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    微量元素怎么補(bǔ)充,缺哪些補(bǔ)哪些
    
        
    
            健康生活
            2023-10-11 23:32:21
        
    

        
    
           
    如果體內(nèi)微量元素缺乏
    ，寶寶的生長(zhǎng)發(fā)育就會(huì)受到影響，所以補(bǔ)充微量元素，是非常有必要的
      ，一般來(lái)說(shuō)
    ，都是通過(guò)食補(bǔ)的方法來(lái)補(bǔ)充微量元素
    ，缺什么就吃相關(guān)的食物
    。
     鈣
    其實(shí)嚴(yán)格來(lái)說(shuō)
    ，鈣不算微量元素，應(yīng)稱為常量元素
    ，因?yàn)樗暮空既梭w總重量的萬(wàn)分之一以上
    。鈣是構(gòu)成骨骼的基石，因此處于成長(zhǎng)發(fā)育期的孩子一定要攝入足夠的鈣
    ，以增強(qiáng)骨骼
    ，促進(jìn)長(zhǎng)高。
    富含鈣的食物：牛奶
    、蛋類
    、豆類、豆制品
    、花生
    、芝麻醬、蝦皮
    、海帶
    、山楂、榛子仁
    、瓜子
    、馬鈴薯、綠葉蔬菜等
    。同時(shí)注意補(bǔ)充維生素D
    ，以促進(jìn)鈣的吸收。
    2.鐵
    鐵是合成血紅蛋白的原料
    ，缺鐵易導(dǎo)致貧血
    、感覺(jué)疲倦、乏力
    、易怒及注意力不集中等狀況
    。
    富含鐵的食物：魚(yú)類、肉類
    、動(dòng)物肝臟
    、黑芝麻、冬菜
    、黑木耳
    、豆腐等。
    3.鋅
    鋅有助于機(jī)體抵抗感染和修復(fù)機(jī)體組織
    ，還有助于提高智力
    ，兒童缺鋅可能會(huì)引起大腦發(fā)育不良和異食癖、多動(dòng)癥等
    。
    富含鋅的食物：瘦肉
    、肝臟
    、山羊肉、牛肉
    、魚(yú)類
    、生蠔、扇貝
    、泥蚶、魷魚(yú)
    、墨魚(yú)
    、口蘑、香菇
    、香杏片
    、口蘑、黃豆
    、白木耳
    、白菜、松子
    、山核桃等
    。
     4.硒
    硒能增強(qiáng)免疫功能，是良好的抗氧化劑
    ，能清除體內(nèi)產(chǎn)生的各種自由基
    ，能保護(hù)體內(nèi)的去氧核糖核酸免遭有害物侵襲，幫助細(xì)胞修復(fù)
    。
    富含硒的食物：大麥
    、魚(yú)、蝦
    、海藻
    、動(dòng)物肝、動(dòng)物腎
    、大蒜
    、蔥頭、蘆筍
    、胡蘿卜等
    ，還可多吃水果蔬菜等富含維生素A、C
    、E的食物促進(jìn)硒的吸收
    。
    5.碘
    碘是維持人體甲狀腺正常功能所必需的元素，兒童缺碘可能會(huì)導(dǎo)致生長(zhǎng)遲緩和智力低下
    。
    富含碘的食物：一般食鹽中會(huì)加碘
    ，含碘多的食物包括海帶
    、紫菜、鱔魚(yú)
    、黃豆
    、紅豆、綠豆
    、蝦米
    、紅棗、花生米
      、豆芽
      、豆腐干、百葉
      、菜油
      、鴨蛋等。
    6.鎂
    鎂影響細(xì)胞的多種生物功能
      ，還能促進(jìn)骨骼形成
      ，調(diào)節(jié)神經(jīng)肌肉的興奮，對(duì)人體非常重要
      。
    富含鎂的食物：蕎麥面
      、小麥、玉米
    、高粱面
    、豆類、豆腐皮
    、雪里紅
    、冬菜、芥菜
    、芥藍(lán)
    、干辣椒、干蘑菇
    、冬菇
    、紫菜、洋桃
    、桂圓
    、花生、蝦米
    、芝麻醬等
    。
    針灸培訓(xùn)
    醫(yī)生說(shuō)我缺乏微量元素
    ，在飲食上應(yīng)該多吃點(diǎn)什么呢
    ？
    缺乏微量元素主要是某種食物吃得比較少導(dǎo)致的，只要多吃相應(yīng)食物就好了
    。
    
