腳抽筋吃什么好
目錄腳抽筋是什么原因腳抽筋吃什么好腳抽筋食譜推薦腳抽筋用什么藥腳抽筋怎么辦腳抽筋的治療方法腳抽筋的注意事項(xiàng)抽筋就是常說(shuō)的肌肉痙攣，多數(shù)人都經(jīng)歷過(guò)，雖然不會(huì)危及生命，但是疼起來(lái)還是要人命。特別是有些人是經(jīng)常性的腿抽筋，這有可能是日常飲食出現(xiàn)了問(wèn)題，那么腿抽筋吃什么比較好呢?本文總結(jié)了一些關(guān)于腿抽筋的相關(guān)知識(shí)及注意事項(xiàng)，一起來(lái)了解下吧。
腳抽筋是什么原因
相信大家都有過(guò)腳抽筋的經(jīng)歷
，腳抽筋會(huì)感到非常的難受，那么你們知道腳抽筋是什么原因嗎?小編為您科普為什么腳會(huì)抽筋
。
1
、身體缺鈣
當(dāng)身體缺乏鈣元素時(shí)，神經(jīng)肌肉的興奮閾值低于正常情況下的刺激強(qiáng)度
，所以會(huì)使神經(jīng)肌肉異常興奮，從而產(chǎn)生收縮
，導(dǎo)致小腿抽筋
。所以當(dāng)小腿抽筋時(shí)，一定要注意飲食的均衡搭配
，多補(bǔ)充鈣元素
，可以吃些鈣片和含有鈣的牛奶補(bǔ)鈣。
2
、出汗過(guò)多
當(dāng)我們運(yùn)動(dòng)完出汗很多的時(shí)候
，要及時(shí)補(bǔ)充水分，因?yàn)樯眢w排汗的同時(shí)會(huì)帶走水分和鹽分
，喝水能夠使體內(nèi)的電解質(zhì)調(diào)節(jié)平衡
，否則無(wú)法加速新陳代謝
，就會(huì)使體內(nèi)的廢物一直堆積
。阻礙肌肉局部的血液流通，從而引起小腿抽筋
。
3、肌肉過(guò)勞
肌肉過(guò)勞也可導(dǎo)致小腿抽筋
，比如平常運(yùn)動(dòng)過(guò)度，晚上得不到好的休息質(zhì)量
，使肌肉一直處在緊張的狀態(tài)中。小編建議平常喜歡劇烈運(yùn)動(dòng)的朋友
，要在運(yùn)動(dòng)之前做好熱身活動(dòng)
，可以有效防止腿部抽筋。
4
、疾病影響
患有慢性疾病的人群，例如心臟病
、血脂高
、動(dòng)脈硬化之類(lèi)的疾病
，會(huì)影響人體血液的供應(yīng)，導(dǎo)致小腿莫名的抽筋
。
5、溫度突變
當(dāng)溫度大幅度升降時(shí)也會(huì)導(dǎo)致小腿抽筋
，尤其是溫度突然變冷
，肌肉會(huì)對(duì)周?chē)沫h(huán)境感應(yīng)發(fā)生收縮引起痙攣
。
6、循環(huán)不良
小腿周?chē)绻茄h(huán)不良
，則會(huì)容易導(dǎo)致抽筋。這是因?yàn)檠軙?huì)病變或者小腿靜脈曲張
，
出現(xiàn)此種情況最好到醫(yī)院治療
。
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腳抽筋吃什么好
引起腳抽筋的主要原因是缺鈣
，而很多食物中都含鈣，所以可以通過(guò)食補(bǔ)的方式來(lái)改善腳抽筋的癥狀
