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    熬夜人群如何養(yǎng)生,有助于睡眠的食物(長(zhǎng)期熬夜后如何調(diào)理)
    
        
    
            祝由網(wǎng)
            2023-05-09 21:56:26
        
    

        
    
           
    熬夜人群如何養(yǎng)生,有助于睡眠的食物
    現(xiàn)在的人們生活壓力大
    ，為了工作和學(xué)習(xí)經(jīng)常熬夜加班，時(shí)間長(zhǎng)了就會(huì)導(dǎo)致身體素質(zhì)的下降
    ，經(jīng)常熬夜會(huì)殺滅腦細(xì)胞，而且也會(huì)感覺大腦反應(yīng)遲鈍
    ，會(huì)有衰老的情況出現(xiàn)
    ，經(jīng)常熬夜的人群如何養(yǎng)生
    ，下面的這些幫助促進(jìn)睡眠的食物可以經(jīng)常吃一些的，對(duì)于身體健康有益
    。
    1
    、香蕉
    包著果皮的“安眠藥”減肥香蕉實(shí)際上就是包著果皮的“安眠藥”
    ，除了能平穩(wěn)血清素和褪黑素外
    ，它還含有可具有讓肌肉松弛效果的鎂元素
    。而且香蕉在睡前食用不會(huì)發(fā)胖，對(duì)于熬夜出現(xiàn)的失眠的問題可以選擇用香蕉來調(diào)理
    ，而且卡路里比較低
    ，營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)多，還能促進(jìn)排便
    。
    2、菊花茶
    睡前茶飲首選菊花茶之所以成為睡前配制茶飲品的首選
    ，主要是因?yàn)槠淙岷偷氖婷咦饔?div   id="4qifd00"   class="flower right">
    ，是凝神靜氣的最佳天然藥方
    。經(jīng)常熬夜的人群可以飲用菊花茶，具有鎮(zhèn)靜安神的作用
    ，而且睡前飲用，還能起到助眠的作用
    。
    3
    、溫牛奶
    不會(huì)胖的安眠補(bǔ)鈣飲品睡前喝杯溫奶有助于睡眠的說法早已眾人皆知
    ，而鈣含量豐富的牛奶也被公認(rèn)為“助眠佳品”。因?yàn)榕Ｄ讨泻袃煞N催眠物質(zhì)：一種是色氨酸
    ，能促進(jìn)大腦神經(jīng)細(xì)胞分泌出使人昏昏欲睡的神經(jīng)遞質(zhì)———五羥色胺;這樣的物質(zhì)對(duì)于緩解身體疲勞和疼痛感覺有好處，溫牛奶在睡前飲用
    ，可以有安神的作用
    ，而且也可以起到補(bǔ)鈣的作用
    ，對(duì)于緩解神經(jīng)疲勞有一定的好處。
    關(guān)于熬夜人群如何養(yǎng)生的問題
    ，上面都介紹了相關(guān)的內(nèi)容
    ，這些食物對(duì)于經(jīng)常熬夜導(dǎo)致的失眠的問題有一定的改善的作用和效果
    ，還能有補(bǔ)鈣的功效
    ，比如說溫牛奶
    ，菊花茶
    ，還有香蕉，都是不錯(cuò)的選擇
    ，日常生活中大家可以經(jīng)常吃
    。
    長(zhǎng)期熬夜后如何調(diào)理
     長(zhǎng)期熬夜后如何調(diào)理
    長(zhǎng)期熬夜后如何調(diào)理
    ，生物鐘是每個(gè)生命體都有的，用來適應(yīng)晝夜的交換更替
    ，熬夜對(duì)人的損害是非常之巨大的
    ，長(zhǎng)期熬夜會(huì)造成嚴(yán)重的身體疾病，下面分享長(zhǎng)期熬夜后如何調(diào)理。
