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    提高肺活量的方法有哪些
    
        
    
            祝由網(wǎng)
            2023-05-05 22:50:41
        
    

        
    
           
    肺活量的測量是很多人都做過的，也就是盡力吸氣后再呼出氣體的總量
      ，也代表肺部健康的一個程度
    ，在生活中
    ，如果肺活量不足
    ，可以利用一些方法鍛煉提高肺活量
    ，下面就給大家介紹一下提高肺活量的方法有哪些
    ，想要了解的人就一起來看一下
    。
    擴胸運動
    想要提高肺活量進行擴胸運動就非常重要
    ，可以把兩個手臂伸直
    ，然后手掌向下，把兩個手向前平舉
    ，手掌要保持向下的狀態(tài)
    ，然后緩慢有力的進行兩側(cè)的展胸動作，然后再從兩邊收回到身體兩側(cè)
    ，雙臂上舉時吸氣
    ，雙臂收回時呼氣，開始練習時
    ，可反復做50次
    ，逐漸增加到100次?div   id="jfovm50"   class="index-wrap">？商岣咝夭考∪饬α?div   id="jfovm50"   class="index-wrap">，能起到擴大胸腔能力，增強呼吸深度的作用
    。
    伸展運動
    提高肺活量進行伸展運動也非常有用
    ，可以把兩個手臂伸直
    ，然后向上方舉起，可以緩慢而有力的向頭后方伸展
    ，上身需要輕輕向后彎
    ，讓肩關(guān)節(jié)有最大幅度的活動，使肩關(guān)節(jié)有明顯的“后震”感
    ，隨后雙臂收回到身體兩側(cè)
    。雙臂上舉時吸氣，雙臂收回時呼氣
    ，反復做30～50次
    。
    深呼吸
    在空氣比較清新的環(huán)境下，兩個手臂自然的伸展
    ，手掌向外向上
    ，手臂能夠向外上方緩慢的展開，這個時候進行深呼吸
    ，然后慢慢的吸氣
    ，讓肺部的氧氣能夠變得更足，一直吸到不能再吸的時候就可以停止一到兩秒
    ，反復做50次
    。注意：開始練習時，可能由于不習慣
    ，呼氣和吸氣的時間都很短
    ，而且往往會有弊悶感，慢慢練習就會延長了
    ，經(jīng)過一段時間的練習后
    ，每次吸氣和呼氣過程能持續(xù)15～18秒。常作深呼吸運動
    ，有助于強化肺功能
    ，擴展肺的容量，避免肺泡過早萎縮
    。
    上面給大家介紹的就是提高肺活量的方法有哪些
    ，看了上面的介紹，大家應(yīng)該也有了一定了解
    ，想要提高肺活量上面這些方法就非常重要
    ，還可以進行腹式呼吸等方法來提高肺活量，作用也是非常明顯的
    ，肺活量變好以后
    ，肺部就可以變得更加健康。
    

          
    本文地址:http://m.mcys1996.com/jiankangzonghe/5136.html.
    
          
    
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