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      這么吃,幫助增強體質(zhì)提高免疫力
      
        
      
            健康生活
            2023-10-09 12:07:47
        
      

        
      
           
      我們常常聽到別人說：你體質(zhì)太差了
      ，每個人體質(zhì)都有不同
      ，生活中很多人免疫力都比較差
      ，天氣一點變化就有可能導致感冒生病
      。那么體質(zhì)差可以怎么調(diào)理
      ，增強體質(zhì)提高免疫力呢
        ？
      一: 均衡攝取營養(yǎng)
      1: 每天均衡攝取6大類食物
      ，包括全谷根莖類
      、豆蛋魚肉類
      、油脂與堅果類
      、蔬菜類
      、水果類及奶類，增加食物多樣化
      ，以攝取多元化的營養(yǎng)
      。
      二: 加強蛋白質(zhì)量
      1: 免疫系統(tǒng)中的免疫細胞主要是由蛋白質(zhì)所構(gòu)成，建議可以從飲食中攝取高生物價蛋白質(zhì)
      ，例如蛋類
      、乳制品，以及豆腐
      、豆干
      、豆包、豆?jié){等黃豆制品
      ，食物永遠比食品好
      ，不要相信偏方，或只補充大量營養(yǎng)品
      。
      三: 少高油脂攝取
      1: 過多油脂攝取除了會造成肥胖
      ，更會引起體內(nèi)的發(fā)炎反應，造成免疫力下降
        ，建議減少飲食中高油炸
        、空熱量食物，像是油炸品
        、洋芋片
        、巧克力、精致糕點等
        。
      四: 全谷類多攝取
      1: 建議提高全谷類的種類攝取
        ，增加膳食纖維及B群的攝取量，一天當中可以有一餐食用全谷類食物
        ，像是糙米
        、五谷米、麥片
        、小麥胚芽等
        ，例如早餐可用全麥吐司取代白吐司，中餐及晚餐可用五谷米
        、糙米來取代白米
      ，除了可以增加B群的攝取，更可以讓人活力加分
      。
      五: 多抗氧化蔬果
      1: 蔬果中富含不同抗氧化
      、調(diào)節(jié)免疫力的植化素，像是番茄當中的茄紅素，具有抗氧化的作用;胡蘿卜
      、南瓜
      、地瓜的類胡蘿卜素可轉(zhuǎn)化成維生素A，在黏膜細胞扮演重要角色
      。
      六: 增多糖體吸收
      1: 各種菇類中的多糖體
      ，可增加免疫細胞T細胞的數(shù)量，具有提高免疫力的功用
      。建議大家可選擇多樣化的五行蔬果
      ，以攝取不同功效的植化素。
      七: 增必需脂肪酸
      1: 適當?shù)谋匦柚舅峥山档腕w內(nèi)發(fā)炎因子細胞激素的生成
      ，改善免疫功能，人體無法自行合成必需脂肪酸
      ，必須經(jīng)由食物攝取
      ，例如核桃、杏仁果
      、亞麻仁油
      、葵花油等。
      八: 想要健康長壽
      ，提升免
      力很重要
      。營養(yǎng)師指出，免疫力并不是獨立存在
      ，也并非不可捉摸
      ，一個人的喜怒哀樂、起居飲食都會直接影響到免疫力的好壞;提升免疫力
      ，除了注意平常生活習慣之外
      、多注意飲食均衡、不偏食不過量
      。
       針灸培訓

          
      本文地址:http://m.mcys1996.com/jiankangzonghe/56345.html.
      
          
      
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