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       首頁(yè) >> 推拿艾灸 >> 健康綜合
    
      

      


      
    
      
        
      咖啡導(dǎo)致的鈣流失,該如何改善呢
      
        
      
            生活百事通
            2023-10-13 04:47:25
        
      

        
      
           
      咖啡是我們?nèi)粘Ｉ钪斜夭豢缮俚娘嬈罚坏梢跃徑鈮毫€具有提神醒腦的效果
      ，是白領(lǐng)一族的最愛飲品
        ?div   id="m50uktp"   class="box-center">  ？墒亲罱W(wǎng)傳咖啡喝多了會(huì)導(dǎo)致鈣流失
      ，因此該如何改善這種鈣流失的狀況就成為了人們的熱點(diǎn)話題
      。其實(shí)生活中我們只要每天多曬曬太陽(yáng)
      ，增加點(diǎn)運(yùn)動(dòng)量或者喝咖啡的時(shí)候多加些奶都是可以改善咖啡引起的鈣流失的。
       改善咖啡引起的鈣流失的方法
       1咖啡加奶補(bǔ)充鈣
      咖啡中的咖啡因有利尿作用
      ，會(huì)增加尿液中鈣質(zhì)的排泄，以及促進(jìn)小腸中鈣質(zhì)的分泌
      ，鈣流失量是和咖啡因的攝取量成正比的
      。為了彌補(bǔ)這個(gè)缺點(diǎn)，每次喝咖啡時(shí)不要加糖
      ，但要加點(diǎn)牛奶
      。但是，牛奶不等于咖啡伴侶的奶精
      ，后者含反式脂肪酸
      ，對(duì)人體心血管系統(tǒng)有害，而且還可能加入糖
      。加入咖啡的牛奶最好是脫脂的鮮奶
      ，不會(huì)增加太多熱量，而且可以保護(hù)胃黏膜
      。
       2每天曬太陽(yáng)20分鐘
      曬太陽(yáng)能補(bǔ)充充足的鈣質(zhì)
      ，預(yù)防骨質(zhì)疏松。維生素D3占人體維生素D含量的90%以上
      ，維生素D3的生成主要依賴皮膚接受陽(yáng)光紫外線的照射，而曬太陽(yáng)對(duì)維生素D的生成轉(zhuǎn)化及鈣質(zhì)吸收
      ，起到非常關(guān)鍵的作用
      。每天至少要曬20分鐘的太陽(yáng)才有效，而且曬太陽(yáng)不能坐在屋里
      ，隔著玻璃曬
      ，應(yīng)該拉開窗簾打開窗戶，或者出門在花園里直接曬
        。
      3增加運(yùn)動(dòng)量
      要補(bǔ)鈣
        ，便需要增加運(yùn)動(dòng)量，從而獲得最大的骨強(qiáng)度
        。骨骼需要適度的機(jī)械負(fù)荷
        ，它主要來(lái)自肌肉的收縮以及地心引力。負(fù)重運(yùn)動(dòng)如步行
        、跑步能起到提高骨強(qiáng)度的作用
        ，非負(fù)重運(yùn)動(dòng)如游泳和騎自行車，效果沒(méi)有負(fù)重運(yùn)動(dòng)那么好
        ，僅可改善肌肉強(qiáng)度
        。
      針灸培訓(xùn)
      長(zhǎng)期喝咖啡
        ，需要吃點(diǎn)什么來(lái)彌補(bǔ)它帶來(lái)的壞處
        ？^_^
      飲用過(guò)多的咖啡，也會(huì)導(dǎo)致鈣質(zhì)的流失
        ，對(duì)于年長(zhǎng)者尤其是中老年婦女
        ，更是骨質(zhì)疏松的一大威脅。每天兩杯或兩杯以上的咖啡
      ，會(huì)增加約50%的骨折機(jī)率
      ，令人怵目驚心，專家認(rèn)為年長(zhǎng)者喝咖啡
      ，一天一杯最安全
      。咖啡的量咖啡對(duì)人體然有好處但也不能多喝
      ，每天以不超過(guò)2杯為宜
      ，對(duì)于容易緊張焦慮的人，喝多了可能就是有害
      。喝咖啡最好在用早餐及午餐后
      ，因?yàn)檫@樣可以促進(jìn)腸胃的蠕動(dòng)，幫助消化
      ，可以分解吃下去的高熱量
      、高脂食物，也不會(huì)像空腹喝咖啡那樣
      ，對(duì)腸胃造成刺激
      。最好不要在晚餐后喝咖啡，怕會(huì)對(duì)睡眠造成影響
      。若是想靠喝咖啡熬通宵
      ，可能會(huì)在不知不中喝過(guò)量，對(duì)身體不好
      。
      滿意請(qǐng)采納
      喝咖啡可能會(huì)讓鈣流失
      　 老人
      、小孩、骨質(zhì)疏松者不適宜喝咖啡
      。
      背景：據(jù)香港《明報(bào)》報(bào)道
      ，有化驗(yàn)顯示，市場(chǎng)上一杯普通中杯裝即磨咖啡
      ，已有150至200毫克咖啡因
        ，其中以星巴克咖啡因濃度最高，上班族早
        、午
        、晚3杯提神，已超出成人建議最高攝取量300毫克的1倍
        。
      除了過(guò)量喝咖啡可能引起緊張不安
        、煩躁
        、焦慮、手震和失眠外
        ，咖啡因還會(huì)導(dǎo)致鈣質(zhì)流失
        ，所以，對(duì)于老人
        、小孩和骨質(zhì)疏松患者來(lái)說(shuō)
        ，盡量不要喝咖啡。
      北京安貞醫(yī)院心內(nèi)科主任醫(yī)師溫紹軍告訴記者
        ，咖啡因有助于加速脂肪的分解
        ，但同時(shí)更要靠肌肉的運(yùn)動(dòng)，才能將多余的脂肪酸轉(zhuǎn)變成熱能消耗掉
        ，如果沒(méi)有經(jīng)過(guò)與之配合的運(yùn)動(dòng)
        ，多余的脂肪酸又順著血流重新流回，重新堆積起脂肪
        。所以喝咖啡以后需要同時(shí)積極動(dòng)起來(lái)
        ，才能有助于脂肪的消耗。
      中國(guó)咖啡及咖啡飲料專業(yè)委員會(huì)副會(huì)長(zhǎng)鐘立榮指出
      ，在咖啡營(yíng)養(yǎng)成分中最具爭(zhēng)議的就是咖啡因
      ，不過(guò)，現(xiàn)在市場(chǎng)上還有很多低咖啡因或者無(wú)咖啡因的咖啡
      ，專門供對(duì)咖啡因比較敏感的人飲用
      。(健康時(shí)報(bào)實(shí)習(xí)記者 吳 堯) 
       