    長(zhǎng)期熬夜后如何調(diào)理1人類自古以來都是遵守“日出而作
    ，日落而息”的生活節(jié)奏
    。不過有的上班族
    ，因?yàn)楣ぷ鞯脑騾s不得不不經(jīng)常的熬夜加班
    。導(dǎo)致晝夜顛倒
    。這樣會(huì)導(dǎo)致身體中的腎上腺皮質(zhì)激素等荷爾蒙分泌紊亂，對(duì)身體健康非常有傷害
    。種損害很廣泛
    ，涉及到腦
    、胸、腹
    、腰以及肌肉、皮膚等多個(gè)部位與器官
    ，長(zhǎng)期熬夜易致皮膚受損
    、抵抗力下降
    、記憶力下降、視力下降
    。如果經(jīng)常熬夜
    ，可以通過膳食調(diào)整得到補(bǔ)救
    ，盡量減少熬夜帶來的損害。
     1
    、增加足夠的營(yíng)養(yǎng) 
    “夜班族”必須攝取充足的熱能，堅(jiān)持吃午飯
    、晚飯和夜餐。切忌下班后餓著肚子睡覺
    ，更不要因貪睡而放棄吃午飯。因夜間勞動(dòng)一般比日間工作消耗體力大
    ，要想保持精力充沛需補(bǔ)充多營(yíng)養(yǎng)
    、易消化
    、富含水分的食物
    。
    要增加蛋白質(zhì)攝入量
    ，多吃瘦肉
    、鮮魚、蛋類
    、奶類、豆制品
    ，補(bǔ)充人體必需的各種氨基酸;熬夜時(shí)大腦的需氧量和耗氧量都要明顯增加
    ，加上熬夜時(shí)不停的思考或者活動(dòng)
    ，周圍空氣又大多不太流通
    ，從而將大腦置于了缺氧的窘境之中
    。而大腦恰恰又是人體內(nèi)的第一耗氧大戶，一旦氧氣供應(yīng)出現(xiàn)“赤字”
    ，勢(shì)必引起大腦功能障礙。因此可多吃含有較多卵磷脂
    、谷氨酸的品種
      ，如雞蛋、燕麥等
      。雞蛋中的蛋黃乃是卵磷脂的“富礦”
      ，而燕麥則以B族維生素含量豐富著稱，合兩者之力對(duì)保護(hù)腦細(xì)胞
      、促進(jìn)其迅速恢復(fù)活力大有助益
      。
     2
      、提神食物未必好 
    有很多熬夜的人
      ，最常使用的就是用咖啡來進(jìn)行提升，咖啡雖然有著提神的效果
      。但是會(huì)消耗身體中的神經(jīng)
      、肌肉協(xié)調(diào)有關(guān)的維他命B群
      ，身體缺乏維他命B群的人，就很容易感覺到類
    。從而形成惡性循環(huán)。
     3
    、甜食是熬夜大忌 
    熬夜時(shí)
    ，有人認(rèn)為吃甜食可以補(bǔ)充熱量
    ，其實(shí)甜食是熬夜大忌。晚餐后或熬夜時(shí)
    ，不要吃太多甜食
    ，高糖雖有高熱量
    ，剛開始讓人興奮
    ，卻會(huì)消耗維他命B群，結(jié)果會(huì)適得其反
    ，還容易引來肥胖問題
    。
     4
    、要保證足量的維生素
    。     
    維生素A是能夠調(diào)節(jié)視網(wǎng)膜感光的物質(zhì)。提高對(duì)于昏暗光線的適應(yīng)能力
    ，維生素B是視覺神經(jīng)的營(yíng)養(yǎng)來源之一
    。能夠有效的防止視覺疲勞
    。胡蘿卜
      、韭菜、鰻魚等食物是富含維生素A的，瘦肉
      、芝麻
      、小麥芽胚等蘊(yùn)含大量維生素B 
      。熬夜族的食譜中絕對(duì)不可缺少
      。除飲食攝取之外
      ，還可服用多種維生素丸(片)等保健品。
     5
      、熬夜宜多吃水果 
    楊桃含有對(duì)人體健康有益的多種成分
      ，如糖分
