怎樣防止脫發(fā)？保證良好的生活習(xí)慣

健康生活 2023-10-12 11:22:57

其實如果我們能在生活當(dāng)中多加注意的話

，頭發(fā)這種現(xiàn)象也是可以很好的預(yù)防的

，防止脫發(fā)

，大家首先需要做到戒煙戒酒

，其次，還要注意合理的安排自己的飲食

，平常的時候不要讓自己有太大的壓力

。

戒煙戒酒，吸煙會使人頭皮的毛細(xì)管收縮

，影響頭發(fā)的正常生長

，所以最好不要抽煙。另外喝酒時會使頭皮發(fā)熱和產(chǎn)生濕氣

，從而會引發(fā)脫發(fā)

，在日常生活中最好不要過量飲酒。

合理安排飲食

，多食防脫發(fā)的食物

，有的脫發(fā)是因為營養(yǎng)缺乏造成的，這樣的情況應(yīng)該多吃一些富含鈣

、鐵

、鋅、維C等的食物

，例如牛排

、豆類、雞蛋

、柑橘

、葡萄干等，除了有針對性的補充營養(yǎng)之外

，還要均衡營養(yǎng)

，只有均衡營養(yǎng)才能有健康的身體，健康的身體可以使情緒愉快

，從而調(diào)節(jié)其他原因引起的脫發(fā)

。所以日常生活中瓜果蔬菜都不能少。除此之外

，還要忌食辛辣油膩類的食物

，它們會刺激毛囊分泌過多油脂，從而造成毛囊炎等疾病

，這些疾病可以造成部分脫發(fā)

。

減壓放松，精神壓力大

、情緒不穩(wěn)定

、焦慮不安等也會導(dǎo)致脫發(fā)，所以一定要注意自己的情緒健康，經(jīng)常性的自我減壓

，日常生活中可以鍛煉

、旅游等方式減壓。不要有太多的思想包袱

，做到心平氣和

。平時保證正常的睡眠，不要熬夜

。

保護好頭發(fā)

，不要經(jīng)常性的燙發(fā)染發(fā)，因為它對頭皮會有一定的損害

，過度的燙染發(fā)會增加脫發(fā)發(fā)生的概率

。吹風(fēng)時不要過熱，過熱的溫度會損傷頭皮及毛發(fā)組織

。注意房間通風(fēng)

，使頭皮可以輕松的呼吸，不要戴太緊的帽子

，那樣會使頭皮長時間無法透氣

，容易使毛孔松弛，引起脫發(fā)

。頭皮不能再陽光下暴曬

，以免灼傷頭皮。

正確的洗發(fā)

，不要過勤洗頭

，每周2-3次，洗頭時不要用指甲抓撓頭皮

，因為頭皮比較脆弱

，很容易劃破,劃破之后就可能會感染各種細(xì)菌。水不能太燙

，不要用肥皂等含堿性成分較多的物質(zhì)洗頭

，以免造成頭皮發(fā)干，洗頭膏一定不能買假的

，根據(jù)自己的發(fā)質(zhì)特色選擇合適的洗頭膏

，現(xiàn)在市面上治療脫發(fā)的洗頭膏較多，牌子最響的一個是霸王

，可以嘗試一下

。洗完頭之后要用清水沖凈，不要讓頭上有洗發(fā)水的殘留

。如果不嫌麻煩，可以再洗頭后用一些護發(fā)素，會有一些幫助

。

針灸培訓(xùn)

怎么預(yù)防脫發(fā) ？

（1）在飲食方面

，多吃新鮮

、富含維生素的蔬菜、水果

，少油膩飲食

，忌辛辣等刺激性食物，戒煙酒

。
（2）在心理方面

，要妥善舒解壓力，保持積極樂觀的心態(tài)

，不要有過大的壓力

。
（3）在作息方面，要注意勞逸結(jié)合

，保證充足的休息

，同時注意體育鍛煉。
（4）在生活習(xí)慣方面

，要減少燙發(fā)

