母乳不足的食譜推薦
目錄母乳不足喝什么湯母乳不足喝什么粥母乳不足的食譜推薦母乳不足食療大全很多媽媽在哺乳期沒(méi)有足夠的奶水喂養(yǎng)寶寶，這對(duì)寶寶的身體發(fā)育有著一定的影響。為了能增加泌乳量，媽媽們可以吃一些催奶的食物
，本文就推薦一些適合母乳不足的食譜，一起來(lái)看看吧
。
母乳不足喝什么湯
母乳不足可以通過(guò)喝湯的方式下奶
，前提是湯要足夠營(yíng)養(yǎng)
，有下奶的功效才可以。今天小編來(lái)為您推薦幾款適合哺乳期間缺少奶水的媽媽喝的營(yíng)養(yǎng)湯
。
一
、鯽魚豆腐湯
準(zhǔn)備的食材：鯽魚1條、豆腐
、黃酒
，蔥花
、姜片、鹽
、味精
、食油
。
制作方法：
1.先將豆腐切成薄片
，然后放入裝有鹽的開(kāi)水中煮沸，五分鐘后撈出來(lái)瀝干水，放置一旁
。
2.把鯽魚清洗干凈，去除鱗片和內(nèi)臟
，抹上黃酒，用鹽腌十分鐘左右
。
3.把油放入鍋中，等燒熱后先爆姜片
，然后把魚放進(jìn)去
。等魚的兩面煎黃后
，加入適量的水用小火煮30分鐘左右
。最后把切好的豆腐片放入。這時(shí)可以加鹽
、味精
，撒上蔥花
。
二
、花生豬蹄湯
準(zhǔn)備的食材：豬蹄
、花生
、鹽、味精適量
。
制作方法：
把買回來(lái)的豬蹄清洗干凈，去蹄甲和豬毛
，然后把豬蹄和花生放入鍋內(nèi)
，加入適量水
，用小火煮熟，最后加入鹽和適量的味精即可食用
。
三
、赤豆鯉魚湯
準(zhǔn)備的食材：鯉魚1條
、赤小豆
制作方法：
首先將鯉魚清洗干凈，去鱗片和內(nèi)臟
，用刀切成大塊
。然后把赤小豆淘洗干凈
，放入清水浸泡兩個(gè)小時(shí)
，把泡好的赤小豆放入鍋內(nèi)
，加入適量水煮七成熟后加鯉魚塊，用中火慢慢熬燉煮熟即可食用
。
四
、鯽魚豆芽湯
準(zhǔn)備的食材：鮮鯽魚
、黃豆芽、通草
、精鹽。
制作方法：
首先將魚清洗干凈
，去鱗片和內(nèi)臟
。最后放入鍋內(nèi)加入適量清水
、豆芽和通草
。等到魚湯熟后加入適量精鹽即可食用。
母乳不足喝什么粥
產(chǎn)后奶水不足讓很多媽媽頭疼
，不能通過(guò)藥物的方式催乳
，人為的催乳方式又太貴，其實(shí)通過(guò)有效的食補(bǔ)方式也可以催乳下奶
。由小編為大家介紹母乳不足時(shí)喝什么粥能夠刺激乳汁分泌。
一
、蝦米粥
原料：蝦米
、粳米。
制作方法：先把梗米淘洗干凈
，然后放入鍋中加入適量水，等到半熟的時(shí)候
，把洗好的蝦米放進(jìn)去，熬制米湯粘稠時(shí)即可
。
二、桂圓紅豆大棗粥
原料：干桂圓
、紅棗、紅豆
。
制作方法：首先把紅豆和紅棗分別放入水中浸泡兩個(gè)小時(shí)左右，然后把桂圓殼去掉
，在鍋里加入適量清水放入紅豆和紅棗
，用大火煮沸
，加入桂圓肉，轉(zhuǎn)用中火煮一個(gè)小時(shí)即可食用
。
三、補(bǔ)血增乳粥
原料：花生米
、粳米、冰糖
。
制作方法：
1、把梗米淘洗干凈
，花生米放置清水中浸泡五個(gè)小時(shí)左右。
2
、在鍋內(nèi)加入適量水放梗米，用大火煮沸后加入花生米
，等到粥熟后可加入適量冰糖調(diào)味。
四
、羊肉蘿卜粥
原料：羊肉
、陳皮
、白蘿卜
、高粱米、蔥
、姜