想要加強(qiáng)微量元素的補(bǔ)充
    ，你需要問(wèn)清醫(yī)生自己到底缺乏的是哪種微量元素，有針對(duì)性的補(bǔ)充
    ，比如缺鐵就多吃菠菜
    ，缺胡蘿卜素就多吃胡蘿卜。
    
問(wèn)清后
      ，可以多進(jìn)行這方面的飲食補(bǔ)充
      ，每天有一頓飯吃指定的食物等等，很快就可以恢復(fù)的
      。
    
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      ！
    如何補(bǔ)充微量元素
    1
      、鐵x0dx0a鐵是人體必須的微量元素，參與構(gòu)成血紅蛋白和肌紅蛋白
      ，如果鐵少了
      ，就會(huì)貧血，臨床上稱為缺鐵性貧血
      。一般情況下
      ，鐵不會(huì)少，但如果攝入不足或有慢性失血
      ，就可能會(huì)缺鐵
      ，這就要在飲食中格外的注意補(bǔ)鐵了。x0dx0a含鐵的食物：瘦肉
      、蓮子
      、黑木耳、海藻
      、黃花菜
      、香蕉、蘑菇
      、油菜
      、芝麻、動(dòng)物肝和血
      、酵母棗
      、紅小豆、芹菜
    、海蜇
    、海帶
    、谷類、胡蘿卜
    、大豆制品
    、魚(yú)、蛋黃
    、動(dòng)物腎
    、綠色菜、西紅柿
    、蝦皮
    、淡水螺、香瓜
    。x0dx0a缺鐵者宜多吃動(dòng)物肝臟
    、動(dòng)物血、瘦肉
    、芝麻
    、黑木耳、黃花菜
    、油菜
    、蘑菇等。x0dx0a2
    、碘x0dx0a碘是人體必須的微量元素
    ，參與甲狀腺激素的合成，對(duì)能量代謝和小兒的生長(zhǎng)發(fā)育非常重要
    。一般的情況下不會(huì)缺少
    ，但在非海邊的地區(qū)就可能導(dǎo)致缺碘，現(xiàn)在有加碘的碘鹽
      ，就可以從鹽里去補(bǔ)充
      ；還有海產(chǎn)品。x0dx0a含碘的食物：海帶
      、紫菜
      、鮮魚(yú)、干貝
      、蚶干
      、淡菜、海參
    、海蜇等
    。x0dx0a缺碘者宜多吃海帶、紫菜
    、海魚(yú)
    、海蝦等
    。x0dx0a3、硒x0dx0a微量元素硒是人體必須的微量元素
    ，有抗氧化的作用
    。人體在應(yīng)激情況下或者在某種疾病情況下，可能會(huì)發(fā)生過(guò)氧化損傷
    ，如動(dòng)脈粥樣硬化
    、白內(nèi)障形成和衰老過(guò)程等都與活性氧自由基的產(chǎn)生有關(guān)。硒的抗氧化作用可阻斷活性氧和自由基的致病作用
    ，從而起到防病作用
    。x0dx0a含硒的食物：堅(jiān)果類、雞蛋
    、動(dòng)物內(nèi)臟
    、魚(yú)類等。x0dx0a缺硒者宜多吃瓜子
    、核桃
    、雞蛋、動(dòng)物內(nèi)臟
    、魚(yú)。x0dx0a4
    、鋅x0dx0a鋅是人體必須的微量元素
    ，參與體內(nèi)很多代謝，對(duì)小孩的生長(zhǎng)發(fā)育
    、傷口的愈合都有很好的作用
    。一般情況下，不會(huì)缺少
    。但是在攝入不足或缺乏的情況下可以適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充一點(diǎn)
    。x0dx0a含鋅的食物：可可、蓮子
    、花生
    、芝麻、胡桃
    、蛋類
    、瘦肉、動(dòng)物肝
    、奶制品
    、紫菜、海帶
    、紅小豆
    、荔枝
    、栗子、蝦類
    、海魚(yú)類
    、瓜子類、杏仁
    、芹菜
    、棒子、柿子
    。x0dx0a缺鋅者宜多吃粗面粉
    、豆腐等大豆制品、牛肉
    、魚(yú)
    、瘦肉、花生
    、芝麻
    、奶制品、可可
    。x0dx0a5
    、銅x0dx0a銅是人體必須的微量元素，人體的需求量非常少
    ，但是對(duì)維持正常的造血功能和維護(hù)中樞神經(jīng)系統(tǒng)的健康有著重要的作用
    。x0dx0a含銅的食物：柿子、芝麻
    、粗糠
    、柑橘、杏子
    、栗子
    、豆類、山楂
    、紅糖
    、蘑菇、動(dòng)物肝
    、綠色蔬菜
    、魚(yú)蝦。x0dx0a缺銅者宜多吃糙米
    、芝麻
    、柿子、動(dòng)物肝臟、豬肉
    、蛤蜊
    、菠菜。x0dx0a6
    、鈣x0dx0a鈣是常量元素
    ，與人體骨健康密切相關(guān)。人到30
