脖子疼注意事項(xiàng)

。

2、調(diào)整坐姿

不正確的坐姿也是導(dǎo)致脖子疼痛的主要原因之一

。坐的時(shí)候應(yīng)該盡量保持背部挺直，這樣可以使我們背部的肌肉得到充分的舒緩，也能夠防止脊柱的側(cè)彎。如果平時(shí)需要長(zhǎng)時(shí)間坐著工作或者學(xué)習(xí)的話，可以買一個(gè)背部支撐器放在椅子上面，防止因?yàn)樽瞬徽_而產(chǎn)生的脖子疼痛。

3、調(diào)節(jié)生活習(xí)慣

通過(guò)調(diào)節(jié)生活習(xí)慣不僅可以緩解脖子疼痛

，甚至可以幫助我們徹底的治療脖子疼痛。除了每周抽出兩到三小時(shí)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)之外，平時(shí)工作的時(shí)候，也可以設(shè)置一個(gè)小鬧鐘，提醒自己每隔一小時(shí)起來(lái)活動(dòng)一下，轉(zhuǎn)動(dòng)一下頸部，預(yù)防頸椎病和脖子疼痛。

小孩讀書(shū)時(shí)，頸部經(jīng)常酸疼

，有什么方法能去解決這個(gè)問(wèn)題

？

生活和工作中的某些不良習(xí)慣是造成脖子酸痛的原因，如打字或計(jì)算機(jī)終端工作

，經(jīng)常進(jìn)行長(zhǎng)時(shí)間的閱讀或長(zhǎng)時(shí)間打麻將牌。頸部肌肉長(zhǎng)期受到這些習(xí)慣的影響，會(huì)使頭部向前突出破壞正常的姿勢(shì)而引起腫脹,從而導(dǎo)制脖子痛,常見(jiàn)為脖子扭動(dòng)時(shí)有異響,頸部肌肉酸痛,或陣發(fā)性疼痛. 您可以按我的方法,調(diào)解一下: 介紹一套簡(jiǎn)單的戶頸保健操，動(dòng)作應(yīng)輕柔，呼吸自然，每個(gè)動(dòng)作可重復(fù)3至5次。

?1、先做緩慢的深呼吸

，頭向左轉(zhuǎn)眼看左肩

，再向右轉(zhuǎn)眼看右肩，然后使下巴前后伸縮以松弛頸肌

。

2

、兩肩向耳部聳起

，挺直背脊

，然后使兩肩盡可能地下垂。

3

、兩肩分別做圓周活動(dòng)

，先抬肩向前轉(zhuǎn)動(dòng)，再向后轉(zhuǎn)動(dòng)

。?

4

、坐著將雙手平放在大腿上，下巴慢慢垂到胸部，然后使頭從左至右再?gòu)挠业阶筠D(zhuǎn)圈，深吸氣大聲呼氣，使頭頸部在緩慢的轉(zhuǎn)動(dòng)中感到舒暢。如出現(xiàn)劈啪聲不必?fù)?dān)心，那只是肌腱或韌帶伸展時(shí)擦過(guò)骨頭的聲音。

5

、將頭偏向左肩

，左手越過(guò)頭頂放在頭的右邊，另一只手放在右肩上

，然后輕柔地試將頭向左拉

，再將頭偏向右肩，做同樣的動(dòng)作

。如果感到手的壓力過(guò)大，可簡(jiǎn)單地將頭輪流向左右歪斜

。

6

、將頭往下縮，兩手十指交叉放在頭頂上，使下巴向兩肩左右來(lái)回做半圓活動(dòng)，但不要真將頭向下壓