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    諾貝爾獎(jiǎng)得主總結(jié)出抗衰老秘訣5把鑰匙打開長壽門
    
        
    
            倪海廈
            2023-11-11 22:44:15
        
    

        
    
           
    諾貝爾獎(jiǎng)得主總結(jié)出抗衰老秘訣5把鑰匙打開長壽門
    本報(bào)記者2009年12月08日來源：人民網(wǎng)-《生命時(shí)報(bào)》
    如果你想活到100歲
    ，也許可以從諾貝爾獎(jiǎng)得主身上找答案
    。英國一項(xiàng)研究結(jié)果顯示
    ，諾貝爾獎(jiǎng)得主普遍長壽
      ，平均壽命高達(dá)77.2歲
    ，比僅獲得提名的科學(xué)家平均壽命高1.4歲
    。日前
    ，據(jù)美國《讀者文摘》報(bào)導(dǎo)
    ，2009年諾貝爾生理學(xué)或醫(yī)學(xué)獎(jiǎng)得主-伊麗莎白·布萊克本、卡蘿爾·格雷德和杰克·紹斯塔克總結(jié)出幾把延緩人類衰老的"鑰匙"
    ，幫你開啟長壽大門
    。
    長壽金鑰匙--樂觀，生活有目標(biāo)
    "人要想健康活到100歲
    ，心理平衡的作用占50％以上
    ，合理膳食占25％，其它占25％
    。"衛(wèi)生部首席健康教育專家洪昭光告訴《生命時(shí)報(bào)》記者
    ，其中，心理平衡的作用超過了一切保健措施和保健品的總和
    ，誰能保持心態(tài)平衡
    ，就等于掌握了身體健康的金鑰匙。
    洪昭光表示
    ，一項(xiàng)在世界三大長壽地區(qū)進(jìn)行的調(diào)查
    ，以及上海、北京市長壽老人的調(diào)查都得出同樣的啟示：要健身
    ，先健心
    。有了心理健康，才能生理健康
    。各國長壽地區(qū)的人種
    、氣候、食物
    、生活習(xí)俗各不相同
    ，有的甚至相反，如有的老人嗜煙酒
    ，有的老人喜吃肥肉
    ，但有一點(diǎn)卻中外都相同，那就是長壽者都心胸寬闊
    ，樂觀開朗
    ，心地善良、隨和
    。沒有一位老人心胸狹窄
    ，鼠肚雞腸，這樣的人活不到100歲
    。(請懷恨我的西醫(yī)師藥師與造謠生事的人要注意這一點(diǎn)
    ，由于你們就是這一族群的人，所以你們必然會(huì)短命
    ，希望你們都能學(xué)到這一點(diǎn)
    ，這樣你們才會(huì)比較長壽，活得長一點(diǎn)也更有時(shí)間來跟我抗衡啊
    。你們以我為敵人
    ，而我因?yàn)闆]有敵人，只有疾病是我的敵人
    ，所以我每天都好開心
    。)
    幾位諾貝爾獎(jiǎng)得主也強(qiáng)調(diào)，保持良好的心理狀態(tài)
    ，一是要樂觀
    。美國婦女健康研究（WHI）調(diào)查了10萬名婦女，樂觀者在該研究的前8年死亡的危險(xiǎn)比悲觀者小14%
    。研究者希拉里·廷德爾博士指出："樂觀是重要的保護(hù)傘
    ，這種人有強(qiáng)大的社會(huì)網(wǎng)絡(luò)并能很好地處理壓力。"二是有目標(biāo)
    。美國拉什大學(xué)醫(yī)學(xué)中心一項(xiàng)涉及1200多位老人的新研究發(fā)現(xiàn)
    ，無論是遠(yuǎn)大目標(biāo)，還是旅游或讀書等近期目標(biāo)
    ，只要生活擁有目標(biāo)
    ，生存優(yōu)勢就更大。研究中
    ，生活有明確目標(biāo)及計(jì)劃的老人
    ，死亡率比其它老人降低一半。(我ㄧ生的目標(biāo)就是要消滅西藥廠
    。)
    第二把鑰匙--堅(jiān)持步行"三五七"
    世界頂尖心臟病專家
    、紐約哥倫比亞醫(yī)學(xué)院OZ博士表示，保持年輕的最好方法是散步
    。如果5分鐘走不了1/4英里（約400米）
