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      缺鈣影響身體健康,吃這些有效補(bǔ)鈣(缺鈣吃什么好 吃什么補(bǔ)鈣)
      
        
      
            祝由網(wǎng)
            2023-05-09 22:02:38
        
      

        
      
           
      缺鈣影響身體健康,吃這些有效補(bǔ)鈣
      一說(shuō)到缺鈣的情況，很多人都覺得這是小孩子才會(huì)有的情況了
      ，但是實(shí)際上對(duì)于成年人來(lái)說(shuō)同樣可能會(huì)有缺鈣的情況產(chǎn)生
        ，而且缺鈣的問題對(duì)我們健康影響也是比較大的
      ，那么具體我們吃什么食物可以幫助補(bǔ)鈣
      ，這是不少人的疑問
      ，下面就讓我們看看吧
        。
      莧菜
        、小油菜
      對(duì)于缺鈣的情況
        ，我們應(yīng)該重視才行
        ，在平時(shí)一定要及時(shí)的通過飲食來(lái)補(bǔ)足才行，否則缺鈣的問題會(huì)威脅我們健康
        ，在不少綠葉菜在補(bǔ)鈣效果上并不遜色
        ，其中莧菜、小油菜的鈣含量均超過同樣重量的牛奶
      。此外
      ，蔬菜含有大量有助于鈣吸收的礦物質(zhì)元素和維生素K。蔬菜用沸水焯過再烹調(diào)
      ，鈣的吸收率會(huì)更好
      ，這樣對(duì)我們補(bǔ)鈣是有好處的。
      燕麥
      想要解決缺鈣的問題
      ，那么大家對(duì)于燕麥這樣的食物就不能少了
      ，而且在各種谷類糧食當(dāng)中，以燕麥的鈣含量最高
      ，達(dá)精白大米的7.5倍之多
      。盡管燕麥中的鈣吸收率不如牛奶中的鈣，仍然對(duì)預(yù)防鈣缺乏有益
      。如果將燕麥和黑芝麻一起熬成美味的粥品
      ，補(bǔ)鈣效果更佳，這樣對(duì)我們健康是有好處的
      ，可以有效的解決缺鈣的問題
      。
      泥鰍
      想要補(bǔ)鈣，那么泥鰍也是不錯(cuò)的選擇了，同等重量下
      ，泥鰍的鈣含量是鯉魚的近6倍
      ，是帶魚的10倍左右。而且我們?cè)诔阅圉q的時(shí)候可以選擇泥鰍燒豆腐
      ，這道菜將泥鰍和豆腐兩種含鈣豐富的食材合二為一
      ，絕對(duì)是補(bǔ)鈣佳肴，而且味道也不錯(cuò)
      ，是缺鈣的人群很適合的
      。
      如果我們存在缺鈣的情況，那么在平時(shí)就應(yīng)該注意飲食調(diào)節(jié)好才行
        ，上面給大家推薦的幾款食物是非常不錯(cuò)的選擇
        ，在平時(shí)我們?nèi)绻梢詧?jiān)持去吃，那么對(duì)補(bǔ)鈣是非常有好處的
        ，這樣對(duì)缺鈣的人群來(lái)說(shuō)是很適合吃的
        ，大家養(yǎng)生不能錯(cuò)過。
      缺鈣吃什么好 吃什么補(bǔ)鈣
      1
        、奶制品：奶類的含鈣量是比較高的
        ，而且吸收率也比較好，補(bǔ)充又方便
        。
       
       2
        、雞蛋和魚貝類產(chǎn)品：這類產(chǎn)品中的含鈣量也比較高，例如蝦皮
        、泥鰍
        、海帶、魚松等等
        ，對(duì)于海鮮類產(chǎn)品適當(dāng)?shù)氖秤眉纯伞?br> 
       3
        、大豆類制品：這類產(chǎn)品要注意，并不是所有的大豆類制品都補(bǔ)鈣
      ，例如豆腐腦
      、腐竹、紅豆
      、黑豆等等就不可以
      。可以吃一些豆腐
      、素雞等這些的鈣含量較豐富
      。
       
       4、硬果類食物：這類產(chǎn)品例如芝麻
      、核桃
      、花生等都是蛋白質(zhì)含量較高的
      ，而且像芝麻、花生都是比較容易做成配菜食用的
      。
       
