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    “清腸毒排宿便”原來可以這么簡單
    
        
    
            健康生活
            2023-10-09 22:56:23
        
    

        
    
           
    滿庫黃金令人羨慕,“滿腹黃金”可就讓人有苦說不出
    。光進(jìn)不出、多進(jìn)少出,對身體健康影響甚大,那么生活中清腸毒
    ，排宿便的小竅門有哪些？
    只“進(jìn)粗”不喝水,便秘更嚴(yán)重!
    大便六成是水分,其他為不能消化的食物殘渣
    、細(xì)菌
    、膽色素和電解質(zhì)
    。多吃蔬果
    、高纖食物,多喝水,糞便變軟才好排便
    。因為,膳食纖維是腸內(nèi)糞團(tuán)的主要成分,它能增加糞團(tuán)中的水分,讓糞團(tuán)體積擴(kuò)大,刺激腸道蠕動,使排便通暢
    。
    與此同時,你得喝足夠多的水,膳食纖維才能發(fā)揮潤腸的作用
    。不然纖維素"阻腸",會讓便秘更嚴(yán)重。
    有些人喜歡吃燥熱的東西,如辣椒
    、咖啡,燒烤、煎炸的食物,容易“津枯藏燥”,致使大便中的水分不足,引起便秘
    。
    重“油水” 過多過少都造成便秘!
    攝取肉類過多,糞便中會缺乏纖維素
    。因為若攝取的食物過于精細(xì),被小腸吸收了之后,就沒剩多少渣了。生活中有些人走向另外一個極端:只吃素,認(rèn)為這更利于排便
    。這是錯誤的。脂肪攝入過多固然對身體有害,但攝入過少或不食用,亦不足取
    。
    脂肪可使大便柔滑,同時因脂肪酸刺激腸道而使腸運動加快,如果在高纖維的食物中適量懾入脂肪,能改善排便情況
    。
    中藥中的火麻仁、郁李仁
    、桃仁
    、杏仁
    、決明子這類通便材料就屬于含油脂的,搗爛油脂釋出再煮水喝,可緩解便秘
    。
    飲食結(jié)構(gòu)要多元化,粗細(xì)糧混合、葷素搭配,同時適當(dāng)增加多脂食物(牛奶
    、花生、芝麻
    、核桃
    、松仁等)。早餐吃點含油脂的食物,如芝麻
    、堅果等,多少可幫助軟便,減輕便秘困擾。
    憋回“便意” 大便失水變干!
    大腸每天會有三四次蠕動,把廢物從結(jié)腸推送到直腸
    。當(dāng)糞便來到直腸,直腸擴(kuò)張,會產(chǎn)生便意
    。如果常忍著便意不排,大便只好再退回到直腸或S形結(jié)腸,便會擾亂排便習(xí)慣
    。
    大腸總長度約1.5米,可說和一個人一樣高,負(fù)責(zé)吸收鈉和水
    。如果大便停留在大腸太久不排出,水分會被吸光,變成顆粒狀,更難排出。現(xiàn)在的年輕人工作特別緊張,經(jīng)常忍便不排,慢慢地,大便在腸道中被吸收的水分越來越多,越來越干燥,就越來越難排了
    。
     針灸培訓(xùn)
    晚餐吃香蕉和酸奶胖么
    晚餐吃香蕉和酸奶
    ，不會胖的。
    如果想有益睡眠
    ，建議選擇熟透的香蕉，香蕉中含有的豐富天然鎂可以有效起到松弛肌肉
    、放松身體的作用，所以能有效緩解失眠
    ，幫助完成一夜好夢。要提醒的是
    ，胃酸過多不宜食用過多香蕉
    ，否則會引起腸胃功能紊亂。其中維生素A能促進(jìn)生長
    ，增強(qiáng)對疾病的抵抗力，是維持正常的生殖力和視力所必需;硫胺素能抗腳氣病
    ，促進(jìn)食欲
    、助消化，保護(hù)神經(jīng)系統(tǒng);核黃素能促進(jìn)人體正常生長和發(fā)育
    。
    想要減肥的女性不妨試試酸奶，因為它具有大量活性乳酸菌
      ，可以促進(jìn)腸胃蠕動
      ，幫助身體排泄
      。
    酸奶確實有一定的減肥效果
      ，主要是因為它含有大量活性乳酸菌，能夠有效地調(diào)節(jié)體內(nèi)菌群平衡
      ，促進(jìn)胃腸蠕動，從而緩解便秘
    。而長期便秘和體重增加有一定的關(guān)系
    。再就是酸奶具有較強(qiáng)的飽腹感，輕微饑餓時喝一杯可以有效緩解迫切的食欲
    ，從而減少下一餐的進(jìn)餐量。