    ，那么在3年內(nèi)死亡的幾率會(huì)驟增?div   id="jfovm50"   class="index-wrap">？赡艿脑?div   id="jfovm50"   class="index-wrap">，盡量與配偶一道散步，有助增加說話機(jī)會(huì)
    ；一起打網(wǎng)球還能建立親密關(guān)系
    。但這并非鍛煉的全部好處
    。更重要的是：生命在于運(yùn)動(dòng)，夫妻多活動(dòng)
    ，雙方更能延年益壽
      。
    1992年，世界衛(wèi)生組織就指出
      ，步行是世界上最好的運(yùn)動(dòng)
      。不僅可以減少糖尿病的發(fā)病率，還能降低高血脂
      ，使動(dòng)脈硬化變軟
      ，讓人腦子更清楚，防止老年癡呆
      。
    那么
      ，怎么步行最好呢？洪昭光表示
      ，掌握好3個(gè)字即可：三
    、五、七
    。"三"指最好每天步行約3公里
    ，時(shí)間在30分鐘以上；"五"指每周運(yùn)動(dòng)5次左右
    ，只有有規(guī)律的健身運(yùn)動(dòng)才能有效
    ；"七"指有氧運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度以"運(yùn)動(dòng)后心率+年齡=170左右"為宜。這相當(dāng)于一般人中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)
    。
    比如說50歲的人
    ，運(yùn)動(dòng)后心率達(dá)到120次／分鐘，50+120=170
    。如果身體素質(zhì)好
    ，有運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)，則可以多一些
    ，達(dá)到190左右
    ；身體差可以少一些，年齡加心率達(dá)到150左右即可
    ?div   id="jpandex"   class="focus-wrap mb20 cf">？傊叫羞\(yùn)動(dòng)要量力而行
    ，否則會(huì)產(chǎn)生無氧代謝
    ，導(dǎo)致不良影響或意外。
    第三把鑰匙--多補(bǔ)維生素D
    ，少吃豬肉
    一項(xiàng)為期10年、涉及54.5萬美國人的研究發(fā)現(xiàn)，每天吃4盎司（約113克）左右牛肉或豬肉的人，早亡危險(xiǎn)比更少吃肉的人高30%。雖然早期研究表明
      ，大量吃紅肉會(huì)導(dǎo)致心臟病和結(jié)腸癌，但是這項(xiàng)研究首次以大規(guī)模的調(diào)查揭示了多肉飲食對壽命的影響。
    "這是因?yàn)椋?b>紅肉里含有較多的雌激素，會(huì)增加女性患乳腺癌的風(fēng)險(xiǎn)；而且紅肉消化后產(chǎn)生的食物殘?jiān)^少
      ，使腸蠕動(dòng)減弱
      ，進(jìn)而使有害物質(zhì)在腸道內(nèi)停留時(shí)間更長，增加直腸癌的風(fēng)險(xiǎn)
      。"
    中國農(nóng)業(yè)大學(xué)食品學(xué)院副教授范志紅表示
      ，目前，在幾大類食物中
      ，紅肉的攝入是最容易過量的
      ，而一旦過量，它對人體的危害又是巨大的
      。健康的年輕人
      、活動(dòng)量比較大的可適當(dāng)增加紅肉的攝入，但老年人
      、消化能力差的人則要相應(yīng)減少
      ，心臟病、高血壓等高危人群
      ，更要減少紅肉攝入
      ，可用魚肉、雞肉等白肉代替
      。
    另有數(shù)據(jù)顯示
      ，全球約有10億人缺乏維生素D。維生素D水平過低會(huì)導(dǎo)致骨質(zhì)疏松癥
      、糖尿病
      、高血壓和癌癥。一項(xiàng)新研究發(fā)現(xiàn)
      ，"陽光維生素"攝取不足的成年人早亡危險(xiǎn)增加26%
    。美國愛因斯坦醫(yī)學(xué)院副教授邁克爾·梅拉米德博士表示，除了喝強(qiáng)化牛奶和適當(dāng)補(bǔ)充維生素D之外
    ，還應(yīng)該每周曬曬太陽
    ，每次10-15分鐘，最佳時(shí)間為上午11點(diǎn)至下午3點(diǎn)
