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    干活后胳膊肌肉酸痛怎么辦
    
        
    
            祝由網(wǎng)
            2023-05-11 23:52:32
        
    

        
    
           
    相信大家都深有感觸
    ，一段時(shí)間不運(yùn)動(dòng)
    ，然后干活或劇烈運(yùn)動(dòng)后
    ，會(huì)有肌肉麻麻的酸痛的感覺(jué)
    ，其實(shí)這種肌肉酸痛很常見(jiàn)
    ，屬于生理性的
    ，是由于干活或運(yùn)動(dòng)時(shí)，體內(nèi)肌肉供氧不足
    ，無(wú)氧代謝消耗大量能量
    ，產(chǎn)生乳酸而引起，酸痛一般持續(xù)約3天左右
    。要是想盡快緩解怎么辦?我們推薦幾個(gè)方法：
    1、堅(jiān)持有氧運(yùn)動(dòng)
    不能因?yàn)榧∪馑嵬淳筒焕^續(xù)運(yùn)動(dòng)
    ，堅(jiān)持適量的有氧運(yùn)動(dòng)能讓肌肉攝氧量增加
    ，減少乳酸生成，加速其代謝
      ，且能讓以后干活或運(yùn)動(dòng)后不再出現(xiàn)酸痛現(xiàn)象。
    2
      、充足睡眠
    好的辦法當(dāng)然是動(dòng)靜結(jié)合，除了柔和的有氧運(yùn)動(dòng)外，足夠的休息也很重要
      。充足的睡眠能讓機(jī)體恢復(fù)良好的代謝狀態(tài)
      ，進(jìn)行足夠的有氧代謝，加速乳酸轉(zhuǎn)化
      ，從而減輕肌肉的酸痛感
      。
    3
      、熱敷
    用熱毛巾敷在酸痛的部位，可以使局部肌肉處于一種放松的狀態(tài)
      ，且合適的溫度能擴(kuò)張肌肉局部和周圍的血管，加速血液循環(huán)
      ，有利于乳酸代謝，同時(shí)還可以為肌肉提供充足的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)
    ，加快其恢復(fù)
    。
    4、按摩
    按摩和熱敷對(duì)酸痛肌肉的緩解有類似的作用。通過(guò)局部按摩能舒緩肌肉，達(dá)到活血目的
    ，同時(shí)加快新陳代謝。需要注意的是干活和劇烈運(yùn)動(dòng)后不能馬上按摩
    ，這樣容易損傷肌肉纖維
    ，而應(yīng)該在休息舒緩的狀態(tài)下用適當(dāng)?shù)氖址ㄈグ茨Γ拍苓_(dá)到很好的效果也不宜損傷肌肉
    。
    

          
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                                            胳膊肌肉酸痛怎么辦(胳膊酸痛怎么辦？···
                                        
      
    
        
    

  
    
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