      、維生素A、維生素C以及各種纖維質(zhì)
      、酸素。楊桃中豐富的果酸能夠抑制黑色素沉淀
      ，并且有保濕的作用，對(duì)改善干性或油性皮膚組織都有顯著的功效
    。對(duì)于熬夜的人來說，是有益皮膚的好水果
    。
    橙子含有特有的纖維素和果膠物質(zhì)
    ，對(duì)于熬夜的朋友來說
    ，很多由于休息不夠容易便秘，而橙子有利于清腸通便，排除體內(nèi)有害物質(zhì)
    。
    葡萄營(yíng)養(yǎng)價(jià)值極高
    ，含有豐富的抗氧化成分
    ，能延緩衰老，非常適合熬夜的人吃
    。
     6、熬夜的藥膳調(diào)養(yǎng) 
    中醫(yī)認(rèn)為
    ，經(jīng)常熬夜的人容易導(dǎo)致陰虧陽(yáng)亢而產(chǎn)生陰虛內(nèi)熱的癥狀，不妨使用藥膳適當(dāng)進(jìn)行調(diào)養(yǎng)
    ，使精力充沛。
    生地?zé)貘喌埃河凶剃幥鍩?div   id="4qifd00"   class="flower right">
    、生津止渴等功效
    ，適用于熬夜后口燥咽干
    、牙齦腫痛者食用
    。
    豬腰燉杜仲：滋補(bǔ)肝腎
    ，強(qiáng)壯筋骨之功效，適用于熬夜后腰酸背痛
      、四肢乏力者服用
    。
    蓮子百合煲瘦肉：清心潤(rùn)肺
    、益氣安神之功效，適宜于熬夜后干咳
    、失眠
    、心煩
    、心悸等癥者食用。
    粉葛生魚湯：舒筋活絡(luò)
    、益氣和血
    、解肌痛等功效，適用于勞力過度熬夜后的肌內(nèi)酸痛
    、頸肌脹痛者服用
    。
    西洋參瘦肉湯(西洋參
    、瘦豬肉、生姜各適量
    ，切片煲湯)、綠豆薏仁湯(綠豆
    、薏仁適量煲湯)
    ，可防止或減輕黑眼圈。
     熬夜后如何調(diào)理 
    充足的睡眠
    。保持充足的睡眠能最大程度恢復(fù)熬夜后身體健康
    ，勝過任何調(diào)養(yǎng)方式
    。
    用熱水洗澡。熱水洗澡能解乏
    ，緩解疲勞，能有助于睡眠
    。
    清淡飲食
    。熬夜后胃腸道活動(dòng)能力減弱
    ，若需進(jìn)食
    ，應(yīng)盡量清淡，最好不要吃油膩食物
    。
    用熱水泡腳。熬夜后要注意用熱水泡腳
    ，腳部經(jīng)絡(luò)非常密集
    ，用熱水泡不僅可以解乏
    ，同時(shí)也可以疏通經(jīng)絡(luò)
    ，使人體氣血調(diào)和
    。
    溫水洗面。熬夜后面部油脂分泌較多
    ，要及時(shí)用溫水洗面，清除皮膚表面的油脂
    ，以免油脂堵塞毛孔而出現(xiàn)長(zhǎng)痘等影響面部光彩的問題
    。
    補(bǔ)充維生素
    。及時(shí)補(bǔ)充維生素，比如維生素C等
    ，能保持機(jī)體免疫能力
    ，促進(jìn)新陳代謝
    。
    多喝水
    。水是機(jī)體新陳代謝的“溶劑”
    ，作用相當(dāng)重要
    ，熬夜后多喝水能補(bǔ)充體內(nèi)水分，可及時(shí)將體內(nèi)新陳代謝產(chǎn)生的垃圾排除體外
    。
    注意降火
    。熬夜后肝火旺盛
    ，人容易暴躁，要注意降火
    ，可飲用菊花茶。
     注意事項(xiàng) 
    上述皆為針對(duì)熬夜加班后的方法
    ，當(dāng)然
    ，最好的調(diào)理方式是不熬夜加班
    ，按時(shí)休息并保持充足睡眠。身體健康不可忽視!