    、40歲以后
    ，鈣就開(kāi)始流失了，如果我們的攝入量不足的話就會(huì)有骨質(zhì)疏松
    ，牛奶
    、大豆、海產(chǎn)品（蝦）里都有鈣
    ，如果長(zhǎng)期不吃這些的話
    ，量可能會(huì)導(dǎo)致不足。x0dx0a很多人選擇喝牛奶來(lái)補(bǔ)充鈣
    ，人所需的鈣的含量為800mg
    ，1L牛奶基本可滿足每天的需求。雖然現(xiàn)在大多數(shù)人每天都喝牛奶
    ，但是往往達(dá)不到每天1L
    ，因此建議除了牛奶之外，還要從別的食物中獲取鈣
    。補(bǔ)鈣的同時(shí)也要注意維生素D的補(bǔ)充
    ，因?yàn)榫S生素D可以促進(jìn)鈣的吸收。小孩子就可以通過(guò)曬太陽(yáng)來(lái)使體內(nèi)生成維生素D
    ，老人可以服用維生素D制劑。另外
    ，如服用鈣片
    ，若是一粒600mg的鈣片，建議把鈣片一掰為二
    ，分兩次吃
    ，因?yàn)閮纱纬员纫淮纬运盏拟}量更多，一下子都吃進(jìn)去不一定能完全吸收
    。也不要和膳食纖維一起吃
    ，這樣也會(huì)影響到鈣的吸收，特別是草酸含量高的食物
    ，如筍
    、茭白等。x0dx0a含鈣的食物：牛奶、棗
    、蝦類
    、魚(yú)類、海蜇
    、海帶
    、棒子、蘿卜
    、橄欖
    、杏仁、西紅柿
    、大骨頭湯喝時(shí)加醋（可以使鈣溶出）
    、蛋類。x0dx0a缺鈣者宜多吃牛奶
    、花生
    、菠菜、大豆
    、與
    、海帶、骨頭湯
    、核桃
    、蝦、海藻等食物
      。x0dx0a7
      、鎂和磷x0dx0a鎂和磷也是常量元素，它們都與骨和牙齒的健康以及神經(jīng)肌肉的興奮性有關(guān)
      。如果長(zhǎng)期飲食攝入很少的話
      ，如經(jīng)常食欲差、吃不下
      ，就可能發(fā)生缺鎂
      、缺磷，而臨床上又很難發(fā)現(xiàn)
      。x0dx0a鈣磷鎂這三者之間是有關(guān)系的
      ，其中缺一就可能會(huì)影響另外兩種的代謝。我們平時(shí)宣教都強(qiáng)調(diào)鈣的補(bǔ)充
      ，但是在缺磷
      、缺鎂的狀態(tài)下，只是一味補(bǔ)鈣
      ，鈣的缺乏也很難糾正
      。x0dx0a含鎂的食物：糙糧
      、堅(jiān)果、胡蘿卜
    、黑棗
    、香蕉、菠菜
    、新玉米
    、谷類、黃花菜
    、菠蘿
    、大豆制品、紫菜
    、花生
    。x0dx0a含磷的食物：堅(jiān)果類、葡萄
    、蝦
    、杏。x0dx0a缺鎂者宜多吃糙糧
    、堅(jiān)果
    、香蕉、香菜
    、小麥
    、菠菜、花生
    、杏仁
    、扁豆、蜂蜜等
    。x0dx0a缺磷者宜多吃瘦肉
    、蛋、奶
    、動(dòng)物肝腎
      、南瓜子、葡萄
      、谷類、花生
      、蝦
      、栗子、杏等
      。
    孩子缺微量元素的表現(xiàn)有哪些？該如何補(bǔ)充
      ？
    引言：孩子如果缺少微量元素的話
      ，可能會(huì)導(dǎo)致孩子出現(xiàn)發(fā)育不良的情況，可能會(huì)讓孩子情緒不穩(wěn)定
      ，常常表現(xiàn)的非常不安
      ，也不容易入睡，精神上也會(huì)出現(xiàn)一定的問(wèn)題
      ，動(dòng)作語(yǔ)言各個(gè)方面
      ，發(fā)育也會(huì)比同齡人更加落后一些，也會(huì)出現(xiàn)厭食偏食等情況
      。也會(huì)讓孩子免疫力下降
      ，經(jīng)常會(huì)感冒發(fā)燒，而且也不容易好
    。而且也會(huì)讓孩子出現(xiàn)注意力不集中反應(yīng)慢的情況
    ，對(duì)于孩子的注意力和學(xué)習(xí)能力都會(huì)產(chǎn)生嚴(yán)重的影響，如果孩子缺少碘元素的話
    ，可能會(huì)導(dǎo)致孩子出現(xiàn)智商低下等問(wèn)題
    。但是因?yàn)槲⒘吭胤N類繁多，所以各種缺乏的表現(xiàn)也是不一樣的
    。所以日常生活當(dāng)中可以通過(guò)飲食讓孩子多補(bǔ)充微量元素
    ，要保證飲食多樣化，這樣才能夠讓孩子健康成長(zhǎng)
    ，當(dāng)然如果孩子缺少微量元素太多的話
    ，無(wú)法通過(guò)飲食來(lái)進(jìn)行補(bǔ)充，就需要到醫(yī)院去根據(jù)醫(yī)生的指導(dǎo)建議補(bǔ)充一定的劑量
    。
    

