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    2個食療秘方預(yù)防脫發(fā)
    
        
    
            健康管理師
            2024-03-06 12:12:53
        
    

        
    
           
    2個食療秘方預(yù)防脫發(fā)
    每天頭發(fā)一大把一大把地掉
    ，很多人都會有這樣的煩惱，因為精神壓力
    ，生活不規(guī)律
    ，導(dǎo)致脫發(fā)現(xiàn)象。所以在脫發(fā)前
    ，就要做好預(yù)防工作
    ，預(yù)防脫發(fā)可以從飲食入手
    ，小編推薦幾種食療法預(yù)防脫發(fā)
    。
    預(yù)防脫發(fā)的食物：
    1、平常吃牛排可防止脫發(fā)
    養(yǎng)發(fā)固發(fā)
    。牛排含有豐富的蛋白質(zhì)
    、鐵和鋅，其中
    ，鋅可以讓頭皮腺體更牢固地連結(jié)在毛囊中，起到固發(fā)護(hù)發(fā)的作用
    。同時
    ，頭發(fā)的大部分營養(yǎng)來源于蛋白質(zhì)，所以高蛋白的牛排也有助于頭發(fā)健康
    ，有效的防止了脫發(fā)的產(chǎn)生
    。
    2
    、雞蛋補(bǔ)充多元營養(yǎng)防止脫發(fā)
    雞蛋和奶制品如酸奶
    ，是蛋白質(zhì)的良好來源，同時
    ，雞蛋中含有硒和鎂
    ，這些礦物質(zhì)都可幫助頭發(fā)散發(fā)健康的魅力，解決了脫發(fā)的煩惱
    。
    3、吃葡萄干防止脫發(fā)
    促進(jìn)頭皮血液循環(huán)
    。葡萄干含鐵豐富，有利于血色素的產(chǎn)生
    ，可促進(jìn)血液將養(yǎng)分送達(dá)身體的組織和器官
    ，頭發(fā)的生長也因此得到更大的動力。
    4、豆類也是防止脫發(fā)的食物
    補(bǔ)充高蛋白
    。豆類尤其是黑豆是蛋白質(zhì)和鐵的良好來源，適合補(bǔ)給頭發(fā)的養(yǎng)分
    。
    預(yù)防脫發(fā)的食療：
    【治療脫發(fā)
    ，秘方一】
    脾虛濕盛型脫發(fā)，表現(xiàn)為頭部多油黏膩
    、毛發(fā)光亮
    、頭皮瘙癢
    ，伴有食欲不振
    、腹脹、腹瀉
    、舌質(zhì)紅
    、苔厚膩。食療原則為健脾除濕
    。
    推薦食物：綠豆
    、扁豆
    、絲瓜
    、薏苡仁、冬瓜
    。切記不宜過食生冷
    、油膩的食物，以免助濕礙脾
    。
    【治療脫發(fā)
    ，秘方二】
    肝腎陰虛者，頭發(fā)成片脫落
    ，進(jìn)行性加重
    ，發(fā)質(zhì)干枯，常伴有頭暈
    、失眠、五心煩熱
    、睡覺時出汗
    、腰膝酸軟等不適。女性可有月經(jīng)不調(diào)
    ，男性則伴有遺精
    。食療原則為滋補(bǔ)肝腎
    、養(yǎng)血生發(fā)
    。
    推薦食物：黑芝麻
    、黑豆、核桃仁
    、桂圓肉
    、栗子、黑棗
    、枸杞菜、桑椹子
    、羊肉
    、狗肉等。
    推薦藥膳：核桃芝麻粥
    。取核桃仁 200 克 
    ，芝麻
    、粳米各 100 克 
    。將核桃仁及芝麻各研末，備用
      。粳米加水煮粥至 7 成熟
      ，再加入核桃仁、芝麻各 30 克 
      ，煮熟即可。每日分 1 至 2 次食用
      。
    脫發(fā)吃什么好 兩款食療方補(bǔ)脾益腎更防脫發(fā)
    1
      、小米是所有糧食中含維生素最為豐富的食物。維生素B是個大家族
      ，其中維生素B2
      、B6、和B12對頭發(fā)的生長和健康最有幫助
      。維生素B能夠?qū)w內(nèi)蛋白質(zhì)、糖和脂肪的代謝起到幫助作用
      ，還能促進(jìn)毛發(fā)組織
      、皮膚和指甲的獲氧量，幫助頭發(fā)生長獲得充足營養(yǎng)
      。另外維生素B屬于水溶性維生素
    ，因此人體還是比較缺乏的
    ，應(yīng)該常吃肉類和綠色蔬菜
    ，或者購買一些維生素B的補(bǔ)充劑也是不錯的選擇。
    2
    、核桃是僅有的含有ω-3脂肪酸的幾種食物之一
    ，能夠促進(jìn)大腦發(fā)育，并且因為這個成分人體無法自我合成
    ，因此更加珍貴。曾有研究結(jié)果顯示