，今天就由小編為您推薦腳抽筋吃什么好
。
1、香蕉
腳抽筋吃香蕉也是不錯(cuò)的選擇
，這是因?yàn)橄憬吨泻锈?div id="jfovm50" class="index-wrap">，而有的人腳抽筋就是因?yàn)槿扁浰鶎?dǎo)致的
。而且吃香蕉不僅能夠預(yù)防腳抽筋，其含有的泛酸更能夠讓人解除憂(yōu)郁
，使心情變得愉悅起來(lái)，有效緩解由精神緊張引起的腳抽筋
。
2
、牛奶
引起腳抽筋的主要原因是缺鈣
，從而引起肌肉興奮。而牛奶中含有豐富的鈣質(zhì)
，能夠補(bǔ)充人體所需的營(yíng)養(yǎng)元素，預(yù)防肌肉抽筋
。
3、動(dòng)物肝臟
維生素D可以幫助身體更好的吸收和利用鈣元素，預(yù)防因?yàn)槿扁}引起的腳部抽筋
，而動(dòng)物肝臟中就含有豐富的維生素D
。除此之外
，搭配運(yùn)動(dòng)補(bǔ)鈣或者日曬補(bǔ)鈣更有效果哦
。
4
、豆腐干
豆腐干的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值極高
，其含有脂肪、蛋白質(zhì)
、碳水化合物和鈣、鐵
、磷等礦物質(zhì)元素，都是人體所必須的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)
。多吃豆腐干還能夠有效預(yù)防因?yàn)槿扁}而引起的腳抽筋
，對(duì)小孩和老人的骨骼生長(zhǎng)也有很大的好處
。
5
、紫菜
其實(shí)不僅缺鈣能夠?qū)е履_抽筋，缺鎂也可導(dǎo)致腳抽筋。實(shí)驗(yàn)證明
，缺鎂可以導(dǎo)致肌肉無(wú)力
，耐久力下降
，而且鎂還能夠保護(hù)人的心血管健康
。紫菜中鎂的含量是最高的
，所以腳抽筋時(shí)吃紫菜也可以。
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腳抽筋食譜推薦
腳抽筋可以通過(guò)食補(bǔ)的方式緩解
，今天小編為大家推薦三款腳抽筋的食譜
，都是含鈣量非常高的食譜
，能夠有效預(yù)防因?yàn)槿扁}而引起的腳抽筋。
1
、三鮮水餃
食材：主食準(zhǔn)備豬肉
、蝦、冷水面、水發(fā)海參和水發(fā)木耳
，配料準(zhǔn)備香油、料酒
、醬油、精鹽
、味精、蔥末和姜末
。
制作方法：
1、先把冷水面平置放案板上
，用擰干的濕布蓋上，放置約一個(gè)小時(shí)
。再把豬肉洗干凈，用刀剁成碎末
，放在器皿里，加入適量的清水?dāng)嚢柚琳吵?div id="4qifd00" class="flower right">
，稍后加入海參、蝦肉
、木耳、料酒
、味精、蔥末
、姜末
、醬油和香油，用筷子均勻攪拌成餡
。
2
、把好的冷水面分成塊用手揉
，搓成長(zhǎng)條
，做成小劑子
，再按扁，用搟面杖搟成皮
。隨后把餃子餡包進(jìn)去，捏成餃子
。
3
、在鍋內(nèi)加適量的清水
，等水燒開(kāi)后下餃子
，待餃子熟后即可食用。
2
、銀魚(yú)綠葉杜仲肉絲湯
食材：杜仲、莧菜
、銀魚(yú)