、染發(fā)的次數(shù)，勤洗發(fā)

，保持頭發(fā)的濕潤

，用輕柔的梳子，防止給頭發(fā)和頭皮造成不良刺激

。
當(dāng)發(fā)生脫發(fā)時

，可以選擇就醫(yī)咨詢。如果脫發(fā)量較少

，一般不需要治療

，針對病因進行防治即可；如果發(fā)生大量脫發(fā)或大面積脫發(fā)

，醫(yī)生可能會給予局部用藥或聯(lián)合治療

。

怎樣防脫發(fā)
？如何防脫發(fā)？

秋冬季節(jié)的時候

，比較干燥

，頭發(fā)也很容易脫落，掉頭發(fā)是令很多人頭疼的問題，頭發(fā)掉的太多了

，會影響自身的形象和健康

，造成脫發(fā)的原因有很多，和生活的點滴相關(guān)

，要養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣

，避免脫發(fā)，那么如何防止脫發(fā)呢

？下面一起來看看吧

！
1、早晚要梳理頭發(fā)
每天在早上和晚上梳理頭發(fā)上百次

，能夠有效的刺激頭皮

，有利于頭發(fā)之間的通風(fēng)透氣。頭皮是一個很容易出汗弄臟的地方

，勤于梳洗頭發(fā)有助于防止脫發(fā)和頭皮屑的發(fā)生

。
2、梳理方向要常變
如果長期梳理頭發(fā)一個方向

，很容易出現(xiàn)頭發(fā)分開的縫隙

，縫隙常常被陽光照射而導(dǎo)致頭皮變得干燥或者變薄。嘗試改變一下梳理的方向

，有利于避免脫發(fā)

。
3、頭部按摩很重要
頭部按摩可以促進血液循環(huán)提高新陳代謝

，使頭發(fā)發(fā)質(zhì)變得柔軟

，并且還能促進頭發(fā)的發(fā)育。按摩的方法是以手指揉搓或拉緊頭發(fā)

。按摩前

，在頭皮上搽發(fā)油，更有防脫發(fā)的功效

。
4
、戒煙少飲是關(guān)鍵
吸煙會刺激頭皮使頭皮毛細(xì)血管收縮，從而影響頭發(fā)的生長發(fā)育

。白酒尤其是熱白酒飲用后

，會使頭皮產(chǎn)生熱濕之氣，從而引起脫發(fā)

。啤酒

、葡萄酒等也應(yīng)盡量少飲，讓我們的肝臟有休息的時間

，更利于排毒
5
、油膩食物要少吃
青壯年發(fā)生脂溢性脫發(fā)的情況比較多

，經(jīng)常伴有頭皮屑增多，頭皮油膩

，瘙癢等明顯癥狀

。經(jīng)常油膩含脂肪多的食物

，會加大皮膚分泌油脂的速度

。因此要少吃油膩和含糖高的食品，多吃谷物

、蔬菜

、水果或多吃富含鐵、鈣和維生素A豐富以及對頭發(fā)有滋補作用的食物

，如牛奶

、瘦肉、家禽和蛋白質(zhì)含量最高的魚

。
6
、脫發(fā)注意事項
1、脫發(fā)不宜食用刺激性食物
如辣椒

、芥末

、咖喱等等刺激性食物如果過多食用，脫發(fā)往往會進一步加重

。專家認(rèn)為

，辛辣刺激的食物會耗氣傷津、助熱生風(fēng)

，使頭發(fā)失去滋潤而干燥

、無光澤、易脫落;對肝腎陰虧體質(zhì)偏熱的脫發(fā)患者來說

，辛辣刺激的食物猶如火上澆油

，加速脫發(fā)的進程。
2

、脫發(fā)不宜食用含糖高的食物
含糖量高的食物在體內(nèi)分解代謝過程中會產(chǎn)生大量酸性物質(zhì)

