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    減肥燕麥粥怎么做,美味又減肥的燕麥粥
    
        
    
            生活百事通
            2023-10-09 17:15:36
        
    

        
    
           
    燕麥是一種營養(yǎng)豐富的谷物，燕麥片富含碳水化合物
      ，煮熟后的燕麥片
      ，熱量會變得很低，每碗燕麥粥(約240毫升)僅含130千卡熱量
      。另外燕麥含有豐富的膳食纖維
      ，容易讓人產(chǎn)生飽腹感，減少食物的攝入
    ，自然可以達到減肥的效果
    。
    一: 芋頭燕麥粥
    1: 材料：芋頭50克、燕麥米50克
    、蜂蜜少許
    、凈水適量。做法：1
    、將芋頭洗凈去皮
    ，切成斜刀塊，燕麥米淘洗干凈
    ，一同放入鍋中
    ，倒入適量清水。2
    、將鍋置火
    ，先用旺火燒至沸騰，再轉(zhuǎn)小火煮熟
    。3
    、將粥盛入碗中，淋入適量蜂蜜調(diào)勻做早餐食用
    。
    二: 燕麥紅棗減肥粥
    1: 原料：燕麥
    、大米、紅棗做法：燕麥和大米洗凈
    ，用水浸泡半個小時
    ，紅棗去核
    。在鍋里把水燒開，然后把燕麥
    、大米
    、紅棗都放進鍋里，這樣不僅能節(jié)約煮粥時間
    ，還不會糊鍋
    。先用大火煮開，再用小火煮30分鐘
    ，快熟的時候用勺子朝一個方向攪拌
    ，讓粥更稠。
    三: 紫薯燕麥粥
    1: 材料：紫薯
    、燕麥
    。做法步驟：1、將紫薯去皮
    ，切成丁狀;2
    、放入鍋中加入兩碗清水煮熟;3、加入適量的燕麥
    ，滾煮一分鐘左右
    ，加入少量的食鹽調(diào)味即可食用。
    四: 燕麥咸粥
    1: 材料：燕麥
    、豆?jié){
    、油條、芝麻
    。做法步驟：1
    、將油條切成塊狀，然后將豆?jié){和清水混合
    ，倒入燕麥片泡軟;2
    、攪拌之后放入鍋中煮熟;3、加入少量的鹽調(diào)味
    ，放入油條快和芝麻一起即可食用
    。
    五: 南瓜燕麥粥
    1: 材料：南瓜一塊、燕麥片
    、枸杞
    。做法：1、將南瓜洗干凈
    ，并且切成小塊
    ，然后將枸杞用溫水浸泡;2、在鍋中加入清水，倒入南瓜塊煮軟
    ，再放入燕麥片與南瓜一起攪拌均勻;3
    、放入泡軟的枸杞，加入少量的蜂蜜調(diào)味
    。
    六: 燕麥粳米粥
    1: 材料：粳米100克
    、燕麥米30克、白砂糖10克
    。做法：1
    、將燕麥磨粉，粳米淘洗干凈
    ，用冷水浸泡半小時
    ，撈起，瀝干水分
    。2
    、將粳米放入鍋內(nèi)，加入約1000毫升冷水
    ，先用旺火燒沸
    ，然后改用小火熬煮
    。3
    、粥熬至半熟時，將燕麥粉用冷開水調(diào)勻
    ，放入鍋內(nèi)
    ，攪拌均勻，待粳米爛熟以后
    ，加白糖調(diào)味
    ，即可盛起食用。
    七: 燕麥的營養(yǎng)價值非常高
    內(nèi)含多種膳食纖維
    。因為燕麥片中的可溶性纖維可以減慢胃部的消化時間
    ，讓人產(chǎn)生飽腹感，攝入的脂肪少了
    ，久而久之就會瘦下來了!
     針灸培訓
    燕麥粥的制作方法
    燕麥粥的制作方法比較簡單
    ，但是又具有一定的技巧，首先把大米煮開
    ，然后把燕麥片和玉米片放入鍋中
    ，加入清水，煮3-5分鐘
    ，加入青菜
    、火腿片、食鹽、香油攪拌均勻即可
    。
    燕麥粥具有排毒養(yǎng)顏
    、降低血糖、促進腸胃蠕動的功效
    。
    燕麥里含有豐富的蛋白質(zhì)
    、維生素E、鈣
    、鐵
    、磷等營養(yǎng)元素，吃了可以增強體質(zhì)
    。燕麥中含有大量的亞油酸
    ，有降低血糖、降低膽固醇的功效
    。
    常吃燕麥粥有緩解糖尿病癥狀和減肥的功效
    。
    1、燕麥里的脂肪含量很低
    ，減肥期間的人群可以食用
    ，有較好的減肥功效。