、豬肉絲
、調(diào)味品
、生粉和高湯
。
制作方法：首先把莧菜洗干凈用刀切成小段，在鍋內(nèi)加入高湯
，燒開(kāi)后放杜仲、銀魚(yú)
、豬肉絲
、莧菜段熬制
，最后加入精鹽調(diào)味
，并用生粉水勾芡
。
3
、芹菜炒腰花
食材:芹菜
、辣椒
、水發(fā)木耳、豬腰
、蒜瓣兒
、姜汁、料酒
、淀粉和鹽。
制作方法：
1
、先將豬腰清洗干凈
，然后切成長(zhǎng)塊
，用姜汁、料酒和鹽腌制五分鐘
，再放入沸水中，撈出來(lái)控水
。
2
、把芹菜清洗干凈切成斜片
，水發(fā)木耳洗干凈，蒜切成片
。
3
、在鍋中加入適量油，燒熱后放辣椒炸
，隨后放腰花翻炒，等變色后放芹菜和木耳
，加蒜片
、料酒和鹽調(diào)味，用淀粉水勾芡即可
。
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腳抽筋用什么藥
根據(jù)很多人的生活常識(shí)來(lái)判斷的話(huà)
，一般都認(rèn)為腳抽筋就是因?yàn)槿扁}引發(fā)的
。但是這樣的想法是非常以偏概全的，因?yàn)橛捎谀承┘膊〉脑?huà)
，也會(huì)出現(xiàn)腳抽筋的狀況，這個(gè)時(shí)候我們就不可以單純的僅僅就是補(bǔ)充鈣元素了
。而且就算是補(bǔ)充了鈣元素的話(huà)
，我們也可以發(fā)現(xiàn)抽筋的狀況根本沒(méi)有辦法得到任何的緩解，那么這樣做無(wú)非就是在浪費(fèi)時(shí)間和金錢(qián)
。那么這個(gè)時(shí)候很多人就明白了，我們需要找到腳抽筋的具體原因
，而且用對(duì)癥的藥
。這樣的話(huà)才是正確的方法。接下來(lái)我們就來(lái)分析一下腳抽筋用什么樣的藥比較合適
。
1
、一般來(lái)說(shuō)
，如果腿部患有風(fēng)濕的話(huà)，那么也會(huì)出現(xiàn)抽筋的狀況
，這個(gè)時(shí)候我們需要使用一些舒筋活血的藥物。這樣的藥物進(jìn)入身體之后可以幫助我們疏通堵塞的經(jīng)脈
，同時(shí)也可以改善腿部的血液循環(huán)狀況。腿部是支撐我們身體重量的重要支柱
，我們需要做好平時(shí)的護(hù)理工作。
2
、另外
，我們懷疑可能是由于甲狀腺疾病引發(fā)的
，我們知道甲狀腺是非常重要的內(nèi)分泌器官
，對(duì)于內(nèi)部環(huán)境的穩(wěn)定是具有非常重要的意義的。這個(gè)時(shí)候我們需要去醫(yī)院做詳細(xì)的檢查
，在醫(yī)生的建議和指導(dǎo)下服用對(duì)應(yīng)的藥物，從而促使甲狀腺可以正常的發(fā)揮功能
。
3
、其實(shí)還存在許多不同的原因
，那么這個(gè)是需要我們根據(jù)自己的狀況來(lái)加以判斷的。
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腳抽筋怎么辦
腳抽筋該怎么辦?我們都知道
，腳抽筋的滋味并不好受
，但是又有什么辦法能夠有效的緩解腳部抽筋呢?
