，上面介紹的這些食物對我們改善熬夜的影響是有好處的，現(xiàn)在很多人都會有熬夜的情況
，這樣對我們健康影響是比較大的，如果可以掌握方法調(diào)整
，那么自然對健康有好處，可以避免熬夜的威脅
。
長期熬夜過后該怎么補回來？
常年的熬夜
，對身體的危害非常大。 尤其是對女人來說
，很容易導(dǎo)致內(nèi)分泌失調(diào)，之前有個做護士的朋友
，就是經(jīng)常上晚班
，導(dǎo)致內(nèi)分泌失調(diào)，現(xiàn)在都三十多歲了
，想要個孩子都要不了，兩口子急的團團轉(zhuǎn)
。不過這也沒辦法，必須得慢慢的調(diào)理
。
如果你是因為工作的原因不得不熬夜的話
，熬夜后及時調(diào)理其實對身體還是有一些補救作用的。
給各位不得不熬夜的人推薦一款 養(yǎng)生 湯酸棗仁湯
對于因為熬夜而導(dǎo)致的肝血不足
、虛熱的情況有不錯的療效，減輕熬夜帶來的傷害
。具體為酸棗仁30克
、知母5克
、川芎15g
、茯苓15g、 甘草15g
，可以自己熬，也可以和小米粥一起煮著喝
，適合大多數(shù)群體。
給熬夜是失眠的人推薦兩個穴位
如果因為長期熬夜導(dǎo)致失眠
，可以同時按揉安眠穴和太陽穴5-10分鐘
，幫助入睡。首先找到耳垂后的凹陷
，再找到枕骨下的凹陷處，兩處連線的中點就是安眠穴
。
熬夜本身就是傷血傷元氣的，所以不管怎樣
，都不要因為年輕
、因為迫不得已、因為各種這樣那樣的理由任性熬夜通宵
，沒有 健康 的身體，其他所有都是浮云
！
根據(jù)大數(shù)據(jù)統(tǒng)計
，國人的平均上床睡覺時間大多為凌晨12點
，夜晚已經(jīng)成了當代年輕人忙碌之后
，用來放松的時間段
。雖然從傳統(tǒng)意義上解釋
，12點之后才能算是深夜，
但是從醫(yī)學(xué)角度而言，11點之后的睡眠都是熬夜 。人們的身體各項器官自我修復(fù)時間一般都是在凌晨3點前進行的
，因此11點到3點間的睡眠很是重要
。
那么長期熬夜會造成什么危害呢？
1、記憶力下降
熬夜起床之后，由于睡眠質(zhì)量差
，導(dǎo)致大腦細胞并沒有得到良好的休息
，于是就會出現(xiàn)頭暈?zāi)X脹，注意力下降的情況出現(xiàn)
，甚至還有可能會頭痛。長時間持續(xù)下去就會出現(xiàn)記憶力下降的情況
。
2、抵抗力下降
經(jīng)常熬夜的人群很容易出現(xiàn)疲勞的情況
，從而變成免疫力下降
，頻繁出現(xiàn)感冒，胃腸環(huán)境紊亂等情況
。
3、皮膚變差
晚上11點到凌晨3點是美容的最好時間
，也是肝膽休息的時間。如果沒法充分休息
，則會肌膚上顯示出來
，人們會有皮膚粗糙的情況出現(xiàn)。
4、視力下降
長期熬夜會導(dǎo)致你的視力下降，如果在該休息的時間段
，依然在用眼睛
，比如看手機等
，眼睛就會通過干澀
，酸脹來“抗議”，告訴你該休息了
。
那么應(yīng)該如何補救呢？給你介紹4個方法
熬夜最容易受損的是肝臟
，以及消化系統(tǒng)，因為身體沒得到及時的休息
，會導(dǎo)致毒素以及垃圾的堆積
，中醫(yī)的補救方法中，按揉穴位是最見效的
。
首先是按摩合谷穴。 因為熬夜之后體內(nèi)充斥著毒素和垃圾，沒法得到及時消化