    2
    、燕麥可以有效地降低體內(nèi)的膽固醇含量
    ，有預(yù)防老年人得心血管疾病的作用。

    3
    、燕麥里含有的鈣
    、鐵、鋅
    、磷等微量元素
    ，鐵元素有改善血液循環(huán)的作用，鈣的吸收可以增強骨骼生長
    、預(yù)防骨質(zhì)疏松
    ，也有防止貧血的功效。
    燕麥還有降血脂
    、保護心腦血管
    、預(yù)防癌癥、治療便秘
    、美容養(yǎng)顏等功效
    ，十分適合老人、胃部不好的人
    。
    燕麥性味平和
    ，一年四季都適合食用
    ，男女老少皆宜。
    燕麥含粗蛋白質(zhì)達15.6%
    ，脂肪8.5%
    ，還有淀粉釋放熱量以及磷、鐵
      、鈣等元素
      ，與其它8種糧食相比，均名列前茅
      。
    燕麥中水溶性膳食纖維分別是小麥和玉米的4.7倍和7.7倍
      。
    燕麥中的B族維生素、尼克酸
      、葉酸
      、泛酸都比較豐富，特別是維生素E
      ，每100克燕麥粉中高達15毫克
      。
    此外燕麥中還含有谷類食糧中均缺少的皂甙。而且蛋白質(zhì)的氨基酸組成比較全面
      ，人體必需的8種氨基酸含量的均居首位
      ，尤其是含賴氨酸高達0.68克。
    燕麥的功效與作用

    1
      、降低膽固醇
    燕麥可有效地降低人體中的膽固醇
      ，經(jīng)常食用可對中老年人心血管病起到一定的預(yù)防作用。每日吃50克燕麥片
    ，可以使每百毫升血液中的膽固醇平均下降39毫克
    ，甘油三酯下降76毫克
    。
    2
    、降低血糖
    燕麥含有豐富的膳食纖維，經(jīng)常食用對糖尿病患者有非常好的降糖
    、減肥的功效
    。所以燕麥可以成為糖尿病患者經(jīng)常食用的食物。另外
    ，燕麥所含的豐富的膳食纖維有潤腸通便的作用
    ，能預(yù)防便秘。
    3
    、維持新陳代謝
    燕麥所含的亞香油酸是人體重要的必需脂肪酸
    ，能維持人體正常的新陳代謝活動，同時又是合成前列腺家的必要成分
    ，在維護人體的機能方面發(fā)揮著重要的作用
    。
    燕麥粥的做法
    
主料：玉米面(黃)150克,燕麥片100克
    
輔料：豆?jié){250克
    
調(diào)料：白砂糖30克
    

    
1、燕麥仁洗凈，放入鍋內(nèi)
    ，加4碗水煮至熟并呈開花狀;
    
2
    、冷豆?jié){和玉米粉攪拌，調(diào)成玉米糊;
    
3
    、將玉米糊緩緩倒入煮熟的燕麥仁鍋里
    ，用勺不停攪拌，燒沸;
    
