電腦一族緩解疲勞三種營養(yǎng)必備
現(xiàn)在這個時代是科技的時代
，人們一直在追求著創(chuàng)新和信息化，人們的生活也離不開電子產(chǎn)品的存在
，也就是因為有了它們
，這個社會才更加的進(jìn)步
。電腦一類的電子產(chǎn)品給人們帶來很大的幫助
，同時也會有輻射存在，特別是電腦一族的人群很容易疲勞
，所以要注意營養(yǎng)均衡
，這三種營養(yǎng)是他們的必備
。
1
、類胡蘿卜素。除了β胡蘿卜素外，類胡蘿卜素家族的其他成員
，這類的營養(yǎng)素對眼睛健康的貢獻(xiàn)也不可忽視
。所以電腦族的人群一定不要少吃這樣的食物，可以補(bǔ)充營養(yǎng)的同時還可以保護(hù)眼睛
，包括深黃
、深綠和紅色蔬果
，葉黃素跟玉米黃素可在深綠色多葉蔬菜中找到，如菠菜
、芥蘭、芥菜
、西洋芹等
。
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2
、維生素A
。這類的營養(yǎng)素可以幫助緩解很多的眼部疾病
，比如說夜盲癥
，還有視網(wǎng)膜等疾病都是有很大的輔助作用
。長時間盯著計算機(jī)屏幕，會大量消耗維生素A
。最常見富含維生素A的食物是動物內(nèi)臟
，但其含膽固醇較高
，不適合大量食用
。
3
、B族維生素。它關(guān)系著視神經(jīng)的健康
，也有保護(hù)角膜的作用
。這類的營養(yǎng)素應(yīng)該多補(bǔ)充
，很多食物中都有這樣的維生素的種類
。缺少這類營養(yǎng)素會出現(xiàn)神經(jīng)病變
，還有研究視力模糊等情況
，所以應(yīng)該補(bǔ)充這些食物。糙米
、胚芽米
、全麥面包等全谷類食物
，還有肝臟、瘦肉、酵母
、牛奶
、豆類
、綠色蔬菜等
，都富含B族維生素
。
這些營養(yǎng)素比較適合上班族的人群
，可以補(bǔ)充充足的營養(yǎng)的同時
，還可以抗氧化和抗疲勞的作用
。同時一些維生素類的營養(yǎng)素可以保護(hù)眼睛減少刺激和傷害
，特別是長時間對著電腦的人群來說是不錯的食物選擇
，希望這些常識能夠讓你在工作時間充滿體力和精力，更加有自信
。
眼睛干澀要學(xué)會保養(yǎng) 電腦族必吃哪些養(yǎng)眼食物
作為人類比較累的身體器官
，其中眼睛排得上號的
，因為大家每天睜開眼睛的時候就在使用。工作
，學(xué)習(xí)或者是手機(jī)電腦等
，幾乎白天的時候都在使用，這樣導(dǎo)致眼睛是沒有休息的時間
。尤其是電腦族對養(yǎng)護(hù)眼睛是沒有自己的概念的
，多半是眼睛出現(xiàn)干澀或者是睜著難受的時候才會發(fā)現(xiàn)問題。每個人平時都有眼睛干澀的情況出現(xiàn)
，主要表現(xiàn)就是眼睛里有異物感
，看到比較亮的東西會感覺刺眼。所以說大家要重視眼睛的保養(yǎng)
，作為電腦族該怎么樣保養(yǎng)自己的眼睛呢
？日常哪些食物吃起來好呢
？下面一起看看吧
。
眼睛干澀要學(xué)會保養(yǎng)
1、選擇對的藥水
長時間的使用眼睛，對于眼睛來說會出現(xiàn)干澀或者是脹痛的問題
，這個時候想要緩解
，比較適合的就是選擇眼藥水
。當(dāng)眼睛干澀的時候應(yīng)該使用專門緩解疲勞的眼藥水來對眼睛進(jìn)行濕潤
，但是眼藥水所含的成分是不一樣的
，所以說針對的癥狀也各有不同，選擇眼藥水的時候不可以盲目的選擇
。
2、多攝入維生素
在食物營養(yǎng)攝取的時候
，還是要注意選擇好
，多吃維生素之類的水果對身體好，也能改善眼睛的疲累和干澀
。長期從事電腦操作者，應(yīng)多吃一些新鮮的蔬菜和水果
，同時增加維生素A
、B1、C、E的攝入。為預(yù)防角膜干燥
、眼干澀
、視力下降
、甚至出現(xiàn)夜盲等
，電腦操作者應(yīng)多吃富含維生素A的食物
，如豆制品
、魚
、牛奶、核桃、青菜
、大白菜、空心菜、西紅柿及新鮮水果等
。維生素C可以有效地抑制細(xì)胞氧化
。維生素E主要作用是：降低膽固醇，清除身體內(nèi)垃圾
，預(yù)防白內(nèi)障。核桃和花生中含有豐富的維生素E
。維生素B1可以營養(yǎng)神經(jīng)
，綠葉蔬菜里就含有大量的維生素B1
。每天可適當(dāng)飲綠茶
，因為茶葉中的脂多糖
，可以改善肌體造血功能
，茶葉還有防輻射損害的功能
。
3、轉(zhuǎn)眼法
對于眼睛的干澀
，自己的眼睛也可以幫助緩解
，可以經(jīng)常地轉(zhuǎn)動
。選一安靜場所
，或坐或站全身放松，清除雜念
，二目睜開，頭頸不動