，不利于頭發(fā)的生長;糖在分解時能產(chǎn)生大量的熱能，可使汗腺

、皮脂腺分泌旺盛

，促進皮下脂肪的形成與堆積，阻礙毛囊的營養(yǎng)供給而引起脫發(fā)

。脫發(fā)者宜少吃甜食

，少飲用含糖飲料。
3

、脫發(fā)不宜食用油膩食物
過量攝入油膩

、飽和脂肪酸含量高的食物也會誘發(fā)皮下脂肪的堆積

，引起皮脂腺過度分泌，加重脫發(fā)程度

。另外

，動物性脂肪在分解代謝過程中，也會產(chǎn)生較多的酸性物質(zhì)

，影響血液酸堿值

，不利于頭發(fā)生長。
4

、脫發(fā)不宜食用草酸食物
脫發(fā)的一個主要因素是由于營養(yǎng)物質(zhì)的缺乏

，其中便包括有維生素D的缺乏，很多植物食物中都含有大量的草酸

，有抑制食物中鈣質(zhì)的吸收的作用

，因此，應(yīng)減少這類食物的食用

。
含草酸高的食物：菠菜

、豆類、甜菜

、芹菜

、葡萄、巧克力

、香菜等

。
5、脫發(fā)不宜吸煙
研究發(fā)現(xiàn)

，吸煙會使血液中的血小板粘性增加

，這使血液更容易凝固，從而容易在冠狀動脈中形成血栓

。同時

，吸煙還會使血液中低密度膽固醇增加，這使脂肪物質(zhì)容易在血管內(nèi)沉積

，會使血管變狹窄

，更會引起血管的收縮，減慢血液的養(yǎng)分循環(huán)運輸

，最終導(dǎo)致頭發(fā)缺少營養(yǎng)

，生長期提前結(jié)束，引起脫發(fā)

。
6

、脫發(fā)不宜喝酒
酒里面含有的大量的乙醇，對身體內(nèi)的各個神經(jīng)細(xì)胞具有很大的刺激作用

，由于我們身體內(nèi)的神經(jīng)細(xì)胞對我們身體具有非常重要的調(diào)節(jié)作用

，對于頭發(fā)來說也是受到神經(jīng)細(xì)胞調(diào)節(jié)的

，這些受到刺激的神經(jīng)細(xì)胞就會對頭發(fā)的正常的代謝功能造成嚴(yán)重的影響，喝酒是造成現(xiàn)在脫發(fā)的重要原因

。
7

、脫發(fā)不宜食用刺激性食物
如辣椒、芥末

、咖喱等等刺激性食物如果過多食用

，脫發(fā)往往會進一步加重。專家認(rèn)為

，辛辣刺激的食物會耗氣傷津

、助熱生風(fēng)

，使頭發(fā)失去滋潤而干燥

、無光澤、易脫落;對肝腎陰虧體質(zhì)偏熱的脫發(fā)患者來說

，辛辣刺激的食物猶如火上澆油

，加速脫發(fā)的進程。
8

、脫發(fā)不宜食用含糖高的食物
含糖量高的食物在體內(nèi)分解代謝過程中會產(chǎn)生大量酸性物質(zhì)

，不利于頭發(fā)的生長;糖在分解時能產(chǎn)生大量的熱能，可使汗腺

、皮脂腺分泌旺盛

，促進皮下脂肪的形成與堆積，阻礙毛囊的營養(yǎng)供給而引起脫發(fā)

。脫發(fā)者宜少吃甜食

，少飲用含糖飲料。
9

、脫發(fā)不宜食用油膩食物
過量攝入油膩

、飽和脂肪酸含量高的食物也會誘發(fā)皮下脂肪的堆積，引起皮脂腺過度分泌

，加重脫發(fā)程度

。另外，動物性脂肪在分解代謝過程中

，也會產(chǎn)生較多的酸性物質(zhì)

，影響血液酸堿值，不利于頭發(fā)生長

。

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