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      即食燕麥片怎么吃,燕麥的7種營(yíng)養(yǎng)吃法
      
        
      
            生活百事通
            2023-10-09 16:49:47
        
      

        
      
           
      燕麥?zhǔn)钱?dāng)前最熱門(mén)的營(yíng)養(yǎng)減肥食品之一
      ，燕麥中含有豐富的膳食纖維
        ，可以幫助人體減肥。不過(guò)，由于純燕麥片沒(méi)有什么味道，很多人都不愛(ài)吃。下面，就為大家介紹幾款美味又營(yíng)養(yǎng)的燕麥片的吃法。
      一: 燕麥黑芝麻粥
      1: 材料：大米
      、燕麥、黑芝麻
      。調(diào)料：白糖
      。做法：將燕麥用水泡開(kāi)備用，再將大米和黑芝麻煮成粥
      ，出鍋前放入燕麥
      ，再煮5分鐘，放入適量白糖攪勻
      ，就可以上碗了
      。專(zhuān)家點(diǎn)評(píng)：在各種糧食當(dāng)中，以燕麥的鈣含量最高
      ，精白大米的7.5倍之多
      ，大麥次之。論其維生素
      、蛋白質(zhì)和膳食纖維含量
      ，也遠(yuǎn)遠(yuǎn)優(yōu)于大米白面。盡管燕麥中的鈣吸收率不如牛奶中的鈣
      ，仍然對(duì)預(yù)防缺鈣有益
      。
      二: 燕麥牛奶布丁
      1: 材料：燕麥片60克、鮮奶500克
      、全蛋4個(gè)、細(xì)砂糖100克
      、葡萄干適量
      。制作：先取一半的鮮奶煮沸，沖入燕麥中拌勻備用
      。然后再將剩余的一半鮮奶加熱至40℃時(shí)
      ，再加入全蛋和細(xì)砂糖，用打蛋器同方向攪拌均勻，隨即過(guò)篩二次
      ，再加入泡好的燕麥片攪拌均勻
      。之后就將做好的布丁液倒入杯中，蓋上一層保鮮膜
      ，放入電飯鍋中蒸12分鐘即可
      。從電飯鍋取出后放上葡萄干即可。
      三: 草莓牛奶燕麥粥
      1: 材料：全脂奶100cc
      、即食燕麥片2湯匙
      、草莓果醬1小匙。做法：將牛奶倒入小鍋中
      ，再加入燕麥片及草莓果醬
      ，攪勻后，用小火加熱
      ，不需煮開(kāi)
      ，到牛奶不冰的溫度即可，離火放涼
      ，麥片完全軟化后
      ，就可以吃了。小叮嚀：加草莓果醬是為了增加香氣及甜味
      ，也可以便用新鮮的水果代替
      ，但水果要等燕麥粥冷了后再放入，以免破壞維生素C
      。
      四: 麥片紅棗粥
      1: 材料：燕麥片100克
      ，紅棗15枚。制法：把紅棗洗凈
      、去核
      ，用水適量煮沸，棗爛后
      ，撒入燕麥片調(diào)勻
      ，煮沸5分鐘即可。藥用：每天早
      、晚分食
      。說(shuō)明：健脾養(yǎng)血，益氣生津;對(duì)慢性氣管炎
      、血小板減少癥
      、白細(xì)胞減少癥、失眠癥
      、疲勞綜合癥
      、貧血均有療效
        。
      五: 燕麥五香餅
      1: 材料：燕麥粒500克，植物油
        、味精
        、五香粉、精鹽皆適量
        。制法：馬燕麥粒放入鐵鍋炒到香熟
        ，磨成細(xì)粉，放在盆中
      ，撒精鹽
      、味精、五香粉拌勻
      ，用沸水和成面團(tuán)
      ，切成小塊，做成圓餅
      。把平底鍋燒熱后刷上植物油
      ，放入圓餅，烙熟即可
      。食用：當(dāng)點(diǎn)心食用
      。說(shuō)明：除了減肥功效外，還有補(bǔ)益肝脾
      、降糖降脂;對(duì)慢性肝炎
      、高血壓病、冠心病
      、糖尿病
      、肝硬化、脂肪肝
      、高血脂癥
      、動(dòng)脈硬化癥均有療效。
      六: 玉米燕麥粥
      1: 材料：玉米粉150克
      ，燕麥仁100克
      。制法：將燕麥仁去雜質(zhì)洗凈，放入鍋內(nèi)
      ，加水適量煮至熟而開(kāi)花
      。用冷水調(diào)成的稀玉米糊徐徐倒入煮熟的燕麥仁鍋內(nèi)，用勺不停攪勻
      ，燒沸后改用小火稍稍煮一下
        ，即可出鍋。特點(diǎn)：米爛粥稠
        ，清香味濃
        。功效：燕麥每百克含蛋白質(zhì)14克，脂肪7克
        ，碳水化合物68克
        ，維生素E2.3毫克(成品燕麥片)，還含較多的維生素B6及鈣
        、磷
        、鐵。玉米含維生素B1
        、維生素B6較多
        。此粥對(duì)女性豐乳、減肥有很好的功效
        ，宜多吃
        。
      七: 燕麥黑米糊
      1: 材料：黑米100克 燕麥50克 糯米50克 清水2升 蜂蜜1勺作法：1、黑米洗干凈
        ，浸泡48小時(shí)待用;2
        、燕麥和糯米要分別洗干凈，浸泡一天待用;3
        、把泡好的黑米
        、燕麥、糯米一起加入足量清水
        ，放入食物料理機(jī)打碎;4
        、最后把打碎的黑米、燕麥
        、糯米
        ，一起煮成軟糯的粥。5
      、粥溫度降到80度左右
      ，加入蜂蜜就可以了。
      八: 燕麥Oats(Ave
      asativa)
      ，就是我國(guó)的莜麥
      ，俗稱(chēng)油麥、玉麥
      ，是一種低糖
      、高營(yíng)養(yǎng)、高能食品
      。其自身的營(yíng)養(yǎng)素不但含量高
      ，而且質(zhì)量?jī)?yōu)，是較受現(xiàn)代人歡迎的食物之一
      。
       針灸培訓(xùn)

          
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      骨質(zhì)疏松飲食禁忌,這物絕不能吃
      
                        
      雖說(shuō)患有骨質(zhì)疏松的話
      ，我們可以通過(guò)飲食療法緩解病情
      ，但是骨質(zhì)疏松的患者在飲食方面也是有著很多的禁忌的，尤其要注意
        ，不能吃的太咸能多吃糖
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      懷孕了還會(huì)來(lái)月經(jīng)是什么情況
      
                        
      女性在懷孕后一般情況下其月經(jīng)是會(huì)停止的
        ，但有的女性在孕期仍會(huì)出現(xiàn)月經(jīng)來(lái)臨的情況
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      從出汗的部位看身體是否健康
      
                              
 
                
            
 
                
            
 
                
            
 
                
            
      
                
      
                    
                        
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