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      通過蔬菜減肥效果好,吃這些很瘦身
      
        
      
            祝由網(wǎng)
            2023-05-09 01:18:20
        
      

        
      
           
      通過蔬菜減肥效果好,吃這些很瘦身
      通過吃蔬菜的方法減肥，這已經(jīng)成為了現(xiàn)在不少人的選擇了，我們在平時(shí)就完全可以通過蔬菜減肥的方法來促進(jìn)健康
      ，這是非常好的一個(gè)方法
      ，而且這樣的減肥方法也是比較健康的，那么具體我們吃什么蔬菜減肥效果好
        ，一起看看吧
      。
      西紅柿
      蔬菜減肥是大家都很熟悉的
      ，在平時(shí)我們可以通過這樣的方法來減肥瘦身
      ，同時(shí)還可以很好的補(bǔ)充維生素
      ，這對(duì)我們健康養(yǎng)生會(huì)有很大幫助，而且我們都知道在西紅柿中維生素A較豐富
      ，維生素A對(duì)視力保護(hù)及皮膚曬后修復(fù)有好處
      。涼拌西紅柿不撒糖更好，否則甜味可能影響食欲
      。肥胖者
      、糖尿病人、高血壓病人都不宜吃加糖涼拌西紅柿
      ，這樣的西紅柿雖然吃起來味道不錯(cuò)
      ，但是也會(huì)有比較多的熱量存在，所以吃西紅柿來減肥的時(shí)候就不推薦這樣吃
      。
      柿子椒或尖椒
      我們在通過蔬菜減肥的時(shí)候
      ，選擇吃辣椒也是非常不錯(cuò)的，我們都知道辣椒是所有蔬菜中維生素C含量最豐富的食物
      。維生素C可提高人體免疫力
      ，幫助抵御各種疾病。夏天人們?nèi)菀谉醾L(fēng)
      ，而且經(jīng)常外出
      ，接觸外界環(huán)境多了，感染病毒的機(jī)會(huì)也增多
      ，所以需要提高自身免疫力
      ，這樣對(duì)我們預(yù)防疾病產(chǎn)生是有好處的，這是大家在要填個(gè)蔬菜減肥的時(shí)候不能錯(cuò)過的一個(gè)好選擇
        ，這對(duì)我們健康來說也會(huì)有幫助
        ，大家在平時(shí)吃就不能錯(cuò)過。
      通過蔬菜減肥是非常不錯(cuò)的
        ，上面介紹的這幾款蔬菜大家都是非常熟悉的
        ，在平時(shí)我們經(jīng)常吃就可以起到減肥效果，而且我們吃這些食物還可以起到補(bǔ)充維生素的作用
        ，是非常有助于我們健康的
        ，大家在平時(shí)的生活中就應(yīng)該堅(jiān)持去吃蔬菜。
      減肥吃什么好這四種食物瘦身效果好
       減肥吃什么好這四種食物瘦身效果好
      減肥吃什么好這四種食物瘦身效果好
        ，現(xiàn)在很多的人都喜歡減肥
        ，特別是愛美的女性，認(rèn)為骨感才能突顯性感
        ，有些食物熱量高
        ，吃了并不利于減肥
        ，下面分享減肥吃什么好這四種食物瘦身效果好
      減肥吃什么好這四種食物瘦身效果好1 1、減肥吃菠菜 
      菠菜是非常好的一種蔬菜
      ，菠菜中含有非常豐富的植物粗纖維
      ，能夠幫助促進(jìn)我們的腸道活動(dòng)，而且菠菜中含有的一些營養(yǎng)物質(zhì)能夠加快新城代謝速度
      ，讓我們體內(nèi)的脂肪開始燃燒
      ，減少脂肪的囤積。而且菠菜的熱量很低
      ，但是菠菜非常吸油