，就會影響身體正常運作和新陳代謝，經(jīng)常按壓合谷穴
，就能夠促使大腸經(jīng)蠕動，從而實現(xiàn)一定的排毒的目的
，合谷穴處在手背，是拇指和食指彎成45度角的時候
，骨頭延長線交點的位置
?div id="jfovm50" class="index-wrap">？梢栽谌粘Ｓ惺聸]事就多按壓幾次
，按壓時候向小指方向用力，交替按手的穴位20次
。
其次是按摩曲池穴。 曲池穴也與人體代謝有很大關(guān)系
，聯(lián)系著大腸經(jīng)
。按壓曲池穴就可以促進排毒解壓
。曲池穴位于手肘內(nèi)側(cè)彎曲時候的凹陷處
，用手指按壓此處，能感覺疼痛的感覺
。按壓的時候要用拇指用點力氣按壓，以感到微疼感為標準
，按住5秒之后再松開，兩只手交互按上5分鐘左右
。
然后是按摩大敦穴。 大敦穴是連接肝經(jīng)的穴位，中醫(yī)學(xué)中
，講究的是肝臟藏血說。因此按壓大敦穴可以治療月經(jīng)過多等病癥
。大敦穴位于人體腳趾上
，大拇指蓋往下大概兩毫米的地方
。按摩這個穴位的時候，用左手拇指按住
，微微用力向右轉(zhuǎn)上10圈
，能在一定程度上減輕熬夜后的疲憊感。
最后是按摩三交陰穴。 三交陰穴就如同它的名字一樣
，是由三個器官相交匯的穴位——肝經(jīng)，脾經(jīng)和腎經(jīng)
。因此三交陰穴不僅能夠治療慢性肝炎等肝臟方面的病癥
，也能解決脾胃上的問題
。三交陰穴處在腳踝內(nèi)側(cè)往上
，將自己的手掌平放大概四個橫指的寬度的位置。按摩穴位時
，盤腿而坐，用左右手相互按壓不同腳踝的三交陰穴各50次
，按壓后如果有條件的話
，可以再艾灸上10分鐘
，效果更佳
。
參考文獻：
1.湯華臻,《熬夜“報復(fù)”的是什么》,北京日報,2019-01-18.
2.彭放,《不 健康 生活習慣，你占幾條
？》,長沙晚報,2019-03-22.
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長期熬夜怎么補救
？我們都知道熬夜會引發(fā)很多 健康 的隱患
，如便秘／失眠／膚色暗沉長痘／記憶力減退／注意力不集中／煩躁及情緒波動大／肥胖／免疫力下降以及會增加心腦血管疾病的風險等等
，這些都是長期的熬夜會產(chǎn)生的問題
，其實熬夜的時候我們會發(fā)現(xiàn)，比較容易疲憊也愛生病
，并且臉上會經(jīng)常長痘，除此以外還有些人會出現(xiàn)易生口腔潰瘍的問題
。
因為很多人工作性質(zhì)的因素
，熬夜變成了無可奈何的事情，所以也無法避免熬夜給身體帶來的負擔
，以及熬夜給 健康 帶來的各種隱患
，要想緩解這個問題
，那么飲食以及其他的生活習慣就非常的重要了
，雖然不能完全修復(fù)熬夜帶來的問題，但是卻是可以減輕熬夜帶來的傷害
。
熬夜補救：
1.足量飲水，保證身體的水分充足
，不僅可以預(yù)防便秘／增強身體代謝
，還能夠預(yù)防肥胖
，減少因便秘帶給身體的傷害。
2.多吃蔬菜
，水果適量
，因為水果中果糖較高
，因此適量吃即可
。但是蔬菜要多吃，蔬菜中除了膳食纖維豐富可以預(yù)防便秘
，其中富含的植物活性物質(zhì)，不僅可以幫助預(yù)防心腦血管疾病
，防癌／抗癌／抗衰老等等作用
，對于改善記憶力也有很好的作用
