很多懷孕的女性睡覺(jué)時(shí)會(huì)擔(dān)心肚子的寶寶發(fā)育
，睡眠越來(lái)越多，身體也越來(lái)越疲憊準(zhǔn)媽媽孕期睡姿學(xué)問(wèn)大
正確睡姿很重要
女性懷孕后
，子宮的容積由未孕時(shí)的5毫升增至足月時(shí)的5000毫升，子宮的重量也由未孕時(shí)的50克增加到足月妊娠時(shí)的1000。隨著子宮和胎寶寶的長(zhǎng)大，孕媽媽的睡姿顯得越來(lái)越重要，錯(cuò)誤的睡姿會(huì)使腹部受到外力的直接作用，特別是到了妊娠晚期，不僅會(huì)影響到子宮的位置，而且會(huì)增加子宮對(duì)周?chē)M織及器官的壓迫，影響子宮和胎盤(pán)的血流量。不同時(shí)期睡姿有所區(qū)別
妊娠早期(1~3個(gè)月) 隨意
子宮仍在盆腔內(nèi)，外力直接壓迫或自身壓迫都不會(huì)很重
，因此不必過(guò)分強(qiáng)調(diào)睡眠姿勢(shì)，但應(yīng)改變以往的不良睡姿，如趴著睡覺(jué)，或摟抱一些東西睡覺(jué)等。可隨意采取舒適的體位，仰臥位、側(cè)臥位均可。妊娠中期(4~7個(gè)月) 側(cè)臥或仰臥
這段時(shí)間要注意保護(hù)腹部
，避免外力的直接作用。如果孕婦羊水過(guò)多或雙胎妊娠，就要采取側(cè)臥位睡姿，這樣會(huì)感覺(jué)舒服些，其它睡姿會(huì)產(chǎn)生壓迫感。如果孕婦感覺(jué)下肢沉重，可采取仰臥位，下肢用松軟的枕頭稍抬高。如果孕媽媽沒(méi)感覺(jué)特別不適的，可以隨意選擇臥姿。妊娠晚期(8~10個(gè)月) 左側(cè)臥位
這個(gè)時(shí)期的睡姿十分重要
，應(yīng)該采取左側(cè)臥位。因?yàn)橄虑混o脈的位置正好處于腹腔脊椎的右側(cè)，如果向右側(cè)臥，膨大的子宮不但會(huì)壓迫下腔靜脈，而且子宮還會(huì)有不同程度的向右旋轉(zhuǎn)注意：妊娠晚期不宜仰臥，否則易患孕期仰臥位綜合癥
。仰臥時(shí)巨大的子宮壓迫下腔靜脈，會(huì)使回心血量及心輸出量減少，而出現(xiàn)低血壓，孕婦會(huì)感覺(jué)頭暈，眼前發(fā)黑、心慌、惡心、憋氣，且面色蒼白、脈搏增快而細(xì)弱、四肢無(wú)力、出冷汗等癥狀，即患上孕期仰臥位綜合癥。選好床上用品
孕媽媽的睡眠質(zhì)量不僅與睡姿有關(guān)，也跟床上用品的舒適與否相關(guān)
。孕媽媽該如何選擇床上用品呢?為了營(yíng)造良好的睡眠環(huán)境，孕媽媽?xiě)?yīng)該在被子和枕頭的選擇上有所注意。被子：
孕婦懷孕期間
，要保障一個(gè)優(yōu)質(zhì)的睡眠，理想的選擇是蠶絲被。蠶絲是最柔軟、健康的天然纖維，以100%蠶絲為填充料制成的蠶絲被，具有貼體、舒適的寢被特質(zhì)，最符合人體的“睡眠工學(xué)”，幫助您在最短的時(shí)間里甜美入夢(mèng)枕頭：
選擇枕頭要注意枕頭的透氣性和彈性
在選購(gòu)孕婦枕頭時(shí)候特別要注意枕頭功效。一個(gè)好的孕婦枕頭應(yīng)該有護(hù)腰的功效
，在懷孕期間對(duì)孕婦的腰有著輔助的保護(hù)作用。在睡眠過(guò)程中，保護(hù)著孕婦本人的腰不至于腰酸背痛。另一個(gè)孕婦枕的功效就是側(cè)睡，在懷孕中晚期對(duì)孕婦的左側(cè)臥位睡姿有良好的保持作用。此外，孕婦的枕頭還需要可拆洗睡得更香小提示
1.洗個(gè)熱水澡或者用熱水泡腳
2.睡前喝牛奶，還有利于安眠
3.內(nèi)衣睡衣要選好
4.保持臥室通風(fēng)
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