白領(lǐng)緩解疲勞并不難,N大妙招來幫你
白領(lǐng)緩解疲勞并不難,N大妙招來幫你
每天都在不停的上班
，大家是不是感覺非常的累呢?疲勞是每個(gè)人都會(huì)有的
，不過小編要提醒大家，平時(shí)我們要知道該如何來緩解疲勞
，這樣才能每天都有精神來投入到生活中去
。其實(shí)緩解疲勞也很簡(jiǎn)單
，只有找到適合自己的方法，才能真正的從疲勞中走出來
。
1、攝取充足水分
緩解疲勞并不難,N大妙招來幫你.png)
人體如何缺乏水分的話
，就會(huì)經(jīng)常感到身體很疲勞
。平時(shí)我們每天都要喝足水，如果不想喝白開水的話
，也可以喝一些蜂蜜水
，泡茶喝也是可以的。當(dāng)然
，水果的水分也是非常的高的
，如果大家覺得喝水不好的話，也可以吃一些水果
，多吃一些水分高的水果也是可以幫助我們吸收水分的
。總之，水分對(duì)于人體非常的重要
，想要緩解疲勞
，平時(shí)就要喝夠水。
2
、保持工作環(huán)境整潔
工作環(huán)境對(duì)于人們來說是非常的重要的
，我們都希望自己的工作環(huán)境非常的舒服，這樣我們的心情也會(huì)開心很多的
。如果工作環(huán)境很混亂的話
，我們的工作激情其實(shí)也是不高的，而且也會(huì)感到非常的壓抑
，這樣是很容易讓人們感到疲勞的
。工作環(huán)境好，可以讓我們遠(yuǎn)離職場(chǎng)的一些強(qiáng)大的壓力
。
3
、保持良好形象，學(xué)會(huì)傾訴
要想壓力小
，最重要的還是要有信心
。很多人自己沒有信心，總是給自己一些無形的壓力
，這樣是會(huì)讓我們非常的疲勞的
。
疲勞有時(shí)候可能是自己的因素造成的，壓力是會(huì)有的
，但是如果及時(shí)排解的話，我們就不會(huì)那么疲勞了。當(dāng)然，學(xué)會(huì)傾訴也是非常的必要的，當(dāng)我們感到壓力太大的時(shí)候，我們要學(xué)會(huì)傾訴，把自己不開心的事情和自己的朋友說說，這樣可以緩解心理的壓力，身體也不會(huì)那么累。上述就是緩解疲勞的方法，大家不妨試一下。
女性白領(lǐng)吃什么可以緩解疲倦感？
??第一、飲食中不能缺少堿性食物
，如新鮮蔬菜(紫甘藍(lán)、花椰菜、芹菜、油麥菜 、蘿卜纓
、小白菜)和水果、菌藻類
、奶類等可以中和體內(nèi)的“疲勞素”——乳酸
，以緩解疲勞。
第二
第二
、鈣是天然的壓力緩解劑
。缺鈣的人，總是精疲力竭地疲于奔命
、神經(jīng)高度緊張
，工作產(chǎn)生的疲勞無法獲得緩解。在攝取牛奶和酸奶等富含鈣質(zhì)食物的同時(shí)
，千萬不要忘記補(bǔ)充鎂
，“補(bǔ)鈣不補(bǔ)鎂，吃完就后悔!”新鮮小麥胚
、蕎麥
、核桃、杏仁、紅葡萄酒、香蕉、紫菜、未加工的蜂蜜和黃豆等食物中富含鎂元素。
第三、補(bǔ)充肉類、豆芽、豆類、蘆筍、梨、桃子等富含天門冬氨酸的食物，以促進(jìn)新陳代謝，除去乳酸，消除疲勞，促使體力恢復(fù)。
第四、增加富含ω-3脂肪酸的魚類，如鯖魚、鮭魚、銀白魚、青魚和鯡魚。還可以吃些葵花子、南瓜子和芝麻這些含有必需脂肪酸和纖維的食物，如拌色拉里加入橄欖油或葵花子油。
第五、維生素B1、維生素B6、維生素B12等B族維生素是緩解壓力、營(yíng)養(yǎng)神經(jīng)的天然解毒劑，是消除疲勞必不可少的營(yíng)養(yǎng)素，也是中國(guó)人最容易缺乏的維生素，適量補(bǔ)充對(duì)慢性疲勞綜合征的人尤其有益。
第六、不要喝碳酸飲料，要多喝水(即使不渴)，尤其是堿性水
第三、補(bǔ)充肉類、豆芽、豆類、蘆筍、梨、桃子等富含天門冬氨酸的食物，以促進(jìn)新陳代謝，除去乳酸，消除疲勞，促使體力恢復(fù)。
第四、增加富含ω-3脂肪酸的魚類，如鯖魚、鮭魚、銀白魚、青魚和鯡魚。還可以吃些葵花子、南瓜子和芝麻這些含有必需脂肪酸和纖維的食物，如拌色拉里加入橄欖油或葵花子油。
第五、維生素B1、維生素B6、維生素B12等B族維生素是緩解壓力、營(yíng)養(yǎng)神經(jīng)的天然解毒劑，是消除疲勞必不可少的營(yíng)養(yǎng)素，也是中國(guó)人最容易缺乏的維生素，適量補(bǔ)充對(duì)慢性疲勞綜合征的人尤其有益。
第六、不要喝碳酸飲料，要多喝水(即使不渴)，尤其是堿性水
，有助于肝臟和腸道的解毒
。??