。
3.運動
，一定要養(yǎng)成運動的習慣，運動對于預(yù)防便秘
，改善睡眠，提高免疫力
，增強注意力
，增強體質(zhì)以及預(yù)防肥胖都有很好的效果
，還能夠幫助降壓／降糖以及降脂
，每天的運動時間最好不少于1小時。
4.足量攝入蛋白質(zhì)，蛋白質(zhì)出了能夠增強肌肉比例以外
，還能促進骨骼 健康 以及增強免疫力等等，因為身體的免疫功能都是通過免疫蛋白來完成的
，因此每天要保重充足的蛋白質(zhì)每人每天每公斤體重不少于1g
。
5.飲食均衡
，主食最好搭配粗雜糧
，粗雜糧中富含豐富的礦物質(zhì)以及b族維生素，也能夠幫助機體修復(fù)熬夜帶來的傷害
。
我以前超喜歡一個人，喜歡到她一和我說話
，我就一天心花怒放
，她不搭理我
，我就蔫巴了的感覺
。
她白天太忙了，有好多事情要處理
，在我能見到的她的時候基本上也只是看到她的背影。我總覺得夜晚時間是屬于我和她的
，我好像知道她也愛熬夜.
就這樣
，我每天晚上都在等她
，哪怕她就發(fā)一個表情過來.我都能巴巴說一大段話.我覺得自己好有病
，她其實并沒有把我當朋友.我有次忍不住問她了，她說
，我總不能把我所有的時間都給你吧！我還有自己的工作和朋友?div id="4qifd00" class="flower right">
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！你看
，我一下子就清醒了
，以后晚上我就自己安排時間，做自己喜歡的事情
，她說話了我就回兩句，不說也算了。盡管挺喜歡她的
，我覺得要有效溝通
，她是我熬夜的理由之一
，現(xiàn)在我已經(jīng)戒掉了
。
我想告訴你的是，找到你熬夜的理由
。解決問題而已，別太緊張
，會戒掉的.
人體因長期沒有規(guī)律的生活
，而把體內(nèi)元氣大傷時
，很難用藥物調(diào)理過來
。常言道:藥補不如食補，食補不如氣補
。如果你能認識到自己的身體 健康 比什么都重要，可以用培養(yǎng)自身元氣的方法來改變已衰退的體質(zhì)
。只要生命存在一天，就有修復(fù) 健康 一天
。如果你要選擇別的方法，我只能是愛莫能助了
。
來介紹一下熬夜以后應(yīng)該怎么補覺吧
。
補覺并非越睡越好
很多人都有這樣的體會：在勞碌一天之后雖然感覺非常疲勞，但如果晚上能好好睡上一覺
，第二天往往又會感到精力充沛，吳先生解釋說
，從中醫(yī)的角度來看
，這是因為人在白天工作時消耗的是自身的陽氣，夜間的睡眠則能使陽氣得到充分的休息和補養(yǎng)
。
在該睡覺時不睡覺
，一個很大的危害就是打破體內(nèi)的陰陽平衡。吳先生比喻說
，就像大自然的平衡被打破后
，暴雨
、地震
、海嘯等各種災(zāi)害都可能隨之而來一樣，如果人體的陰陽平衡被打破
，身體的各個臟器都可能出現(xiàn)不同的癥狀。
中醫(yī)認為
，男子以陽為本
，女子以陰為本，在長期熬夜的情況下
，男性容易消耗陽氣，女性則容易消耗陰精
。每個人在長期熬夜的情況下可能有不同表現(xiàn)
，比如有些女性可能出現(xiàn)月經(jīng)不調(diào)
、閉經(jīng)
、愛長“痘痘”等情況，有些男性則可能變得容易煩躁
、易怒等。
對于熬夜看球的人來說
