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      失眠食欲不振怎么辦,及時(shí)找原因
      
        
      
            健康生活
            2023-10-11 21:53:23
        
      

        
      
           
      很多人平時(shí)有失眠的現(xiàn)象，失眠對(duì)身體的健康影響很大
        ，有時(shí)候失眠還會(huì)伴隨食欲不振，這還要及時(shí)找到失眠的原因
      ，平時(shí)飲食宜清淡，生活要有規(guī)律
      ，相信失眠的現(xiàn)象能夠慢慢緩解
      。
       一、找到失眠的原因
      造成失眠的原因很多
      。精神緊張
      、興奮、抑郁
      、恐懼
      、焦慮、煩悶等精神因素?div   id="jpandex"   class="focus-wrap mb20 cf">？梢鹗?工作和學(xué)習(xí)壓力過(guò)重
      、環(huán)境改變、噪音
      、光和空氣污染等社會(huì)環(huán)境因素是另一重要原因;晚餐過(guò)飽
      、睡前飲茶和咖啡這些不良生活習(xí)慣也會(huì)造成失眠。
       二
      、失眠的預(yù)防與保健
      ①以清淡而富含蛋白質(zhì)
      、維生素的飲食為宜。
      ②參加氣功
      、太極拳等強(qiáng)調(diào)精神力鍛煉的運(yùn)動(dòng)
      ，提高神經(jīng)的調(diào)節(jié)能力。
      ③生活有規(guī)律，定時(shí)上床
      ，晚餐不宜過(guò)飽
      ，睡前不飲茶和咖啡等刺激性飲料。
      ④眠納多寧
      、卵磷脂等保健食品
      ，有很好的調(diào)節(jié)神經(jīng)功能方面的作用，有助于改善睡眠
      。
       三、自療注意事項(xiàng)
      (1)自療失眠不能依賴藥物
        ，應(yīng)該注意消除引起失眠的原因
        ，力求心理平衡，結(jié)合體療改善體質(zhì)
        ，效果將會(huì)更好
        。
      (2)勞逸適度，改變不良生活習(xí)慣
        。戒煙
        、酒、忌辛辣刺激食品
        ，如咖啡
        、濃茶等。晚餐不要過(guò)飽
        。
      (3)適量選食一些有助于神經(jīng)功能的食品
        。如河魚(yú)、海魚(yú)
        、牡蠣
        、蝦、泥鰍
        、豬肝
        、豬腰、核桃
        、花生
        、蘋(píng)果、蘑菇
      、豌豆
      、蠶豆、牛奶等
      。
      (4)睡前半小時(shí)不再用腦
      ，在安寧的環(huán)境中聽(tīng)聽(tīng)柔和優(yōu)美的音樂(lè)。難以入睡者還可以作一些外出散步之類(lèi)的松散活動(dòng)。
      (5)上床前以40℃-50℃溫水洗腳后
      ，搓揉腳底片刻
      。冬天更應(yīng)該將腳部搓至溫?zé)帷?/p>
      (6)忌用熱性補(bǔ)藥，如鹿茸
      、人參
      、附子等。
      (7)經(jīng)常參加種花養(yǎng)草等園藝活動(dòng)
      ，陶治性情
      ，消除緊張焦慮情緒，使心理趨于平衡
      。
      針灸培訓(xùn)

          
      本文地址:http://m.mcys1996.com/jiankangzonghe/58507.html.
      
          
      
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