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      編輯：admin
      喝咖啡會(huì)導(dǎo)致鈣的流失嗎
      ？
      喝咖啡有可能會(huì)讓鈣流失。
      
老人
      、小孩
      、骨質(zhì)疏松者不適宜喝咖啡。
      
除了過(guò)量喝咖啡可能引起緊張不安
      、煩躁
      、焦慮、手震和失眠外
      ，咖啡因還會(huì)導(dǎo)致鈣質(zhì)流失
      ，所以，對(duì)于老人
      、小孩和骨質(zhì)疏松患者來(lái)說(shuō)
      ，盡量不要喝咖啡
      。
      
常飲用還會(huì)致缺鐵，缺鐵性貧血
      。
      

喝咖啡應(yīng)注意以下幾點(diǎn)：不要邊進(jìn)餐邊喝咖啡
      ，以免影響對(duì)食物中礦物質(zhì)的吸收，應(yīng)在兩餐之間飲用為宜
      。 
      常喝咖啡的人每日至少應(yīng)喝一杯牛奶
      ，以補(bǔ)充流失的鈣質(zhì)。 
      理論上咖啡因可提高體內(nèi)熱量代謝率
      ，對(duì)減肥有正面效果
      。但不能多加奶或糖，當(dāng)心多喝奶咖啡反而增加脂肪堆積
        。
      

          
      本文地址:http://m.mcys1996.com/jiankangzonghe/59633.html.
      
          
      
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