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    肩周炎的鍛煉方法,如何鍛煉能夠緩解病情
    
        
    
            生活百事通
            2023-10-11 22:42:28
        
    

        
    
           
    對于肩周炎這種疾病我們是可以通過鍛煉來緩解病情的，而且效果十分不錯(cuò)
    ，但是想要通過鍛煉方法來緩解疾病
    ，大家一定要注意堅(jiān)持進(jìn)行，切不可半途而廢
    。
     1.患者在床上仰臥或者是背部靠墻
    ，上臂靠在身體上，以肘關(guān)節(jié)為支點(diǎn)
    ，屈肘
    ，做外旋活動(dòng)。
     2.肩周炎患者可以面壁而立
    ，用患有肩周炎的一側(cè)手指爬墻
    ，盡量爬的越高越好，到最高的地方可以畫一個(gè)印記
    ，然后再重復(fù)上面的動(dòng)作
    ，每次爭取比前一次爬的更高，這樣反復(fù)鍛煉對肩周炎很有效
    。
     3.患者可以自然站立
    ，將患有肩周炎的一側(cè)手臂向內(nèi)旋轉(zhuǎn)并且用健康的一側(cè)手拉住患側(cè)
    ，向健側(cè)拉并且向上拉，盡量向上向健側(cè)
    ，對肩周炎比較有療效
    。
    4.患者自然站立手臂貼著身子，然后將手心向下
    ，手臂盡量向上抬起
    ，抬到最高位置，靜止十分鐘
    ，然后回到原處
    ，再重復(fù)。
     5.患者站立或者是仰臥都可以
    ，然后用患病的一側(cè)屈肘
    ，手心向上向后，前臂向前向上
    ，盡量用肘部擦額頭
    ，也就是擦汗動(dòng)作，反復(fù)做
    。
    6.將雙手放在頭部的后面仰臥
    ，然后將肘部盡量內(nèi)收，然后再盡量外展
    ，這樣反復(fù)做
    ，有利于肩周炎的好轉(zhuǎn)。
     7.患者自然站立
    ，然后將肘部伸直
    ，手臂向前向上向后旋轉(zhuǎn)，幅度由小到大
    ，反復(fù)進(jìn)行可以有效的治療肩周炎
    。
    以上是幾個(gè)肩周炎鍛煉的動(dòng)作，長期鍛煉才能夠有效果哦!要想不再被肩周炎所煩惱
    ，就積極的鍛煉起來吧
    ，可能一開始做動(dòng)作肩部會(huì)有些疼，時(shí)間長了就會(huì)獲得好轉(zhuǎn)
    ，要經(jīng)常鍛煉不可以半途而廢哦!
    針灸培訓(xùn)
    肩周炎的鍛煉方法
     肩周炎的鍛煉方法
    肩周炎的鍛煉方法
    ，在生活當(dāng)中，很多職場人士會(huì)因?yàn)檎齑陔娔X前工作
    ，加上缺乏運(yùn)動(dòng)
    ，從而導(dǎo)致出現(xiàn)肩周炎問題。肩周炎是可以通過鍛煉緩解的
    ，下面我就為大家分享一下肩周炎的鍛煉方法
    ，有需要的朋友趕緊收藏起來吧
    。
    肩周炎的鍛煉方法1 肩周炎的鍛煉方法 
     1、甩胳膊 
    為了尋找平衡點(diǎn)
    ，人走路時(shí)都會(huì)甩胳膊
    ，這里說的`甩胳膊，其實(shí)是為長時(shí)間活動(dòng)受限的胳膊做鍛煉前的熱身
    ，以免一開始就牽拉肌肉出現(xiàn)損傷
      。選擇一個(gè)空曠的地方自然站好，甩胳膊前先做十幾個(gè)擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)
      ，然后雙臂同時(shí)向身體的一側(cè)后甩
      ，左右交替進(jìn)行。甩胳膊10~15下之后
      ，開始進(jìn)入解決肩周炎活動(dòng)受限的階段
      。