    

    孩子如果缺鋅的話會(huì)有哪些表現(xiàn)
    
如果孩子缺鋅的話
    ，可能會(huì)讓孩子在生長(zhǎng)過(guò)程中無(wú)法攝入足夠的營(yíng)養(yǎng)元素，可能會(huì)讓孩子體重偏低
    ，不長(zhǎng)個(gè)
    。也會(huì)引發(fā)孩子運(yùn)動(dòng)不佳，平時(shí)很容易受到外界因素的影響
    ，容易出現(xiàn)膽子小
    ，比較愛(ài)哭，這也是因?yàn)樯眢w過(guò)于瘦弱所導(dǎo)致的不良后果
    。如果孩子極度缺鋅的話
    ，他們的抵抗能力是非常弱的，一旦受到天氣變化或者其他原因
    ，就會(huì)讓孩子感染病菌
    ，經(jīng)常容易生病
    。他們?cè)谒吆桶l(fā)育上也會(huì)明顯弱于其他孩子，也會(huì)影響到孩子的智力發(fā)育
    。
    

    

    孩子在多大的時(shí)候可以進(jìn)行檢查微量元素
    
當(dāng)孩子在6個(gè)月以內(nèi)
    ，一般都是通過(guò)母乳來(lái)喂養(yǎng)的，這個(gè)時(shí)候是可以保證充足的微量元素?cái)z取
    ，但是在6個(gè)月之后孩子會(huì)在這個(gè)時(shí)期添加輔食就可能會(huì)出現(xiàn)微量元素的缺乏
    ，這個(gè)時(shí)候媽媽可以帶寶寶去醫(yī)院檢查一下，看是否有缺少微量元素
      ，再進(jìn)行針對(duì)性的補(bǔ)充
      。
    

