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    手臂肌肉怎么鍛煉
    ？手臂肌肉鍛煉方法
    
        
    
            健康生活
            2023-10-10 17:13:53
        
    

        
    
           
    健身總是離不開一些運動鍛煉的
    ，而身體各個部位肌肉的鍛煉方法也都是不一樣的
    。人體中手臂肌肉的鍛煉也是塑造好身材的一個重要因素
    ，至于手臂肌肉的鍛煉方法，除了運動
    ，也離不開一些健身器材
    。
    1.做俯臥撐
    每天做5組，每次做10到20個(根據個人體力自由選擇)
    。要每天堅持做(兩周左右就有明顯的效果)
    。
    2.做引體向上
    根據個人能力每天堅持做
    ，但最少也要做25個以上
    ，可分幾次完成，可慢慢給自己加量
    。
    3.舉啞鈴
    (如果沒有啞鈴可用兩個裝滿水水桶代替)
    ，根據啞鈴(水桶)的重量自身能力，每天堅持
    ，相信不出兩周就會有很明顯的效果。
    4.上臂旋轉
    這個旋轉的動作可以鍛練到二頭肌
    ，三頭肌
    ，胸大肌跟三角肌，可以鍛練肌力跟速度
    。
     5.下臂旋轉
    這個動作跟上臂旋轉鍛練的肌力差不多
    ，只是還加了一個有點往下的動作
    ，一方面增加動作的變化性
    ，一方面也可以稍微鍛練到不同部位的小肌群?div   id="d48novz"   class="flower left">
    ？梢钥吹蕉^
    ，三頭
    ，三角肌跟前臂在旋轉的時候都有在出到力
    。
     6.二頭彎舉
    訓練的就是二頭肌的部位，在彎舉的時候可以透過把手的旋轉
    ，那手臂的肌群做更多的鍛練
    。手在放下跟上舉時有做一個旋轉的動作，做這個動作的重點是保持你的核心出力
    ，然后雙手緊貼著身體，手肘的部位固定
    ，在上舉時身體不要彎
    ，腰也不要借力。二頭彎舉的動作除了鍛練到二頭肌
    ，胸大肌在做這個動作時也會同時出力
    。
     7.平胸前推
    這個動作我們一樣可以透過平胸前推時
    ，利用手臂的旋轉來鍛練到三頭肌跟前臂的小肌群
    ，因為過程中需要一直維持平舉，所以也會鍛練到三角肌的部位
    ?div   id="jfovm50"   class="index-wrap">？梢钥吹绞衷谛D的時候
    ，三頭肌的部位跟前臂的小肌群都有在出力
    ，一樣這個動作我們做30秒。
    針灸培訓

          
    本文地址:http://m.mcys1996.com/jiankangzonghe/57407.html.
    
          
    
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    ？更年期癥狀別忽視

  
    
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                        2023-07-08
                    
    
                
    
                
                從出汗的部位看身體是否健康
                 
            
    
 
                
            
    
                
    
                    
                        
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