    據(jù)了解
    ，晚飯后飲用鈣含量比較豐富的酸奶不僅容易被身體吸收同時入眠后還可以有效的促進(jìn)骨骼和肌肉的發(fā)育
    。另外，鈣是天然的肌肉和神經(jīng)系統(tǒng)的穩(wěn)定劑有利于提高睡眠質(zhì)量
    。不僅如此
    ，晚上喝酸奶還可以起到清腸毒排宿便的功效，這樣一來也可以減輕肝臟的負(fù)擔(dān)
    。一旦擁有了充足的睡眠就可以使肌肉正常運轉(zhuǎn)，同時確保調(diào)節(jié)新城代謝功能的肝臟處于良好的狀態(tài)
    ，從而也可以使減肥取得很到的效果
    。
    瑞倪維兒的黑豆粉有什么作用
    康婷瑞倪維兒黑豆粉主要成分黑豆
    ，黑豆?fàn)I養(yǎng)豐富
    ，含有蛋白質(zhì)、脂肪
    、維生素、微量元素等多種營養(yǎng)成分
    ，同時又具有多種生物活性物質(zhì)
    ，如黑豆色素、黑豆多糖和黃酮等
      。長期食用黑豆粉有肝腎同補(bǔ)丶清腸減肥丶養(yǎng)顏消斑作用。
    ①黑豆具有高蛋白
      、低熱量的特性
      ，蛋白質(zhì)含量高達(dá)45%以上
      。優(yōu)質(zhì)蛋白比黃豆高1/4
      ，居豆類之首，稱為“豆中之王”
      。
    ②研究發(fā)現(xiàn)，黑豆具有亞油酸
      ，對膽固醇代謝具有至關(guān)重要的調(diào)節(jié)作
      ，亞油酸又有“血管清道夫”的美譽。
    ③黑豆灰分是食品的六大營養(yǎng)素之一
      ，黑豆中灰分含量為4.47%，明顯高于其他豆類
      。進(jìn)一步分析黑豆灰分的成分
      ，可以發(fā)現(xiàn)多種礦物及微量元素
      ，如鋅
      、銅
      、鎂、鉬
      、硒、磷等
      ，而且含量都比較高
    。
    ④黑豆中含維生素E，維生素E是一種脂溶性維生素，是最主要的抗氧化劑之一
    ，發(fā)揮著重要的抗氧化保護(hù)機(jī)體細(xì)胞免受自由基的毒害的作用
    。
    ⑤黑豆含有大豆異黃酮，與女性雌激素結(jié)構(gòu)相似
    ，所以異黃酮又有“植物雌激素”之稱。
    ⑥黑豆含有皂苷
    ，是一種存在于植物細(xì)胞內(nèi)結(jié)構(gòu)復(fù)雜的化合物
    ，同時也是一種具有重要藥用價值的植物活性成分。黑豆皂苷對遺傳物質(zhì)DNA損傷具有保護(hù)作用
    。
    ⑦清黑豆多糖除自由基。黑豆多糖具有顯著的清除人體自由基的作用
    ，尤其是對超氧陰離子自由基的清除作用非常強(qiáng)大
    。此外
    ，還有研究發(fā)現(xiàn)
    ，黑豆中的多糖成分還可以促進(jìn)骨髓組織的生長，具有刺激造血功能的再生的作用
    。
    ⑧黑豆色素是黑豆重要的生物活性物質(zhì)之一，以黑豆皮為原料提制出的天然色素稱為“黑豆紅色素”
    ，簡稱“黑豆紅”
    。黑豆紅色素可以降低脂質(zhì)過氧化反應(yīng)終產(chǎn)物丙二醛含量，同時提高超氧化物歧化酶
    、過氧化氫酶和谷胱甘肽過氧化物酶的含量
      ，這就意味著黑豆紅色素具有明顯的抗氧化作用。
    

          
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                                            這些冬季補(bǔ)腎的方法別說你一個都不知道···
                                        
      
    
      
    
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                                            頭暈怕冷是空調(diào)病嗎
    ？該怎么辦？    
                                            
      
    
        
    

  
    
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