    總結(jié)：大家都知道熬夜是對(duì)身體傷害很大的行為
    ，但是因?yàn)橐恍┰騾s不得不去熬夜
    。那么
    ，就要想辦法去把傷害降到最小
    。在熬夜之前熬夜之后
    ，進(jìn)行一些改變
    ，能夠很好的調(diào)節(jié)身體
    ，減少熬夜對(duì)身體的傷害。有很多人會(huì)通過飲食的方面來進(jìn)行調(diào)養(yǎng)
    。當(dāng)然最重要的還是要好好的睡一覺比較重要
    。
    長(zhǎng)期熬夜后如何調(diào)理2 1、多做運(yùn)動(dòng)舒筋活血 
    熬夜的時(shí)候讓背部肩膀頸部得到一定的拉伸和放松
      ，緩解了其疼痛感
      ，適合于長(zhǎng)時(shí)間面對(duì)電腦久坐的人群
      。也可以抽出10分鐘的時(shí)間做深蹲
    ，提高了心肺功能
    ，讓下肢肌肉得到鍛煉。下蹲的時(shí)候要深呼吸
    ，慢慢的把雙膝蓋彎曲
    ，下蹲到大腿部位和地面平衡，但是膝關(guān)節(jié)不能超過腳尖
    ，上背部保持挺直狀態(tài)
    ?div   id="jpandex"   class="focus-wrap mb20 cf">？梢宰鼋痣u獨(dú)立的動(dòng)作，能鍛煉平衡能力
    ，疏通了經(jīng)絡(luò)，具體的方法是要站得好
    ，腳踝和膝蓋放松
    ，把所有的力量全部集中在左腳上
    ，慢慢的把右腳抬起來
    ，腳心要放在左膝蓋的內(nèi)側(cè)，然后把雙手合十放在胸前保持一分鐘
    ，然后再換另一側(cè)。
     2
    、調(diào)整飲食 
    中醫(yī)認(rèn)為熬夜會(huì)傷陰，平時(shí)要多吃一些具有滋陰潤(rùn)燥功能的食物
      。熬夜時(shí)多吃富含b族維生素以及蛋白質(zhì)豐富的食物比如綠葉蔬菜水果，瘦肉豆制品或者魚類等
      。饑餓難忍時(shí)推薦選擇粥類或者全麥面包
      。百合燕麥粥適合于熬夜的`人群
      ，百合能夠清熱生津以及養(yǎng)心潤(rùn)肺
      ，燕麥能夠降低血糖及血脂，里面含有的膳食纖維
      ，促進(jìn)了胃腸道蠕動(dòng)
      ，防止發(fā)生便秘
      。
     3、護(hù)理好皮膚 
    熬夜后皮膚會(huì)變得干燥粗糙而且彈性差
      ，因?yàn)榘疽箷r(shí)會(huì)流失皮膚中的水分和養(yǎng)分，所以晚上要補(bǔ)充富含膠原蛋白和維生素的食物
      ，保持皮膚的彈性
      ，晚餐不能吸煙
    ，喝酒也不能吃辛辣刺激性的食物
    。熬夜之后不能立馬躺在床上入睡，應(yīng)該徹底的清潔皮膚
    ，然后涂抹護(hù)膚霜。堅(jiān)持兩天敷一次面膜
    ，里面含有的氨基酸能夠?yàn)槠つw提供營(yíng)養(yǎng)，提高了皮膚的免疫系統(tǒng)
    。
     溫馨提示 
    熬夜時(shí)可以選擇喝一些綠茶，綠茶具有清熱解毒以及提神醒腦的功效
    ，同時(shí)里面含有的茶多酚具有抗輻射的功效
    ，適合于長(zhǎng)時(shí)間熬夜盯著電腦的人群
    。另外也可以喝一些水果汁或者蔬菜汁，不僅能養(yǎng)陰
    ，同時(shí)潤(rùn)腸通便
    ，緩解因?yàn)榘疽股匣鹚鶎?dǎo)致的便秘
    。另外炸豆?jié){也是不錯(cuò)的選擇
    ，把適量的花生黃豆和綠豆一起放在豆?jié){機(jī)里面制作成豆?jié){