飲食平衡是關(guān)鍵多樣化的食物不僅能為我們提供各種不同的口味，更重要的是能供給人體必需的各種營(yíng)養(yǎng)素，只有保證飲食平衡才可以避免營(yíng)養(yǎng)不良引起的身體虛弱。飲食平衡包括：一個(gè)健康成年人每天應(yīng)食用谷薯類400克，蔬菜水果500克，動(dòng)物性食物（肉、禽、魚、蛋等）200克，牛奶200毫升，豆類50克及適量的食用植物油。按照早、中、晚各占30％、40％、30％的比例合理分配全天的食量
怎樣防疲勞
由于睡眠不足、飲食不規(guī)律
、缺乏運(yùn)動(dòng)，加之工作壓力，常常會(huì)使人感到身心疲憊。如若不及時(shí)調(diào)整狀態(tài)、恢復(fù)精力，長(zhǎng)而久之就會(huì)導(dǎo)致疲勞綜合征，不僅會(huì)影響工作效率，而且還會(huì)影響身體健康。那么，如何緩解疲勞呢？北京軍區(qū)總醫(yī)院營(yíng)養(yǎng)科魏文青認(rèn)為，合理飲食是緩解疲勞的關(guān)鍵。親自下廚掌勺，為自己及家人制作一份健康飲食、為生活添加一份樂趣，又何樂而不為呢？飲食平衡是關(guān)鍵多樣化的食物不僅能為我們提供各種不同的口味，更重要的是能供給人體必需的各種營(yíng)養(yǎng)素，只有保證飲食平衡才可以避免營(yíng)養(yǎng)不良引起的身體虛弱。飲食平衡包括：一個(gè)健康成年人每天應(yīng)食用谷薯類400克，蔬菜水果500克，動(dòng)物性食物（肉、禽、魚、蛋等）200克，牛奶200毫升，豆類50克及適量的食用植物油。按照早、中、晚各占30％、40％、30％的比例合理分配全天的食量
，不能飽一頓饑一頓，也不能偏食
。充足的糖分每天50％～55％的體能補(bǔ)充都要依靠糖分
。其中，多糖類因結(jié)構(gòu)復(fù)雜
，不會(huì)很快被身體消耗
，可以長(zhǎng)時(shí)間補(bǔ)充能量。富含多糖的食物包括：米
、面
、糙米、雜糧
、馬鈴薯等
。適當(dāng)?shù)膬?yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)蛋白質(zhì)是構(gòu)成人體組織的基本物質(zhì)，能調(diào)節(jié)人體生理活動(dòng)
，人體的免疫功能的維護(hù)需要蛋白質(zhì)的參與
，補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)可以提高人體的抵抗力，補(bǔ)足代謝的消耗
。動(dòng)物性食物
、豆制品可供給人體優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。補(bǔ)充抗氧化維生素維生素C可以有效清除體內(nèi)有害自由基
，有助于增強(qiáng)免疫功能（抵抗病菌入侵）
。獼猴桃，柑橘類水果（橙
、檸檬
、柚子等），紅色水果（草莓、楊梅、山楂等），新鮮蔬菜（白菜、西紅柿、青椒等）等都含有大量的維生素C。注意微量元素的攝取微量元素可以調(diào)節(jié)、改善體內(nèi)的酸堿平衡，它包括鈣、鎂
、磷
、鉀、鈉
、氯
、鐵、鋅
、硒等，廣泛存在于肉類
、魚類、奶制品
、水果、蔬菜及豆制品中
。鐵的最好來源是血腸
、肝、紅肉類
、乳鴿、貽貝等
。另外