       5、動(dòng)物骨骼：骨頭湯是最常見的用來(lái)補(bǔ)鈣的食物了
      ，但是純粹的煲骨頭湯并不會(huì)有多少鈣質(zhì)可以補(bǔ)充
      。最好是在煲骨頭湯的時(shí)候，在湯里放一些醋
      ，醋可以讓骨頭里面的鈣質(zhì)溶解到湯里
      ，這樣才有補(bǔ)鈣的作用。
      缺鈣吃什么補(bǔ)鈣
      缺鈣可以多吃一些奶制品
      、豆制品
      ，還有一些新鮮的水果、蔬菜
      、瘦肉
      、雞蛋、動(dòng)物的肝臟
      、排骨
      、魚蝦等食物中含鈣比較多，可以適當(dāng)?shù)亩喑砸恍?div   id="4qifd00"   class="flower right">
      ，并且要補(bǔ)充一些維生素AD
      ，同時(shí)要多曬太陽(yáng)，缺鈣嚴(yán)重時(shí)可以補(bǔ)充檸檬酸鈣
      ，檸檬酸鈣是有機(jī)鈣
      ，比較容易吸收。
      缺鈣應(yīng)該吃什么
      ？
      ？？
      1）膳食補(bǔ)鈣是關(guān)鍵 面對(duì)缺鈣問題
      ，膳食調(diào)整是首選
      。在日常食物中，具有補(bǔ)鈣功能的食物主要分為以下六大類： 1. 奶類和奶制品 如牛
      、羊奶及其奶粉
      、乳酪、酸奶
      、煉乳等
      。這是對(duì)于人體最有效、最安全，同時(shí)也是最科學(xué)的補(bǔ)鈣食品
      。奶類本身的含鈣量較高
      ，且利用率也很高，是天然鈣質(zhì)的極好來(lái)源
      。正常人每天堅(jiān)持喝300毫升左右的牛奶
      ，再配合科學(xué)合理的平衡膳食，就可以基本滿足對(duì)于鈣量的需求
      。其他奶制品如酸奶
      、奶酪等也可以選擇。 2. 豆類和豆制品 有黃豆
      、毛豆
      、扁豆、蠶豆
      、豆腐
      、豆腐干、豆腐皮
      、豆腐乳等
      。豆類含豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、不飽和脂肪酸
      ，鈣及維生素B1
      、維生素B2和煙酸等，長(zhǎng)期食用可以獲取豐富營(yíng)養(yǎng)同時(shí)預(yù)防骨質(zhì)疏松
      。除了豆類制品
      ，常吃河、海產(chǎn)品
      ，如鯽魚
      、鯉魚、鰱魚
      、泥鰍
      、蝦、蝦米
      、蝦皮
      、螃蟹、海帶
      、紫菜
      、蛤蜊、海參
      、田螺等
      。同樣可以達(dá)到補(bǔ)鈣的目的
      。 3. 堅(jiān)果類食物 這類食品包括杏仁、花生
      、松子等
      ，因?yàn)槠渲懈缓S富的油脂、維生素
      、礦物質(zhì)和大量鈣質(zhì)
      ，有抗衰老的作用，常吃能夠堅(jiān)固骨骼
      、增強(qiáng)體質(zhì)。如果通過上述食品還不能滿足身體所需
      ，再考慮選擇適當(dāng)?shù)漠a(chǎn)品進(jìn)行補(bǔ)鈣也不遲
      。 4. 肉類與禽蛋 如羊肉、豬腦
      、雞肉
      、雞蛋、鴨蛋
      、鵪鶉蛋
      、松花蛋、豬肉松等
      。 5. 蔬菜類 有芹菜
      、油菜、胡蘿卜
      、蘿卜纓
      、芝麻、香菜
      、雪里蕻
      、黑木耳、蘑菇等
      。 6. 水果與干果類 包括檸檬
      、枇杷、蘋果
      、黑棗
      、杏脯、橘餅
      、桃脯
      、杏仁、山楂
      、葡萄干
      、胡桃
      、西瓜子、南瓜子
      、桑椹干
      、花生、蓮子等
      。 補(bǔ)鈣除了合理選擇鈣制劑之外
      ，多曬太陽(yáng)、均衡營(yíng)養(yǎng)
      、科學(xué)烹調(diào)等也很重要
      。日常有許多食物可供鈣源補(bǔ)充。 2）還有哪些是很好的補(bǔ)鈣途徑呢
      ？ 1. 少吃鹽相當(dāng)于補(bǔ)鈣 英國(guó)科學(xué)家研究發(fā)現(xiàn)：飲食中鹽的攝入量