    
最后孩子缺少微量元素的話，會(huì)對(duì)于孩子的生長(zhǎng)發(fā)育造成極大的傷害
    ，所以在這個(gè)過(guò)程中
    ，家長(zhǎng)一定要多多注意。
    補(bǔ)充微量元素吃什么好
    眾所周知
    ，人們身體中出了主要的元素蛋白質(zhì)
    、糖類等營(yíng)養(yǎng)元素，微量元素的補(bǔ)充也是十分重要的
    。特別是在減肥的時(shí)候
    ，如果光節(jié)食減肥有時(shí)起不到什么效果還會(huì)把身體搞壞掉。那么本期的減肥飲食
    ，為你解析
    。

     1、維生素C

     作用：維生素C可降低皮質(zhì)醇水平
    ，劇烈訓(xùn)練產(chǎn)生一種壓力荷爾蒙
    ，會(huì)使身體進(jìn)入分解代謝狀態(tài)，燃燒肌肉
    。

     而且研究發(fā)現(xiàn)維生素C攝入充足的人
    ，運(yùn)動(dòng)時(shí)燃燒的脂肪比維生素?cái)z入不足的人要多30%。因此想瘦身的美眉們要注意補(bǔ)充維生素C
    ，避免因缺乏維生素C而影響減肥效果
    。

     優(yōu)質(zhì)來(lái)源：胡椒，西蘭花
    ，橙子
    ，草莓，菜花
    ，番茄
    ，哈密瓜。

     2
    、維生素E

     作用：維生素E能促進(jìn)人體新陳代謝
    ，改善血液循環(huán)，促進(jìn)食物的消化吸收
    ，清除體內(nèi)廢物
    。

     避免毒素在腸胃堆積，讓你的小肚子越來(lái)越大
    。

     優(yōu)質(zhì)來(lái)源：麥芽
    ，大豆，雞蛋
    ，堅(jiān)果
    ，紅薯，菠菜
    ，糖蜜
    。

     3、維生素B6

     作用：維生素B6可以轉(zhuǎn)化變?yōu)橐环N酶
    ，幫助人體吸收代謝氨基酸
    ，利用糖原能量。也有利于在訓(xùn)練時(shí)促進(jìn)生長(zhǎng)激素的釋放
    。

     維生素B6與B1一同補(bǔ)充
    ，既有助于消除脂肪，還能讓你的肌肉更牢固
    、線條更優(yōu)美
    。

     優(yōu)質(zhì)來(lái)源：紅肉，全蛋
    ，魚(yú)
    。

     4、鐵

     作用：鐵是人體的造血元素
    ，是人體血液中運(yùn)輸和交換氧所必需的成份
    。鐵參與血紅蛋白、細(xì)胞色素及各種酶的合成
    ，激發(fā)輔酶A等多種酶的活性
    ，能促進(jìn)造血、能量代謝
    、生長(zhǎng)發(fā)育和殺菌的功能
    。

     多補(bǔ)充鐵元素能有效促進(jìn)腰腹的血液循環(huán)，對(duì)MM減肚子和瘦腰都很有幫助
    。

     優(yōu)質(zhì)來(lái)源：紅肉
    ，蔬菜。

     5
    、鎂

     作用：促進(jìn)肌肉生長(zhǎng)
    ，防止肌肉抽筋
    。還能緩和消化不良，幫助脂肪燃燒并產(chǎn)生熱量
    。

     優(yōu)質(zhì)來(lái)源：全谷類
    ，豆類，燕麥
    ，大豆
    ，黑豆和海鮮。

     6
    、鋅

     作用：幫助合成體內(nèi)的睪丸酮和IGF
    ，這兩個(gè)重要的荷爾蒙可以促進(jìn)肌肉生長(zhǎng)，是增肌的關(guān)鍵
    。此外
    ，鋅能夠促進(jìn)人體的新陳代謝，有助于消除體內(nèi)膽固醇
    ，而缺鋅會(huì)影響食物
    ，降低消化功能。