1.抽筋時(shí)
，你可以試著在床上把腳和膝蓋并直，腳趾向上，身體向前傾
，用雙手去夠腳趾，這是為了拉伸抽搐的筋
，需要注意的是，膝蓋不要打彎
，努力去拉伸筋就可以了
。堅(jiān)持此種方法兩分鐘
，抽筋的癥狀就會(huì)消失了。
2.也可以通過(guò)單足跳的方式緩解腳部抽筋的癥狀
，抽筋時(shí)需要忍著疼痛，抽筋的腳站立在地上
，另一只沒(méi)有抽筋的腳彎曲
，把腳后跟向上提
。最好是扶著東西
，以免摔倒引起不必要的麻煩。
3.如果身邊人員充足的話(huà)
，可以讓旁人準(zhǔn)備好熱毛巾
，用熱毛巾去燙敷抽筋的腳。這種方法可以有效緩解腳部血液循環(huán)流通
，緩解腳部抽筋，最好是在邊敷的過(guò)程中邊按摩
，能夠有效緩解拉直抽筋。
4.如果不是本人腳抽筋
，而是身邊的朋友出現(xiàn)腳抽筋的現(xiàn)象時(shí)，可以?xún)扇讼鄬?duì)
，身體呈90度坐直，自己的腳和對(duì)方抽筋的腳掌心相對(duì)
，雙手拉在一起，用力去壓對(duì)方抽筋的腳趾
。
5.腳抽筋時(shí)
，切忌把腿彎起來(lái)或者圈起來(lái)
，因?yàn)檫@樣不能使筋得到有效的拉伸，從而回不到原來(lái)的位置上
，而且會(huì)越來(lái)越痛。
6.此外
，還可以用沒(méi)有抽筋的那一只腳站立，把抽筋的那只腿彎曲
，腳向后伸，然后用雙手去抓那只抽筋的腳
，用力向上拉
。
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腳抽筋的治療方法
一些人在出現(xiàn)腳抽筋的癥狀時(shí)，會(huì)好的比較快
，而有一些人則需要很長(zhǎng)的時(shí)間才能夠緩解
。而且如果是長(zhǎng)時(shí)間經(jīng)常性腳抽筋，暗示身體出現(xiàn)了一些問(wèn)題
。那么腳抽筋的治療方法是什么呢?快來(lái)一起了解一下吧
。
1
、如果你的腳抽筋到了非常嚴(yán)重的地步的話(huà)，則需要去醫(yī)院由醫(yī)生診斷
，專(zhuān)業(yè)的治療可以幫助緩解腳抽筋，治療的同時(shí)可以補(bǔ)充一些維生素E和維生素D
，這類(lèi)維生素可以有效促進(jìn)人體對(duì)鈣的吸收和利用
。
2
、日常生活中不要忘記補(bǔ)鈣，很多食物中都含有豐富的鈣元素
，例如牛奶、肉
、香蕉等等
，還可以通過(guò)鈣片或者鈣劑的方式補(bǔ)鈣
。另外
，多吃一點(diǎn)瘦肉可以促進(jìn)鈣鹽的溶解
。大部分人不知道的是
，通過(guò)日曬也可以補(bǔ)鈣
，所以不要為了防曬
，而一直拒絕接受日照。
3
、溫度過(guò)冷也可導(dǎo)致腳抽筋
，腳部的肌肉受到周?chē)h(huán)境因素的影響發(fā)生變化
，所以溫度下降時(shí)要注重保暖
。需要注意的是
，夜晚容易出現(xiàn)腳抽筋的癥狀
，可以在睡前用熱水泡一下腳，不僅可以緩解一天的疲勞
，還可以有效促進(jìn)腳部血液循環(huán)流通，預(yù)防腳抽筋
。
4、最好是保持一個(gè)科學(xué)合理的睡姿
，不要長(zhǎng)時(shí)間的處于同一個(gè)睡眠姿勢(shì)，這是因?yàn)槿绻麎旱搅四_部的神經(jīng)
，阻礙血液流通，也可導(dǎo)致腳抽筋
。
5
