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      長期性焦慮失眠怎么辦
      
        
      
            生活百事通
            2023-10-13 13:45:18
        
      

        
      
           
      失眠的類型有很多
      ，焦慮失眠也是其中一個類型
      ，很多人不知道長期性焦慮失眠應(yīng)該怎么辦
      ，針對這種情況失眠的患者應(yīng)該注意自身心態(tài)的調(diào)節(jié)
      。樂觀的心態(tài)才會改善失眠的癥狀，不要有壓力
      。
       第一
        ，保持平常心態(tài)
      雖然每個人都會遇到自己不能解決的困難或煩惱
        ，請記住
        ，不要鉆牛角尖
        ，凡事順其自然，想不通的事就不要再想，保持平常心
        ，不要刻意去關(guān)注自己睡好睡不好
        ，心里應(yīng)想著，反正睡好睡不好不礙什么大事
        ，躺在床上睡得著就睡
        ，睡不著就不睡，把過分關(guān)注睡眠的念頭扔掉了
        ，大腦反而變得平靜安寧
      ，會很快進(jìn)入夢鄉(xiāng)。
       第二
      ，保持規(guī)律的生活起居
      規(guī)律的生活起居很重要，假如你在10點(diǎn)多已經(jīng)有困意的時候還沒睡
      ，繼續(xù)玩著你的手機(jī)
      ，等到12點(diǎn)多你想睡的時候，卻發(fā)現(xiàn)你睡不著了
      ，那是因?yàn)槟愕拇竽X皮層還在興奮中
      ，你根本就不可能睡著，想改善失眠的狀況
      ，就必須養(yǎng)成規(guī)律的生物鐘
      。
       第三，勿把做惡夢當(dāng)成壞事
      有些人睡覺的時候會做噩夢
      ，我認(rèn)為會做噩夢的原因是因?yàn)榭植赖男≌f或者影片看太多了才會這樣
      ，因?yàn)槟阍诳催@些東西的時候，會給你有一種心理暗示
      ，而你自己卻不知道
      ，還去解夢，解夢的結(jié)果如果是壞的
      ，自己還會因此焦慮
      ，其實(shí)完全沒有必要，做夢
      ，說明你正在熟睡中
      。
       第四，堅持適度的有氧運(yùn)動
      很多人天天除了上班
      ，下班
      ，吃飯，連回家都是坐車的
        ，一天下來根本就沒有做什么運(yùn)動
        ，我推薦，早上可以早點(diǎn)起來，圍繞你住的地方跑幾圈
        ，出出汗
        ，或者如果公司離你住的地方不是很遠(yuǎn)的話，你可以走路上下班
        ，人在感覺累的時候或很容易入睡
        ，運(yùn)動對防治失眠大有裨益。
       第五
        ，養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣
      飲食以清淡
        、易消化為主，還要注意避免盡量不吃刺激性食品
        ，如麻辣火鍋
        、酸辣粉等，特別是晚上臨睡前不要喝什么咖啡啊
        ，茶啊
        ，喝了這些，你晚上就別想睡覺了
      ，這些會使你的大腦皮層興奮
      ，讓你睡不著。
      針灸培訓(xùn)

          
      本文地址:http://m.mcys1996.com/jiankangzonghe/59977.html.
      
          
      
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