     2、拉單杠 
    在小區(qū)或社區(qū)的活動(dòng)廣場
      ，或公園
      、體育場找一單杠，雙手拉住單杠
      ，并以自身重量向下牽拉
      ，雙腿屈膝，力度從小逐步加大
      。剛開始一次可拉10下
      ，一天3次。然后逐步加大到一天5次
      ，一次30下
    。牽拉的力度最好是患者感覺到疼痛為最好，這樣才能達(dá)到解除活動(dòng)受限的目的
    。
     3、爬墻 
    選擇一面墻壁
    ，雙手上舉并趴在墻上
    ，以雙臂與墻呈15~30度角為宜。肩周炎患者雙腳原地不動(dòng)(可抬起腳后跟兒)
    ，雙手向墻上方攀爬
    ，一次10~20下，一天3~5次
    。每次做完爬墻運(yùn)動(dòng)
    ，可在攀爬的位置做一標(biāo)記，下次運(yùn)動(dòng)力爭超過上次的位置
    。
    肩周炎的鍛煉方法2 預(yù)防肩周炎的鍛煉方法 
     1
    、劃圈 
    雙腳直立
    ，雙手下垂，找一個(gè)中心點(diǎn)
    ，進(jìn)行畫圈運(yùn)動(dòng)
    ，正畫40次，反畫40次
    ，兩臂各畫一遍
    ，每天1次。
     2
    、棒推 
    找一根50厘米左右的棒子
    ，雙手將棒子平舉，用好的一側(cè)手向外推動(dòng)患側(cè)手
    ，每天向外推動(dòng)幾厘米就行
    ，反復(fù)堅(jiān)持，直到患側(cè)可做外展運(yùn)動(dòng)
      。
     3
      、甩手 
    患者背部靠墻站立，或仰臥在床上
      ，上臂貼身
      、屈肘，以肘點(diǎn)作為支點(diǎn)
      ，進(jìn)行外旋活動(dòng)
      。
     4、拉手 
    患者自然站立
      ，在患側(cè)上肢內(nèi)旋并向后伸的姿勢下
      ，健側(cè)手拉患側(cè)手或腕部，逐步拉向健側(cè)并向上牽拉
      。
     5
      、展臂 
    肩周炎患者上肢自然下垂，雙臂伸直
      ，手心向下緩緩?fù)庹?div   id="m50uktp"   class="box-center">  ，向上用力抬起，到最大限度后?0分鐘
      ，然后回原處
      ，反復(fù)進(jìn)行。
     6
      、旋肩 
    肩周炎患者站立
      ，患肢自然下垂，肘部伸直，患臂由前向上向后劃圈
    ，幅度由小到大
    ，反復(fù)數(shù)遍。
    肩周炎要怎么鍛煉？肩周炎的鍛煉方法有哪些
    ？
    肩周炎是生活中非常常見的一種疾病
    ，主要表現(xiàn)為肩膀疼痛，而且肩關(guān)節(jié)的活動(dòng)也受到了限制
    ，嚴(yán)重影響人們正常的生活和工作
    ，所以在生活中要注意及時(shí)防治肩周炎?div   id="4qifd00"   class="flower right">
    ；加屑缰苎缀笠⒁忮憻拋硎辜缰苎椎陌Y狀減輕
    ，那肩周炎的鍛煉方法有哪些呢？
    1
    、手臂趴墻鍛煉法
    肩周炎患者雙臂緊貼墻壁
    ，手指帶動(dòng)手臂逐漸做爬墻的動(dòng)作，注意保持身體穩(wěn)定
    ，盡量只活動(dòng)雙臂
    ，爬的越高越好，直到雙臂感到拉扯疼痛無法向上
    ，閑暇時(shí)間經(jīng)常鍛煉一下
    ，可以緩解肩周炎癥狀。
    2
    、毛巾搓背鍛煉法
    肩周炎患者從背后下側(cè)搓背
    ，兩只手臂相互摸很難摸到，可以試試用一條毛巾連接兩臂
    ，重復(fù)進(jìn)行搓背動(dòng)作
    ，這是常見的肩周炎日常鍛煉方式。
    3