、平常要適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，不要過(guò)度運(yùn)動(dòng)
，運(yùn)動(dòng)前做好熱身準(zhǔn)備。
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腳抽筋的注意事項(xiàng)
腳抽筋時(shí)會(huì)有哪些注意事項(xiàng)呢?想必這也是大家關(guān)心的一個(gè)問(wèn)題
，為了避免經(jīng)常性的腳抽筋
，需要注意一些事項(xiàng)，快來(lái)看看吧
。
1.注意保暖
溫度過(guò)低可能會(huì)導(dǎo)致腳部抽筋，所以需要注意腳部的保暖
，在換季的時(shí)候根據(jù)天氣溫度增減衣物
。最好在睡前準(zhǔn)備一盆熱水，把腳泡進(jìn)里面約二十分鐘，不僅可以排除身體的毒素
，緩解身體的疲勞，還能夠有效疏通腳部血液循環(huán)
，防止腳抽筋。
2.注意鞋子和睡姿
有些人腳抽筋可能是穿的鞋所導(dǎo)致的
，說(shuō)明這個(gè)鞋不適合
，需要找到合適的鞋才能夠避免腳抽筋
。睡覺(jué)時(shí)不要長(zhǎng)時(shí)間處于一個(gè)姿勢(shì)，也不要長(zhǎng)時(shí)間仰臥或者俯臥
，這樣會(huì)使腳部的肌肉長(zhǎng)時(shí)間處于緊繃的狀態(tài)，從而引發(fā)抽筋
。
3.注意鍛煉
科學(xué)的適度運(yùn)動(dòng)可以改善人的身形
，增強(qiáng)人的免疫力
。但是最好在運(yùn)動(dòng)之前做好熱身運(yùn)動(dòng)
，讓身體的每個(gè)部位都舒展來(lái)
，避免腳抽筋，引起不必要的麻煩
。還有不要長(zhǎng)時(shí)間的站立或者長(zhǎng)時(shí)間的走路
，容易引起肌肉疲勞，導(dǎo)致腳抽筋
。
4.注意補(bǔ)鈣
適當(dāng)?shù)难a(bǔ)鈣可以預(yù)防平時(shí)腳抽筋的發(fā)生，很多的食物都含有豐富的鈣元素
，例如牛奶、海帶
、蝦米
、豆制品和綠色新鮮蔬菜等。還可以選擇鈣片或者鈣劑的方式補(bǔ)鈣
，鈣不容易被人體所吸收和利用，所以要及時(shí)補(bǔ)充維生素D，小編建議大家適度的多曬曬太陽(yáng)
，可以幫助人體鈣的吸收
。
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腳抽筋吃什么好呢
抽筋的原因和解決辦法
抽筋的學(xué)名叫肌肉痙攣，是一種肌肉自發(fā)的強(qiáng)直性收縮
。發(fā)生在小腿和腳趾的肌肉痙攣?zhàn)畛Ｒ?jiàn)
，發(fā)作時(shí)疼痛難忍
，尤其是半夜抽筋時(shí)往往把人痛醒，有好長(zhǎng)時(shí)間不能止痛
，且影響睡眠
。
引起抽筋的常見(jiàn)原因大體有以下幾種：
①外界環(huán)境的寒冷刺激
，如冬季夜里室溫較低，睡眠時(shí)蓋的被子過(guò)薄或腿腳露到被外
。
②疲勞
、睡眠
、休息不足或休息過(guò)多導(dǎo)致局部酸性代謝產(chǎn)物堆積
，均可引起肌肉痙攣。如走路或運(yùn)動(dòng)時(shí)間過(guò)長(zhǎng)
，使下肢過(guò)度疲勞或休息睡眠不足，都可使乳酸堆積
；睡眠休息過(guò)多過(guò)長(zhǎng)
，血液循環(huán)減慢
