電腦一族緩解疲勞三種營養(yǎng)必備

電腦一族緩解疲勞三種營養(yǎng)必備

現在這個時代是科技的時代，人們一直在追求著創(chuàng)新和信息化，人們的生活也離不開電子產品的存在，也就是因為有了它們，這個社會才更加的進步。電腦一類的電子產品給人們帶來很大的幫助，同時也會有輻射存在，特別是電腦一族的人群很容易疲勞，所以要注意營養(yǎng)均衡，這三種營養(yǎng)是他們的必備。

1、類胡蘿卜素。除了β胡蘿卜素外，類胡蘿卜素家族的其他成員，這類的營養(yǎng)素對眼睛健康的貢獻也不可忽視。所以電腦族的人群一定不要少吃這樣的食物，可以補充營養(yǎng)的同時還可以保護眼睛，包括深黃、深綠和紅色蔬果，葉黃素跟玉米黃素可在深綠色多葉蔬菜中找到，如菠菜、芥蘭、芥菜、西洋芹等。

2、維生素A。這類的營養(yǎng)素可以幫助緩解很多的眼部疾病，比如說夜盲癥，還有視網膜等疾病都是有很大的輔助作用。長時間盯著計算機屏幕，會大量消耗維生素A。最常見富含維生素A的食物是動物內臟，但其含膽固醇較高，不適合大量食用。

3、B族維生素。它關系著視神經的健康，也有保護角膜的作用。這類的營養(yǎng)素應該多補充，很多食物中都有這樣的維生素的種類。缺少這類營養(yǎng)素會出現神經病變，還有研究視力模糊等情況，所以應該補充這些食物。糙米、胚芽米、全麥面包等全谷類食物，還有肝臟、瘦肉、酵母、牛奶、豆類、綠色蔬菜等，都富含B族維生素。

這些營養(yǎng)素比較適合上班族的人群，可以補充充足的營養(yǎng)的同時，還可以抗氧化和抗疲勞的作用。同時一些維生素類的營養(yǎng)素可以保護眼睛減少刺激和傷害，特別是長時間對著電腦的人群來說是不錯的食物選擇，希望這些常識能夠讓你在工作時間充滿體力和精力，更加有自信。

眼睛干澀要學會保養(yǎng) 電腦族必吃哪些養(yǎng)眼食物

作為人類比較累的身體器官，其中眼睛排得上號的，因為大家每天睜開眼睛的時候就在使用。工作，學習或者是手機電腦等，幾乎白天的時候都在使用，這樣導致眼睛是沒有休息的時間。尤其是電腦族對養(yǎng)護眼睛是沒有自己的概念的，多半是眼睛出現干澀或者是睜著難受的時候才會發(fā)現問題。每個人平時都有眼睛干澀的情況出現，主要表現就是眼睛里有異物感，看到比較亮的東西會感覺刺眼。所以說大家要重視眼睛的保養(yǎng)，作為電腦族該怎么樣保養(yǎng)自己的眼睛呢？日常哪些食物吃起來好呢？下面一起看看吧。

眼睛干澀要學會保養(yǎng)

1、選擇對的藥水

長時間的使用眼睛，對于眼睛來說會出現干澀或者是脹痛的問題，這個時候想要緩解，比較適合的就是選擇眼藥水。當眼睛干澀的時候應該使用專門緩解疲勞的眼藥水來對眼睛進行濕潤，但是眼藥水所含的成分是不一樣的，所以說針對的癥狀也各有不同，選擇眼藥水的時候不可以盲目的選擇。

2、多攝入維生素

在食物營養(yǎng)攝取的時候，還是要注意選擇好，多吃維生素之類的水果對身體好，也能改善眼睛的疲累和干澀。長期從事電腦操作者，應多吃一些新鮮的蔬菜和水果，同時增加維生素A、B1、C、E的攝入。為預防角膜干燥、眼干澀、視力下降、甚至出現夜盲等，電腦操作者應多吃富含維生素A的食物，如豆制品、魚、牛奶、核桃、青菜、大白菜、空心菜、西紅柿及新鮮水果等。維生素C可以有效地抑制細胞氧化。維生素E主要作用是：降低膽固醇，清除身體內垃圾，預防白內障。核桃和花生中含有豐富的維生素E。維生素B1可以營養(yǎng)神經，綠葉蔬菜里就含有大量的維生素B1。每天可適當飲綠茶，因為茶葉中的脂多糖，可以改善肌體造血功能，茶葉還有防輻射損害的功能。