、黃酒
、五香粉
、味精
、香油
。
制作方法：
1.把陳皮、蔥
、姜都洗干凈，然后切成末
。高粱米淘洗干凈，白蘿卜切成丁
。
2.把羊肉處理干凈，切成片放鍋中加入適量水
，黃酒
，五香粉
，陳皮末
，用大火把羊肉煮爛
。
3.加準(zhǔn)備好的高粱米和白蘿卜丁，放點(diǎn)兒食鹽
、蔥姜末和香油
。煮熟即可食用。
母乳不足的食譜推薦
健康合理的食譜能夠?yàn)槿梭w帶來(lái)許多好處
，各個(gè)食譜也能對(duì)癥下藥
，那些因?yàn)槟趟蛔愣^疼的媽媽要注意了
，小編為您推薦的三個(gè)食譜可有效催奶，讓寶寶喝到充足的奶水
。
一、木瓜魚尾湯
原料：木瓜，鯇魚尾
，鹽，姜片
，油
。
做法：
1
、把木瓜去核和皮，清洗干凈
，切成塊
。
2
、在鍋里放入油，油熱后爆姜片
，放鯇魚尾煎熟
。
3
、準(zhǔn)備一個(gè)煲
，加入適量清水
、木瓜，用大火煮燉
。然后將鍋里的食材和湯一同倒入煲里，用中火煮一個(gè)小時(shí)左右
，放入調(diào)味品調(diào)味即可食用
。
二、鯽魚燉蛋
原料：鯽魚2條
、雞蛋3個(gè)、生姜絲
、精鹽
、植物油
、蔥花、料酒
、味精。
做法：
1
、把買回來(lái)的鯽魚清洗干凈，去鱗片和內(nèi)臟
。用刀在魚的兩側(cè)斜切口。
2
、打一個(gè)雞蛋在碗里
，在雞蛋的上面撒味精
、蔥花和鹽，放置一旁備用
。
3、接下來(lái)開(kāi)始做鯽魚湯，先準(zhǔn)備一個(gè)鍋
，放入植物油
，等鍋熱的時(shí)候把鯽魚、料酒
、姜絲放進(jìn)去
，加入適量水，用大火把魚湯燒成乳白色時(shí)可以關(guān)火
，放置一旁備用
。
4
、把做備用的雞蛋攪碎均勻
，加魚湯、鯽魚
。放進(jìn)蒸籠隔水蒸，等到雞蛋凝固即可食用
。
三、花生豬蹄湯
原料：豬腳
、花生、鹽
、酒。
做法：
1
、把豬腳洗干凈，去豬毛和蹄甲
，然后用沸水過(guò)一遍
。
2
、在鍋內(nèi)放入適量水
，加豬腳、花生
、鹽和酒。
3
、先用大火煮燉，煮沸時(shí)專用小火燉3個(gè)小時(shí)左右即可食用
。
母乳不足食療大全
其實(shí)不僅多喝湯能夠讓哺乳期的媽媽下奶，多吃些其他食物也可讓媽媽產(chǎn)生充足的奶水
。由小編為您推薦三類母乳不足的食療大全
，快動(dòng)手做起來(lái)吃吧
。
一、湯類
1
、豬蹄湯三款
把豬蹄處理干凈、黃豆放清水里浸泡至大
，準(zhǔn)備好木耳
，香菇，花生米
，黑芝麻，蔥白一段
，生姜，鹽少許
，以上食材一起燉湯
，肉熟即可食用，一周兩次最佳
。
準(zhǔn)備豬蹄
，羊肉
，黃豆
，以上食材全部放入鍋內(nèi)加入適量水
，用大火煮燉
，然后加入姜
、胡椒、蔥花
、適量的味精，湯
、肉熟即可食用
。
準(zhǔn)備好豬蹄
，黃芪
，當(dāng)歸，一起放入鍋內(nèi)加適量水用大火煮燉
。
2、絲瓜海米雞蛋湯：準(zhǔn)備絲瓜、海米
、雞蛋兩個(gè)
。清洗好絲瓜
，切成條
。海米淘洗干凈
。以上共煲湯
，熟后即可食用。
3
、鯽魚湯：清洗干凈鯽魚，去除鱗片和內(nèi)臟
。熬湯時(shí)可以加點(diǎn)豆芽
，等湯熬到乳白色即可
，最后加入調(diào)味品調(diào)味即可食用。
4