      ，所以想要減肥效果更好的話，可以選擇低脂低油的烹飪方法
      。
       2
      、減肥吃胡蘿卜 
      胡蘿卜是維生素非常豐富的一種蔬菜，水分充足
      ，而且還含有非常豐富的礦物質(zhì)
      ，熱量也很低，用來煮湯或者生吃都是非常健康的減脂瘦身方法
      。想要減肥效果更好
      ，也可以試著將胡蘿卜和橙子一起榨汁來喝，這樣能夠讓你不再想要喝飲料哦
      。
       3
      、減肥吃豆芽 
      豆芽是一種熱量非常低的食物，而且含有非常豐富的纖維素和水分
      ，纖維素可以促進(jìn)腸道蠕動(dòng)
      ，有通便的作用，減輕我們的體重
      ，所以常常吃豆芽可以達(dá)到減肥瘦身的效果
      。豆芽不論是炒著吃好事涼拌著吃都是非常美味，而且健康的`減肥食材
      。
       4
      、減肥吃芹菜 
      芹菜一種不好吃但是有利于健康的蔬菜，芹菜中含有利尿的成分
      ，能夠幫助我們消除水腫
      。芹菜的熱量很低，而且含有非常豐富的纖維素
      ，能夠潤腸通便
      ，減輕體重。而且芹菜還能夠幫助我們?nèi)紵w脂
      ，還有美容養(yǎng)顏的效果
      ，非常適合女性吃哦
      。
      減肥吃什么好這四種食物瘦身效果好21、柿子：柿子富含膳食纖維
      ，中醫(yī)認(rèn)為柿子可以潤肺生津
      、解酒降壓，所以對(duì)于體內(nèi)干燥上火的人
      ，每天吃一個(gè)柿子，可以幫助潤腸通便
      。而對(duì)于脾虛引起的腹瀉
      ，吃點(diǎn)柿子還有收斂止瀉的作用。此外
      ，柿子中還含有豐富的胡蘿卜素和維生素
      。
      2、土豆：同其它主食相比
      ，馬鈴薯所含的淀粉不算多
      。比如說，烤馬鈴薯比大米飯
      、饅頭
      、主食面包的能量還要低，而飽腹感卻更強(qiáng)一些
      。這是因?yàn)轳R鈴薯的含水量較高
      ，其中的淀粉含量只有20%左右，并且還富含能夠產(chǎn)生飽腹感的柔軟膳食纖維
      。所以
      ，如果用馬鈴薯來代替白米飯白饅頭，哪怕放開肚子吃
      ，也很難讓人肥胖
      ，甚至有減肥效果。
      3
      、南瓜：南瓜富含粗纖維
      、維生素A和視黃醇，對(duì)經(jīng)常加班
      、熬夜的電腦一族養(yǎng)肝護(hù)目
      、潤腸減脂有很好的作用，另外南瓜含鉀尤多
      ，且鉀鈉比例
      、鈣鎂比例非常合理，可以平衡體液鹽濃度
      ，排水消除水腫
      ，減肥效果還不錯(cuò)喔
      4
      、白菜：白菜性涼，味甘
      ，入肺
      、胃、大腸
      、膀胱諸經(jīng)
      。所含營養(yǎng)成分除糖、蛋白質(zhì)外
      ，還有維生素B
      、維生素c、胡蘿卜素以及鈣
      、磷
      、鐵、鋅等礦物質(zhì)
      ，是最佳減肥綠葉蔬菜
      。
      5、芹菜：芹菜有旱芹和水芹兩種
      ，性寒涼
      ，味甘微苦，入肝
      、胃
      、膀胱經(jīng)，含蛋白質(zhì)
      、胡蘿卜素
      、維生素A/B/C/P及多種氨基酸、礦物質(zhì)等
      。從減肥角度來看
      ，有降脂降壓、軟化血管的作用
      ，對(duì)肥胖癥
      、冠心病、糖尿病等有輔助效果
      。
      想要瘦身？要常吃這些蔬菜，分享12道減肥食譜
      ，吃不胖
      ，味道還香
       
