如何預防血糖高(如何預防餐后2小時血糖升高？)

如何預防血糖高

目錄如何預防血糖高孕婦如何預防血糖高血糖高是一種很危險的疾病，生活中很多因素會在人們不差覺得時候造成血糖上升，那么我們該如何避免身體血糖變高呢?本文就來一起學習下預防血糖高的相關措施吧。

如何預防血糖高

現在生活患有高血糖的人越來越多，給我們的生活帶來很多的不方便。那么面對這種問題我們應該如何預防高血糖呢?

一、了解高血糖的成因

想要真正的從根本上面預防高血糖的發(fā)生，首先應當清楚的了解了高血糖發(fā)生的原因。高血糖顧名思義就是我們人體當中血糖的含量超過了正常的標準值，長期的高血糖會讓我們的身體變得不健康，出現消瘦、口渴、身體疲乏的癥狀，嚴重的人就會發(fā)生糖尿病的問題。一般來說，出現血糖高的問題主要是因為我們身體的器官胰腺出現了嚴重的問題，分泌胰島素的胰腺β細胞不能夠分泌出胰島素，胰島素對于我們的人體很重要，它能夠幫助我們的肌肉、脂肪、腎正常的吸收血液當中的糖分，讓肝臟能夠正常的將血液當中的糖分快速的轉化為糖原，從而讓身體中的血糖達到一個正常的標準。

二、正確合理的生活習慣

想要預防高血糖的發(fā)生，我們就必須從日常生活當中著手，健康的度過每一天，不透支我們的身體。首先我們要保持良好的心態(tài)和很好的心情，過度的興奮和激動、傷心等都會傷害到我們的身體讓我們血糖升高。其次，維持正常的體重，不讓體重無節(jié)制的增長也非常的重要。最后，保證充足的睡眠、良好的生活作息、健康均衡的飲食習慣，不貪戀糖分含量過高的食物也非常的重要。

孕婦如何預防血糖高

孕婦們在懷孕的時候身體內的激素發(fā)生變化從而導致身體的很多數據與我們普通人的不相同，而且孕婦在懷孕期間會發(fā)胖，這樣就非常容易讓身體發(fā)生高血糖，一旦出現了高血糖的癥狀，孕婦們就會覺得渾身乏力、口干舌燥，同時孕婦的高血糖還會對體內胎兒造成一定的影響，使得胎兒在沒出生之前就很有可能發(fā)生營養(yǎng)不良、糖尿病、畸形等問題。而且孕婦在懷孕期間也不能夠隨便的服用藥物和吃東西。因此孕婦們在懷孕期間一定要多加預防不要患上高血糖的癥狀，否則對自己的身體和體內胎兒都非常的不好。那么孕婦們在懷孕期間到底該如何預防高血糖的發(fā)生呢?今天小編就為大家整理了一些相關的知識。

一、定期體檢

定期的體檢和產檢不僅會幫助孕婦很好的監(jiān)控胎兒和孕婦的身體狀況，保證母子的平安。同時定期的體檢也會對孕婦的血糖狀況又監(jiān)控的作用，讓孕婦將血糖很好的控制在安全的范圍內。

二、遵醫(yī)囑飲食

孕婦們懷孕期間通常食量都非常的大，尤其是在懷孕的后期，很多孕婦一天會吃很多餐的正餐和各種各樣的零食，這樣會導致孕婦們的體重快速的上漲，體重上漲之后必然會導致血糖的升高，所以孕婦們一定要學會合理的飲食并遵醫(yī)囑嚴格控制自己的體重，只有這樣，高血糖才不會找上門。

三、適量的運動

雖然孕婦在懷孕期間不適合做各種劇烈的運動，但是適量的柔和運動不僅對孕婦好而且對胎兒的健康發(fā)育也非常的好，所以孕婦們一定不要只吃飯而不運動。

如何預防餐后2小時血糖升高？

得了糖尿病，以目前的醫(yī)療水平，很可能就意味著終生相隨，這對于糖尿病人來說是比較痛苦的一件事，但是，只要控制好血糖、血壓、血脂等指標，還是能夠控制好病情的。其中最重要的就是控制好血糖，包括空腹血糖以及餐后血糖。

如何預防餐后二小時血糖升高？1、生活方式干預

糖尿病特別是占據了絕大多人數的二型糖尿病，可以說是遺傳因素與環(huán)境因素共同導致的結果，而生活方式干預是控制好血糖的至關重要的一點。

嚴格的飲食控制：餐后高血糖最常見的原因是吃得太多或者吃的食物不對。

每餐進食的時候，一定要嚴格地按照糖尿病飲食，控制好每天的總熱量，講究營養(yǎng)均衡，主食控制在6兩以內，粗細糧搭配。補充優(yōu)質蛋白質，比如魚肉、牛奶、豆?jié){等，多吃新鮮的富含膳食纖維的蔬菜。

