膝蓋容易受傷,小心保護好膝蓋健康

，減少或避免爬樓梯，這樣對我們膝蓋健康有好處。

自我保護意識

同時對膝蓋來說

，我們一定不要經(jīng)常蹲下或跪下取物，也盡量不要坐低凳子、睡低床，避免增加關(guān)節(jié)的摩擦和負(fù)重。同時建議在運動之后用熱水對膝蓋進行熱敷，這樣可以幫助緩解膝蓋不適，對保護好膝蓋健康也有一定好處，可以避免膝蓋的不適情況產(chǎn)生。

加強腿部肌肉力量訓(xùn)練

同時我們還要注意

，大腿肌肉的強壯能夠?qū)οリP(guān)節(jié)提供相應(yīng)的保護。大腿正面的股四頭肌和擴筋膜張肌，股四頭肌強壯，能夠減少運動時對髕骨和半月板的沖擊，很多膝蓋正面痛都是由此引起的，所以說我們在平時就應(yīng)該對肌肉進行鍛煉才行。而且擴筋膜張肌與髂脛束有關(guān)，很多膝蓋外緣疼痛也是髂脛束問題。練習(xí)大腿肌肉有很多種方式，比如箭步蹲，深蹲，爬樓梯，靠墻靜蹲等，這樣自然可以減輕膝蓋的壓力。

膝蓋如果壓力比較大

，這時候就容易對我們的健康造成影響，這時候容易導(dǎo)致我們膝蓋健康受到影響，所以在平時大家需要注意方法調(diào)節(jié)好才行，上面介紹的這幾招效果不錯，堅持進行才能幫助我們解決膝蓋不適情況，大家要注意才行。

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