       
       想減肥瘦身期間不知道吃什么好，您是否為尋求 健康 的減肥方式而苦惱
      ？您是否常常糾結(jié)于吃哪種蔬菜而煩惱
      ？很多女士都以為要減肥成功就得揮汗如雨地運(yùn)動(dòng)，還得少吃甚至是絕食
      。有些食物有助于消耗熱量
      、抑制食欲，從而有助于減肥哦
      。蔬菜中含有較少的熱量
      ，營養(yǎng)有有利于減肥，那吃什么蔬菜減肥最快呢?秋季要常吃這些蔬菜
      ，分享12道瘦身食譜，吃不胖
      ，味道還香
      ，下面一起去看看都有哪些蔬菜可以幫助你減肥瘦身，還有用它們制作的各種瘦身減肥食譜
      。
       
       【荷蘭豆拌木耳】所需食材：荷蘭豆200克
      、黑木耳（干）50克、胡蘿卜1段
      、油鹽適量
      、大蒜2瓣、花椒20-30粒
      。
       4.把鍋內(nèi)加入水燒開
      ，加入少許鹽和油，這是蔬菜焯水的一個(gè)小技巧
        ，蔬菜焯水時(shí)把水中加入少許鹽和油
        ，可以讓蔬菜色澤更加鮮艷，還能保持蔬菜的營養(yǎng)
        。這個(gè)方法適合所有需要蔬菜焯水用的做法
        。
       
        【小白菜木耳炒香菇】 材料：小白菜250克、木耳（干）50克
        、鮮香菇250克
        、油鹽適量、蔥1段
        、大蒜2瓣
        、蠔油1湯匙、
       做法：
       1.準(zhǔn)備好所需材料，木耳提前用冷水泡發(fā)好
      ，香菇切去根部
      ，投洗干凈，小白菜擇去老葉
      ，投洗干凈
      。
       2.鍋加水燒開，加入少許鹽
      ，下入小白菜焯水
      ，待小白菜顏色變深綠，將小白菜撈出
      ，放在冷水中投涼
      ，撈出攥凈水分，小白菜焯水時(shí)加入少許鹽
      ，可以使小白菜顏色更翠綠
      ，放在冷水中投涼，小白菜的顏色就不會(huì)變黃
      ，保持小白菜的口感脆嫩
      。
       3.鍋加水燒開，下入香菇焯水
      ，將香菇焯水至變軟
      ，將香菇撈出，香菇焯水可以去除雜質(zhì)和異味
      ，可以使香菇的口味更純正
      。
       4.將小白菜切成寸段，香菇切成條
      。
       
        【黃瓜拌綠豆芽】 材料：綠豆芽250克
      、黃瓜1根、胡蘿卜1根
        、香菜1棵
        、油鹽適量、辣椒油1湯匙
        、香油1湯匙
        、大蒜3瓣、白糖1/2湯匙
        、米醋2湯匙
        、生抽1湯匙
       ?做法：
       1.準(zhǔn)備好所需材料，食材投洗干凈
        ，胡蘿卜去皮洗凈
       2.將黃瓜先切成片
        ，再切成粗細(xì)均勻的絲
        ，胡蘿卜切成粗細(xì)均勻的絲，香菜切段
        ，大蒜切末
       3.鍋加水燒開
        ，下入綠豆芽焯水，將綠豆芽焯水至斷生
        ，綠豆芽很容易熟
        ，不要焯過火，焯過火口感就不脆嫩了
        ，綠豆芽焯水焯水沒有生豆腥味就可以了
       4.焯好后
        ，將綠豆芽放在涼開水中投涼，撈出控水
        ，綠豆芽焯水后投涼
        ，可以保持綠豆芽的脆嫩
       5.鍋加油燒熱，下入胡蘿卜絲翻炒
        ，將綠豆芽翻炒至顏色變深
        ，關(guān)火，胡蘿卜熟吃才更有利于各種類胡蘿卜素的吸收
        ，只要少量的油脂就能達(dá)到充分吸收的效果
       6.將綠豆芽放在大碗中
      ，加入炒好的胡蘿卜絲，再加入黃瓜絲
      ，香菜段，蒜末
      ，香油
      ，辣椒油，生抽
      ，鹽
      ，白糖，米醋
       7.用筷子從下往上翻拌均勻
      ，盛出裝盤即可
      ，涼拌菜要現(xiàn)吃現(xiàn)拌，口感好
      ，營養(yǎng)不會(huì)流失
       
       【炒三絲】所需材料：綠豆芽400克
      、豆皮2張、韭菜1把
      ，油鹽適量
      ，蔥1段、姜2片
      、大蒜2瓣
      、
       
        【手撕包菜】 所需 材料：包菜 1/2顆 /植物油 3湯匙 鹽 2克 大蒜 4瓣 花椒 20粒 干辣椒 10個(gè) 生抽醬油 1湯匙 雞精 1茶匙 醋 少許
       做法步驟：
       1.把包菜葉子剝下來，投洗干凈，瀝凈水分
      ，一定要把水分瀝凈
      ，將包菜用手撕成大小均勻的塊，較厚的部位用刀片一下
       2.干辣椒切去尾部
      ，去籽
      ，順長切成段，大蒜切片
       3.鍋加油燒熱
        ，下入花椒小火炸至微焦
        ，將花椒撈出不用
       4.下入蒜片，干辣椒小火炒香（注意不要把干辣椒炸糊了）
       5.下入包菜大火翻炒至顏色變深綠
        ，呈半透明狀
        ，至斷生即可
       