，使二氧化碳堆積等
。
③老年婦女雌激素下降
，骨質(zhì)疏松，都會(huì)使血鈣水平過(guò)低
，肌肉應(yīng)激性增加
，而常發(fā)生痙攣。
④睡眠姿勢(shì)不好
，如長(zhǎng)時(shí)間仰臥，使被子壓在腳面
，或長(zhǎng)時(shí)間俯臥，使腳面抵在床鋪上
，迫使小腿某些肌肉長(zhǎng)時(shí)間處于絕對(duì)放松狀態(tài)，引起肌肉“被動(dòng)攣縮”
。
抽筋發(fā)作時(shí)該怎么辦呢?根據(jù)不同的原因采取下列不同的對(duì)策，可以很快解除痙攣而止痛
。當(dāng)發(fā)生抽筋時(shí)
，只要據(jù)“反其道而行之”
，即朝其作用力相反的方向扳腳趾并堅(jiān)持l～2分鐘以上，即可收效
。具體來(lái)說(shuō)
，如果是小腿后面的肌肉抽筋，可一方面扳腳使腳板翹起
，一方面盡量伸直膝關(guān)節(jié)
；當(dāng)小腿前面的肌肉抽筋時(shí)，可壓住腳板并用力扳屈腳趾
。
預(yù)防抽筋，平時(shí)應(yīng)注意以下幾點(diǎn)：
①驅(qū)寒保暖
。
②注意睡眠姿勢(shì)。
⑧走路或運(yùn)動(dòng)時(shí)間不可過(guò)長(zhǎng)
。
④適當(dāng)參加體育鍛煉⑼
⑤必要時(shí)補(bǔ)充一些維生素E
。
⑥適當(dāng)補(bǔ)鈣
，含乳酸和氨基酸的奶制品、瘦肉等食品
，能促進(jìn)鈣鹽溶解
，幫助吸收
。
人們常見(jiàn)的腿抽筋其實(shí)是小腿肌肉痙攣，表現(xiàn)為小腿肌肉如腓腸肌突然變得很硬
，疼痛難忍
，可持續(xù)幾秒到數(shù)十秒鐘之久
。
一腿抽筋常見(jiàn)的原因
①寒冷刺激
。如冬天在寒冷的環(huán)境中鍛煉．準(zhǔn)備活動(dòng)不充分；夏天游泳水溫較低
，都容易引起腿抽筋
。晚上睡覺(jué)沒(méi)蓋好被子
，小腿肌肉受寒冷刺激．會(huì)痙攣得讓人疼醒。
② 肌肉連續(xù)收縮過(guò)快
。劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)．全身處于緊張狀態(tài)，腿部肌肉收縮過(guò)快．放松的時(shí)間太短
，局部代謝產(chǎn)物乳酸增多，肌肉的收縮與放松難以協(xié)調(diào)
，從而引起小腿肌肉痙攣
。
③出汗過(guò)多。運(yùn)動(dòng)時(shí)間長(zhǎng)．運(yùn)動(dòng)量大
，出汗多，又沒(méi)有及時(shí)補(bǔ)充鹽分．體內(nèi)液體和電解質(zhì)大量丟失．代謝廢物堆積．肌肉局部的血液循環(huán)不好
，也容易發(fā)生痙攣
。
④疲勞過(guò)度
。當(dāng)長(zhǎng)途旅行、山
、登高時(shí)，小腿肌肉最容易發(fā)生疲勞
。因?yàn)槊恳淮蔚歉撸际且恢荒_支持全身重量
，這條腿的肌肉提起腳所需的力量將是人體重的六倍
，當(dāng)它疲勞到一定程度時(shí)
，就會(huì)發(fā)生痙攣。
⑤ 缺鈣
。在肌肉收縮過(guò)程中．鈣離子起著重要作用。當(dāng)血液中鈣離子濃度太低時(shí)
，肌肉容易興奮而痙攣
。青少年生長(zhǎng)發(fā)育迅速
，很容易缺鈣，因此就常發(fā)生腿部抽筋
。
二
、抽筋的預(yù)防
