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      面對墻壁做竟有神奇的效果,
      
        
      
            生活百事通
            2023-10-05 09:55:20
        
      

        
      
           
      蹲墻功又叫面壁蹲墻功，由武術(shù)學(xué)者龐老師傳出
      。它是一個動作簡單而又效果顯著的健身方法,蹲墻功就是諸多小訣竅
      、小功法中最為重要的一種
      ，是一種全身鍛煉的便捷方法
        。據(jù)聞，師傅要練此功時
      ，總是借故把身邊的徒弟支走
      ，自己偷偷練，由此可見蹲墻功受到練家的何等珍視
      。練習(xí)蹲墻有松腰
      、強化人體氣機和減肥等功效。
      面壁蹲墻功的動作要領(lǐng)為：面壁而立
      ，腳尖抵墻
      ，兩腳并攏，周身中正
      ，兩眼閉合,全身放松
      ，會陰上提，舌抵上腭
      ，兩肩前扣
      ，含胸收腹，腰后突下蹲
        。下蹲時頭不可后仰
        、不可傾斜，始終將兩腿并攏
        ，徹底蹲下后再緩緩上起
        ，如此反復(fù)多次.
      剛開始，有很多人做不到完全合度
        ，可根據(jù)自己的身體狀況
        ，確定兩腳的姿勢和距離。腳尖可以先離開墻
        ，離多遠以盡自己的力量能蹲下去為度
        。每次蹲30個為一組，多多益善
        。經(jīng)過一段時間的鍛煉
        ，隨著周身各部氣的充足，尤其是脊柱
        、腰部松動程度的提高
        ，就能順利下蹲、上起了
        。此時就應(yīng)轉(zhuǎn)入第二階段的練習(xí)
        。以我的實踐經(jīng)驗看，第一天
        、第二天只蹲30個
        ，第三天
        、第四天可增加到60個，以后只能10個為階梯遞增
        ，到一個月頭上
        ，可增加到200個左右。我一般是在家里蹲墻的
      ，早晨一起床就開始蹲
      ，夏天只穿小褲頭、冬天也僅是秋衣秋褲之類
      。在這個階段
      ，我一個小時蹲300至500個，這個運動量就不小了
      ，大概蹲到100個就開始冒汗了
      ，對肺活量的鍛煉是相當(dāng)大的。需要提及的是
      ，剛開始蹲墻時
      ，蹲到2至3天，就可能雙腿有酸痛感
      ，這時不要停止蹲
      ，每天繼續(xù)堅持蹲，過七天闖過去也就不痛了
      ，這時候如果不蹲了也一樣要酸痛的
      。
       針灸培訓(xùn)

          
      本文地址:http://m.mcys1996.com/jiankangzonghe/54519.html.
      
          
      
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