    ，具有養(yǎng)胃潤(rùn)腸和清熱滋陰的效果
    。
    長(zhǎng)期熬夜后如何調(diào)理3 熬夜怎么補(bǔ)救 
    很多人認(rèn)為，補(bǔ)救熬夜帶來的傷害最佳的辦法就是早起
      ，但其實(shí)并不是這樣的
      ，從醫(yī)學(xué)角度來看
      ，早上5-6點(diǎn)起床有利于人體陽(yáng)氣升發(fā)，雖然短時(shí)間內(nèi)避免了熬夜的現(xiàn)象
      ，但是對(duì)于經(jīng)常熬夜的人來說
      ，熬夜后早起容易出現(xiàn)頭暈
      、犯困等現(xiàn)象
      ，所以熬夜后早起并不是最佳的補(bǔ)救方法。
     熬夜后第二天補(bǔ)救的方法有以下幾個(gè)： 
    1
      、事先做好熬夜的準(zhǔn)備和保護(hù)
      ，盡量將熬夜對(duì)身體的傷害降到最低
      。
    2
      、合理飲食，一定要按時(shí)進(jìn)餐
    ，而且保證營(yíng)養(yǎng)豐富
    ，多吃富含維生素C和膠原蛋白的食物
    ，有利于恢復(fù)皮膚光澤和彈性
    ，熬夜過程中一定要補(bǔ)足充足的水分
    ，熬夜水分流失很嚴(yán)重
    ，只有多喝水才能滿足身體所需要的水分，枸杞大棗茶或菊花茶都是不錯(cuò)的選擇
    。
    3
    、保養(yǎng)也很重要，一定要記得晚睡不晚洗
    ，皮膚在23：00之后就進(jìn)入了保養(yǎng)狀態(tài)
    ，為了讓皮膚得到的有效的補(bǔ)充
    ，一定要進(jìn)行一次清潔和保養(yǎng)
    ，先用潔面乳將肌膚清理干凈
    ，再涂上保濕乳
    ，讓肌膚得到有效保護(hù)
    。
     經(jīng)常熬夜的人怎么調(diào)理 
    經(jīng)常熬夜的人一定要注意身體健康
    ，熬夜后一定要注意調(diào)理身體
    ，否則肝臟受損害后很難修復(fù)，那么熬夜后怎么來調(diào)理身體
    ？我來教大家一些調(diào)理方法。
    1
    、早餐尤其重要
    ，熬夜后一定要吃過早餐后再去休息，但不能吃太飽
    ，切記不能空腹睡覺
    。
    2
    、洗澡
    ，熬夜后用熱水洗澡
    ，可以有效緩解疲勞，提高睡眠質(zhì)量。
    3
    、飲食清淡
    ，多喝水：熬夜飲食一定要注意，燒烤
    、啤酒一定要遠(yuǎn)離
    ，清粥是最好的選擇
    ，還要多喝水。水是機(jī)體新陳代謝的溶劑
    ，多喝水可以排除體內(nèi)垃圾。
    4
    、活動(dòng)身體
    ，熬夜過程中切記不要久坐不起，一定要做到半個(gè)小時(shí)后
    ，來回走一走或者伸伸懶腰，活動(dòng)筋骨
    ，以免引發(fā)頸椎或者腰椎病
    。
    5
    、熬夜對(duì)眼睛的傷害也很大，可以適當(dāng)吃一些護(hù)眼水果
    ，比如藍(lán)莓
    、車?yán)遄?div   id="jfovm50"   class="index-wrap">，除了可以保護(hù)眼睛
    ，還能起到提神、緩解疲勞的功效
    。
    6
    、適當(dāng)午睡
    ，大家都知道熬夜后的補(bǔ)救措施就是睡覺
    。經(jīng)常熬夜的人要養(yǎng)成午睡的習(xí)慣
    ，按照“熬夜兩小時(shí)，白天午睡半小時(shí)”的比例進(jìn)行補(bǔ)覺
    。而且要注意熬夜次日早晨不該賴床