       
        【黃瓜拌雙耳】 材料：黃瓜1根、銀耳1朵
        、木耳1把
        、香菜2棵、鹽適量
      、香油1湯匙
      、辣椒油1湯匙、大蒜3瓣
      、白糖半湯匙
      、米醋1湯匙、
       做法：
       1.把木耳和銀耳放在冷水中泡發(fā)2小時(shí)左右
      ，將木耳和銀耳泡發(fā)好
      ，木耳和銀耳用冷水泡可以很好的保持住木耳原本的營養(yǎng)物質(zhì)。使其恢復(fù)新鮮木耳的半透明狀
      ，出成品率也很高
      。
       2.將泡發(fā)好的木耳和銀耳擇洗干凈，撕成小朵
      。
       3.黃瓜洗凈
      ，將黃瓜放在菜板上，用刀背將黃瓜拍裂
      ，在刀在中間劃一刀
      ，再斜刀把黃瓜切成段，拍的目的是為了使黃瓜充分的破裂
      ，這樣做在拌制時(shí)候可以更好的入味
      。胡蘿卜切菱形片，香菜切小段
      ，大蒜切末
      。
       4.鍋加水燒開
      ，下入木耳和銀耳，胡蘿卜焯水1-2分鐘
      。
       5.將木耳
      、銀耳、胡蘿卜一起撈出
      ，放在冷水中投涼
      ，撈出攥凈水分。
       6.將木耳
      、銀耳
      、黃瓜、香菜放在盆內(nèi)
      ，加入蒜末
      、香油、辣椒油
      、鹽
      、白糖、米醋
      、用筷子翻拌均勻
      ，盛出裝盤即可。
       
       【芝麻拌菠菜】
       材料：菠菜500克
      、熟芝麻1湯匙
      、油鹽適量、大蒜3瓣
      、干辣椒5個(gè)
      、白糖半湯匙、米醋1湯匙
      、
       6.鍋內(nèi)加入適量油，加熱至冒煙
      ，然后關(guān)火
      ，把油的溫度降一下，下入干辣椒段炸香
      ，用的是生油
      ，要燒熱再用，否則容易有生油味
      。
       
        【黃瓜粉絲拌白菜】 材料：黃瓜2根
      、白菜芯1個(gè)、粉絲1把
      、胡蘿卜半根
      、香菜2棵
      、大蒜3瓣、辣椒油1湯匙
      、香油1湯匙
      、白糖1湯匙、陳醋2湯匙
      、味精1茶匙
      、
       做法步驟：
       1.首先要把干粉絲泡發(fā)，把粉絲放在大碗內(nèi)
      ，加入開水
      ，把粉絲燙至變軟，再用溫水泡發(fā)1小時(shí)
      ，將粉絲泡發(fā)至無硬心
      ，變透明
       2.把食材都清洗干凈，胡蘿卜去皮洗凈
      ，大白菜選用白菜芯
      ，口感脆嫩
       3.黃瓜先切成片，再切成粗細(xì)均勻的絲
       4.把白菜幫較厚的部分
      、用刀片成2片
      ，再斜刀切成細(xì)絲
       5.香菜切小段、大蒜拍裂
      ，再剁成末
      、胡蘿卜切細(xì)絲，胡蘿卜可以生吃
      ，絲要切的細(xì)一些
      ，切粗了口感發(fā)硬，不喜歡生吃的可以用少量油炒一下
       6.把泡發(fā)好的粉絲瀝凈水分
      ，放在盆內(nèi)
      ，加入黃瓜絲、胡蘿卜絲
      、白菜絲
      、蒜末、香菜段
      ，淋入香油
      、辣椒油、加入鹽
      、陳醋
      、白糖，用筷子從下往上
      ，快速翻拌均勻
      ，盛出裝盤即可
       
       【蒜蓉蠔油生菜】 所需材料：西生菜1顆
      、油鹽適量、大蒜5瓣
      、蠔油1.5湯匙
      、水淀粉適量 做法：
       1.準(zhǔn)備好所需材料，將西生菜葉子剝開
      ，放在清水中浸泡洗凈
      ，將西生菜撕成塊，將大蒜切成末
       2.鍋加水燒開
      ，加入少許鹽
      ，下入西生菜焯水，待顏色變深
      ，撈出放在冷水中投涼
      ，將西生菜撈出，控凈水
      ，放在盤內(nèi)
       3.鍋加油燒熱
      ，下入蒜末小火炒香，再下入蠔油
      ，少許鹽
      ，淋入適量水淀粉，待湯汁變得粘稠
      ，關(guān)火
       