    、牽拉雙臂鍛煉法
    患者兩腿分開站立
    ，與肩部同寬，兩手背于身后交握
      ，用力將患臂向后或向上牽拉，
    牽拉幅度由小到大
    ，反復(fù)數(shù)十次以上
    ，每天鍛煉兩次，對于病情起到很好的緩解作用。
    4
    、手臂上舉屈肘鍛煉法
    患者雙手緊握一根木棍
    ，雙腿分開站立與肩同寬，用力上舉手臂
    ，以臂力帶動(dòng)患臂
    ，重復(fù)做屈肘，上舉動(dòng)作
    ，反復(fù)做上數(shù)十次
    ，每天鍛煉兩遍即可。
    5
    、雙臂畫圈鍛煉法
    患者雙腿直立
    ，兩手自然下垂，找一個(gè)中心點(diǎn)開始進(jìn)行畫圈運(yùn)動(dòng)
    ，正方向畫四十次之后
    ，再放方向畫四十次，兩臂各畫一遍
    ，每天畫一次
    ，即可鍛煉肩關(guān)節(jié)，減輕肩周炎癥狀
    。
    6
    、扶持牽拉鍛煉法
    患者雙手扶持固定物體，如床沿或者桌邊后開始做下蹲運(yùn)動(dòng)
    ，再靠體重牽拉患肢
    ，盡量向上舉直手臂，重復(fù)數(shù)次
    ，對于減輕肩周炎癥狀也能起到很好的效果
    。
    7、旋轉(zhuǎn)肩部鍛煉法
    患者呈站立姿勢
    ，手臂呈自然下垂?fàn)顟B(tài)
    ，伸直肘部，患臂由前向上向后劃圈圈
    ，劃圈幅度由小到大
    ，反復(fù)劃圈手臂，能有效鍛煉肩關(guān)節(jié)
    。
    8
    、拉手鍛煉法
    患者保持患臂上肢內(nèi)旋并向后伸的姿勢，用健康一側(cè)手臂拉動(dòng)患臂手腕或是手臂
    ，逐步向健康手臂方向緩緩向上拉扯
    。
    9
    、生活護(hù)理方法
    1、姜蔥泥治肩周炎
    用老生姜
    、蔥頭各250～400克
    ，搗爛如泥，用文火（即小火）炒熱后加高度白酒再炒片刻
    。睡前趁熱（以能忍受為度）敷在疼痛處
    ，再用毛巾或布條包緊。第二天早上取下
    ，到晚上再炒熱繼續(xù)敷
    。一劑藥可用3～～4個(gè)晚上。
    2
    、熱鹽熨燙治肩周炎
    用大鹽粒500克
    ，炒熱，裝布口袋捆結(jié)實(shí)（不要讓鹽粒掉出）
    ，放在肩部慰燙
    。此法以治新病為佳，舊病亦有效
    。
    3
    、搖扇防治肩周炎
    搖扇子是一種需要手指、腕和局部關(guān)節(jié)肌肉協(xié)調(diào)配合的上肢運(yùn)動(dòng)
    。在天熱的時(shí)候經(jīng)常搖扇
    ，正是對上肢關(guān)節(jié)肌肉的鍛煉，可以促進(jìn)肌肉的血液循環(huán)
    ，增強(qiáng)肌肉力量和各關(guān)節(jié)協(xié)調(diào)配合的靈活性
    。在夏天，老年人常因風(fēng)扇
    、空調(diào)猛吹感受風(fēng)寒引起肩周炎
    ，而搖扇可以遠(yuǎn)離風(fēng)扇、空調(diào)
    ，并使肩關(guān)節(jié)得到鍛煉
    。其他季節(jié)也可模仿?lián)u扇動(dòng)作進(jìn)行鍛煉。
    4
    、拉毛巾治肩周炎
    拿一條長毛巾
    ，兩只手各拽一頭
    ，分別放在身后，一手在上一手在下
      ，像搓澡一樣先上下拉動(dòng)
    ，再橫向拉動(dòng)
    ，反復(fù)進(jìn)行
    ，每次15分鐘。剛開始可能活動(dòng)受到一些限制
    ，應(yīng)循序漸進(jìn)，動(dòng)作由小到大并由慢到快
    ，每天早、中
    、晚各做一次
    。只要持之以恒，肩周炎的癥狀就會(huì)得到控制和改善
    。
    肩周炎怎么鍛煉？鍛煉具體