3、轉眼法

對于眼睛的干澀，自己的眼睛也可以幫助緩解，可以經常地轉動。選一安靜場所，或坐或站全身放松，清除雜念，二目睜開，頭頸不動，獨轉眼球。先將眼睛凝視正下方，緩慢轉至左方，再轉至凝視正上方，至右方，最后回到凝視正下方，這樣，先順時針轉圈。再讓眼睛由凝視下方轉至右方、至上方、至左方，再回到下方，這樣，再逆時針方向轉圈。每次轉動，眼球都應盡可能地達到極限。這種轉眼法可以鍛煉眼肌，改善營養(yǎng)，使眼靈活自如，炯炯有神。

4、多喝茶水

日常多喝茶對眼睛也有改善的作用，比如常見的綠茶，紅茶或者是花茶之類的都是可以的。因為茶葉含豐富胡蘿卜素，能在人體內轉化為維生素A，而維生素A能減少電腦輻射對人體的傷害，還能預防眼睛干澀引起的干眼癥。

5、常做眼保健操

保健操多是學校的學生會做的動作，其實對上班族或者是居家的人來說，都是適合的，眼保健操可促進眼部血液循環(huán)，減輕眼部疲勞。

6、抹護眼霜

做好護眼是一件很重要的事情，在日常要注意做好保護，及時地涂抹。眼睛干燥就會導致人們在看電腦一段時間會出現干澀的現象，為此大家可以適當的用一些眼貼、眼霜，可大大緩解眼睛干燥。

7、多眨眼睛

日常應該多眨眼睛，次數多了就能舒緩，也可以進一步的緩解疲勞感。一個人在電腦前工作時眨眼次數只及平時的三分之一，因而減少了眼內潤滑劑和酶的分泌。應該多眨眼，每隔一小時至少讓眼睛休息一次。

電腦族必吃哪些養(yǎng)眼食物

1、紅薯

護眼的食物其實還是很多的，盡量吃一些緩解的飲食，對眼睛的保養(yǎng)也好。像含有黏液蛋白可防止動脈硬化，具有抗炎作用?？擅廊菁∧w抑制黑色素的產生，防止雀斑，保持肌膚彈性。含有豐富的膠原纖維素，可阻礙體內剩余的碳水化合物轉化成脂肪的特殊作用。含有的膳食纖維可促進新陳代謝，防止便秘。它是一種堿性食品，可調節(jié)酸堿平衡。

另外，紅心番薯含有胡蘿卜素，對眼睛大有益處。值得注意的是很多人食用后會腹脹、嗝氣、燒心。應適當增加蒸煮時間，使它含有的氧化酶完全被破壞，就不會出現不適應感。

2、香蕉和蘋果

這是常見的水果，對于眼睛的脹痛改善好，尤以鉀含量較為豐富，可緩解視疲勞。含有蘋果酸，可使體內脂肪分解。

3、雞肉

日常應該多吃雞肉，這對眼睛的問題會有不錯的改善和舒緩的效果。含有人體所需的全部必需氨基酸，是優(yōu)質蛋白質的來源，性溫味甘，適宜溫補。

4、海苔

日常也可以多吃一些海苔緩解，對于上班族來說，有的時候想吃一些零食，可以選擇海苔。其中的維生素A、B1、B2海苔里都有，對調節(jié)體液平衡也有一定作用。

5、芝麻

多吃芝麻的好處是很多的，其實對于眼睛的干澀，適當的吃芝麻也是有緩解效果的。提供人體所需的維生素E、B1，鈣質。特別是它的亞麻仁油酸能去除血管壁上的膽固醇。黑芝麻是補養(yǎng)的佳品，含有多糖、卵磷脂、芝麻素、芝麻酚、鈣、鎂、鐵、蛋白質等。

