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    教你方法保護(hù)大腦健康,這些能益智補(bǔ)腦
    
        
    
            祝由網(wǎng)
            2023-05-10 13:25:20
        
    

        
    
           
    教你方法保護(hù)大腦健康,這些能益智補(bǔ)腦
    在平時的生活中
    ，大家都會希望自己可以有聰明的頭腦
    ，所以在平時大家就會用各種的飲食來益智補(bǔ)腦，這樣對我們大腦健康會有好處，那么具體我們可以吃什么食物來益智補(bǔ)腦，這是不少人的疑問，下面就讓那個我們一起看看吃什么養(yǎng)生效果好。
    全麥制品和糙米：
    想要益智補(bǔ)腦，那么首先大家就應(yīng)該去補(bǔ)充維生素B才行
    ，而且這對我們保持認(rèn)知能力至關(guān)重要，而且在全麥制品和糙米含有豐富維生素B
    ，纖維素等
    ，對于保持認(rèn)知能力至關(guān)重要，所以在為孩子選擇面包的時候最好選擇全麥面包
    ，這樣吃起來是非常健康的
    ，對我們益智補(bǔ)腦也會有好處。
    燕麥：
    燕麥?zhǔn)谴蠹叶己苁煜さ?div   id="d48novz"   class="flower left">
    ，在平時我們就可以吃些燕麥來促進(jìn)健康
    ，而且這也是很好的健腦食品，同時燕麥對于孩子來說是很熟悉的食品了
    ，特別是在早餐的食譜中
    。燕麥中富含豐富的維他命，纖維素
    ，鉀
    ，鋅等，為孩子一天提供足夠的能量
    ，同時也是很好的健腦食品
    ，是益智補(bǔ)腦的好選擇，大家不要錯過
    。
    草莓：
    草莓大家都不會陌生
    ，這是我們常吃的一種水果
    ，而且草莓汁有助于提升記憶力
    ，對我們益智補(bǔ)腦會有好處，同時還可以吃紅莓
    、黑莓
    、越橘等富含豐富的維生素C。研究發(fā)現(xiàn)
    ，越橘和草莓汁是很好的提升記憶力的飲品
    ，所以對于這種類型的食物
    ，我們都是不能錯過的，可以很好的起到益智補(bǔ)腦效果
    。
    上面推薦給大家的食物非常不錯
    ，在平時我們?nèi)绻梢越?jīng)常去吃這些食物，那么對益智補(bǔ)腦就會有幫助
    ，這樣可以很好的幫助我們增強(qiáng)身體素質(zhì)
    ，同時對大腦健康也有意義，再加上這些食物都是我們在平時常吃的
    ，所以是大家不能錯過的
    。
    吃什么食物能有效補(bǔ)腦?讓大腦變聰明
     大腦減弱、記憶力逐漸下降
    、理解能力也不行了
    、注意力更是不能集中、經(jīng)常健忘這都是大腦的原因
    ，趕快吃些飲食來補(bǔ)充大腦的營養(yǎng)
    ，才能有效的恢復(fù)，具體有哪些食物讓我們看看就知道了
    。
    1
    、海帶海帶不但容易取得、購買
    ，營養(yǎng)成分更是豐富
    ，除了有廣為人知的礦物質(zhì)碘外，當(dāng)中的有助于抑制發(fā)炎反應(yīng)
    、預(yù)防記憶力衰退的omega3不飽和脂肪酸
    ，以及DHA、EPA含量更是豐富
    ，適量食用對人體好處多多
    。
    2、香蕉營養(yǎng)價值豐富的香蕉
    ，除了富含蔗糖
    、果糖、葡萄糖等3種天然糖分
    ，能迅速補(bǔ)充人體所需的能量
    、提升體力，預(yù)防精神疲倦引起的記憶力不佳現(xiàn)象外
    ，香蕉中所含有的豐富礦物質(zhì)—鉀
    ，不僅能平衡身體的鈉離子過高問題，更有促進(jìn)人體細(xì)胞及組織生長的作用。
    3