①要注意補(bǔ)充鈣和維生素D
，可吃鈣片，也可吃含鈣豐富的食物如蝦皮
、牛奶
、豆制品等
。
②要加強(qiáng)體育鍛煉
，鍛煉時(shí)要充分做好準(zhǔn)備活動(dòng)，讓身體都活動(dòng)開(kāi)
，這時(shí)下肢的血液循環(huán)順暢
，再參加各種激烈運(yùn)動(dòng)或比賽
，就能避免腿抽筋
。
③要注意保暖
，不讓局部肌肉受寒
現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究表明：老年人腿痛抽筋，大都與動(dòng)脈硬化腿部血供障礙有關(guān)
。動(dòng)脈硬化后
，腿部血供減少
，血流不暢，代謝產(chǎn)物不能被血液帶走
，當(dāng)達(dá)到一定濃度時(shí)
，就會(huì)刺激肌肉收縮，而引起疼痛抽筋
。這樣的老人在白天活動(dòng)時(shí)
，還會(huì)發(fā)生“間歇性跛行”的癥狀。隨著動(dòng)脈硬化及血管堵塞的加重
，病人的癥狀還會(huì)加重，發(fā)作的次數(shù)會(huì)明顯增多
，發(fā)作的時(shí)間也會(huì)逐漸延長(zhǎng)
。當(dāng)然
，著涼和缺鈣也可引起老年人腿痛抽筋，但沒(méi)有動(dòng)脈硬化所致者嚴(yán)重
。在防治上兩者不應(yīng)絕對(duì)分開(kāi)
，應(yīng)互相兼顧
，才能有效
。
老人腿抽筋的自我療法
老年人容易發(fā)生小腿疼痛和抽筋，主要原因除因缺鈣導(dǎo)致的骨質(zhì)疏松所致外，與動(dòng)脈血管硬化也有關(guān)系
。
下述鍛煉方法如能長(zhǎng)期堅(jiān)持對(duì)腿痛可有良好的治療效果：
1
、每天堅(jiān)持步行30分鐘，可增強(qiáng)肌肉
、韌帶、骨骼
、關(guān)節(jié)的活動(dòng)能力
，促進(jìn)腿部和全身的血液循環(huán)
。
2、按摩拍打小腿部
。用兩只手掌按摩
、拍打小腿部5分鐘，并重點(diǎn)拍打三陰交穴
、足三里穴和承山穴各100次。
3
、兩腳交替用力跺腳。坐在椅子上
，兩腳踏地輪流交替用力跺腳200次
，可顯著改善小腿部的血液循環(huán)，增強(qiáng)代謝功能
，緩解和消除小腿疼痛和抽筋。
4
、少坐多動(dòng)
。
食療是最簡(jiǎn)單并且行之有效的方法：
膳食要選用含鈣量高而又有益于營(yíng)養(yǎng)平衡新鮮食品
，如奶類(lèi)，在臨睡前喝一杯牛奶有明顯療效
；吃些豆制品或是海帶等也可以補(bǔ)充鈣質(zhì)
； 在食品中適量添加骨鈣粉、碳酸氫鈣等
；在醫(yī)生指導(dǎo)下服用葡萄酸鈣片、鈣素母
、乳酸鈣等含鈣藥物
。與此同時(shí)，注意多吃一些含維生素D的食品
。
另外
，吸煙
、喝酒、飲濃茶或咖啡都會(huì)造成鈣流失
。補(bǔ)充鈣質(zhì)千萬(wàn)不要迷信藥物
，運(yùn)動(dòng)的補(bǔ)鈣效果比藥物更有效。補(bǔ)鈣最有效的運(yùn)動(dòng)方法是有氧運(yùn)動(dòng)配合力量運(yùn)動(dòng)
。另外在飲食中增加奶制品的攝入也可輕松補(bǔ)鈣
。
但是腿抽筋未必都是缺鈣
，中老年人腿抽筋很可能是患了下肢動(dòng)脈粥樣硬化閉塞癥
。
腳抽筋要吃什么可以食療
引起肌痙攣的原因很多，人們?cè)诒姸嘣蛑衅鲆暳巳辨V這個(gè)因素