6、吃薺菜

薺菜的作用，對于眼睛的干澀也是有功效的，并且日常的吃法是很多的。薺菜被稱作春菜，別名野薺、地菜、護生草、雞心菜，生長于田野、路邊及庭院，醫(yī)生介紹說，薺菜有清熱止血、清肝明目、利尿消腫之功效。醫(yī)生介紹說，辦公室白領易發(fā)生干眼癥，薺菜中含有豐富的胡蘿卜素，多吃薺菜能預防干眼病，也可以減輕眼睛干澀不適的癥狀。由于薺菜性涼，脾胃虛弱者不宜食用，尤其是大便不成形、經常便溏者。

不想眼睛長期的干澀，發(fā)展成為干眼癥或者是其他的問題，還需要進一步的做好保養(yǎng)。一旦出現眼睛干澀的問題，會造成生活上的困擾，針對這樣的情況，發(fā)現后就應該重視，在日常還需要做好保養(yǎng)，這樣可以減少危害和影響。要知道淚腺功能下降會導致眼睛里面缺水，出現干澀的情況，這個時候眼睛已經發(fā)出信號，希望大家在日常多留心照顧自己的眼睛 健康 ，希望這些方法能幫助到大家。

電腦工作者眼睛容易疲勞，需要多吃哪些食物呢？

從電腦本身出發(fā)，換個好點的顯示器。調節(jié)電腦的亮度和背景，降低亮度，背景使用綠色開放的風景圖片。如果長時間不用眼睛，降低工作強度，連續(xù)工作1-2小時，可以閉上眼睛，讓其休息10分鐘。你可以用手做眼部按摩和眼部鍛煉?？梢钥纯创巴饩G草如茵的樹木，讓眼睛得到充分的休息?？梢匀ニ幍曩I一瓶抗疲勞眼藥水，偶爾長時間滴在電腦上。我需要看醫(yī)生，因為我眼睛干澀，疼得厲害。多吃富含維生素A的食物，如豆制品、魚、牛奶、核桃、青菜、大白菜、空心菜、西紅柿、新鮮水果等。多喝綠茶和菊花茶。

眨眼300次，幫助清潔眼睛，達到按摩效果。對眼睛友好的食物保護眼睛。除了注意勞逸結合，不要長時間連續(xù)看書看電視，定期做眼保健操，經常吃對眼睛友好的食物也能起到很大的保護眼睛的作用。

那么，什么食物對眼睛有好處呢？首先是瘦肉、禽肉、動物內臟、魚蝦、牛奶、雞蛋、豆類等。，其中富含蛋白質，而蛋白質是細胞的主要成分，所以組織的修復和更新需要不斷補充蛋白質。其次，含有維生素A的食物對眼睛也有好處。維生素A缺乏時，眼睛對黑暗環(huán)境的適應能力下降，嚴重者易患夜盲癥。每天攝入足夠的維生素A也可以防治干眼癥。

維生素A的最佳來源是各種動物的肝臟，而蔬菜類食物，如胡蘿卜、莧菜、菠菜、韭菜、青椒、紅心紅薯和橙子、水果中的杏子和柿子等。此外，多吃含有維生素C的食物。因為維生素C是構成眼球晶狀體的成分之一。如果維生素C缺乏，很容易患晶狀體混濁的白內障。富含維生素C的食物包括各種新鮮蔬菜和水果，其中青椒、黃瓜、花椰菜、大白菜、鮮棗、生梨、橙子含量最高。