清淡飲食，盡量少吃升糖指數高、含糖量高的食物，比如甜食、動物油、動物內臟、魚籽、動物腦、淀粉類食物等，盡量少吃水果，可以用黃瓜或西紅柿等來代替水果。

每天堅持運動：

高碳水化合物飲食可導致餐后血糖的顯著升高，而進行餐后運動可以降低餐后高血糖。降低的幅度與運動持續(xù)時間和頻率密切相關。

飯后30分鐘到2小時以內，適當的增加一些中強度的有氧運動包括慢跑，游泳，爬山，跳繩，攀巖，打太極等，最好每次進行30分鐘以上，這樣可以明顯的改善餐后血糖。

另外，還要注意保證充足的睡眠時間以及積極的情緒，如果通過飲食和運動控制，餐后血糖仍不達標的話，建議糖尿病友加用一些專門改善餐后血糖的藥物。

2、降糖藥物的應用

降糖藥物均能不同程度地降低餐后血糖和空腹血糖，但以降低餐后血糖為主的口服降糖藥包括α-糖苷酶抑制劑、短效磺脲類促泌劑、格列奈類促泌劑、二肽基肽酶-4（DPP-4）抑制劑等。

如果口服降糖藥物仍然控制不了餐后血糖，可以使用胰島素治療。

以降低餐后高糖為主的注射制劑包括短效胰島素及速效胰島素類似物、短效胰升血糖素樣肽-1（GLP-1）受體激動劑。

最后還要提醒糖尿病友，降糖藥物的使用要在醫(yī)生的指導下進行。

如何防止高血糖

糖尿病發(fā)病率越來越高，要引起我們的警惕。普通人怎樣預防血糖偏高?專家建議要從日常的起居飲食做起，盡量形成好的飲食習慣和作息規(guī)律。下面我就給大家做預防血糖偏高的方法的介紹。
預防高血糖的方法
1、多吃雜糧

主食一般以米、面為主，但高血糖人群更適合多吃粗雜糧，如燕麥、麥片、玉米面等，因為這些食物中有較多的無機鹽、維生素，富含膳食纖維，膳食纖維具有減低血糖的作用，幫助人體更好地控制血糖。

2、下頓飯少吃點兒

去掉一次零食或改吃血糖生成指數(GI)較低的食物。由于對于超重的2型糖尿病患者來說，只需讓自己的體重減輕5～10%，就能夠顯著地改善血糖情況。所以，只要適當地減少熱量攝入，就可以獲得更好的血糖控制。一般的經驗是：減少15克碳水化合物(約相當于50克米飯或30克饅頭、150克蘋果或梨、400毫升牛奶或300毫升無糖酸奶)大約可以使血糖降低1.7mmol/L。比方說，如果您在吃飯前測的血糖值是10.0mmol/L，那么您可以在吃飯時少吃一兩米飯并少喝一杯奶，這樣就可以使您的血糖值接近6.6mmol/L。不過，由于每個人對這種調整的反應都各不相同，所以這只是給大家進行飲食調整時提供了一個大概的依據標準。

另外，選擇血糖生成指數較低的食物(即不會引起血糖迅速或過度升高的食物)也有助于血糖達標。由于一種食物對血糖的影響會因人而異，所以為了弄清楚某種食物對您的血糖究竟有怎樣的升高作用，您有必要多測幾次血糖來進行比較。例如，如果您想知道含有等量碳水化合物的燕麥片和全麥餅干對血糖的影響情況，就要分別檢測進食這兩種食物前和進食后兩小時的血糖值，然后比較兩者升高血糖的能力。

3、少吃糖和甜食

預防高血糖盡量少用或禁用白糖、紅糖、葡萄糖及糖制甜食，如糖果、糕點、果醬、甜飲料等。富含飽和脂肪酸的豬油、牛油、奶油、黃油等?？捎弥参镉痛娌糠謩游镉?，花生、核桃、芝麻、瓜子中含脂肪也相當多，盡量不吃或少吃或減少油類，攝入含膽固醇高的食物，如蛋黃和動物內臟如肝、腦、腰等。

4、喝飲料不加糖

有研究表明，一杯500毫升的奶茶中含有50克糖。一般100毫升甜飲料中含糖12～13克。如果實在想喝，可以在紅茶等飲料中加點鮮奶。 糖和油不要一起吃。導致肥胖的唯一原因，是吃進去的能量大于支出的能量。糖和油都是含能量特別高的食物，如果一起吃，很容易導致收入大于支出。

