突是什么
      在臨床上
      ，腰突即為腰椎間盤突出癥
      。腰椎間盤突出癥即為纖維環(huán)的韌性由于受到外力作用而導(dǎo)致破壞的現(xiàn)象
      ，進而引起髓核向后突出
      ，對硬膜囊產(chǎn)生一定的壓迫，這就會產(chǎn)生神經(jīng)損傷的癥狀
      。臨床上
      ，大多數(shù)病人是有腰部疼痛，壓痛陽性
      ，叩擊痛陽性
      ，直腿抬高試驗陽性等等
      ，并且病人彎腰活動會受到一定限制
      ，雙下肢會出現(xiàn)感覺減退，肌力減退
      ，嚴(yán)重的情況下
      ，會出現(xiàn)二便異常，當(dāng)出現(xiàn)這種情況的時候
      ，應(yīng)該及時到醫(yī)院就診
      ，按照醫(yī)生的指導(dǎo)進行檢查。
      腰突的最佳鍛煉方法有哪些
      (1)側(cè)臥抬腿
      在床上或地板上放一個抱枕
      ，隨即躺下
      ，用腹部壓在枕頭上，將一只手用力伸向前
      ，另一只手放在身體的一側(cè)
      ，以保持身體的平衡。兩腿伸直
      ，上面的腿伸直向上抬起
      ，將腳趾翹起。抬腿10次
      ，反身換另一條腿再做10次
      ，可做3~5個來回。
      (2)對抗性運動
      這可以鍛煉人的應(yīng)激能力
      、反應(yīng)能力和綜合
      ，增強身體的協(xié)調(diào)性能力
      。對抗性運動不用太激烈，可以做一些適合自己的
      ，比如羽毛球
      。
      (3)壓腹鍛煉
      每天的早上和晚上都可做壓腹運動，具體為跪下來
      ，將兩手的前臂放在前面臺子上
      ，高度要適當(dāng)，接著將腰腹部慢慢壓下去
      ，停留5秒
      ，再接著做，每回做大約10個
      。這樣一方面可以加強腰背肌的鍛煉
      ，另一方面使椎間隙及纖維環(huán)，椎間韌帶發(fā)生旋轉(zhuǎn)
      ，牽拉
      ，產(chǎn)生周邊壓力，突出物易于回納
      ，可使椎體關(guān)節(jié)恢復(fù)解刨功能位
      ，達到適應(yīng)狀態(tài)。
      (4)飛燕式鍛煉
      俯臥在床上
      ，雙手伸向前
      ，抬舉，雙腿伸直
      ，同時抬舉
      ，上半身向上抬起，身體的兩端同時抬離床
      ，就像燕子飛一樣
      ，每次做約30個。
      (5)反復(fù)搓腰
      將兩只手分別放在同側(cè)腰的大肌處
      ，隔著薄衣或者脫掉衣服
      ，由上向下，用力反復(fù)搓大約15次
      ，直到雙側(cè)的腰部發(fā)熱
      ，這既可以舒腰，還可以減肥細腰
      。
      (6)團身運動
      仰臥在床上
      ，先做屈髖，屈膝，仰臥起坐接雙手抱膝貼胸等動作各15次
      。
      (7)仰臥蹬車
      仰臥在床上
      ，將手平放，并用肘撐住
      ，雙腿向上做蹬自行車的動作
      。每天早晨各做1次，每次約10分鐘
      。
      (8)拱動腰部
      兩腿并攏站定
      ，使勁將腰部、臀部往前拱動
      、擠壓
      ，直到極限，然后收回
      。如此反復(fù)15次
      。
      腰突能徹底治愈嗎
      一般來說，腰突很難徹底根治
      ，通過藥物治療
      ，采取絕對臥床休息等可以使癥狀得到緩解，緩解后應(yīng)加強腰背肌鍛煉以減少復(fù)發(fā)的幾率
      。
      如何預(yù)防腰突
      在預(yù)防腰椎間盤突出的過程中
      ，一定要進行適當(dāng)?shù)幕顒樱M可能多參加一些體育運動
      ，比如游泳
      ，瑜伽等等。但是需要注意
      ，平時活動量也不能太大，也不能做劇烈運動
      ，否則會造成癥狀加重
      。在預(yù)防腰椎間盤突出的過程中，也不要讓腰椎部位受到壓迫
      ，更不可以提一些特別重的物體
      ，不然很有可能會導(dǎo)致局部變形。
      腰突對人體的危害是很大的
        ，嚴(yán)重的可能會導(dǎo)致喪失行走能力
        。因此一旦發(fā)現(xiàn)腰部患有疾病，一定要及時治療
        。
      

          
      本文地址:http://m.mcys1996.com/jiankangzonghe/505.html.
      
          
      
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