    ，夏季不宜超過7點(diǎn)半起床
    ，冬季不宜超過8點(diǎn)半。
     女人經(jīng)常熬夜的壞處 
    由于家庭和工作等各種原因
    ，現(xiàn)在女性熬夜是家常便飯
    。大家都知道熬夜對(duì)身體不好
    ，下面來看看女人經(jīng)常熬夜的壞處有哪些？對(duì)身體危害到底有多大
    ？
     1
    、視力下下降 
    長(zhǎng)期熬夜對(duì)視力影響非常大
    ，嚴(yán)重者還會(huì)引發(fā)視網(wǎng)膜炎，導(dǎo)致視力模糊
    。長(zhǎng)期熬夜容易出現(xiàn)失眠
    、健忘
    、焦慮不安等精神癥狀
    ，使身體的神經(jīng)系統(tǒng)混亂。
     2、影響生育 
    很多女人都覺得只要身體吃的消，熬夜沒多大關(guān)系
    。其實(shí)熬夜會(huì)影響女性荷爾蒙的分泌級(jí)卵子的質(zhì)量
    ，同時(shí)易出現(xiàn)經(jīng)期不調(diào)等癥狀，所以女人一定要少熬夜
    、多鍛煉。
     3
    、皮膚干燥
    、長(zhǎng)痘痘 
    23：00-凌晨3：00是皮膚休眠期
    ，是肌膚保養(yǎng)的最佳時(shí)期，這個(gè)沒有充分休息
    ，就會(huì)表現(xiàn)在皮膚上
    ，皮膚容易出現(xiàn)粗糙
    ，皮膚偏黃、青春痘等問題
    。
     4
    、免疫力下降 
    經(jīng)常熬夜會(huì)使人的機(jī)能收到損害
    ，出現(xiàn)乏困
    、渾身無力甚至感冒
    、腸胃感染等問題。
     5
      、記憶力差 
    經(jīng)常熬夜會(huì)使人的神經(jīng)一直處于緊張狀態(tài)
      ，無法得到放松。一般人的正常休息時(shí)間是7-8小時(shí)
      ，而晚上正是人體的生理休息時(shí)間
      。該休息的時(shí)候沒有休息
      ，就會(huì)造成過度疲勞
      ，從而使記憶功能減退
    。
     熬夜后怎么補(bǔ)救皮膚 
    晚睡已成為現(xiàn)在都市人的一種習(xí)慣
    ，但是面對(duì)晚睡造成的皮膚發(fā)黃
    、黑眼圈等肌膚問題就要抓狂了
    ，這可是直接影響了女性的面子問題
    。怎么樣可以在經(jīng)常晚睡的情況下，皮膚還能嫩白光澤呢
    ？我們一起來學(xué)習(xí)一些保養(yǎng)技巧，讓你熬夜也能美美的
    。
     1、維生素C和蛋白質(zhì) 
    食物首選維生素C和蛋白質(zhì)
    ，大家都知道，多吃維生素C和富含蛋白質(zhì)食物可以讓肌膚恢復(fù)彈性和光澤
    ，晚餐可以吃一些豆類
    、魚類、牛奶，再搭配水果
    ，一定要少食辛辣食物
    ，少飲酒。
     2
    、給肌膚補(bǔ)水 
    熬夜會(huì)導(dǎo)致皮膚干燥缺水，所以一定要給皮膚多補(bǔ)水
      ，熬夜時(shí)一定要保證室內(nèi)空氣流通
      ，室內(nèi)要保持一定濕度
      ，還要對(duì)皮膚清潔和護(hù)理，爽膚水和保濕乳就尤為重要了
      。
     3
      、消滅眼袋、黑眼圈 
    濃茶和咖啡是眼袋和黑眼圈的死敵
      ，。很多人熬夜時(shí)
      ，會(huì)選擇濃茶和咖啡來提神
      ，到第二天肯定是一對(duì)熊貓眼
      ，所以一定不要和濃茶和咖啡