5、水果不要選太熟的

成熟度越高的水果含糖也越多，而成熟度稍低的水果不但含糖少，里面具有保健價值的營養(yǎng)成分還更豐富?？梢赃x購略帶酸味的、有質感的，因為這樣的水果糖分低，纖維高;每天餐前吃，可增加適當能量，并減少正餐進食量。從營養(yǎng)、血糖生成和可獲得性等方面綜合考慮，蘋果、葡萄等都是不錯的選擇。從數量上，每天食用300克水果比較合適，分為1-3次進食均可。

6、增加活動量或進行更多的運動鍛煉

2型糖尿病患者通過加強鍛煉一般都會得到更好的血糖控制。即使是很簡單的運動，如每天步行20分鐘，只要能堅持下去，就可以有效地改善胰島素抵抗和減輕體重。研究證實，經過合理的運動鍛煉，糖尿病患者確實可以減少降糖藥的用量，甚至可以完全脫離藥物治療。

7、日常的自我調理

高血糖最佳的治療方法，絕不是藥物治療，而是注意日常飲食的調理與搭配。所以血糖高的患者，在日常生活中備些降糖茶是很 有必要的，選一些含藏靈芝，杜仲，銀杏葉黃酮等這些中藥成分的可通經活絡，改善心腦血管，刺激胰島素活性與穩(wěn)定血糖的茶療是很有必要的，如塔羅茶。

8、自我放松與情緒調節(jié)

放松運動(如深呼吸、配合著輕松舒緩的音樂來松弛肌肉等等)。可以幫助緩解壓力，使降糖治療更有效。學會調節(jié)情緒，增強自我效能感(人們對自己是否能夠成功地進行某一行為的主觀判斷)，從而克服患病后的恐懼、消極等不良心態(tài)，同樣有助于血糖的控制。
防止血糖偏高的食物
1、洋蔥：味甘、辛，性微溫，與蔥、蒜性味相近，具有健胃、增進食欲、行氣寬中的功效，與大蒜一起食用有降糖效果。

2、南瓜：味甘，性溫，有補中益氣、消炎止痛的功能。現代研究發(fā)現，南瓜能促進胰島素的分泌。

3、苦瓜：苦瓜味極苦，性寒，有清熱解暑、清肝明目、解毒的功能。苦瓜的粗提取物有類似胰島素的作用，能降低血糖，對糖尿病有良好的防治作用。

4、紫菜：紫菜含有豐富的紫菜多糖、蛋白質、脂肪、胡蘿卜素、維生素等，其中的紫菜多糖能顯著降低空腹血糖。糖尿病患者可于飯前食用紫菜，以降低血糖。
高血糖患者的食療偏方
1、山楂片

山楂片*10克，白菊花*5克，開水泡飲，一日二次，一日二次，連用一個月，也可常用。

看似不起眼的山楂，卻是其中一種治療高血糖的方法，不僅有助于降血糖，也非常適合三高的患者。

2、多吃纖維食物

在老中醫(yī)的眼里，纖維食物是高血糖飲食中不可缺少的，而且每天也要提升到40克的攝取量。如全麥產品、大麥、燕麥、蔬菜等都是極佳的纖維來源，也可提供必要的養(yǎng)分。

3、吃南瓜

南瓜味甘，性溫，有補中益氣、消炎止痛的功能?，F代研究發(fā)現，南瓜能促進胰島素的分泌，除了可以很好的降低血糖之外，還可以預防糖尿病的發(fā)生。

4、杏仁

銀杏，也就是白果。【功效】斂肺氣，定喘嗽，止帶濁，縮小便?！局髦巍肯?，痰嗽，白帶，白濁，遺精，淋病，小便頻數。多用于降脂。降糖的效果并不明顯。

此外，銀杏葉常用來制作降壓藥，但需要慎用，因為銀杏葉的作用是讓血管擴張，以達到降壓效果，長期使用會使血管失去彈性不能收縮，所以食用前，請咨詢專業(yè)人士比較安全。

5、多吃洋蔥

洋蔥味甘、辛，性微溫，具有健胃、增進食欲、行氣寬中的功效，與大蒜一起食用有降糖效果。洋蔥中含有類似降糖藥物甲磺丁脲。經常食用洋蔥，既可充饑，又可以起到降血糖的作用。

6、吃銀耳

銀耳含豐富的膳食纖維，且熱能較低。同時銀耳含有豐富的鉺耳多糖，它對胰島素降糖活性有明顯影響。動物實驗表明，銀耳多糖可以影響胰島素活性，將胰島素在體內的作用時間從3～4小時延長至8～12小時，使其更好地發(fā)揮作用。