    患上肩關(guān)節(jié)炎不是一朝一夕的
    ，所以鍛煉也非一日即成
    ，所以堅(jiān)持每天晨起按下面幾種方式鍛煉，堅(jiān)持至少3個(gè)月
    ，不愈者堅(jiān)持更長時(shí)間
    ，也可以長期這樣鍛煉，對于治療和預(yù)防肩周炎都有好處
    。
    1.甩肩法：患者多做肩關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)
    ，特別是適當(dāng)做大幅度的運(yùn)動(dòng)，每次10分鐘
    ，對預(yù)防肩關(guān)節(jié)的粘連
    ，肩部軟組織的拘緊、攣縮
    ，大有好處
    。對于輕度肩周炎患者緊靠堅(jiān)持功能鍛煉就可以治愈。
    2.畫圈法：轉(zhuǎn)肩患者彎腰垂臂
      ，甩動(dòng)患臂
      ，以肩為中心，做由里向外
    ，或由外向里的畫圈運(yùn)動(dòng)
    ，用臂的甩動(dòng)帶動(dòng)肩關(guān)節(jié)活動(dòng)。
    3.后伸下蹲法：患者背向站于桌前
    ，雙手后扶于桌邊
    ，反復(fù)做下蹲動(dòng)作，以加強(qiáng)肩關(guān)節(jié)的后伸活動(dòng)
    。
    4.爬墻法：患者面向墻壁站立
    ，雙手上抬，扶于墻上
    ，努力向上爬
    ，要努力比前一天爬得更高一些
    。
    5.梳頭法：舉起患側(cè)上肢，練習(xí)梳頭動(dòng)作
    ，可以讓粘連的肌肉慢慢拉開
    ，從而達(dá)到治療的目的。
    6.按摩法：在足四五趾縫間可以找到一壓之特痛點(diǎn),該點(diǎn)是治肩部疾病的特效點(diǎn).左肩痛壓右足,右肩痛壓左足,每次按十分鐘.
    肩周炎怎么樣鍛煉好得快？適合肩周炎患者的運(yùn)動(dòng)有哪些
    ？
    肩周炎是一種比較常見的疾病
    ，一般患者主要是因?yàn)槌Ｄ陝诶蹖?dǎo)致的，比如有的人常年從事體力勞動(dòng)
    ，還有的人是因?yàn)殚L期伏案工作導(dǎo)致的
    ，所以肩周炎是可以預(yù)防的，特別是一些年輕人
    ，平時(shí)生活要注意
    。那么，一般肩周炎治療怎么鍛煉好呢
    ？
    1
    、爬墻似鍛煉
    方法：臉部對著墻壁，然后用手的食指跟中指作為一個(gè)著力點(diǎn)
    ，慢慢往上攀爬
      ，以自身身體的耐受度為宜，如果家里沒有合適的墻面
      ，可以經(jīng)常參加戶外攀爬運(yùn)動(dòng)
      。
    掄錘法方法：用一根結(jié)石的繩子綁一個(gè)重量適中的球，然后用手指擰著繩子的一頭
      ，去輪這個(gè)球
      ，做外展和外旋運(yùn)動(dòng)，以肩膀的耐受程度為準(zhǔn)
      ，能用多大力
      ，就用多大力。
    2
      、搓背鍛煉
    患者用肩周炎一側(cè)的手臂從背后下側(cè)摸背
      ，另一側(cè)手臂從背后上側(cè)去拉對側(cè)手臂，往往兩臂難以互相磨刀
      ，這個(gè)時(shí)候可以用一條毛巾鏈接兩臂
      ，如同搓背一樣的鍛煉。
    3
      、端肩鍛煉
    端肩鍛煉是快速治療肩周炎的重點(diǎn)方法
      ，能夠起到緩解肩痛的療效
      。
    方法：先做左肩的端肩動(dòng)作(向上聳)，然后再做右肩端肩動(dòng)作
      ，左右交替進(jìn)行
      ，每次做20下以上。
    4
      、屈肘甩手鍛煉
    患者背部靠墻或者仰臥在床上
    ，上臂貼身、屈肘
    ，以肘部點(diǎn)作為質(zhì)點(diǎn)，進(jìn)行外旋活動(dòng)