，補覺自然是需要的
。但如何補也有一定的講究。吳先生認為
，睡眠時間的長短可因人而異，但總體而言不應(yīng)少于6小時
，“正常情況下
，人有5個小時的深度睡眠基本就夠了，但白天的睡眠質(zhì)量肯定不如晚上好
，最好能保證有6至8個小時的睡眠時間?div id="d48novz" class="flower left">
！?/p>
有些人一旦熬夜
，第二天便只顧抱頭大睡
，愛睡多久就睡多久
，這種補覺法對恢復(fù)體力不一定有幫助
。“中醫(yī)認為：‘久臥傷氣’
，偶爾一次連續(xù)睡12小時可能不會怎么樣，但如果經(jīng)常這樣
，人會感到很疲憊
，起床后總是覺得沒精神
，甚至越睡越困
，越睡越懶，結(jié)果不但陽氣沒補回來
，連氣也傷了?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">！?/p>
早補陽氣 晚補陰氣
“晚上人的陽氣本來就不足
，如果堅持不睡，首先傷的就是陽氣
，其次還會傷陰精?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">！眳窍壬赋?div id="jfovm50" class="index-wrap">，長期熬夜的人通?div id="jfovm50" class="index-wrap">？雌饋頃茔俱玻菀罪@得衰老
，這都是由于“傷氣血”的緣故
。
吳先生提醒熬夜看球一族
，平時應(yīng)有針對性地多補陽氣和陰精
。其中，早上應(yīng)以補氣為主
，晚上則以補陰精為主
。補氣的藥材有黃芩
、黨參
、人參
、淮山等
，可以用來泡水或制成膏方服用
，酸奶等偏涼性食物則有補陰精的作用。
他還建議常熬夜的人多吃些枸杞
，“枸杞既可以養(yǎng)血
，又可以補腎、養(yǎng)肝
，對長期用眼的人很好
。”枸杞吃法很靈活
，既可以泡水喝
，也可以放入冰糖一起煮爛后裝入杯子放進冰箱，“如果再加些黑豆更好
，熬膏后每天早上挖一勺吃
，每次大概兩三克就夠了?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">！?/p>
宵夜貴在少而精
長期熬夜的人除了容易傷陽氣和陰精外，也容易傷“心”和“脾”
。中醫(yī)認為“勞傷心脾”
，而“脾為后天之本，氣血生化之源”
，熬夜一族平時飲食應(yīng)注意健脾養(yǎng)心，其中健脾的食物有淮山
、黨參等
，養(yǎng)心的食物則有紅棗
、枸杞
、桂圓等。
至于宵夜
，吳先生認為雖然對普通人而言不是一個好習慣，但夜間看球的人可適當補充一些高質(zhì)量的食物
，“晚上吃的東西應(yīng)該更富于營養(yǎng)
，但一定要少食，中醫(yī)認為‘胃不和則臥不安’
，如果吃多了會影響睡眠
。”他表示
，蛋糕、牛奶
、酸奶等都可以作為消夜的選擇
，“但一定要吃熱的，長期吃涼的食物會傷脾胃
。”
在運動方面
，吳先生認為熬夜一族不適宜進行強度太大的運動
，時間也不宜太長
，“每次運動的時間通常不要超過1小時
，如果運動后感覺很清爽，渾身都是勁
，說明運動量正合適；如果回來后只想躺在床上睡覺
，就說明運動過頭了
。”
?div id="m50uktp" class="box-center"> 。ǚ請?三峽）