，每天要食用一種以上的乳制品。如牛奶可以提供豐富的鈣
，而鈣則是強(qiáng)健骨骼的重要元素
。有規(guī)律地補(bǔ)充水分水對(duì)于維持體內(nèi)平衡非常重要。它可以運(yùn)輸營(yíng)養(yǎng)成分
、礦物鹽和維生素，促進(jìn)體內(nèi)交換
，保證體內(nèi)垃圾的排泄
。為此每天至少需要飲用1.5升水，要少量多次飲用
，不要等到口渴時(shí)才喝
。“抗疲勞”一周食譜
■早餐
周一：紅薯粥
■早餐
周一：紅薯粥
、油煎餡餅、茄泥
、鹽水肝。
周二：玉米粥
周二：玉米粥
、鮮肉燒麥、香椿豆腐
、拌三絲。
周三：火腿藕粥
周三：火腿藕粥
、豌豆包
、什錦黃瓜、醬牛肉
。
周四：大豆粥
周四：大豆粥
、花生蛋糕
、黃瓜丁、叉燒肉。
周五：百合粥、炒面、豬耳絲
周五：百合粥、炒面、豬耳絲
、萵筍絲。
周六：牛奶
周六：牛奶
、蔥麻餅干、火腿煎蛋
、腐竹芹菜
。
周日：小餛飩、豆沙包
周日：小餛飩、豆沙包
、黃瓜海蜇絲、蒜茸豇豆
。
■午餐周一：主菜：豉汁排骨
副菜：素什錦
■午餐周一：主菜：豉汁排骨
副菜：素什錦
、蒜茸香麥
。
周二：主菜：糖醋帶魚副菜：素炒冬菇、蒜茸苦瓜
周二：主菜：糖醋帶魚副菜：素炒冬菇、蒜茸苦瓜
。
周三：主菜：扒牛肉副菜：西芹蝦仁
周三：主菜：扒牛肉副菜：西芹蝦仁
、燒小蘿卜
。
周四：主菜：麻油雞副菜：菜花香菇
副菜：椒油菜心。
周二：主菜：菠蘿炒鴨片副菜：蒜茸荷蘭豆。
周三：主菜：陳皮牛肉餅副菜：麻醬拌水蘿卜。
周四：主菜：清蒸鯇魚副菜：蠔油生菜。
周五：主菜：排骨燉藕副菜：清炒雞毛菜。
周六：主菜：梅菜扣肉副菜：豌豆苗。
周日：主菜：糟溜魚片副菜：西芹百合
周四：主菜：麻油雞副菜：菜花香菇
、炒木耳菜。
周五：主菜：豆腐干肉丁副菜：豌豆苗、肉末茄子。
周六：主菜：紅燒黃魚副菜：香菇小白菜、西芹百合。
周日：主菜：油燜大蝦副菜：香干芹菜、鮮蘑油菜?div id="4qifd00" class="flower right">
！鐾聿椭芤唬褐鞑耍禾}卜丸子 周五：主菜：豆腐干肉丁副菜：豌豆苗、肉末茄子。
周六：主菜：紅燒黃魚副菜：香菇小白菜、西芹百合。
周日：主菜：油燜大蝦副菜：香干芹菜、鮮蘑油菜?div id="4qifd00" class="flower right">
副菜：椒油菜心。
周二：主菜：菠蘿炒鴨片副菜：蒜茸荷蘭豆。
周三：主菜：陳皮牛肉餅副菜：麻醬拌水蘿卜。
周四：主菜：清蒸鯇魚副菜：蠔油生菜。
周五：主菜：排骨燉藕副菜：清炒雞毛菜。
周六：主菜：梅菜扣肉副菜：豌豆苗。
周日：主菜：糟溜魚片副菜：西芹百合
。
參考資料：.cn/GB/14739/14745/21532/2780171.html
推薦五種食療方法來緩解疲勞。
1.棗仁蓮子粥
原料：酸棗仁10克，蓮子20克
參考資料：.cn/GB/14739/14745/21532/2780171.html
推薦五種食療方法來緩解疲勞。
1.棗仁蓮子粥
原料：酸棗仁10克，蓮子20克
，枸杞20克
，粳米和大米共100克
。
做法：洗凈加水共同煮粥，可適量加糖。
作用：安神、補(bǔ)腦。
2.枸杞羊腦
原料：羊腦一具，枸杞30克。做法：將羊腦洗凈與枸杞盛在碗中，加適量蔥末、姜末、料酒、鹽，上鍋蒸制，性狀似“豆腐腦”。
作用：補(bǔ)腦、調(diào)養(yǎng)軀體疲勞。
3.黃芪雞
原料：黃芪30克，陳皮15克，肉桂12克，公雞1只