    ，ω-3脂肪酸能夠?qū)︻^發(fā)的生長起到重要的幫助作用
    ，每天吃幾個核桃對ω-3脂肪酸的攝入有很大幫助。
    3
    、魚類
    ，賴氨酸屬于人體必需的氨基酸之一，是參與人體蛋白質(zhì)合成的重要成分（頭發(fā)的主要組成部分就是蛋白質(zhì)）
    ，任何與蛋白質(zhì)合成有關(guān)的功能都和賴氨酸有緊密的關(guān)系。魚類
    、肉類
    、牛奶和雞蛋這幾種是含賴氨酸比較充分的幾種食物，除此之外
    ，水果蔬菜當(dāng)中也含有少量的賴氨酸
    ，而身體無法自我合成。
    4
    、魚肝油，蒙霸養(yǎng)發(fā)師溫馨提示
      ，魚肝油當(dāng)中含有豐富維生素D
      ，雄性激素是造成雄激素源性脫發(fā)的主要原因，而維生素D對于調(diào)節(jié)體內(nèi)激素平衡能夠起到很大作用
      ，飲食當(dāng)中的維生素D對控制雄激素源性脫發(fā)能夠起到一定效果
      。維生素D比較特殊，只需要曬曬太陽人體就可以自我合成
      ，不過長期坐在辦公室
      、不外出活動的發(fā)友需要注意對維生素D的補(bǔ)充。
    5
      、胡蘿卜
      ，維生素A能夠維護(hù)頭發(fā)、皮膚
      、牙床和牙齒的健康
      ，對促進(jìn)細(xì)胞增殖和生長也能夠起到重要的促進(jìn)作用，除此之外
      ，維生素A也能夠起到調(diào)節(jié)表皮和角質(zhì)層新陳代謝的作用
      ，因此維生素A和皮膚的關(guān)系很密切
      ，可以一定程度上幫助頭發(fā)的健康生長
      。脂溢性脫發(fā)的發(fā)友一般頭油分泌比較旺盛，維生素A在一定程度上也能夠緩解頭油分泌
      。在含有維生素A的食物當(dāng)中
    ，胡蘿卜的含量最高，其次就是菠菜
    ，另外一個主要來源那就是動物的肝臟，含量也非常豐富
    。
    6
    、蠔，鋅元素和頭發(fā)的生長有密切的關(guān)系
    ，是新陳代謝
    、細(xì)胞功能和免疫系統(tǒng)的必需成分，也是DNA聚合酶的一種必需成分
    ，參與到人體合成蛋白質(zhì)的過程。缺鋅有可能會影響頭發(fā)健康
    ，使頭發(fā)生長緩慢
    ，醫(yī)學(xué)上已經(jīng)明確表明有缺鋅脫發(fā)的例子。含鋅的食物中最為豐富的就是海鮮
    ，其中蠔類是所有食物中含鋅最高的
    ，基本上一顆生蠔就能夠滿足人體一天的需求，另外除了海鮮之外
    ，動物肝臟、牛奶
    、雞蛋
    、牛肉這些食物當(dāng)中鋅的含量也很高，最好能經(jīng)常吃一些
    。
    7
    、菠菜，其實葉酸也屬于維生素的一種
    ，但是因為作用比較特殊
    ，所以經(jīng)常單獨(dú)強(qiáng)調(diào)。懷孕的媽媽們應(yīng)該都知道
    ，對孕婦來說
      ，葉酸是最需要補(bǔ)充的一種營養(yǎng)素，能夠使寶寶更加聰明
    。另外也算還有一個重要作用是能夠促進(jìn)血紅蛋白和腎上腺素的合成，對蛋白質(zhì)代謝也能起到很大作用
    。血紅蛋白
    、腎上腺素和蛋白質(zhì)是對頭發(fā)生長影響非常大的三個因素，因此葉酸對頭發(fā)的健康和生長能夠起到重要作用
    。含葉酸豐富的食物還是比較多的，其中水果蔬菜含量更加豐富
    ，特別是菠菜
    、獼猴桃、燕麥和西蘭花
    ，葉酸含量比普通食物高出50%以上
    。如果已經(jīng)有了脫發(fā)的癥狀，就一定要到蒙霸養(yǎng)發(fā)館養(yǎng)護(hù)
    。
    預(yù)防脫發(fā)吃什么才好
    ？預(yù)防脫發(fā)的食療藥方有哪些？
    隨著社會的不斷進(jìn)步
    ，人們的壓力也逐漸增大
    ，有的是來自家庭生活的壓力，有的是來自工作上的壓力
    ，很多人長期處于壓力下，導(dǎo)致脫發(fā)很嚴(yán)重
    ，那脫發(fā)吃什么才好呢
    ？生活中哪些食材能緩解脫發(fā)的癥狀呢？下面
    ，給大家具體介紹一下防脫發(fā)的食療藥方
    。
    1
    、防脫發(fā)的食療藥方
    1.何首烏煲雞蛋
    何首烏60克
    ，雞蛋2個
    ，加水同煮，雞蛋熟后
    ，去殼取蛋再煮約5分鐘
    ，吃蛋飲湯。
    本品適用于血虛體弱引起的須發(fā)早白
    、脫發(fā)過多
    、未老先衰
    ，對“虛不受補(bǔ)”者療效更佳
    。
    2.羊骨粥
    羊脛骨1-2根，搗碎
    ，加紅棗