人的精力是有限的，長期熬夜會導(dǎo)治人精神
萎靡
，氣血兩虧
，情緒不穩(wěn)，最可怕的是長期熬夜會讓人腸胃紊亂
，食欲下降使身體一直處在亞 健康 狀態(tài)，怎樣調(diào)理這些因為熬夜導(dǎo)治的這些身體不適呢
？我覺的還得食補，做為一個 美食 達人
，我給大家分享幾款調(diào)理身體的小吃
腰果酥
熬夜時很多人喜歡吃零食，腰果含有多種維生素
，礦物質(zhì)
，對恢復(fù)身體有很大幫助
，這款腰果酥的做法
腰果適量(用棍打成腰果碎備用)
低筋面粉90克
木糖醇50克
雞蛋1個
橄欖油適量
小蘇打1小勺
無鋁泡打粉1小勺
1將低筋面粉過篩加入小蘇打
，無鋁泡打粉
，木糖醇攪拌均勻
2加入橄欖油用手搓成細小顆粒
3加入雞蛋腰果碎活成面團，用模具壓成喜歡的形狀做成餅坯
4烤箱預(yù)熱170度
，放入餅坯烤制20分鐘即可
胡蘿卜，紅棗
，大米
，蓮子粥
胡蘿卜切丁
，加入紅棗
，大米，蓮子放入沙鍋燉1小時即可
，經(jīng)常喝這款粥可以補氣血，緩解熬夜導(dǎo)治的眼睛酸痛
熱牛奶沖麥片
，加入蜂蜜可調(diào)理腸胃
多吃如蘋果
，香蕉，獼猴桃等水果
熬夜消耗的精神是很難補回來的
，睡眠是人體五臟六腑在修復(fù)和調(diào)整補充能量的過程。只有及時營造安靜舒適的睡眠環(huán)境
，盡快保證睡眠質(zhì)量
，免受消耗的精神難受。熬夜消耗的精神是補不回來的
，朋友們，千萬別熬夜
，熬夜是有代價的
！
熬夜是無法補回來的
，違背自然就會被自然開除學(xué)籍
，誰都沒有通行證！
有吃安眠藥
。但是很多人都說吃了對大腦產(chǎn)生影響
。但是我己經(jīng)吃了十幾年
。每天晚上吃二片睡
?div id="d48novz" class="flower left">
；蛘甙滋焖X
。因為腦力勞動導(dǎo)致神經(jīng)系統(tǒng)疾病
。但是并不是對身體 健康 ，大腦傷害
。
長期熬夜怎么調(diào)理身體
長期熬夜怎么調(diào)理身體
長期熬夜怎么調(diào)理身體，生活中人經(jīng)常熬夜造成的后遺癥
，最嚴重的就是疲勞
，其實我們都知道長期熬夜對身體的危害是很大的，那么
，接下來分享長期熬夜怎么調(diào)理身體。
長期熬夜怎么調(diào)理身體1 提神補水喝紅茶
咖啡雖提神
，但也容易引起失眠
。熬夜的時候最好喝紅茶，一般用4克左右的茶葉沖泡一壺即可
。如果是長期熬夜的人，可以用西洋參
、枸杞子
、黃芪各10克
，作為一天量
，煎水喝，可起到益氣滋陰
、清熱降火
、消除疲勞
、增強免疫力的作用
。
此外，在感到疲倦難熬時
，不妨先休息半小時，或隔半小時做做深呼吸
。不僅可以增加大腦供氧量
，還能驅(qū)走睡意，使頭腦保持清醒。
護眼吃個水果餐
晚上加班常會用眼過度，出現(xiàn)眼睛疼痛
、干澀
、發(fā)脹等問題，導(dǎo)致暫時性的視力下降
，甚至使人患上干眼癥。
熬夜時
，最好每工作45分鐘左右休息10分鐘
，做做眼保健操，并適當吃些水果
，如芒果、橙子等富含維生素A的橙黃色果蔬
，能提高熬夜工作者對昏暗光線的適應(yīng)力
，防止視覺疲勞。其中藍莓
、車厘子尤其適宜熬夜食用，除了能保護眼睛
，其含有的抗氧化物質(zhì)還能提神
、防止疲勞。