做法：洗凈加水共同煮粥，可適量加糖。
作用：安神、補(bǔ)腦。
2.枸杞羊腦
原料：羊腦一具，枸杞30克。做法：將羊腦洗凈與枸杞盛在碗中，加適量蔥末、姜末、料酒、鹽，上鍋蒸制，性狀似“豆腐腦”。
作用：補(bǔ)腦、調(diào)養(yǎng)軀體疲勞。
3.黃芪雞
原料：黃芪30克，陳皮15克，肉桂12克，公雞1只
。
做法：將中藥用紗布包好，與公雞一起放入鍋中
做法：將中藥用紗布包好，與公雞一起放入鍋中
，小火燉熟
，食鹽調(diào)味，吃肉喝湯
。
作用：調(diào)養(yǎng)軀體疲勞
注意：高血壓、發(fā)燒患者不宜服。
5.鰻魚山藥粥
原料：活鰻魚1條，山藥、粳米各50克
作用：調(diào)養(yǎng)軀體疲勞
、體力下降者。
4.人參糯米粥
原料：人參10克，山藥、糯米各50克，紅糖適量。
做法：先將人參切成薄片，與糯米、山藥共同煮粥，待粥熟時(shí)加入紅糖，趁溫服用，每天1次。
作用：該粥具有補(bǔ)益元?dú)?div id="d48novz" class="flower left">
、抗疲勞、?qiáng)心等多種作用。 4.人參糯米粥
原料：人參10克，山藥、糯米各50克，紅糖適量。
做法：先將人參切成薄片，與糯米、山藥共同煮粥，待粥熟時(shí)加入紅糖，趁溫服用，每天1次。
作用：該粥具有補(bǔ)益元?dú)?div id="d48novz" class="flower left">
注意：高血壓、發(fā)燒患者不宜服。
5.鰻魚山藥粥
原料：活鰻魚1條，山藥、粳米各50克
，各種調(diào)料適量。
做法：將鰻魚剖開去內(nèi)臟
做法：將鰻魚剖開去內(nèi)臟
，切片放入碗中
，加入料酒、姜
、蔥
、食鹽調(diào)勻，與山藥
、粳米共同煮粥服用
，每天1次。
作用：該粥具有氣血雙補(bǔ)
作用：該粥具有氣血雙補(bǔ)
，強(qiáng)筋壯骨
，經(jīng)常服用該粥
，可消除疲勞
緩解疲勞的五條妙計(jì):
1.早晨賴床5分鐘
早晨醒來，應(yīng)該先花費(fèi)5分鐘左右的時(shí)間賴床———側(cè)臥并深呼吸
緩解疲勞的五條妙計(jì):
1.早晨賴床5分鐘
早晨醒來，應(yīng)該先花費(fèi)5分鐘左右的時(shí)間賴床———側(cè)臥并深呼吸
、打哈欠
、伸懶腰、活動(dòng)四肢
，然后再慢慢坐起
、穿衣、下床
。如果醒來后立即起身
，容易引發(fā)心腦血管疾病，甚至造成意外死亡
。
2.喝健康的水
有幾種水最好別喝：裝在暖水瓶里幾天的開水
2.喝健康的水
有幾種水最好別喝：裝在暖水瓶里幾天的開水
、反復(fù)煮沸的開水、水龍頭里停用一夜的“死水”（可能含有大量的軍團(tuán)桿菌）
、隔夜茶等
。
3.酒后別洗澡
酒后洗澡，體內(nèi)儲(chǔ)存的葡萄糖在洗澡時(shí)會(huì)被體力活動(dòng)消耗掉
3.酒后別洗澡
酒后洗澡，體內(nèi)儲(chǔ)存的葡萄糖在洗澡時(shí)會(huì)被體力活動(dòng)消耗掉
，因而糖含量大幅度下降
，同時(shí)，酒精抑制肝臟正?div id="d48novz" class="flower left">
；顒?dòng)，阻礙體內(nèi)葡萄糖儲(chǔ)存的恢復(fù)，加上洗澡時(shí)出汗，容易引起有效循環(huán)血容量不足，導(dǎo)致虛脫
。
4.應(yīng)常吃的食品