      。熬夜后可以將毛巾用流動(dòng)的自來水沖濕
      ，再將其敷在面部、眼部
      ，3-5分鐘即可
      ，這樣可以緩解皮膚發(fā)黃、減輕黑眼圈
      。
     長(zhǎng)期熬夜的人吃什么好 
    隨著生活壓力的劇增
    ，很多人工作需要加班加點(diǎn)
    ，甚至通宵，但是經(jīng)常熬夜對(duì)于人體的傷害是非常大的
    ，我們?cè)诠ぷ鞯耐瑫r(shí)，不能忽視的身體的健康
    。平常的飲食非常重要，長(zhǎng)期熬夜的人吃什么好
    ？我們一起來了解一下。
     1
    、清淡為主 
    很多人都有吃夜宵的習(xí)慣
    ，很多人都會(huì)選擇麻辣燙
    、燒烤、喝酒等辛辣刺激的食物
    ，這對(duì)我們的身體危害是非常大的
    ，應(yīng)該盡量以粥
    、牛奶為主
    ，平時(shí)多吃蔬菜水果
    ，豆類
    、魚等富含維生素及蛋白質(zhì)食物。
     2
      、遠(yuǎn)離方便面 
    方便面簡(jiǎn)單
      、方便省事
      ，而且還比較美味
      ，殊不知方便面是非常上火的，特別是對(duì)于一些喜歡漲痘痘的朋友
      ，本身熬夜就對(duì)皮膚傷害很大，再隨便用方便面打發(fā)一下
      ，痘痘就蠢蠢欲動(dòng)了，而且對(duì)身體也不好。
     3
    、多補(bǔ)水
    ，多喝茶     
    熬夜尤其要注意多喝白開水
    ，適當(dāng)可以喝些綠茶
    ，可以提神緩解疲勞，很多朋友喜歡喝咖啡提神
    ，注意咖啡一定不要多喝喲
    。
     4
    、堅(jiān)果、零食 
    熬夜過程中可以選擇一些堅(jiān)果當(dāng)零食
    ，可以緩解饑餓
    ，還能適當(dāng)補(bǔ)充一些人體需要的礦物質(zhì)。
    經(jīng)常加班熬夜應(yīng)該如何養(yǎng)生？
    經(jīng)常熬夜的人養(yǎng)生介紹：
    1
    、蓮子百合煲瘦肉
    原料：蓮子(去芯)20克、百合20克
    、豬瘦肉100克
    、水適量。
    做法：蓮子
    、百合
    、豬瘦肉加水適量同煲
    ，肉熟爛后加鹽調(diào)味食用，每日1次
    。
    功效：清心潤(rùn)肺
    、益氣安神之功效
    ，適宜于熬夜后干咳
    、失眠、心煩
    、心悸等癥者食用
    。
    2
    、沙參玉竹煲瘦肉湯
    每次用沙參50到100克，玉竹50到100克
    ，瘦肉或脊骨半斤，蜜棗一到兩顆
    ，加水適量共煲1個(gè)小時(shí)左右
    ，此量可供3~4人用
    。
    功效：沙參具有滋陰清肺、養(yǎng)胃生津而除虛熱治燥咳的作用
    ，玉竹可以養(yǎng)陰滋燥
    、潤(rùn)腸通便，蜜棗能養(yǎng)心潤(rùn)肺益氣
    ，與瘦肉合而為湯，能有效地養(yǎng)生滋潤(rùn)
    。
    3
    、粉葛生魚湯
    每次用粉葛250克洗凈切成小塊，生魚一條去腮及內(nèi)臟
    ，加水適量共煲，魚熟后放入姜絲
    、油鹽調(diào)味
    ，食魚飲湯
    ，每月或隔日1次。
    功效：有舒筋活絡(luò)
    、益氣和血
    、解肌痛等功效，適用于勞力過度熬夜后的肌內(nèi)酸痛
    、頸肌脹痛者服用
    。
    4、西洋參燉瘦肉湯
    每次用西洋參15克
    ，瘦肉一兩
    ，隔水燉一個(gè)半鐘左右