電腦族一日三餐吃什么最好

長期在電腦旁工作的朋友們一定要注意自己的身體健康，以下有八個飲食注意點，一定要仔細看哦！
1、防輻射
要預防電磁輻射的傷害，應增加枸杞子食品、花粉食品的攝入。枸杞子補肝、明目，具有保護視網膜免受光損傷、清除自由基和抗X射線輻射的作用?；ǚ酆写罅康暮怂?、氨基酸、維生素、煙酸、葉酸等生物營養(yǎng)成分。花粉中的氨基酸能提高受輻射動物外周血粒細胞的活力，保護骨髓、脾臟、胸腺等組織結構，增加血液中的SOD含量和活力，降低脂質過氧化物含量，可以用于開發(fā)防輻射食品。
2、控制熱量
電腦族久坐不動，熱能消耗減少，如果每日膳食中攝入過多的熱能，機體不能利用，會轉化為脂肪，導致肥胖。所以應控制熱能攝入量，以維持標準體重。
3、提高記憶力
增加優(yōu)質蛋白質的供給量，能使大腦處于較好的生理狀態(tài)，并提高記憶力。要補充蛋白質可多食用含蛋白質豐富的食物，如奶類、魚類、肉類、蛋類、禽類、大豆及其制品。
4、養(yǎng)眼護眼
維生素A和β-胡蘿卜素有助于補肝明目，緩解眼睛疲勞。電腦族長久注視屏幕，維生素A消耗增加，影響視力。含維生素A豐富的食物有奶類、蛋黃、黃鱔、動物肝臟等。含β-胡蘿卜素豐富的食物有胡蘿卜、綠葉蔬菜、南瓜、紅心甘薯等。
5、防止疲勞
B族維生素是腦組織在糖代謝中不可缺少的物質，缺少它們則易出現疲勞、頭暈等。富含B族維生素的健腦食物有谷類、大豆、花生、瘦肉、鮮魚、芝麻、核桃、香菇、蛋類等。富含維生素C的食物有獼猴桃、草莓、桃、柑橘等新鮮水果和綠葉蔬菜。
6、安神
補鈣可安神。久坐電腦前易引起精神煩躁不安，補鈣可以起到鎮(zhèn)靜安神的作用。含鈣豐富的食物如牛奶、酸奶、大豆及其制品、蝦皮、海帶、木耳、芝麻醬、綠葉蔬菜等。
7、增強免疫力
補鋅增強免疫力，富含鋅的食物如動物肝臟、大豆、瘦肉、硬殼果類(花生、核桃、瓜子等)。
8、降低血膽固醇
一些中年電腦工作者，缺乏體力勞動，如果飲食不合理則易發(fā)生高膽固醇血癥。選食得當可降低血膽固醇，能降低膽固醇的食物有洋蔥、魚、大蒜、牛奶、燕麥、玉米、海帶、香菇等。

常用電腦一族不可缺少的五類營養(yǎng)

常用電腦吃什么？

據調查，常用電腦的人群中感到眼睛疲勞的占83%，肩酸腰痛的占63.9%，頭痛和食欲不振的則占56.1%和54.4%，其他不良反應還包括自律神經失調、憂郁癥、動脈硬化性精神病等等。為了減輕長期使用電腦對健康造成的種種損害，合理膳食，及時補充營養(yǎng)，刷新自己的飲食菜單，已經成為電腦族不得不抓牢的救生圈。

電腦輻射主要指電磁輻射，直接影響到人體內分泌系統(tǒng)的紊亂，從而導致皮膚代謝不規(guī)律等。加上電腦有磁性，會聚積一些灰塵和不潔的空氣，影響皮膚質量，以及加劇皮膚的老化程度，還會使皮膚變黑。另外，研究還發(fā)現，電腦顯示器背景光也成為了傷害我們眼睛的罪魁禍首。特別是其中的高能短波藍光對眼睛的傷害更是超過了紫外線和電磁輻射。

長時間注視電腦熒光屏，視網膜上的感光物質視紫紅質消耗加快，若未能及時補充其合成物質維生素A和相關營養(yǎng)素，會導致視力下降、眼痛、怕光、暗適應能力降低等等。

常食胡蘿卜，可預防夜盲癥、視力減退及近視，治療各種眼疾。同時，有助于保護眼睛晶狀體的纖維部分，預防白內障。另外，還能預防由于老化引起的退行性眼病，如老年性黃斑變性等。維生素A猶如天然眼藥水，可保持眼角膜的潤滑及透明度，有效防治角膜干燥和干眼病，促進眼睛健康。維生素A對于長期戴隱形眼鏡和長時間注視電腦屏幕者來說，更是重要的營養(yǎng)素。由此可知，胡蘿卜是名副其實的護眼之寶。