蜂蜜：每天早晨空腹吃一勺蜂蜜
4.應(yīng)常吃的食品
蜂蜜：每天早晨空腹吃一勺蜂蜜
，能安五臟，止痛消毒
，堅(jiān)持吃能防止血管硬化
。
大蒜：有很強(qiáng)的殺菌、抗菌作用
大蒜：有很強(qiáng)的殺菌、抗菌作用
，有“天然抗生素”的美稱
。
紅棗：營(yíng)養(yǎng)豐富，含有豐富的糖
紅棗：營(yíng)養(yǎng)豐富，含有豐富的糖
、維生素
、礦物質(zhì)。
姜：生姜能促進(jìn)血液循環(huán)
姜：生姜能促進(jìn)血液循環(huán)
，幫助消化
。
花生：含有人體所需多種氨基酸
花生：含有人體所需多種氨基酸
，常吃有助于提高記憶力。
5.勤上衛(wèi)生間
不要憋尿：人在憋尿時(shí)
5.勤上衛(wèi)生間
不要憋尿：人在憋尿時(shí)
，全身處于高度緊張狀態(tài)
，胃腸和交感神經(jīng)會(huì)發(fā)生暫時(shí)性紊亂，血壓明顯增高
。
不要憋大便：不及時(shí)
不要憋大便：不及時(shí)
、規(guī)律地排泄大便，大便中的水分就會(huì)被吸收
。長(zhǎng)此下去直腸的膨脹會(huì)停止喚起對(duì)大便的要求
，形成便秘。
目前在日本攝影師中流行一種稱為“手浴”的健康法
目前在日本攝影師中流行一種稱為“手浴”的健康法
，據(jù)稱
，這種方法能起到緩解疲勞的作用，適合白領(lǐng)人群
。
攝影師長(zhǎng)時(shí)間處于鎂光燈之下
攝影師長(zhǎng)時(shí)間處于鎂光燈之下
，眼睛特別容易疲勞；脖子
、肩膀由于長(zhǎng)期保持一種姿勢(shì)
，也很容易酸痛。當(dāng)這種情況出現(xiàn)的時(shí)候
，他們就會(huì)趁拍攝的空當(dāng)
，進(jìn)行“手浴”。
“手浴”的方法是這樣的：接一盆熱水
“手浴”的方法是這樣的：接一盆熱水
，溫度以稍高于體溫為宜
，將雙手張開，浸泡在水中5—10分鐘
。如果中間溫度不夠熱了
，就再加熱水?div id="m50uktp" class="box-center"> ！笆衷 敝?div id="m50uktp" class="box-center"> ，眼睛充血和肩部酸痛的癥狀會(huì)大大緩和。
北京中醫(yī)藥大學(xué)劉占文教授介紹
北京中醫(yī)藥大學(xué)劉占文教授介紹
，按傳統(tǒng)中醫(yī)藥理論
，“手浴”就是通過外部刺激對(duì)人體經(jīng)絡(luò)產(chǎn)生影響，達(dá)到治療
、緩解人體疾患的作用
。手部溫度上升后，收縮的血管張開
，促進(jìn)血液循環(huán)
，肌肉和神經(jīng)的緊張狀態(tài)就會(huì)有所緩和
。“手浴”比“足浴”簡(jiǎn)單易行
，在辦公室工作的人群不妨一試
。
專家們認(rèn)為下列幾種方法對(duì)消除精神疲勞極為有效：
1.首先應(yīng)講究心理衛(wèi)生、加強(qiáng)品德修養(yǎng)
專家們認(rèn)為下列幾種方法對(duì)消除精神疲勞極為有效：
1.首先應(yīng)講究心理衛(wèi)生、加強(qiáng)品德修養(yǎng)
，自己的心胸要開闊
，以減少心理疲勞的發(fā)生。一旦出現(xiàn)
，應(yīng)及時(shí)宣泄自己的不良情緒
，不要悶在心里，比如找知心朋友談?wù)勑摹?