    、桂圓各10枚，糯米100-150克
    ，加水適量
    ，煮粥食用
    。
    可從當(dāng)年冬至吃到來年立春
    。此粥有溫腎補(bǔ)血的功效，適合脫發(fā)兼腎虛腰酸
    、輕度貧血者
    。
    3.生發(fā)黑豆湯
    芝麻30克，黑豆30克
    ，枸杞子12克，白糖20克
    。水煮約半小時后
    ，連湯渣同食。
    每日1次
    ，連服60天
    。本品可滋養(yǎng)生發(fā)，對失眠多夢者尤其有效
    。
    4.美發(fā)養(yǎng)血果脯
    干品龍眼肉50克
    ，小紅棗30克，桑椹子30克
    ，枸杞子30克
    ，蜂蜜適量。
    加水適量
    ，用小火煎煮30分鐘
    ，放入蜂蜜，煮至汁液粘稠即可
    。每天吃大約10克。
    此方有養(yǎng)血生發(fā)之作用
    ，對面色蒼白
    、陰血虧損者尤為適合。
    5.首烏肝片
    何首烏60克
    ，枸杞子15克
    ，生豬肝200克，黃瓜200克
    ，油
    、鹽
    、味精適量。將何首烏粉碎為粉末
    ，加水300克熬至約100克的濃汁
    ，放入豬肝片泡2-4小時;黃瓜切片。
    鍋內(nèi)放油至五六成熟時
    ，放入肝片過油
    ，下蔥
    、姜末爆香出味
    ，倒入黃瓜片、鹽
    、味精
    、少許首烏濃汁、豬肝片
    、發(fā)好的枸杞子
    ，快速翻炒3-5分鐘即成。
    本品有補(bǔ)肝
    、祛風(fēng)、益精、養(yǎng)腎之功
      。對頭發(fā)干枯
      、早白、早脫均有效
    ，每周宜服用2-3次
    。
    6.花生衣紅棗湯
    花生米100克溫水中泡后，取花生衣與紅棗10枚同放入鍋內(nèi)
    ，用泡花生米的水，小火煎煮約半小時
    ，加入適量紅糖即成
    。每日飲3次，飲湯食棗
    。
    此方有養(yǎng)血補(bǔ)血之效
    ，做到養(yǎng)血生發(fā)，適于身體虛弱者的生發(fā)
    、烏發(fā)。
    這幾款防脫發(fā)食療藥方具有養(yǎng)血生發(fā)之功效
    ，對脫發(fā)治療有很好的效果
    ，脫發(fā)的朋友不妨嘗試下。
    2
    、如何按摩防脫發(fā)
    1
    、梳摩頭頂
    雙手十指分別放在頭頂兩側(cè)，稍用力從前發(fā)際沿頭頂至腦后做梳頭動作20次左右
    ；然后雙手拇指分別按在額部兩側(cè)的太陽穴處，其余四指微分開頂住頭頂
    ，雙手同時用力
    ，從上而下，由下而上做直線按摩10余次
    ；最后用中指或食指按住頭頂正中的百會穴
    ，用力由輕到重旋轉(zhuǎn)按揉10余次即可。
    2
      、拍打頭部
    每日2～3次，每次60次
      ，用雙手稍用力由輕到重再由重到輕從前發(fā)際拍打到后發(fā)際
      ，然后拍打頭部兩側(cè)，整個頭部都要拍打到不留死角。
    3
      、干梳頭
    用雙手十指從前發(fā)際梳到后發(fā)際
      ，由輕到重再由重到輕，速度不快不慢
      ，每天干梳頭2～3次，每次梳頭60次
      ，最好按摩到頭皮有熱感為佳
      。
    4、叩頭
      、揉發(fā)根
    兩手十指彎曲叩擊頭部10余次后
      ，稍用力抓住發(fā)根，從前至后做梳頭的動作
      ，揉擦整個頭部10余次
      ，也可用梳子代替
      。
    5、旋轉(zhuǎn)按摩
    用雙手輕輕地先按順時針方向旋轉(zhuǎn)按摩36次
      ，然后用雙手按逆時針方向梳頭
    ，每日2～3次，每回各60次
    。
    6
    、推擦腦額
    用大拇指或掌心按于兩眉上腦額處皮膚
    ，兩手分別向左右兩旁輕輕抹動，到眉梢處再推回前額中央
    。雙手交替
    ，有節(jié)律地推擦，十余次即可
    。力量不宜過大
    ，以前額皮膚不變紅為度
    。
    頭部是人體很重要的一個器官
    ，頭部的健康對人氣的健康起到很重要的作用。因此
    ，對頭部進(jìn)行保健按摩
    ，是一種很好的健腦方法，并且通過按摩頭部，可以提高記憶力
    ，預(yù)防脫發(fā)等
    。生活中經(jīng)常按摩頭部
    ，可起到緩解健忘的保健效果
    。所以大家可以動動手，按摩按摩
    。
    

          
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