    。這種鍛煉方法能夠使肩周炎更快的恢復(fù)
    。
    5、展臂站立
    患者上肢自然下垂
    ，雙臂伸直
    ，手心向下慢慢外展，向上用力抬起
    ，到最大限度后停10分鐘
    ，然后回原處，反復(fù)進(jìn)行
    。這種鍛煉方法能夠使肩周炎更快的恢復(fù)
    。
    6、后伸摸棘
    患者自然站立
    ，在患側(cè)上肢內(nèi)旋并向后伸的姿勢下
    ，屈肘、屈腕
    ，中指指腹觸摸脊柱棘突
    ，由下逐漸向上至最大限度后呆住不動(dòng)，2分鐘后再緩緩向下回原處
    ，反復(fù)進(jìn)行
    ，逐漸增加高度。這種鍛煉方法能夠使肩周炎更快的恢復(fù)
    。
    7
    、梳頭
    患者站立或仰臥均可，患側(cè)肘屈曲
    ，前臂向前向上并旋前(掌心向上)
      ，盡量用肘部擦額部，即擦汗動(dòng)作
      。這種鍛煉方法能夠使肩周炎更快的恢復(fù)
      。
    8
      、肩周炎最佳治療方法
    (1)盡可能早治療
    首先患者應(yīng)該了解到肩周炎治療過程的特點(diǎn)。早期治療以及在短時(shí)間內(nèi)達(dá)到治療目的往往效果理想
      ，拖得時(shí)間越久
      ，治療就會(huì)越困難，同時(shí)病人所承受的痛苦也就越大
      。因此越早治療
      、越快治療往往能夠取得不錯(cuò)的效果。
    (2)功能鍛煉治療
    功能鍛煉是治愈肩周炎必備的條件
      。是否能夠堅(jiān)持鍛煉以及能否達(dá)到訓(xùn)練要求可直接決定著治療效果和治愈時(shí)間
      。以患側(cè)肢體爬墻、拉輪練習(xí)
      、患側(cè)肢體環(huán)形搖甩等都是良好的鍛煉方法
      ，鍛煉強(qiáng)度以每日保證使關(guān)節(jié)活動(dòng)范圍有所加大，引發(fā)疼痛程度以能夠耐受為度
    。
    (3)局部按摩治療
    按摩治療可有效地緩解肩關(guān)節(jié)周圍的粘連狀態(tài)
    ，可以加大關(guān)節(jié)活動(dòng)范圍，改為肩部血運(yùn)
    ，緩解局部無菌性炎癥的病理變化
    ，有助于組織恢復(fù)正常。
    (4)拔罐治療
    用單純火罐吸拔肩部肩井穴
    、天宗穴以及肩部疼痛點(diǎn)留罐10-15分鐘
    ；或者讓患者保持坐位或者仰臥位，在其足底部斜方肌反射區(qū)及涌泉穴進(jìn)行足底拔罐
    ，留罐15-20分鐘
    。可改善肩周炎患者肩部不適
    ，配合功能訓(xùn)練效果好
    。
    (5)肩周炎鍛練方法
    爬墻練習(xí)：面對墻壁站立，患側(cè)手指沿著墻壁緩緩上爬
    ，使上肢盡量摸高
    ，到最大限度后略停頓，再緩緩放下
    ，每天兩次
    ，每次50-100次。
    聳肩練習(xí)：雙腳與肩同寬站立
    ，雙肩盡量上聳
    ，略停頓后擴(kuò)胸，每天2次，每次100-200下
    。
    搖臂練習(xí)：雙腳與肩同寬站立
    ，彎腰前傾，兩臂自然下垂
    ，分別在水平面劃圓圈
    ，劃圈范圍由小到大，每天兩次
    ，每次100-200下
    。
    (6)小貼士
    按摩治療與功能鍛煉相結(jié)合是治療肩周炎的最有效的方法，但是二者均可引起肩膀疼痛的部分加重
    ，因此病人往往有恐懼心理而拒絕接受
    ，這對疾病的康復(fù)極為不利。如患者能夠積極配合
    ，掌握好治療強(qiáng)度
    ，同時(shí)配合應(yīng)用藥物、針灸
    、理療等手段幫助克服疼痛的程度，是完全可以解除疼痛問題
    ，幫助患者早日康復(fù)
    。
    