2.進(jìn)餐時(shí)間規(guī)律化
2.進(jìn)餐時(shí)間規(guī)律化
。有規(guī)律地進(jìn)餐
，可以使身體經(jīng)常處于正常的新陳代謝狀態(tài)。
3.多鍛煉
3.多鍛煉
。身體健康的人可以進(jìn)行一些體育活動(dòng)，譬如慢跑、騎自行車、游泳、散步等。鍛煉可以使人工作起來更自信，碰到困難時(shí)更加從容不迫。黃昏時(shí)活動(dòng)活動(dòng)身體還可以使你更快地進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)。
4.多睡覺。精神疲勞的一個(gè)重要原因是睡眠不足。有這種情況的人每天應(yīng)當(dāng)多增加一個(gè)小時(shí)的睡眠。每個(gè)人的睡眠需要是不同的
4.多睡覺。精神疲勞的一個(gè)重要原因是睡眠不足。有這種情況的人每天應(yīng)當(dāng)多增加一個(gè)小時(shí)的睡眠。每個(gè)人的睡眠需要是不同的
，應(yīng)該找出最適合于自己的固定睡眠時(shí)間
。
5.把握精力高峰期
5.把握精力高峰期
。有些人上午生氣勃勃
，有些人晚間精力充沛，找出自己的精力高峰期極為重要
，這樣可以恰當(dāng)?shù)匕才藕米约旱淖飨r(shí)間
。
緩解疲勞的保健操
長(zhǎng)途奔波，很容易疲勞
緩解疲勞的保健操
長(zhǎng)途奔波，很容易疲勞
，在這里
，推薦一套可助您緩解疲勞的保健操，很適合行車的空隙間使用
，也適合在乘車
、船或飛機(jī)時(shí)使用
。
一、十指指尖相互擠壓
一、十指指尖相互擠壓
。
二
二
、左手握拳，右手緊握左手腕
，用力向外推
，然后反過來做（注意雙手心均向下）。
三
三
、雙手手指相互勾住
，向兩邊拉五秒鐘。
四、雙手用力緊握拳頭。
五、兩腮鼓足氣憋氣五秒鐘。
六、咬緊牙關(guān)不放松。
七、張大嘴默喊五秒鐘。
八、雙唇緊閉，咬緊嘴唇。
九、雙手握拳，托住下巴，下巴用力往下壓。
十、右手托住臉部，臉部用力向右手上靠，然后換左手重復(fù)。
十一、雙手抱住頭部上方，頭使勁往前用力，雙手向后用力。
十二、背靠座椅，兩手十指交叉，托住右腦用力往前推，身子和腦袋用力往右頂。
換位重復(fù)。
1.黑豆核桃沖牛奶
黑豆粉1匙，核桃仁泥1匙，牛奶1包
四、雙手用力緊握拳頭。
五、兩腮鼓足氣憋氣五秒鐘。
六、咬緊牙關(guān)不放松。
七、張大嘴默喊五秒鐘。
八、雙唇緊閉，咬緊嘴唇。
九、雙手握拳，托住下巴，下巴用力往下壓。
十、右手托住臉部，臉部用力向右手上靠，然后換左手重復(fù)。
十一、雙手抱住頭部上方，頭使勁往前用力，雙手向后用力。
十二、背靠座椅，兩手十指交叉，托住右腦用力往前推，身子和腦袋用力往右頂。
換位重復(fù)。
怎么緩解眼睛疲勞
一
、飲品緩解眼部疲勞1.黑豆核桃沖牛奶
黑豆粉1匙，核桃仁泥1匙，牛奶1包
，蜂蜜1匙。將黑豆500克
，炒熟后待冷
2.枸杞桑葚粥
枸杞子5克，桑葚子5克，山藥5克，紅棗5個(gè)，粳米100克。將上述原料熬成粥食用。視力疲勞者如能每日早晚兩餐，較長(zhǎng)時(shí)間服用，既能消除眼疲勞癥狀，又能增強(qiáng)體質(zhì)。
3.菊花茶
菊花對(duì)治療眼睛疲勞、視力模糊有很好的療效。除了涂抹眼睛可消除浮腫之外，平常就可以泡一杯菊花茶來喝，能使眼睛疲勞的癥狀消退，如果每天喝三到四杯的菊花茶，對(duì)恢復(fù)視力也有幫助。菊花的種類很多，不懂門道的人會(huì)選擇花朵白晰且大朵的菊花。其實(shí)又小又丑且顏色泛黃的菊花反而是上選。
