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       首頁(yè) >> 推拿艾灸 >> 健康綜合
    
      

      


      
    
      
        
      豐胸運(yùn)動(dòng)有哪些?這三種可常做
      
        
      
            健康生活
            2023-10-10 06:52:47
        
      

        
      
           
      擁有豐滿的胸部
      ，相信是許多女性朋友夢(mèng)寐以求的事情
      ，一般來(lái)講，女性朋友要想讓胸部變得更豐滿的話，其就可以常做以下三種運(yùn)動(dòng)
        。
      立姿挺胸運(yùn)動(dòng)
      動(dòng)作要領(lǐng):首先站在桌子的后邊，身體挺直
        ，雙腳與肩同寬
        ，以保持身體平衡。雙手伸直按在桌子邊緣
        ，身子向前傾
        ，但始終保持身體挺直。身體向前
        ，屈左右雙肘
        ，然后再恢復(fù)至原狀。這種鍛煉方法的強(qiáng)度低
        ，但是效果也很不錯(cuò)
        ，尤其適合在不太方便做劇烈活動(dòng)的不為人察覺(jué)的地方進(jìn)行。但是要求的組數(shù)就比較多了
        ，開(kāi)始時(shí)每天最好做4～5組
        ，每組10～15次，每天堅(jiān)持做
        。
      跪姿挺胸運(yùn)動(dòng)
      首先雙膝并攏跪在地上(最好是地毯或是鋪塊墊子)
        ，小腿及雙腳也要并攏平放在地上，俯身向前
        ，雙手著地與肩寬
        ，并保持背部挺直及臀部收緊;然后慢慢屈臂至胸部觸到地面
        ，再慢慢將身體向上
      推
      ，回到原位。此項(xiàng)運(yùn)動(dòng)有助于加強(qiáng)胸大肌的鍛煉
      ，而且強(qiáng)度比普通的俯臥撐要低
      ，特別適合女性以胸部健美為目的的鍛煉
      。剛開(kāi)始時(shí)不宜太劇烈，以20次為一組
      ，每天3組比較合適
      。此后可根據(jù)自身的情況逐月增加每組的次數(shù)和每天的組數(shù)。
      跪撐挺胸運(yùn)動(dòng)
      動(dòng)作要領(lǐng):做這個(gè)練習(xí)時(shí)
      ，胸部一定要挺起
      ，千萬(wàn)不要下垂，同時(shí)腹肌收緊
      ，當(dāng)身體放下時(shí)
      ，腰不要塌下。人們都知道俯臥撐怎么做，而跪撐跟俯臥撐差不多
      。首先在地上放塊墊子
      ，雙膝并攏端跪在
      地上，雙腳抬起
      ，讓身體俯向前
      ，雙手觸地與肩同寬，同時(shí)保持背部挺直及臀部收緊;為保持胸部肌肉持續(xù)的緊張狀態(tài)
      ，在移到最高點(diǎn)時(shí)不要完全挺直肘關(guān)節(jié)
      。重復(fù)這個(gè)動(dòng)作10次。
       針灸培訓(xùn)

          
      本文地址:http://m.mcys1996.com/jiankangzonghe/57045.html.
      
          
      
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