      ，是鈣排出量多寡的主要決定因素。即鹽的攝入量越多
        ，尿中排出鈣的量越多
        ，鈣的吸收也就越差。 2. 飲食混亂是缺鈣成因 營(yíng)養(yǎng)對(duì)骨的疏密關(guān)系密切
        。幼時(shí)營(yíng)養(yǎng)不良會(huì)阻礙骨頭正常發(fā)育
        ，導(dǎo)致老年時(shí)骨質(zhì)流失加快；成年后飲食混亂也是導(dǎo)致缺鈣和使骨質(zhì)疏松的重要原因
        。 3. 吃鈣片是補(bǔ)鈣的最佳途徑 在我們每日攝入的天然食物中
        ，有很多可以達(dá)到增加鈣質(zhì)的目的，像奶制品
      、豆制品等
      。比起鈣片，這些食品存在著價(jià)格便宜
      、食用方便等特點(diǎn)
      ，應(yīng)為補(bǔ)鈣首選。除了日常的食物調(diào)整以外
      ，如果還不能達(dá)到身體需要
      ，采用營(yíng)養(yǎng)素補(bǔ)充劑或強(qiáng)化食品也是解決微量營(yíng)養(yǎng)素?cái)z入不足的手段之一。 糖尿病患者對(duì)于補(bǔ)鈣的問題
      ，一定要慎重
      。糖尿病很容易合并骨質(zhì)疏松癥，這時(shí)需要補(bǔ)充充足的鈣質(zhì)
      ，當(dāng)然單純補(bǔ)鈣并不能對(duì)骨質(zhì)疏松有絕對(duì)的治療作用
      ，需要同時(shí)合服維生素D制劑、降鈣素等才能達(dá)到良好的鈣質(zhì)吸收效果
      ，從而緩解骨質(zhì)疏松癥的癥狀
      。 4. 補(bǔ)鈣還需多曬太陽(yáng)多運(yùn)動(dòng) 除了上述介紹的補(bǔ)鈣食品和營(yíng)養(yǎng)素補(bǔ)充劑以外
      ，為了更好地吸收鈣質(zhì)，我們還應(yīng)該配合補(bǔ)鈣做一些輔助工作：平時(shí)多曬太陽(yáng)
      ，充足的紫外線照射可以促進(jìn)維生素D在人體內(nèi)的合成
      ，提高鈣的吸收率；增加體育鍛煉
      ，多多活動(dòng)骨關(guān)節(jié)
      ，做肌肉抻拉練習(xí)，能夠改善骨骼肌的營(yíng)養(yǎng)狀況
      ，提高骨密度
      。 5. 補(bǔ)鈣產(chǎn)品如何選 在令人眼花繚亂的補(bǔ)鈣產(chǎn)品大軍中，人們經(jīng)常會(huì)被強(qiáng)大的宣傳攻勢(shì)所誘導(dǎo)
      ，要想挑選出適合自己的
        、科學(xué)有效的補(bǔ)鈣產(chǎn)品實(shí)屬不易?div   id="m50uktp"   class="box-center">  ？偟膩?lái)看，選擇知名度較高的大廠名牌產(chǎn)品的保險(xiǎn)率要高于其他品牌
        。其次
        ，在補(bǔ)鈣的同時(shí)要補(bǔ)充維生素D，維生素D可以提高鈣的吸收率
        ，有效幫助鈣在人體內(nèi)的吸收
        ，增加補(bǔ)鈣療效。
      

          
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      骨質(zhì)疏松飲食禁忌,這物絕不能吃
      
                        
      雖說(shuō)患有骨質(zhì)疏松的話
        ，我們可以通過飲食療法緩解病情
        ，但是骨質(zhì)疏松的患者在飲食方面也是有著很多的禁忌的，尤其要注意
        ，不能吃的太咸能多吃糖
        。 不能吃得過咸：吃鹽過多
 
                
            
      
                
 
                
            
 
                
            
      
                
 
                
            
      
                
      
                    
                        
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