二、眼部瑜伽有效緩解白領(lǐng)眼疲勞
1.遠(yuǎn)近視
作用：提高眼肌的集中力，有效緩解因長(zhǎng)時(shí)間盯視某一點(diǎn)所造成的疲勞感。
動(dòng)作：任何舒服的坐姿或站姿，放松雙肩
，磨成粉。核桃仁500克，炒微焦去衣，待冷后搗如泥。取以上兩種食品各1匙，沖入煮沸過的牛奶1杯后加入蜂蜜1匙，每天早晨或早餐后服用，或與早點(diǎn)共進(jìn)?div id="d48novz" class="flower left">
？稍黾友a(bǔ)腎力量，增強(qiáng)眼內(nèi)肌力，加強(qiáng)調(diào)節(jié)功能，改善眼疲勞的癥狀。2.枸杞桑葚粥
枸杞子5克，桑葚子5克，山藥5克，紅棗5個(gè)，粳米100克。將上述原料熬成粥食用。視力疲勞者如能每日早晚兩餐，較長(zhǎng)時(shí)間服用，既能消除眼疲勞癥狀，又能增強(qiáng)體質(zhì)。
3.菊花茶
菊花對(duì)治療眼睛疲勞、視力模糊有很好的療效。除了涂抹眼睛可消除浮腫之外，平常就可以泡一杯菊花茶來喝，能使眼睛疲勞的癥狀消退，如果每天喝三到四杯的菊花茶，對(duì)恢復(fù)視力也有幫助。菊花的種類很多，不懂門道的人會(huì)選擇花朵白晰且大朵的菊花。其實(shí)又小又丑且顏色泛黃的菊花反而是上選。
二、眼部瑜伽有效緩解白領(lǐng)眼疲勞
1.遠(yuǎn)近視
作用：提高眼肌的集中力，有效緩解因長(zhǎng)時(shí)間盯視某一點(diǎn)所造成的疲勞感。
動(dòng)作：任何舒服的坐姿或站姿，放松雙肩
，豎直背部
。雙手手臂與肩同高。右臂平伸
，右手握拳
，拇指向上豎起。左臂從關(guān)節(jié)處彎曲
，左手大拇指指向鼻梁處
。保持與頸部不動(dòng)，雙眼視線看右手大拇指
，再移回到左手大拇指
。練習(xí)10-20次后休息?div id="jfovm50" class="index-wrap">？蛇M(jìn)行“熱掌”練習(xí)幫助放松
。
2.側(cè)視
作用：活動(dòng)眼部肌肉，減緩眼部疲勞
2.側(cè)視
作用：活動(dòng)眼部肌肉，減緩眼部疲勞
，提升眼神的靈活度，改善斜視。
動(dòng)作：任何舒服的坐姿或站姿，放松雙肩，豎直背部。手臂與肩同高，雙手握拳，大拇指向上豎起。保持頭與頸部不動(dòng)，雙眼視線同時(shí)看向右側(cè)的大拇指，接著再移轉(zhuǎn)到左側(cè)的大拇指。左右為一次，練習(xí)10-20次后休息。可進(jìn)行“熱掌”練習(xí)幫助放松。
3.熱掌
作用：放松眼部神經(jīng)。有效緩解眼部疲勞。
動(dòng)作：任何舒服的坐姿或站姿。放松雙肩
動(dòng)作：任何舒服的坐姿或站姿，放松雙肩，豎直背部。手臂與肩同高，雙手握拳，大拇指向上豎起。保持頭與頸部不動(dòng)，雙眼視線同時(shí)看向右側(cè)的大拇指，接著再移轉(zhuǎn)到左側(cè)的大拇指。左右為一次，練習(xí)10-20次后休息。可進(jìn)行“熱掌”練習(xí)幫助放松。
3.熱掌
作用：放松眼部神經(jīng)。有效緩解眼部疲勞。
動(dòng)作：任何舒服的坐姿或站姿。放松雙肩
，豎直背部
，雙手掌心合十，快速地將雙手掌心對(duì)搓
