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      預(yù)防「老倒勼」　年輕須養(yǎng)足骨本
      
        
      
            倪海廈
            2023-11-11 22:36:16
        
      

        
      
           
      預(yù)防「老倒勼」　年輕須養(yǎng)足骨本
      更新日期:2008/09/1610:15uho編輯部
      身體骨骼的骨質(zhì)
      ，自出生后會隨著年紀(jì)而增加
      ，大約在二十至三十歲會達(dá)到最高峰
      ，之后骨質(zhì)逐漸減少，女性在停經(jīng)后
      ，骨質(zhì)減少的速度會加快，如果骨質(zhì)流失過多
      ，使得原本致密的骨骼形成許多孔隙
      ，呈現(xiàn)中空疏松的現(xiàn)象，就是所謂的「骨質(zhì)疏松癥」
      。另外
      ，老年性骨質(zhì)疏松癥多見于70歲以上的老人。
      骨質(zhì)疏松癥的影響有哪些
      ？天主教圣功醫(yī)院骨科涂振興醫(yī)師指出
      ，骨頭因疏松而變薄、變脆弱
      、容易造成骨折
      ，特別是前臂骨、股骨及脊椎骨
      。骨質(zhì)疏松癥最明顯的癥狀
      ，就是脊椎壓迫性骨折，它會引起背部酸痛
      ，身高變矮
      ，及駝背現(xiàn)象，常見的「老倒勼」即是指這種現(xiàn)象
      。
      涂振興醫(yī)師表示
      ，骨質(zhì)一旦流失就很難再完全恢復(fù)，預(yù)防骨質(zhì)疏松宜趁早養(yǎng)足骨本
        ，有效方法包括增加鈣質(zhì)攝取
        。鈣質(zhì)是人體骨頭最主要的成份，30歲以前是骨骼的成長期
      ，骨質(zhì)逐漸增加而達(dá)高峰
      ，在此期間，如果能攝取足夠的鈣質(zhì)
      ，即可建立較致密的骨質(zhì)
      。中年以后骨質(zhì)每年約減少0.3%～0.5%，停經(jīng)后婦女流失速度更快
      ，為減緩骨質(zhì)流失的速度
      ，每日應(yīng)攝取足夠的鈣
      ，足見鈣質(zhì)的重要性。
      要有效預(yù)防骨松
      ，涂醫(yī)師提出以下觀念：
      一
      、認(rèn)識鈣質(zhì)的來源
      （1）牛奶及乳制品：牛奶富含鈣質(zhì)，且容易被人體吸收
      ，對骨骼保健非常重要
      ，其它乳類食品如奶酪、酸奶酪等
      ，也都富含鈣質(zhì)
      ，除一般牛奶外，個人可依其體質(zhì)選用下列牛奶替代：
      ?低脂或脫脂牛奶
      ，可供必須低脂肪攝取者飲用
      。
      ?低乳糖牛奶，可供乳糖不耐癥者飲用（于喝牛奶后會產(chǎn)生腹?jié)q
      、腹瀉的人）
      。
      ?發(fā)酵乳，牛奶經(jīng)過發(fā)酵后
      ，將部份乳糖分解為乳酸
      ，而改變口味，可供乳糖不耐癥者或是不喜歡牛奶口味之人飲用
      。
      （2）其它含鈣量高的食物
      ?小魚（連骨進食）
      、魚干、蝦類
      、蛤及牡蠣等
        。另外熬骨頭湯時，加醋可易于骨中鈣質(zhì)溶出
        。
      ?豆類
        、豆制品及深色蔬菜等，唯其鈣質(zhì)較不易被吸收
        。
      ?鈣片
        ，鈣質(zhì)最好是由食物中獲得，若實在無法由食物中攝取足夠的鈣質(zhì)
        ，可服用鈣片補充
        ，但是須注意一次服用不要超過500～600毫克，每日不要超過1500毫克
        。
      在攝取鈣食品時
        ，涂振興醫(yī)師提醒，若同時服用維他命D
        ，或喝少量牛奶
        ，能有利于鈣質(zhì)的吸收
        。若服用鈣片引起脹氣、便秘時
        ，可在服用前多喝水或于進食時服用