          
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    從出汗的部位看身體是否健康
    
                        
    夏季高溫
    ，在非空調(diào)房間條件下
    ，我們?nèi)梭w都會(huì)有出汗的現(xiàn)象。部位和汗量都因人而異
    。有人愛出汗
    ，有人不愛出汗。不過
    ，出汗過多和過少
    ，其實(shí)都不是好現(xiàn)象。我們也可以從一些出汗的部位
    ，來判斷我們的身體是否健康
 
                
            
    
                
    
                    
                        
    中老年人容易牙齒松動(dòng),教你方法預(yù)防
    
                        
    牙齒松動(dòng)的情況是現(xiàn)在很多人都存在的問題了，特別是對于中老年人來說
    ，往往牙齒松動(dòng)的情況是比較嚴(yán)重的了
 
                
            
    
                
    
                    
                        
    盤點(diǎn)帶狀皰疹癥狀有哪些,如何預(yù)防
    ？
    
                            
 
                
            
    
                
    
                    
                        
    嬰兒咳嗽有痰推拿手法
    
                            
 
                
            
    
                
    
                    
                        
    三伏天養(yǎng)生,七類人決不能錯(cuò)過
    
                        
    三伏天養(yǎng)生要注意什么？三伏天里
    ，既要忍受著暑熱
    ，還要看著預(yù)防與水果帶來的濕氣，暑溫夾濕
    ，讓人不得不把養(yǎng)生給注意起來
    。三伏天養(yǎng)生如何祛濕濕作為人體水液代謝失常產(chǎn)生的病理產(chǎn)物，濕聚可生痰
 
                
            
    
                
    
                    
                        
    打流腦疫苗會(huì)發(fā)燒嗎,
    
                        
    在冬春季節(jié)
    ，流腦的發(fā)病率很高，而患者一般是兒童
    ，從60年代開始
    ，中國研制出了關(guān)于流腦的疫苗，從此以后就開始拉開了流腦疫苗的序幕
    ，接種流腦疫苗可以起到一定的預(yù)防作用
    ，流腦疫苗一般都是短期效果
 
                
            
    
                
    
                    
                        
    兩種食物是活血通絡(luò)的最佳選擇
    
                        
    氣血差
    ，氣血虧虛，一定要注意調(diào)理體質(zhì)
    。很多人的經(jīng)脈不同