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老人肌肉萎縮做哪些運動
？

健康生活 2023-10-13 08:44:55

中老年人的身體出現(xiàn)一些肌肉萎縮的情況是非常正常的，只要在生活中多加鍛煉也是可以預(yù)防這個疾病的

。老人肌肉萎縮一般是長時間沒有鍛煉導(dǎo)致肌肉免疫退化，經(jīng)過一些合理的鍛煉是可以預(yù)防的
。

一是平衡性鍛煉

。休斯敦健康科學(xué)中心的運動生理學(xué)家約翰·希金斯說：“平衡性鍛煉的重點是對腿部肌肉進(jìn)行塑造，對于老年人保持生活的獨立性和預(yù)防跌倒起關(guān)鍵作用
。”他建議老人采取“腳后跟接著腳尖走路”的方式
，即把一只腳放在另一只前方，腳后跟接觸到另一只腳的腳尖
，向前行走20步，每天練習(xí)3次
，每周練習(xí)三天。

二是力量訓(xùn)練

。加州大學(xué)歐文分校的前任醫(yī)學(xué)臨床教授謝爾頓·津伯格說：“過了40歲之后，人們的肌肉力量每年會喪失1%;60歲后
，肌肉力量每年會喪失1.5%?div id="m50uktp" class="box-center"> ！睘榉乐辜∪馕s，謝爾頓建議老年人使用重量較輕的物體(2.5公斤重的啞鈴)做肱二頭肌彎舉或臂舉15~20次
，每周鍛煉2~3天。

三是柔韌性鍛煉

。無論是彎腰摸腳趾，或是做瑜伽都能提高老年人身體的柔韌性
，每周進(jìn)行2~3次。

最后是有氧鍛煉

。讓心率得到上升的有氧鍛煉有助于老年人保持健康的體重和預(yù)防心血管疾病。希金斯建議
，老年人每周進(jìn)行3次有氧鍛煉
，每次20~30分鐘
。一些家務(wù)活動(修剪草坪
、打掃房間和園藝勞動)也可以當(dāng)作有氧運動。

如果一個人年齡很大了肌肉萎縮就是很多見的一種情況了

，其實肌肉萎縮給老年人的身心健康危害很大的，而且因為肌肉萎縮了很多的老年人也會呆在家里不去活動
，時間長了就會加速肌肉萎縮的進(jìn)度的，那么肌肉萎縮可以鍛煉嗎
，其實是可以進(jìn)行一些力所從小的簡單運動的。

針灸培訓(xùn)

大腿肌肉萎縮
，做什么運動恢復(fù)最快？

建議你可以騎單車/爬樓梯 1

、保持樂觀愉快的情緒。較強(qiáng)烈的長期或反復(fù)精神緊張
、焦慮、煩燥
、悲觀等情緒變化
，可使大腦皮質(zhì)興奮和抑制過程的平衡失調(diào)
，使肌跳加重，使肌萎縮發(fā)展
。 2、合理調(diào)配飲食結(jié)構(gòu)
。肌萎縮患者需要高蛋白
、高能量飲食補(bǔ)充
，提供神經(jīng)細(xì)胞和骨骼肌細(xì)胞重建所必需的物質(zhì)，以增強(qiáng)肌力、增長肌肉
，早期采用高蛋白、富含維生素
、磷脂和微量元素的食物，并積極配合藥膳
，禁食辛辣食物，戒除煙
、酒。 3
、勞逸結(jié)合
。忌強(qiáng)行性功能鍛煉
，因為強(qiáng)行性功能鍛煉會因骨骼肌疲勞，而不利于骨骼肌功能的恢復(fù)
、肌細(xì)胞的再生和修復(fù)。

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