    ，可以達(dá)到補(bǔ)充維生素D的理想效果
    。(這里出現(xiàn)錯(cuò)誤
    ，應(yīng)該多吃黑芝麻或是海帶來補(bǔ)充鈣，絕對不可以喝牛奶的
    ，讀者可知?div   id="4qifd00"   class="flower right">
    ？梢曰顜讱q嗎？)
    第四把鑰匙--夫妻多牽手
    "在街上
    ，經(jīng)常能見到一個(gè)現(xiàn)象
    ，'海歸'夫婦或是外國夫婦散步時(shí)會(huì)手牽手，而在國內(nèi)呢
    ，大多數(shù)夫妻散步時(shí)都相距半米到一米
    ，男的在前邊走，女的在后邊跟著
    。"洪昭光提倡
    ，夫妻應(yīng)該多牽手走路。因?yàn)槿擞幸环N"皮膚饑渴"
    ，皮膚的接觸能產(chǎn)生明顯的心理和生理效應(yīng)
    ，通過生物電傳導(dǎo)，讓夫妻雙方體內(nèi)都釋放內(nèi)啡肽
    。內(nèi)啡肽一多
    ，免疫力就提高    。
    美國密歇根州密歇根大學(xué)一項(xiàng)超過七年的研究發(fā)現(xiàn)
    ，盡管都有壓力
      ，但男人和女人如果能用大部分時(shí)間去關(guān)愛配偶，他們自身死亡的危險(xiǎn)性就能減少36%
      ?div   id="m50uktp"   class="box-center">  ？茖W(xué)家推測，關(guān)愛可以讓人釋放"結(jié)合"催產(chǎn)激素
      ，去對抗能升高血壓和干擾免疫系統(tǒng)規(guī)律的一種壓力激素--皮質(zhì)醇
      。密歇根大學(xué)的研究人員也發(fā)現(xiàn)，盡管有壓力
      ，但是在7年時(shí)間內(nèi)
      ，將大部分時(shí)間用于照顧配偶的人，死亡風(fēng)險(xiǎn)降低36%
    。
    第五把鑰匙--人緣好
    大量調(diào)查資料發(fā)現(xiàn)
    ，百歲老人都具有好人緣的共同特點(diǎn)。社交生活越少
    ，大腦里會(huì)有越多焦慮引起的化學(xué)物質(zhì)
    ，就越可能生病。一項(xiàng)針對276個(gè)18到55歲的成人研究表明
    ，有6個(gè)以上朋友的人比更少朋友的人抗擊感冒的能力強(qiáng)4倍
    。(這點(diǎn)我無法擁有
    ，因?yàn)槲也荒苡信笥眩x者知道為什么嗎
    ？我只能時(shí)常獨(dú)自一人開車去瘋狂一下
    。)
    "良好的人際關(guān)系是應(yīng)對緊張的緩沖器，有益于心臟健康
    。"幾位諾貝爾醫(yī)學(xué)獎(jiǎng)得主均指出
    ，長期精神緊張會(huì)削弱免疫系統(tǒng)并加速細(xì)胞老化，最終讓人的壽命縮短4-8年
    。而人緣好的人
    ，心情一般會(huì)很好，體內(nèi)大量分泌有益的激素
    、酶類和乙酰膽堿等，這些物質(zhì)能把身體調(diào)節(jié)到最佳狀態(tài)
    ，有利于健康長壽
    。
    評論
    愛吃西藥與維他命的臺(tái)灣人請注意，直到目前為止
    ，從未出現(xiàn)一篇報(bào)導(dǎo)說
    ，長期吃西藥與維他命的人會(huì)長壽，所有有關(guān)長壽的報(bào)導(dǎo)幾乎千篇一律的都是出現(xiàn)在快樂人的身上
    ，而西醫(yī)學(xué)是最讓人痛苦的醫(yī)學(xué)
    ，從建立病名開始，到吃藥
    、開刀
    、化療、放射線療等
    ，無一不讓人感到恐懼與痛苦
    ，所以越接近西醫(yī)的人，自然就越短命
    。
    漢唐中醫(yī)倪海廈謹(jǐn)記于2010年01月13日
    

          
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    ，如箭射出
    ，再大便出，不痛不癢
    ，此為HT-9你可知道
    ，凡有脫肛之人，必有痔瘡
    ，而有痔瘡之人
    ，卻不一定都脫肛，為什么呢
                
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