       1.將冬瓜切去外皮和瓜瓤
      ，蝦皮投洗干凈，蔥切蔥花
      ，姜切末
       2.將冬瓜切成0.5厘米厚的片待用
       3.鍋加水燒開
      ，下入蝦皮和姜末，煮幾分鐘
      ，將蝦皮的鮮味煮出來
       4.下入冬瓜
      ，中火將冬瓜煮到變得半透明狀態(tài)，將入鹽調(diào)味
      ，關(guān)火
       5.淋入香油
      ，撒上蔥花，白胡椒粉
      ，攪拌均勻，盛出即可, 不喜歡吃胡椒粉的可以不用放
       
        【苦瓜炒蛋】 所需材料：苦瓜1根
      、雞蛋3個(gè)
      、油鹽適量、蔥1段
      、大蒜2瓣
      、
       做法步驟：
       1.雞蛋磕入碗內(nèi)
      ，用筷子打散。把苦瓜洗凈
        ，切去兩端
        ，再順長切成兩半，用湯匙刮去苦瓜的瓤
        ，和白色的部分
        ，苦瓜瓤白色的部分比較苦，刮除干凈
        ，苦瓜吃著就沒那么苦了
        。
       2.把苦瓜瓤刮干凈后，再把苦瓜順長對(duì)半切開
        ，再斜刀片成片
        。
       3.鍋加水燒開，加入少許鹽
        ，滴入幾滴油
        ，下入苦瓜焯水半分鐘左右，苦瓜顏色變深綠
        ，將苦瓜撈出
        ，苦瓜焯水可以去除一部分的苦味，苦瓜焯水時(shí)在水中加入少許鹽和幾滴油
      ，會(huì)使苦瓜顏色更翠綠
      ， 經(jīng)過刮瓤，焯水兩個(gè)步驟
      ，苦瓜的苦味減輕了許多
      ，吃著沒什么苦味了。
       4.把焯好水的苦瓜放在冷水中投涼
      ，撈出瀝凈水分
      。苦瓜焯水后
      ，放在冷水中投涼
      ，可以保持苦瓜脆嫩的口感，顏色也不會(huì)變黃
      。
       5.鍋加油燒熱
      ，淋入雞蛋液攤開，待蛋液稍凝固
      ，再翻炒成塊
      ，盛出待用。
       6.鍋內(nèi)再添加少許油燒熱
      ，下入蔥花
      ，蒜末爆香
      ，下入苦瓜翻炒均勻。下入炒好的雞蛋塊
      ，再加入鹽
      ，大火快速翻炒均勻，關(guān)火
      ，盛出裝盤即可
      。
       
      減脂吃什么蔬菜最有效果
        ？
      山藥是一種高營養(yǎng)
        、低熱量食品，最大的特點(diǎn)是可以給人體提供大量的黏液蛋白
        ，所含的甘露聚糖是一種容易溶解于水的半纖維素
        ，而且吸水后會(huì)膨脹到80到100倍左右，非常容易讓人產(chǎn)生飽腹感
        ，減少進(jìn)食的欲望
        。同時(shí)黏液蛋白還可以有效抑制心血管系統(tǒng)方面的脂肪沉積，加強(qiáng)新陳代謝
        ，防止多余脂肪
        。
      

      

      冬瓜是不含脂肪的低熱量蔬菜之一。常吃可以排除身體里面多余脂肪還有水分
        ，調(diào)節(jié)水鈉平衡
        ，可逐漸改善浮腫肥胖型體質(zhì)，減肥瘦身效果不錯(cuò)
        。炎熱的夏季常吃冬瓜還可以生津
        、通便、消暑
        。
      

      

      苦瓜具有清熱解毒的效果
        ，在夏季用來作為減肥食物是最佳的選擇?div   id="m50uktp"   class="box-center">  ？喙线€能抑制一定的食欲
        ，其中還含有豐富的維C，熱量低
      ，脂肪含量也是非常低的
      ，能幫你清除腸道內(nèi)的脂肪和垃圾。
      

      

          
      本文地址:http://m.mcys1996.com/jiankangzonghe/7627.html.
      
          
      
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