、鰱魚湯：準(zhǔn)備鰱魚、生姜
、絲瓜
、調(diào)味品共煲湯食用
。
二、粥類
赤小豆沙粥：用赤小豆加入適量水熬成粥，最后加點(diǎn)紅糖即可食用
。
三
、蔬菜類
1
、萵苣炒雞蛋：先將萵苣去皮
，切成片狀
。準(zhǔn)備三個(gè)雞蛋
，打到碗里均勻攪碎
，鍋里放適量油
，油熱后放雞蛋炒，雞蛋熟后放萵苣
，加鹽
。
2、絲瓜炒雞蛋：首先把絲瓜洗干凈去皮
，切成塊，然后打3個(gè)雞蛋打入碗內(nèi)加鹽
，攪碎均勻，準(zhǔn)備一個(gè)鍋加入適量油
，油熱后放蔥
、絲瓜
，再倒雞蛋液，加鹽
、味精。最后淋點(diǎn)香油即可
。
產(chǎn)后催乳下奶的蔬菜和食譜
催奶最常用的方式是通過(guò)專業(yè)人士科學(xué)的手法按摩
，刺激母乳量的分泌。但日常生活中最常用的還是食療
，下面分享給廣大產(chǎn)后媽媽們產(chǎn)后催乳下奶的蔬菜和食譜，希望能幫助到你
。
催乳下奶的蔬菜山藥
薯蕷科薯蕷屬植物，纏繞草質(zhì)藤本
。塊莖長(zhǎng)圓柱形，垂直生長(zhǎng)
。莖通常帶紫紅色
，右旋
，無(wú)毛
。單葉
，在莖下部的互生
，中部以上的對(duì)生
。雄花序?yàn)樗霠罨ㄐ?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">，長(zhǎng)2-8厘米
，近直立
，2-8個(gè)著生于葉腋
。蒴果不反折；種子著生于每室中軸中部
。花期6-9月
，果期7-11月。塊莖為常用中藥“懷山藥”
，塊莖富含淀粉
，可供蔬食
；根可入藥
，甘，溫
、平，無(wú)毒
。主治傷中，補(bǔ)虛贏
，除寒熱邪氣，補(bǔ)中
，益氣力，長(zhǎng)肌肉
，強(qiáng)陰。久服
，耳目聰明
，輕身不饑延年。本經(jīng)
。主頭面游風(fēng)
，頭風(fēng)眼眩
，下氣
，止腰痛
，治虛勞贏瘦
，充五臟
，除煩熱。別錄
。補(bǔ)五勞七傷，去冷風(fēng)
，鎮(zhèn)心神，安魂魄
，補(bǔ)心氣不足
，開(kāi)達(dá)心孔多記事
。甄權(quán)
。強(qiáng)筋骨，主泄精健忘
。大明。益腎氣，健脾胃
，止泄痢
，化痰涎
，潤(rùn)皮毛
。時(shí)珍
。生搗貼腫硬毒
，能消散
。震亨
。也可以治產(chǎn)后乳汁不足等癥狀。
粳米
粳米是大米的一種
，常見(jiàn)的主食。在中國(guó)各地均有栽培
，種植歷史已有6900多年，是中國(guó)飲食文化的特產(chǎn)之一
。主要產(chǎn)于中國(guó)東北
。粳米是用粳型非糯性稻谷碾制成的米
。米粒一般呈橢圓形或圓形
，米粒豐滿肥厚
，橫斷面近于圓形，長(zhǎng)與寬之比小于二
，顏色蠟白，呈透明或半透明
，質(zhì)地硬而有韌性
，煮后粘性油性均大
，柔軟可口
，但出飯率低。粳米根據(jù)收獲季節(jié)
，分為早粳米和晚粳米
。早粳米呈半透明狀
，腹白較大
，硬質(zhì)粒少
，米質(zhì)較差
。晚粳米呈白色或蠟白色，腹白小
，硬質(zhì)粒多，品質(zhì)優(yōu)
。粳米產(chǎn)量遠(yuǎn)較秈米為低。含有大量碳水化合物
，約占 79%
，是熱量的主要來(lái)源
。粳米
，是粳稻的種仁。其味甘淡