，搓熱后將手掌在眼前展開(雙手與眼睛保持適當(dāng)?shù)木嚯x)慢慢睜開雙眼
，感覺手掌中的熱度?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">？梢愿鶕?jù)眼睛的疲勞程度決定練習(xí)的次數(shù)
。
三、燭光冥想緩解眼部疲勞
“瑜伽里的‘燭光冥想’可有效緩解眼部疲勞
三、燭光冥想緩解眼部疲勞
“瑜伽里的‘燭光冥想’可有效緩解眼部疲勞
，放松眼部肌肉
，促進(jìn)眼部血液循環(huán)，而且流淚是很好的清洗眼睛內(nèi)部的過程
?div id="jfovm50" class="index-wrap">！?br>整套眼部瑜伽分兩大部分，首先是眼部放松
，然后是“燭光冥想”
，其中眼部放松動(dòng)作可隨時(shí)獨(dú)立做。而“燭光冥想”最好是晚上做
，它還能改善睡眠質(zhì)量
，也可
減輕壓力，使人平靜
減輕壓力，使人平靜
，冥想時(shí)不要有私心雜念
。針對(duì)正常視力和視力稍有偏差的人，蠟燭和人的距離是一米半左右
，但如果是視力特別低
，要與蠟燭保持兩米以上的距離。抑郁癥
、戴隱形眼鏡不宜做
，戴眼鏡可做但扣眼時(shí)要摘掉眼鏡，做過眼部手術(shù)的人(如近視眼手術(shù))最好先咨詢醫(yī)生
，一般是術(shù)后三個(gè)月可做“燭光冥想”
。
1.閉上眼睛再睜開，盡可能向上看
1.閉上眼睛再睜開，盡可能向上看
、向下看
、一上一下10至15個(gè)回合
2.閉上眼睛休息幾秒鐘，然后再次睜開時(shí)盡可能向左看
2.閉上眼睛休息幾秒鐘，然后再次睜開時(shí)盡可能向左看
、向右看
，一左一右10至15個(gè)回合
3.閉上眼睛休息幾秒鐘
3.閉上眼睛休息幾秒鐘
，然后再次睜開眼，向上看并順時(shí)針旋轉(zhuǎn)10至15圈
4.閉上眼睛休息幾秒鐘
4.閉上眼睛休息幾秒鐘
，然后再次睜開向上看開始逆時(shí)針旋轉(zhuǎn)
，旋轉(zhuǎn)10至15圈
眼部放松：身體挺直
眼部放松：身體挺直
，頭頸部保持不動(dòng)
。
注意：所做次數(shù)必須相同，如果做一個(gè)動(dòng)作10次
注意：所做次數(shù)必須相同，如果做一個(gè)動(dòng)作10次
，那其他動(dòng)作也是10次
，不要打亂次數(shù)。
“燭光冥想”分三步
“燭光冥想”分三步
，第一步和第二步相似
。
第一、二步：做完眼部放松動(dòng)作后
第一、二步：做完眼部放松動(dòng)作后
，慢慢睜開眼睛
，不要直接看燭光，先看腿的前側(cè)
，慢慢向上移動(dòng)目光
，最后移到燭光上去凝視，凝視時(shí)眼睛要放松
，不要瞪眼睛
，盡量不眨眼，直到非眨不可后迅速睜開凝視燭光
，等到感覺眼淚要流下或已流下時(shí)
，緩慢收回眼光閉上眼睛，把掌心弓起
，使手掌成碗狀扣在雙眼上
，不要碰觸眼睛，停留5至7個(gè)呼吸
，放松一下
。
第三步：睜開眼睛直接凝視燭光，感覺眼睛發(fā)酸
第三步：睜開眼睛直接凝視燭光，感覺眼睛發(fā)酸
、眼淚要流下或已流下時(shí)閉上眼睛
，雙掌相合揉搓后扣在眼睛上。
上班太累了,怎樣緩解疲勞?
適當(dāng)運(yùn)動(dòng)：下班較早的
，可以在吃飯之前先運(yùn)動(dòng)一會(huì)
，運(yùn)動(dòng)的方式根據(jù)自己的愛好和興趣來選擇，比如羽毛球