    ，此量可供1人用
    。
    功效：西洋參性涼味甘，除有補(bǔ)氣養(yǎng)陰的功效外
    ，還能清火生津
    ，對(duì)熬夜后津液不足
    ，口渴舌燥的人群而言具有很好的療效
    。
    熬夜后如何正確補(bǔ)覺和調(diào)整飲食
    ？這份指南請(qǐng)收好
      補(bǔ)覺
    ，早睡優(yōu)于晚起 
     熬夜后，第二天人會(huì)精疲力竭
    ，經(jīng)常如此對(duì)身體的傷害很大。但對(duì)于有些職業(yè)
    、人群來說
    ，完全杜絕熬夜不太現(xiàn)實(shí)，他們需要在飲食
    、作息上進(jìn)行一些調(diào)整，盡量減少及修復(fù)損傷
    。
     睡前3小時(shí)吃東西
    。晚餐時(shí)間最好設(shè)定在睡眠前3小時(shí)左右，這樣內(nèi)臟壓力不大
    ，血糖血壓穩(wěn)定，睡眠較輕松
    。如睡眠距離晚餐時(shí)間超過4小時(shí)，可以在睡前1小時(shí)左右加餐一次
    。不要吃油炸、燒烤類的食物
    ，可選擇全麥面包
    、湯面、牛奶
    、雞蛋
    、堅(jiān)果
    、蘋果、番茄等
    。最好不要空腹熬夜，否則不但工作效率低
    ，還會(huì)造成消化系統(tǒng)不適及代謝異常
    。
     勤補(bǔ)水
    。熬夜過程中，每半小時(shí)或1小時(shí)起身走動(dòng)一下
    ，喝點(diǎn)溫水
    。或者把香蕉、木瓜
    、橙子等水果榨汁和酸奶混合
      ，可同時(shí)補(bǔ)充水分和營(yíng)養(yǎng)素
      。吃根黃瓜對(duì)緩解熬夜后的水分丟失也有一定功效。睡覺前喝一杯溫水
      ，注意別喝太多
      ，以免第二天眼睛浮腫
      。
     第二天早睡
      ，而非晚起
      。睡眠不足的人一次性晚起幾小時(shí)
      ，可能打破生物鐘
      ，影響激素分泌和自律神經(jīng)平衡
      。如果想補(bǔ)覺，建議第二天晚上早睡而不是早晨晚起
      ，不要連續(xù)熬夜
    ，以免生物鐘晝夜顛倒
    ，器官超負(fù)荷工作。工作日常熬夜者
    ，周末補(bǔ)覺不如每天短時(shí)間補(bǔ)覺有效。另外
    ，前一天熬夜
    ，中午最好小憩30~60分鐘
    。
     及時(shí)補(bǔ)充維生素
    。有幾種維生素，常熬夜者要特別補(bǔ)充：1.維生素A
    。夜間光照有限
    ，長(zhǎng)時(shí)間用眼易干澀疲勞，可以吃點(diǎn)富含維生素A的動(dòng)物肝臟和深綠
    、橙黃色蔬菜水果
    。2.維生素B2。在維持眼睛正常色覺方面起到重要作用
    ，也可以預(yù)防結(jié)膜炎
    、皮膚炎癥，可以吃點(diǎn)雞肝
    、牛奶、雞蛋等
    。3.維生素C
      。對(duì)于熬夜引起的自由基增多、身體過氧化現(xiàn)象
      ，維生素C能起到預(yù)防作用
      ，還能幫助合成膠原蛋白，減少熬夜引起的皮膚問題
      ，所以可以多吃獼猴桃
      、檸檬
      、橙子、草莓等水果
      。
     哈爾濱醫(yī)科大學(xué)附屬第四醫(yī)院神經(jīng)內(nèi)科三病房主任 宋榮蓉
    

          
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