，其性平和，每日食用
，是滋補(bǔ)之物
。粳米中含有豐富的蛋白質(zhì)
，所含人體必需的氨基酸也比較全面
，還含有脂肪
、鈣磷
、鐵及B族維生素等多種營(yíng)養(yǎng)成分
。
粳米具有養(yǎng)陰生津
、除煩止渴、健脾胃、補(bǔ)中氣
、固腸止瀉的功效
。用粳米煮米粥時(shí)
，浮在鍋面上的濃稠液體(俗稱米湯、粥油)
，具有補(bǔ)虛的功效，對(duì)于病后產(chǎn)后體弱的人有輔助療效
。粳米的糙米比精自米更有營(yíng)養(yǎng)
，它能降低膽固醇
，減少心臟病發(fā)作和中風(fēng)的概率
。適宜一切體虛之人、高熱之人
、久病初愈
、老年人、嬰幼消化力減弱者煮成稀粥調(diào)養(yǎng)食用
。
婦女產(chǎn)后食用粳米可以有效下奶
，還易消化。
豌豆
豌豆種子及嫩莢
、嫩苗均可食用
；種子含淀粉
、油脂
，可作藥用
，有強(qiáng)壯、利尿、止瀉之效
；莖葉能清涼解暑，并作綠肥、飼料或燃料
。
豌豆性味甘平
，有和中下氣
、利小便、解瘡毒的功效
。豌豆煮食能生津解渴、通乳
、消腫脹。鮮豌豆榨汁飲服可治糖尿病
。豌豆研末涂患處
，可治癰腫
、痔瘡
。青豌豆和食莢豌豆含豐富的維生素C，可有效預(yù)防牙齦出血
，并可預(yù)防感冒。治產(chǎn)后乳汁不下
，用豌豆燉肉食用，極有功效
。
豆腐
最常見(jiàn)的豆制品
，又稱水豆腐
。主治寬中益氣，調(diào)和脾胃
，消除脹滿
，通大腸濁氣
，清熱散血
。
豆腐營(yíng)養(yǎng)極高
，含鐵
、鎂、鉀、煙酸
、銅
、鈣
、鋅、磷
、葉酸、維生素B1
、蛋黃素和維生素B6
。每100克結(jié)實(shí)的豆腐中，水分占69.8%
，含蛋白質(zhì)15.7克
、脂肪8.6克
、碳水化合物4.3克和纖維0.1克
，能提供611.2千焦的熱量。豆腐里的高氨基酸和蛋白質(zhì)含量使之成為谷物很好的補(bǔ)充食品
。豆腐脂肪的78%是不飽和脂肪酸并且不含有膽固醇
，素有“植物肉”之美稱
。豆腐的消化吸收率達(dá)95%以上
。兩小塊豆腐，即可滿足一個(gè)人一天鈣的需要量
。
豆腐為補(bǔ)益清熱養(yǎng)生食品，常食可補(bǔ)中益氣
、清熱潤(rùn)燥
、生津止渴
、清潔腸胃
。更適于熱性體質(zhì)、口臭口渴
、腸胃不清、熱病后調(diào)養(yǎng)者食用?div id="m50uktp" class="box-center"> ，F(xiàn)代醫(yī)學(xué)證實(shí)，豆腐除有增加營(yíng)養(yǎng)
、幫助消化、增進(jìn)食欲的功能外
，對(duì)齒、骨骼的生長(zhǎng)發(fā)育也頗為有益（有此功能的還有果中鈣王--酸角）
，在造血功能中可增加血液中鐵的含量
；豆腐不含膽固醇
，是高血壓
、高血脂
、高膽固醇癥及動(dòng)脈硬化
、冠心病患者的藥膳佳肴
。也是兒童
、病弱者及老年人補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)的食療佳品
。豆腐含有豐富的植物雌激素
，對(duì)防治骨質(zhì)疏松癥有良好的作用
。還有抑制乳腺癌
、前列腺癌及血癌的功能
，豆腐中的甾固醇
、豆甾醇
，均是抑癌的有效成分