猜您感興趣：

1. 糖尿病應該如何預防控制

2. 糖尿病的原因及預防措施

3. 糖尿病如何預防

4. 糖尿病怎么預防

5. 糖尿病有哪些預防控制方法

6. 預防糖尿病的方法

7. 如何降血糖

8. 店鋪如何防止客人流失

如何防止餐后血糖迅速升高？試試這5個方法，糖友們要記好了

相信大多數糖友都知道，控制血糖是很重要的，但是不少糖友卻只注重空腹血糖的數值，而忽視了餐后血糖的數值，其實，餐后血糖也同樣很重要，因為如果餐后血糖長期升高的話，就會加重糖尿病以及引發(fā)一些并發(fā)癥。那么，在日常生活中，如何防止餐后血糖迅速升高？下面就給大家介紹5個方法，糖友們要記好了。

第一：主食攝入量要控制好

很多糖友餐后血糖迅速升高的原因，主要就是主食攝入量過多，因為主食大多數都是由碳水化合物構成，如果攝入過多的主食，就可能會容易造成血糖出現較大的波動，因此，糖友們要控制好主食的攝入量。

第二：主食適量吃粗糧和雜糧

糖友在主食的選擇上，應該盡量少吃白面、白米飯、白面饅頭等這類碳水化合物含量比較高的食物，適當用一些粗糧和雜糧來作為主食，比如蕎麥、藜麥等，這類食物的升糖指數都比較低，這樣既能增加飽腹感，又不會造成餐后血糖大幅上升。

第三：飲食結構要合理豐富

我們通常所說的糖友要控制飲食，并不是說要吃得越少越好，而是要科學合理飲食，飲食結構要合理豐富，除了主食之外，還應該搭配吃一些新鮮的蔬菜、低糖水果和優(yōu)質蛋白的食物，這樣飲食結構合理豐富之后，不僅能滿足糖友們身體所需要的營養(yǎng)，還能增強飽腹感，也有利于降低餐后的血糖。

第四：盡量少吃煮太爛的食物

很多人在生活中，喜歡吃一些煮很爛的食物，比如我們常見的稀飯，稀飯的升糖速度比白米飯還要快，這樣就會導致餐后血糖飆升。因此，一般是不建議糖友們吃稀飯的，但如果是有特殊情況的糖友，比如消化存在問題，也可以適當吃一點，但是需要注意的是，可以在煮稀飯的時候里面家一些粗糧或者是雜糧，這樣也能緩解餐后血糖的上升速度。

第五個：餐后半小時后堅持運動

在吃完飯的半小時之后，糖友就可以適當進行一些運動，比如說快步走、散步、打太極、瑜伽等等，運動一方面能夠消耗體內部分的葡萄糖，從而有利于餐后血糖的控制。另一方面還能增強體質，提高抗病能力。

為何如今高血糖的人越來越多呢？在生活中該如何預防？

為何如今高血糖的人越來越多呢？在生活中該如何預防？

1.糖尿病大多數是飲食錯誤，糖尿病患者越來越多，和平時飲食不當有關。從嘴里吃才有意義。太多種類的食物會影響指數的變化。如果還是不加控制，很容易出現慢性病。要遠離糖尿病，就要減少熱量的攝入。受糖尿病威脅的人大多會發(fā)胖，長期吃高熱量食物，攝入的熱量過多而沒有及時消耗。肥胖會影響內分泌，甚至降低胰島功能，胰島素分泌減少時血糖會升高。所以在飲食上要掌握技巧，不能暴飲暴食，不能飽餐一頓，不能老是吃高糖高脂肪的食物，這樣才能讓身體指數正常。

2.糧食做得越來越細，在中國，傳統(tǒng)飲食以全谷物為主。隨著生活水平的提高，糧食越來越細，我們吃的東西也越來越精致。但這些食物吃入體內后很快被消化分解，然后被身體代謝，導致血糖水平迅速升高。

3.自己做“減糖訓練”預防高血糖，如果想有效預防高血糖，建議平時自己做降糖訓練。如果生活中喜歡吃甜食，那么高血糖的風險會越來越大。所以建議你要有意識的減少甜點的量。只要你堅持控制飲食，幾個月后你會發(fā)現你的口味變淡了。通過這種降糖的訓練方法，可以有效降低高血糖的風險。

4.水果不要選太熟的預防高血糖，越成熟的水果含糖量越高，而成熟度較低的不僅含糖量少，而且營養(yǎng)成分更豐富。可以買微酸有質感的水果，因為這樣的水果含糖量低，纖維高；每天飯前吃東西可以增加適當的能量，減少晚餐的攝入量。再加上我們的活動越來越少，體內的熱量無法及時消耗，所以儲存在體內。長此以往，會導致糖尿病的出現。