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      缺鈣威脅身體健康,吃這些有效補鈣(缺鈣問題怎么辦 常見食物有效補鈣)
      
        
      
            祝由網(wǎng)
            2023-05-09 19:15:06
        
      

        
      
           
      缺鈣威脅身體健康,吃這些有效補鈣
      缺鈣的問題是現(xiàn)在很常見的，不僅在小孩子身上會出現(xiàn)這樣的問題
      ，對于成年人來說如果說飲食不當(dāng)
      ，那么同樣是會有缺鈣的情況存在的
      ，這樣的問題對我們健康影響是非常大的
      ，那么具體我們可以吃哪些食物來補鈣，解決缺鈣的情況
      ，一起看看吧。
      臍橙柑橘類
      如果想要解決缺鈣的情況
      ，那么我們就應(yīng)該注意補充足夠的鈣質(zhì)才行，首先在水果中
      ，柑橘類以其維C含量豐富而聞名
      ，但是這個家族中最高鈣的還要數(shù)臍橙，一個臍橙中含有60毫克的鈣
      ，5個臍橙的含鈣量就相當(dāng)于一杯牛奶，所以我們經(jīng)常吃些橙子很不錯
      ，可以幫助解決缺鈣的情況
      。
      芝麻
      芝麻是大家熟悉的食物
      ，在烹飪的時候我們就會經(jīng)常的用到芝麻
      ，而且對于芝麻來說，不僅有補血明目
      、益肝養(yǎng)發(fā)、保養(yǎng)皮膚和強健身體的功效
      ，還能促進(jìn)骨骼健康
      。28克芝麻中就含有280毫克鈣質(zhì)
      ，幾乎與一杯牛奶的含鈣量相當(dāng)
      ，所以我們完全可以通過吃芝麻來幫助解決缺鈣的情況，對我們補鈣也是有好處的
      。
      杏仁
      ?
      除了上面介紹的食物
      ，對于杏仁來說也是不錯的選擇，這樣是可以幫助我們解決缺鈣問題的
      ，在28克杏仁中含有80毫克鈣質(zhì)
      ，100克杏仁的含鈣量就相當(dāng)于一杯牛奶。每天一小把杏仁
      ，不僅可以降血糖，促進(jìn)減肥
      ，降低膽固醇
      ，也是補鈣的良好來源。但是一次不要吃太多
      ，以防攝入過多熱量和脂肪，這樣對我們解決缺鈣的情況也是有很大幫助的
      ，可以幫助我們有效的補鈣
      。
      上面推薦的幾款食物都是非常健康的補鈣食物，在平時我們?nèi)绻霈F(xiàn)了缺鈣的情況
      ，那么完全可以試試吃什么介紹的幾款食物，對我們解決常見的缺鈣問題是有好處的
      ，還可以很好的幫助增強身體素質(zhì)
      ，這樣對我們健康來說很有意義。
      缺鈣問題怎么辦 常見食物有效補鈣
       現(xiàn)在很多人都會有缺鈣的情況
      ，鈣元素對我們?nèi)梭w健康來說是非常重要的，如果我們體內(nèi)缺乏了鈣元素
      ，這樣對我們健康影響也是非常大的
      ，所以大家應(yīng)該注意及時的補鈣
      ，解決缺鈣的情況才行
        ，那么具體我們吃什么可以幫助補鈣，一起看看吧
        。
       蕓豆 
      想要解決缺鈣的情況
        ，那么首先推薦大家去吃的就是蕓豆了，每100克帶皮蕓豆含鈣達(dá)349毫克
        ，是黃豆的近兩倍，用五香蕓豆
        、話梅蕓豆作為零食或開胃小菜是不錯的選擇
        ，這不失為一種好的補鈣方法，對缺鈣的人群來說是很適合吃這樣食物的
        。
       榛仁 
      堅果食物是大家比較熟悉的，我們都知道堅果食物本身的營養(yǎng)價值就是非常豐富的
        ，特別在其中的各種微量元素含量也很高
        ，我們吃榛仁對解決缺鈣的情況也有好處
        ，而且榛仁在各種堅果中含鈣量最高
        ，每100克炒榛子的鈣含量高達(dá)815毫克，能夠滿足成年人一天的鈣需求量
      。但堅果類能量普遍偏高，每天一小把就可以起到解決缺鈣問題的效果了
      。
       芝麻醬 
      除了上面介紹的食物
      ，我們還可以吃的就是芝麻醬了
      ，我們把芝麻磨制成芝麻醬之后
      ，消化率大大改善。吃一大勺芝麻醬(約25克)
      ，其中所含的鈣可達(dá)200毫克左右，對解決缺鈣的情況是非常有好處的
      。而且芝麻醬可用來做涼菜調(diào)味汁和涮羊肉調(diào)味醬
      ，也用在花卷
      、烙餅
      、火燒等面點中，這樣的吃法都是不錯的選擇
      ，大家不要錯過。
      缺鈣的情況是讓人很煩惱的，我們在平時就應(yīng)該注意方法調(diào)節(jié)好才行
      ，上面介紹的幾款食物對解決缺鈣的問題很有好處
      ，如果我們想要補鈣
      ，那么就不妨試試去吃什么介紹的幾款食物
      ，可以幫助大家有效解決缺鈣的問題，是補鈣的好選擇
        。
      缺鈣怎么補
      最有效的補鈣方式：
      

多吃含鈣量高的食物
        ，如奶
        、奶酪、酸奶
        、雞蛋、瘦肉
        、蝦皮
        、牡蠣、紫菜
        、大頭菜
        、青蘿卜
        、蘋果
        、梨、柚子
        、動物內(nèi)臟
        、海帶
        、茴香
        、芹菜、雪里蕻
      、羊肉
      、魚骨
      、排骨
      、西紅柿、山楂
      、葡萄干、豆制品等
      。
      
多吃維生素D豐富的水果和蔬菜
      ；多曬太陽補充維生素D
      ，促進(jìn)鈣離子的吸收
      。
      
適當(dāng)運動
      ，提高免疫力。
      
保持心情愉悅
      。
      
多吃蛋白質(zhì)豐富的食物。
      
缺鈣嚴(yán)重時
      ，服用鈣維生素D
      ，這種屬于最快速的補鈣方式
      。
      

tips：在選擇上注意兩點：1?看品牌
      ，選擇大品牌，質(zhì)量好
      ，效果佳；2
      、看平臺
      ，資質(zhì)是否齊全、是否有追溯機制
      ，是否與消費者站在一起，售后有保障
        。
      

          
      本文地址:http://m.mcys1996.com/jiankangzonghe/8213.html.
      
          
      
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