。事實(shí)上
，不少病人肌痙攣不是缺鈣而是缺鎂引起的。鎂是細(xì)胞內(nèi)一種重要的陽(yáng)離子
，它在細(xì)胞內(nèi)與ATP等物質(zhì)起到激活很多重要酶的作用
。如果血液中的鎂不足
，某種酶的活性隨之降低，細(xì)胞內(nèi)鉀離子外溢
，神經(jīng)肌肉因細(xì)胞內(nèi)鉀不足而興奮性增強(qiáng)
，便容易出現(xiàn)肌痙攣。在這種情況下一味補(bǔ)充鈣劑
，無(wú)異是雪上加霜
。因?yàn)殁}與鎂有對(duì)抗作用
，鈣能減少鎂在細(xì)胞內(nèi)的活性
，致使缺鎂性肌痙攣?zhàn)兊酶訃?yán)重。在正常情況下
，人們是不會(huì)缺鎂的
，因?yàn)楹V豐富的食物很多，如香蕉
、硬果、魚(yú)
、大豆
、花生、玉米
、綠葉蔬菜等
，這些食物都能經(jīng)常吃到。但是
，如果膳食不合理，偏食
，吃糧過(guò)于精細(xì)
，那也未嘗不會(huì)缺鎂
；慢性病患者或老年人由于食量小，也可能導(dǎo)致缺鎂
。所以，經(jīng)常有小腿抽筋癥狀的人不宜盲目補(bǔ)鈣
，而應(yīng)及時(shí)請(qǐng)醫(yī)生檢查。許多人都有過(guò)在夜間睡眠過(guò)程中出現(xiàn)小腿抽筋的經(jīng)歷
。小腿抽筋實(shí)際上是神經(jīng)肌肉異常興奮引起腿部肌肉或肌群痙攣
，此時(shí)肌束的牽拉強(qiáng)度明顯大于肌肉正常收縮時(shí)肌束的牽拉強(qiáng)度
，因此
，小腿抽筋時(shí)會(huì)有酸脹或比較劇烈的疼痛感覺(jué)
。一般情況下，發(fā)作時(shí)可持續(xù)數(shù)秒或數(shù)十秒
。夜間發(fā)作的小腿抽筋與以下因素有關(guān)：(1)疲勞：白天腿部的運(yùn)動(dòng)量過(guò)大或用力過(guò)度而造成疲勞
，夜間肌肉緊張的狀態(tài)未得到改善
，過(guò)多的代謝產(chǎn)物未能及時(shí)代謝掉，它的刺激可以引起小腿抽筋
。(2)寒冷：夜間睡眠時(shí)
，腳和腿部受涼可以引起腿部肌肉痙攣。(3)低鈣血癥：當(dāng)體內(nèi)發(fā)生低血鈣時(shí)
，神經(jīng)肌肉接頭的興奮閾值降低，低于正常情況下的刺激強(qiáng)度即能使神經(jīng)肌肉興奮
，因而極易產(chǎn)生異常的收縮
，引起小腿抽筋
。這種情況多見(jiàn)于缺鈣的孕婦和老年人。(4)血流因素：對(duì)于腿部靜脈曲張或深部靜脈血栓的患者
，若睡覺(jué)時(shí)長(zhǎng)時(shí)間保持某種姿勢(shì)
，腿部靜脈受壓，回流受阻
，造成血流淤滯，當(dāng)血液淤滯達(dá)到一定程度時(shí)
，則會(huì)引起腿部肌肉的痙攣
。夜間睡眠時(shí)發(fā)生小腿抽筋的原因是多方面的
，無(wú)論何種原因引起小腿抽筋
，都會(huì)產(chǎn)生不適或疼痛的感覺(jué)影響正常睡眠。因此必須引起足夠的重視
，消除能夠產(chǎn)生小腿抽筋的因素，如睡覺(jué)時(shí)注意保暖并對(duì)下肢進(jìn)行按摩等
。如果發(fā)作比較頻繁，就應(yīng)該去醫(yī)院求醫(yī)
，查明病因及早治療
。
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