除胡蘿卜之外，紅薯中也富含豐富的胡蘿卜素，能提供豐富的維生素A，可以增進視力，而且常食紅薯對皮膚有好處。紅薯含有膳食纖維、胡蘿卜素、維生素A、B、C、E以及鉀、鐵、銅、硒、鈣等10余種微量元素，營養(yǎng)價值很高，被營養(yǎng)學家們稱為營養(yǎng)最均衡的保健食品。

久視傷肝，久坐傷骨。電腦一族長期坐在電腦前，眼睛盯著顯示屏，長時間如此將會出現頭昏、頭痛的現象。如果肝氣不舒，人的周身氣血運行便會紊亂，出現高血壓、消化系統(tǒng)紊亂等疾病，婦女還會出現月經不調的癥狀。另外，電腦一族如果長期熬夜，血液不能歸于肝膽，就易使毒素回流。電腦族養(yǎng)生應從養(yǎng)肝開始。

在自然療法中，草莓含有豐富的維生素C，可用來清潔胃腸道，并有助于加強肝臟的解毒功能。同樣的，草莓也含有與胡蘿卜一樣豐富的胡蘿卜素，是合成維生素A的重要物質，能保護視力、明目養(yǎng)肝。草莓中還含有大量的維生素E以及多酚類抗氧化物質。這些營養(yǎng)物質都可以抵御高強度的輻射，減緩紫外線輻射對皮膚造成的損傷，比如皮膚發(fā)生脂質氧化，出現干燥、紅斑等現象。所以，經常接觸電腦或其他電器輻射的人不妨經常吃些草莓。

電腦散發(fā)的氣體會危害呼吸系統(tǒng)。英國過敏癥基金會的研究人員最近發(fā)表的一份研究報告指出，辦公設備會釋放有害人體健康的臭氧氣體，其主要元兇是電腦、激光打印機等。這些臭氧氣體不僅有毒，而且可能造成某些人呼吸困難。對于那些哮喘病和過敏癥患者來說，情況就更為嚴重了。另外，較長時間待在臭氧氣體濃度較高的地方，還會導致肺部發(fā)生病變。

在所有身體臟器中，肺部的自我保護能力最差。想要保護好肺部，首先要多喝水，可加速排出體內的有害物質。其次，平時多吃蘋果，其中的果膠和抗氧化物質能減輕肺部炎癥反應。人們認為吃梨潤肺，但當呼吸道有炎癥時，梨中的糖分也可能是種刺激。有文獻顯示，常吃蘋果的人比不吃的人咳嗽、咳痰的幾率可降低33%。

拯救骨骼：牛奶、海米

電腦在操作中有高速、單一、重復的特點，長期處于強迫體位（指身體的某個部分處于非自然狀態(tài)時的體位），易導致腰、頸、肩、肘、腕等肌肉骨骼系統(tǒng)的疾患。減輕電腦操作對肌膚骨骼的傷害，最好的方法是在使用電腦一段時間后起身運動幾分鐘。在飲食方面，要多吃含鈣量高、有益骨骼的食物。

鈣堪稱是骨骼的基石。50歲以前的人每天應該攝入1000毫克的鈣。補鈣最理想的來源就是牛奶，200毫升的牛奶中約含300毫克的鈣。牛奶不僅含鈣量高，而且其中的乳酸能促進鈣的吸收，是最好的天然鈣源。另外，酸奶等奶制品中鈣的含量也很高，應經常食用。

海米營養(yǎng)豐富，富含鈣、磷等微量元素，蛋白質含量也很高。海米和其他海產品都是鈣的較好來源。

最后提醒，均衡合理的飲食結構對保持身體健康非常重要。為了保持眼睛的健康，也要從一日三餐著手，專家提示，平時要多吃富含各種抗氧化的維生素、維生素A、鋅離子及蛋白質的食物，它們對于眼睛健康的維護和疾病的預防，扮演著極為重要的角色。

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