     因此適當(dāng)補(bǔ)鋅對(duì)于瘦身者來(lái)說(shuō)相當(dāng)重要
    。

     優(yōu)質(zhì)來(lái)源：牡蠣
    ，紅肉，海鮮
    。

     7
    、鉀

     作用：鉀對(duì)肌肉內(nèi)的體液平衡非常重要，這更容易使肌肉進(jìn)入合成代謝狀態(tài)
    。人體中所含的水份比例為百分之七十左右
    ，而最能維持這種平衡狀態(tài)的就是鈉與鉀了。如果缺少其中一種成分就會(huì)造成水腫亦或是缺水狀態(tài)
    。

     不過(guò)通常比較會(huì)發(fā)生水腫的狀況的
    ，都是與水分無(wú)法順利排出，所造成的水腫有關(guān)
    。此外
    ，鉀能使身體不吸收廢物，在適量下幫助減肥
    。
    

          
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    骨質(zhì)疏松飲食禁忌,這物絕不能吃
    
                        
    雖說(shuō)患有骨質(zhì)疏松的話
    ，我們可以通過(guò)飲食療法緩解病情，但是骨質(zhì)疏松的患者在飲食方面也是有著很多的禁忌的
    ，尤其要注意
    ，不能吃的太咸能多吃糖。 不能吃得過(guò)咸：吃鹽過(guò)多
 
                
            
    
                
    
                    
                        
    懷孕了還會(huì)來(lái)月經(jīng)是什么情況
    
                        
    女性在懷孕后一般情況下其月經(jīng)是會(huì)停止的
 
                
            
    
                
    
                    
                        
    從出汗的部位看身體是否健康
    
                        
    夏季高溫
    ，在非空調(diào)房間條件下
    ，我們?nèi)梭w都會(huì)有出汗的現(xiàn)象。部位和汗量都因人而異
    。有人愛(ài)出汗
    ，有人不愛(ài)出汗。不過(guò)
    ，出汗過(guò)多和過(guò)少
    ，其實(shí)都不是好現(xiàn)象。我們也可以從一些出汗的部位
    ，來(lái)判斷我們的身體是否健康
    。1、心窩
    、胸口多汗多見(jiàn)于一些腦力工作者
    ，這
    
                    
                    
    
                        
    
                            
                        
    
                        2023-07-08
                    
    
                
    
                
                從出汗的部位看身體是否健康
                 
            
    
 
                
            
    
                
    
                    
                        
    中老年人容易牙齒松動(dòng),教你方法預(yù)防
    
                        
    牙齒松動(dòng)的情況是現(xiàn)在很多人都存在的問(wèn)題了，特別是對(duì)于中老年人來(lái)說(shuō)
      ，往往牙齒松動(dòng)的情況是比較嚴(yán)重的了
 
                
            
    
                
    
                    
                        
    盤點(diǎn)帶狀皰疹癥狀有哪些,如何預(yù)防？
    
                        
    帶狀皰疹是很常見(jiàn)的
      ，一般是病毒引起的皮膚病
      。帶狀皰疹感染后有一定的潛伏性，當(dāng)患者出現(xiàn)抵抗力差以及疲憊
      、感冒時(shí)
      ，便會(huì)迅速生長(zhǎng)出來(lái)，皮膚出現(xiàn)明顯的炎癥
      。還會(huì)出現(xiàn)疼痛感
 
                
            
    
                
    
                    
                        
    嬰兒咳嗽有痰推拿手法
    
                        
    嬰兒咳嗽有痰推拿手法目錄嬰兒咳嗽有痰推拿手法小兒有痰咳不出來(lái)妙招嬰兒咳嗽起初就是干咳
      ，隨著病情的加重慢慢會(huì)出現(xiàn)咳嗽帶痰的現(xiàn)象
 
                
            
    
                
    
                    
                        
    三伏天養(yǎng)生,七類人決不能錯(cuò)過(guò)
    
                        
    三伏天養(yǎng)生要注意什么？三伏天里
      ，既要忍受著暑熱
    ，還要看著預(yù)防與水果帶來(lái)的濕氣，暑溫夾濕
    ，讓人不得不把養(yǎng)生給注意起來(lái)