膝蓋是人體中非常容易受到傷害的一個(gè)部位，在平時(shí)很多人都會(huì)有膝蓋的問(wèn)題產(chǎn)生
，這時(shí)候膝蓋的疼痛感覺(jué)是讓人非常痛苦很煩惱的，在平時(shí)很多人都會(huì)有這樣的問(wèn)題，所以我們需要學(xué)會(huì)方法調(diào)節(jié)好才行常變換體位和姿勢(shì)
膝蓋,這樣做避免膝蓋受傷.png)
膝蓋是非常重要的
加強(qiáng)下肢活動(dòng)鍛煉
同時(shí)在平時(shí)我們就應(yīng)該注意加強(qiáng)自己的下肢鍛煉才想
重視準(zhǔn)備活動(dòng)
除了上面介紹的方法
，在平時(shí)運(yùn)動(dòng)的時(shí)候一定要做好熱身工作，特別是在進(jìn)行體育鍛煉之前要做好充分的準(zhǔn)備活動(dòng)。一般來(lái)說(shuō)，膝關(guān)節(jié)功能不太好的人應(yīng)避免3種鍛煉：關(guān)節(jié)負(fù)重鍛煉，如長(zhǎng)跑、登山等運(yùn)動(dòng)，都是非常重要的，可以幫助我們解決膝蓋不適情況。膝蓋是很需要我們注意保護(hù)的一個(gè)部位
膝蓋是人體中非常容易受到傷害的一個(gè)部位
常變換體位和姿勢(shì)
膝蓋是非常重要的，我們需要注意保護(hù)好膝蓋健康才行
加強(qiáng)下肢活動(dòng)鍛煉
同時(shí)在平時(shí)我們就應(yīng)該注意加強(qiáng)自己的下肢鍛煉才想，我們可以取仰臥位
重視準(zhǔn)備活動(dòng)
除了上面介紹的方法
膝蓋是很需要我們注意保護(hù)的一個(gè)部位
運(yùn)動(dòng)保護(hù)膝蓋的方法有什么
你知道運(yùn)動(dòng)保護(hù)膝蓋的方法有什么嗎
運(yùn)動(dòng)保護(hù)膝蓋的方法有什么1運(yùn)動(dòng)中最容易瘦身的就是膝蓋
膝關(guān)節(jié)由股
運(yùn)動(dòng)時(shí)正確的落地姿勢(shì)可以預(yù)防膝關(guān)節(jié)損傷
，落地時(shí)前腳掌先著地，膝關(guān)節(jié)彎曲，身體微微向前傾，盡可能避免膝關(guān)節(jié)側(cè)向前后;注意選擇平整、適宜的場(chǎng)地運(yùn)動(dòng)，不要在太硬或坑坑洼洼的地方運(yùn)動(dòng);運(yùn)動(dòng)前進(jìn)行10-15分鐘熱身，活動(dòng)開(kāi)全身的關(guān)節(jié)。膝關(guān)節(jié)受傷后，不要來(lái)回屈伸傷處，而應(yīng)伸直腿，及時(shí)冰敷，可以減輕疼痛及腫脹。運(yùn)動(dòng)時(shí)，最好用膝關(guān)節(jié)護(hù)具。此外
，腿部鍛煉對(duì)保護(hù)膝關(guān)節(jié)也很有幫助，直腿抬高就是一個(gè)簡(jiǎn)單易行的方法：平躺在床上，把腿伸起，讓大腿上的肌肉收緊、繃直，與床成45度夾角，讓伸直的腿停留在半空中，再慢慢放下另外就是在挑選戶外裝備時(shí)要注意
當(dāng)然做重要的還是按照正確的鍛煉方法。只有正確的鍛煉方法
，才能保證膝蓋不受傷。我們老了上面的內(nèi)容就對(duì)運(yùn)動(dòng)保護(hù)膝蓋有了了解，現(xiàn)在有很多人都會(huì)選擇運(yùn)動(dòng)
，那么我們?cè)撛趺醋霾拍茏屜ドw得到保護(hù)呢，現(xiàn)在我們就知道了保護(hù)膝蓋的方法，這樣我們就可以無(wú)后顧之憂的鍛煉了，但是如果還是不舒服的話，就要減少運(yùn)動(dòng)量。運(yùn)動(dòng)保護(hù)膝蓋的方法有什么21
、 最重要的一條：下山一定不要跑，不要跳，速度要慢，要小心。下山猛沖對(duì)膝蓋是最致命的，大部分殘廢的猛驢都是因?yàn)檫@個(gè)。正確的下山方法是：重心偏后并稍降低，前腳站好才把重心移過(guò)去（不是重心放在前腳上往下砸），永遠(yuǎn)要有一只腳支撐在地面上。2
、 盡可能減少負(fù)重。出發(fā)之前一定量力而行，即使是去爬座小山，直立行走的時(shí)間超過(guò)4個(gè)小時(shí)也是很正常的。一般情況下負(fù)重超過(guò)體重的1／4重量，下山就要從保護(hù)膝蓋的角度控制節(jié)奏了，即使是特殊情況，負(fù)重也盡量不要超過(guò)體重的1／3。3
、 開(kāi)始爬山之前，做好充分的準(zhǔn)備活動(dòng)，包括拉伸，讓關(guān)節(jié)、肌肉4
5
、 不要有炫耀的心理，不然只能證明不夠成熟，如果你實(shí)在想爬得爽點(diǎn)，就選在上山的時(shí)候表現(xiàn)速度吧，順便別忘了幫大家背著水。6
、 是什么體力就先爬什么樣的山，挑戰(zhàn)新難度要循序漸進(jìn)，建議出發(fā)之前正確評(píng)估自己的體力和戶外能力，想想能不能跟上同行者的速度或者進(jìn)程安排，最好不透支自己的膝蓋。7
、 穿適合爬山的鞋，并且記住一般松軟的土地、草地、碎石坡、雪地對(duì)膝蓋都相對(duì)友好，不過(guò)要注意防滑，還有走碎石路的時(shí)候一定要照顧走在你下面的人，不然就太孫子了。8
、 不要“鎖關(guān)節(jié)”。當(dāng)大腿過(guò)度勞累的時(shí)候本文地址:http://m.mcys1996.com/jiankangzonghe/8878.html.
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