        。此外，服用其它藥物的１～２小時內(nèi)
        ，不可服用鈣片
        。
      二、鈣質(zhì)補充
      ，藥物治療的方式有：
      雙磷鹽（Biphosphonate）：它的作用主要在抑制骨質(zhì)的再吸收
      ，以往第一代雙磷鹽在連續(xù)使用會有造成骨質(zhì)硬化的副作用，所以用3個月要休息一個月
      ，在第二代（Alendroneate-福善美）已去除此一缺點，并且臨床測驗證實在使用半年到一年時間內(nèi)
      ，可有效提高BMD
      ，而且降低骨折率達(dá)40～50%，但它也有一樣討厭的副作用
      ，就是造成食道灼傷
      ，所以涂醫(yī)師提醒，使用上須注意事項：
      （1）早上起床空腹使用
      （2）搭配大量的水(約250C.C.以上的開水)
      （3）服用后半小時不能平躺
      ，以免胃酸逆流灼傷食道
      值得注意的是注射型的雙磷酸鹽藥物目前已經(jīng)上市
      ，健保患者自97年8月1日起便可使用
      ，目前的研究報告指出除了擁有第二代對骨質(zhì)改善及骨折預(yù)防的效果之外
      ，還可避免食道灼傷的副作用，日后使用上應(yīng)該會更方便
      。
      三
      、適當(dāng)?shù)倪\動
      運動方面，適度的戶外運動是必要的
      ，涂振興醫(yī)師表示
      ，因陽光能使身體產(chǎn)生維生素，維生素D可以加強腸胃對鈣的吸收
      ，持續(xù)而且適量運動
      ，可以防止骨質(zhì)疏松、幫助睡眠
      、維持活力
      ，選擇適合自己運動（如：游泳、太極拳
        、外丹功…等）
        ，避免需要碰撞或快速移位的運動
        ，以免摔倒。最好參加運動團體
        ，一方面較能持之以為恒
        ，同時也能拓展人際關(guān)系。有些負(fù)重運動(如：慢跑
        、騎單車
        、步行、提重等)能增加骨質(zhì)
        ，但患有關(guān)節(jié)炎者
        ，應(yīng)避免負(fù)重運動。
      四
        、預(yù)防跌倒
      若經(jīng)診斷確診為罹患骨質(zhì)疏松癥的人
        ，最重要的是要「預(yù)防跌倒」，以免發(fā)生骨折
        。預(yù)防跌倒的方法
        ，首先須改善居家環(huán)境，包括浴室
      、廚房
      、廁所及樓梯是較容易跌倒的地方，應(yīng)有充足的照明
      ，保持地面干燥或鋪設(shè)防滑墊
      、加裝扶手。其次
      ，就是前項所提到
      ，要維持適當(dāng)?shù)倪\動，因為運動可以增進肌力及關(guān)節(jié)柔軟性并改善身體的協(xié)調(diào)能力
      ，而減少跌倒的機會
      。
      《預(yù)防骨質(zhì)疏松癥小辭典》
      ■每日鈣質(zhì)攝取量建議：(1)成年人：600毫克。(2)哺乳或懷孕后期婦女：1100毫克
      。(3)男性青少年：800毫克
      。女性青少年：700毫克。
      ■骨質(zhì)疏松癥的危險因子可分為以下兩類
      。
      (A)不可控制因素：女性
      、年齡超過七十歲、已達(dá)更年期或停經(jīng)
      、家庭成員有人患骨質(zhì)疏松癥
      、身材和體格特別矮小。
      (B)可控制因素：鈣質(zhì)攝取不足、吸煙
      、飲酒過量
      、缺乏運動、喝大量咖啡
      、骨質(zhì)疏松癥的預(yù)防方法
      。
      資料來源：http://www.uho.com.tw/hotnews.asp?aid=4935
      

          
      本文地址:http://m.mcys1996.com/nihaixia/103400.html.
      
          
      
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