補救別忘要午睡
俗話說：“一夜不睡
，十夜不醒”。意思是說如果一晚上不睡覺
，就是再睡上十夜
，也不能把損失補回來
。熬夜后的補救措施就是睡覺
，除了正常的夜間休息，還要午睡
。但研究發(fā)現(xiàn)補覺不能緩解熬夜對身體的危害
，所以“補覺”只是萬不得已的做法
，只限于短時間睡眠缺乏
。
長期熬夜怎么調(diào)理身體2 長期熬夜的危害
1、容易引發(fā)抑郁
睡眠不足的人更容易得抑郁癥，精神疾病以及濫用酒精
。據(jù)研究顯示，睡眠不足的學(xué)生容易抑郁并且有自卑感
。
2、睡眠不足導(dǎo)致肥胖
那些每天睡眠低于6.5小時的人更容易得肥胖癥。研究指出
，睡眠不足可能使人體分泌更多的“饑餓荷爾蒙”，讓人過食導(dǎo)致肥胖
。
3、睡眠障礙導(dǎo)致進食過量
患有睡眠呼吸暫停的人群更容易進食含高膽固醇，蛋白質(zhì)和飽和脂肪的食物
。
4、可能引起糖尿病
每夜睡眠少于5小時的人比普通人得糖尿病的機率高2.5倍
。
5、容易引起心臟病
每夜睡眠少于5小時的婦女心臟病發(fā)作機率比普通人高45%
。
熬夜透支身體
熬夜透支1：皮膚
衰老表現(xiàn)：干燥
、皺紋、暗瘡
、色斑晚10點到凌晨2點是皮膚新陳代謝最旺盛的時間
，如果身體在安睡
，皮膚就可以游刃有余地處理代謝廢物
。如果他在熬夜，皮膚也正在張大毛孔
，外界的有害物質(zhì)就都吸收到皮膚上了。而且熬夜也會讓男人激素水平失調(diào)
，誘發(fā)粉刺和暗瘡等狀況
。
熬夜透支2：眼睛
衰老表現(xiàn)：視力下降、視力模糊熬夜時最勞累的器官是眼睛
，因為眼肌長時間疲勞會導(dǎo)致暫時性的視力下降。如果長期熬夜
、勞累
，可能在某次熬通宵之后
，出現(xiàn)視力模糊
、視野有陰影或視物顏色改變
。
夜間工作看似增加了每日的時間，其實卻是衰老的加速器
。
熬夜透支3：腸胃
衰老表現(xiàn)：胃疼、胃酸
，甚至引發(fā)胃潰瘍胃是身體中對時刻表比較敏感的器官，熬夜易使胃酸分泌過多而誘發(fā)胃潰瘍
。同時
，他在熬夜時常用的煙
、濃茶
、咖啡對胃黏膜也是不良的刺激。
熬夜透支4：大腦
衰老表現(xiàn)：記憶力的下降
、反應(yīng)遲鈍
、頭痛
、失眠大腦在睡眠中修復(fù)負責記憶的細胞
，如果得不到充分的休息，這部分細胞就會損失得越來越多
，導(dǎo)致記憶力下降。熬夜時
，意味著人體負責工作的神經(jīng)在加班
，神經(jīng)系統(tǒng)疲勞的后果就是消極怠工，讓身體出現(xiàn)注意力不集中
、反應(yīng)遲鈍，甚至頭痛
、失眠
。
長期熬夜怎么調(diào)理身體3 熬夜后怎么養(yǎng)生
1、熬夜后養(yǎng)生之飲食原則
1.1
、補充維生素A及維生素B。維生素A可調(diào)節(jié)視網(wǎng)膜感光物質(zhì)——視紫的合成,能提高熬夜工作者對昏暗光線的適應(yīng)力,防止視覺疲勞
。所以要多吃胡蘿卜
、韭菜、鰻魚等富含維生素A的食物,以及富含維生素B的瘦肉
、魚肉
、豬肝等動物性食品。
1.2
、注意補水
。熬夜過程中要注意補水,可以喝枸杞大棗茶或菊花茶,既補又有去火功效
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