。
茭白
一種較為常見(jiàn)的水生蔬菜，菰的營(yíng)養(yǎng)豐富
，不僅含糖類
，有機(jī)氮，水分
，脂肪，蛋白質(zhì)
，纖維，灰粉
，還含有賴氨酸等17種氨基酸，其中蘇氨酸
，甲硫氨酸，苯丙氨酸
，賴氨酸等為人體所必需的氨基酸
。
藥用價(jià)值：甘
，微寒
。祛熱
，生津
，止渴
，利尿
，除濕，通利
。主治暑濕腹痛，中焦痼熱
，煩渴，二便不利以及酒毒
，乳少等癥
。
現(xiàn)今多用茭白
、豬蹄
、通草(或山海螺)，同煮食用
，有較好的催乳作用。
花生米
花生米是指去掉花生殼的花生仁
，事實(shí)上是花生的種子
，整個(gè)的花生叫做果實(shí)
，莢果
。但一般還是叫做花生米
?div id="d48novz" class="flower left">
；ㄉ旧硎歉吣堋⒏叩鞍缀透咧惖闹参镄允澄?div id="d48novz" class="flower left">
?div id="d48novz" class="flower left">
；ㄉ撞缓懝檀己头词街舅?div id="d48novz" class="flower left">
，富含微量營(yíng)養(yǎng)素
，植物固醇
、白藜蘆醇
、異黃酮
、抗氧化劑等物質(zhì)，是乳
、肉食物的優(yōu)秀替代品，對(duì)平衡膳食
、改善中國(guó)居民的營(yíng)養(yǎng)與健康狀況具有重要作用
。
花生的蛋白質(zhì)含量為25%--30%
，花生蛋白含有人體必需的八種氨基酸
，精氨酸含量高于其它堅(jiān)果
，生物學(xué)效價(jià)高于大豆
。每日食用一定量的花生
、花生油或花生制品，不僅能提供大量蛋白
、脂肪和能量而且可降低膳食飽和脂肪和增加不飽和脂肪酸的攝入，大大促進(jìn)植物蛋白質(zhì)
、膳食纖維
、維生素E
、葉酸、鉀
、鎂
、鋅
、鈣等這些對(duì)健康有益的營(yíng)養(yǎng)素的攝入，也可以治產(chǎn)后缺奶
。所含的鈣、鐵對(duì)兒童
、孕婦和產(chǎn)婦非常有益
。
黑芝麻
胡麻科芝麻的黑色種子
，黑芝麻含有大量的脂肪和蛋白質(zhì)
，還含有糖類
、維生素A
、維生素E、卵磷脂
、鈣、鐵
、鉻等營(yíng)養(yǎng)成分。有健胃
、保肝、促進(jìn)紅細(xì)胞生長(zhǎng)的作用
，同時(shí)可以增加體內(nèi)黑色素
，有利于頭發(fā)生長(zhǎng)。
黑芝麻椹糊可以補(bǔ)肝腎
、潤(rùn)五臟
、祛風(fēng)濕
、清虛火
，常服可治病后虛羸、須發(fā)早白
、虛風(fēng)眩暈等癥。
黑芝麻至2014年研究認(rèn)為
，減少自由基的產(chǎn)生，清除老化代謝產(chǎn)物和提高抗氧化酶活性等
，因?yàn)楫?dāng)人體缺乏亞油酸是
，也容易引起皮膚干燥
、鱗屑肥厚
、生長(zhǎng)遲緩和血管中膽固醇沉積等癥狀
，因此
，亞油酸又有“美肌酸”之稱。
黑芝麻富含維生素E
，而維生素E除了具有良好的抗氧化作用之外，還對(duì)人體的生育機(jī)能具有良好的促進(jìn)作用
，對(duì)于男性可以使精子數(shù)量生成增加
、精子活力增強(qiáng)
，對(duì)于女性能夠使雌性激素濃度提高