4
    、然后轉(zhuǎn)用小火煮10分鐘
    ，熄火，加入糖調(diào)味即可
    。
    
燕麥粥是一道營養(yǎng)豐富易消化的粥品
      。燕麥中含有極其豐富的亞油酸，對脂肪肝
      、糖尿病
      、浮腫、便秘等有輔助療效
      ，降低膽固醇
      ，而且養(yǎng)胃，對老年人增強體力
      ，大有裨益
      ，對糖尿病患者也有非常好的降糖、減肥的功效
      。
    
燕麥粥的做法：
    
1
      、豆?jié){燕麥粥
    
做法：取豆?jié){500克、燕麥片50克
      、精鹽適量
      。先將豆?jié){與燕麥片加水一同放入鍋中，用旺火燒開
      ，再轉(zhuǎn)用小火熬煮成稀粥
      ，以表面有粥油為度，加入精鹽
      ，即成
      。每日早晚餐溫熱服用。
    
功效：補虛潤燥
      ，利咽止咳
    。
    
2、胡蘿卜燕麥粥
    
做法：取胡蘿卜5根
    ，燕麥片125克
    。先將胡蘿卜洗凈切絲
    ，再將燕麥加清水適量旺火燒開后用小火熬煮15分鐘左右，煮成稀粥
    ，可早
    、晚餐食用?div   id="4qifd00"   class="flower right">
    ？梢员Ｗo視力
    ，防止維生素A缺乏。
    
功效：養(yǎng)肝明目
    ，補脾健胃
    。
    
3、燕麥片紅棗粥
    
做法：紅棗7枚
    ，洗凈用清水泡軟
    ，與50克燕麥片一同放入鍋中，加500毫升水
    ，煮沸成粥
    ，早晚服用。
    
功效：補虛強骨
    、養(yǎng)顏嫩膚
    ，可用于老年人胃虛食少，脾虛便秘
    ，氣血不足
    ，貧血、慢性肝炎
    ，過敏性紫癜
    、營養(yǎng)不良，病后體虛
    ，贏瘦衰弱等癥的輔助食療
    。痰濕較重的肥胖者忌食。
    

    

    燕麥米粥怎么做
    燕麥米粥的做法
    
食材準備：燕麥
      ，小米

    做法步驟：

    先把材料都清洗干凈
      ，然后再倒進鍋里加上適量的水，然后再煮上二十分鐘
    ，一鍋香噴噴的小米燕麥粥就做好了。也可以根據(jù)自己的個人喜歡好
    ，加上一些糖類或是不加
    。

    小米燕麥粥有“代參湯”之美稱，可見小米燕麥粥的營養(yǎng)價值之高了
    ，小米是眾多染糧中唯一一種屬于堿性的食物
    ，小米含有大量的維生素B1元素
    ，是在眾多糧食中含量最高的一種食物。小米中含有蛋白質(zhì)
    、脂肪
    、碳水化合物這幾種主要營養(yǎng)素含量很高，而且由于小米通常無須精制
    ，因此保存了較多的營養(yǎng)素和礦物質(zhì)
    ，其中維生素B1含量是大米的幾倍，礦物質(zhì)的含量也高于大米
    ，小米還含有一般糧食中不含有的胡蘿卜素
    。小米含鐵量突出，有很好的補血效果
    ，其磷含量也很高
    ，是大米的2~3倍，含有大量的維生素E
    ，為大米的4.8倍
    。含鉀高含鈉低，含量比為66：1
    ，膳食纖維是大米的4倍
    ，但其蛋白質(zhì)中賴氨酸含量很低，所以應(yīng)與大豆和肉類等氨基酸含量較高的食物同食
    。

    而燕麥片是低熱食品
    ，吃了燕麥以后就會感覺到很飽，如果長期吃小米燕麥粥可以起到很好的減肥效果
    ，同時燕麥還有大量的維生素E和葉酸等成份可以很婦地去改善人體的血液循環(huán)
    ，對于緩解壓力有很好的作用，同時小米燕麥粥還含有大量的鈣
    、磷
    、鐵、鋅
    、錳等微量元素
    ，可以很好地預(yù)防骨質(zhì)疏松，可以很好地促進傷口愈合也可以很好地貧血的功效
    。
    

          
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