    、魚是促進(jìn)智力發(fā)育的首選食物之一
    。在魚頭中含有十分豐富的卵磷脂，是人腦中神經(jīng)遞質(zhì)的重要來源
    ，可增強(qiáng)人的記憶
    、思維和分析能力，并能控制腦細(xì)胞的退化
    ，延緩衰老
    。魚肉還是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和鈣質(zhì)的極佳來源，特別是含有大量的不飽和脂肪酸——-3脂肪酸
    ，對大腦和眼睛的正常發(fā)育尤為重要
    。
    4、核桃核桃因其富含不飽和脂肪酸
    ，被公認(rèn)為是中國傳統(tǒng)的健腦益智食品
    ，希望孩子們一定食用。每日2～3個核桃為宜
    ，持之以恒
    ，方可起到營養(yǎng)大腦、增強(qiáng)記憶
    、消除腦疲勞等作用
    。但不能過食，過食會出現(xiàn)大便干燥
    、鼻出血等情況
      。
    5、牛奶是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)
      、核黃素
      、鉀、鈣
      、磷
      、維生素B12、維生素D的極佳來源
      ，這些營養(yǎng)素可為大腦提供所需的多種營養(yǎng)
      。
    6、雞蛋雞蛋中含有豐富的卵磷脂及優(yōu)良蛋白質(zhì)成份
      ，是維持人體及大腦細(xì)胞運(yùn)作不可或缺的營養(yǎng)素
      ，而蛋白質(zhì)更是制造細(xì)胞和神經(jīng)傳遞物質(zhì)的重要元素；至于卵磷脂成分則有補(bǔ)腦
    、增強(qiáng)記憶的效用
    。
    另外
    ，存在于蛋黃卵磷脂中的獨(dú)特膽鹼成分
    ，更是合成腦部神經(jīng)傳導(dǎo)物質(zhì)乙酰膽鹼的重要原料
    ，而乙酰膽鹼成分是活化腦細(xì)胞、促進(jìn)腦部發(fā)育
    、增強(qiáng)學(xué)習(xí)力的重要關(guān)鍵
    。因此，適度食用雞蛋
    ，有助提升腦部神經(jīng)傳導(dǎo)速率
    ，讓人體訊息接收更快速、增加反應(yīng)力
    ，使思緒更清晰
    ，降低失智發(fā)生風(fēng)險。
    7
    、南瓜南瓜是β-胡蘿卜素的極佳來源
    ，南瓜中的維生素A含量勝過綠色蔬菜，而且富含維生素C
    、鋅
    、鉀和纖維素。中醫(yī)認(rèn)為：南瓜性味甘平
    ，有清心醒腦的功能
    ，可治療頭暈、心煩
    、口渴等陰虛火旺病癥
    。因此，神經(jīng)衰弱
    、記憶力減退的人
      ，將南瓜做菜食用，每日1次
      ，療程不限
      ，有較好的治療效果。
    8
      、葵花子豐富的鐵
      、鋅、鉀
      、鎂等微量元素以及維生素E
      ，使葵花子有一定的補(bǔ)腦健腦作用。實踐證明：喜食葵花子的人
      ，不僅皮膚紅潤
      、細(xì)嫩，而且大腦思維敏捷、記憶力強(qiáng)
      、言談有條不紊
      。
    9、芝麻將芝麻搗爛
      ，加入少量白糖沖開水喝
      ，或買芝麻糊、芝麻餅干
      、芝麻飴等制品
      ，早晚各吃1次，7日為一療程
      ，5～6個療程后
      ，可收到較好的健腦效果。
    上面為大家介紹了補(bǔ)腦的9種食物
      ，為了腦部功能的正常運(yùn)行
    ，我們要多吃些健腦護(hù)腦的食物，讓我們記憶力更好
    、腦袋更聰明
    。
      
      
    

          
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