，獨轉(zhuǎn)眼球。先將眼睛凝視正下方，緩慢轉(zhuǎn)至左方，再轉(zhuǎn)至凝視正上方，至右方
，最后回到凝視正下方
，這樣，先順時針轉(zhuǎn)圈
。再讓眼睛由凝視下方轉(zhuǎn)至右方
、至上方
、至左方
，再回到下方，這樣
，再逆時針方向轉(zhuǎn)圈
。每次轉(zhuǎn)動
，眼球都應(yīng)盡可能地達(dá)到極限
。這種轉(zhuǎn)眼法可以鍛煉眼肌
，改善營養(yǎng)
，使眼靈活自如
，炯炯有神
。
4 、多喝茶水
日常多喝茶對眼睛也有改善的作用
，比如常見的綠茶，紅茶或者是花茶之類的都是可以的
。因為茶葉含豐富胡蘿卜素，能在人體內(nèi)轉(zhuǎn)化為維生素A
，而維生素A能減少電腦輻射對人體的傷害
，還能預(yù)防眼睛干澀引起的干眼癥
。
5、常做眼保健操
保健操多是學(xué)校的學(xué)生會做的動作
，其實對上班族或者是居家的人來說
，都是適合的，眼保健操可促進(jìn)眼部血液循環(huán)
，減輕眼部疲勞
。
6、抹護(hù)眼霜
做好護(hù)眼是一件很重要的事情，在日常要注意做好保護(hù)
，及時地涂抹。眼睛干燥就會導(dǎo)致人們在看電腦一段時間會出現(xiàn)干澀的現(xiàn)象
，為此大家可以適當(dāng)?shù)挠靡恍┭圪N
、眼霜
，可大大緩解眼睛干燥
。
7、多眨眼睛
日常應(yīng)該多眨眼睛
，次數(shù)多了就能舒緩
，也可以進(jìn)一步的緩解疲勞感
。一個人在電腦前工作時眨眼次數(shù)只及平時的三分之一
，因而減少了眼內(nèi)潤滑劑和酶的分泌
。應(yīng)該多眨眼
，每隔一小時至少讓眼睛休息一次
。
電腦族必吃哪些養(yǎng)眼食物
1、紅薯
護(hù)眼的食物其實還是很多的
，盡量吃一些緩解的飲食
，對眼睛的保養(yǎng)也好。像含有黏液蛋白可防止動脈硬化
，具有抗炎作用
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？擅廊菁∧w抑制黑色素的產(chǎn)生
，防止雀斑
，保持肌膚彈性
。含有豐富的膠原纖維素
，可阻礙體內(nèi)剩余的碳水化合物轉(zhuǎn)化成脂肪的特殊作用
。含有的膳食纖維可促進(jìn)新陳代謝
，防止便秘。它是一種堿性食品
，可調(diào)節(jié)酸堿平衡
。
另外
，紅心番薯含有胡蘿卜素，對眼睛大有益處
。值得注意的是很多人食用后會腹脹、嗝氣
、燒心。應(yīng)適當(dāng)增加蒸煮時間
，使它含有的氧化酶完全被破壞，就不會出現(xiàn)不適應(yīng)感
。
2、香蕉和蘋果
這是常見的水果
，對于眼睛的脹痛改善好
，尤以鉀含量較為豐富
，可緩解視疲勞。含有蘋果酸
，可使體內(nèi)脂肪分解
。
3、雞肉
日常應(yīng)該多吃雞肉，這對眼睛的問題會有不錯的改善和舒緩的效果。含有人體所需的全部必需氨基酸
，是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的來源，性溫味甘
，適宜溫補(bǔ)
。
4、海苔
日常也可以多吃一些海苔緩解
，對于上班族來說
，有的時候想吃一些零食
，可以選擇海苔
。其中的維生素A
、B1
、B2海苔里都有
，對調(diào)節(jié)體液平衡也有一定作用
。
5、芝麻
多吃芝麻的好處是很多的
，其實對于眼睛的干澀
，適當(dāng)?shù)某灾ヂ橐彩怯芯徑庑Ч?div id="jfovm50" class="index-wrap">。提供人體所需的維生素E、B1
，鈣質(zhì)
。特別是它的亞麻仁油酸能去除血管壁上的膽固醇
。黑芝麻是補(bǔ)養(yǎng)的佳品
，含有多糖
、卵磷脂
、芝麻素、芝麻酚
、鈣
、鎂
、鐵
、蛋白質(zhì)等
。
6、吃薺菜
薺菜的作用
，對于眼睛的干澀也是有功效的，并且日常的吃法是很多的
。薺菜被稱作春菜
，別名野薺
、地菜
、護(hù)生草、雞心菜
，生長于田野、路邊及庭院
，醫(yī)生介紹說
，薺菜有清熱止血
、清肝明目、利尿消腫之功效。醫(yī)生介紹說
，辦公室白領(lǐng)易發(fā)生干眼癥
，薺菜中含有豐富的胡蘿卜素，多吃薺菜能預(yù)防干眼病
，也可以減輕眼睛干澀不適的癥狀
。由于薺菜性涼
，脾胃虛弱者不宜食用
，尤其是大便不成形
、經(jīng)常便溏者
。
不想眼睛長期的干澀
，發(fā)展成為干眼癥或者是其他的問題
，還需要進(jìn)一步的做好保養(yǎng)
。一旦出現(xiàn)眼睛干澀的問題，會造成生活上的困擾
，針對這樣的情況
，發(fā)現(xiàn)后就應(yīng)該重視
，在日常還需要做好保養(yǎng)
，這樣可以減少危害和影響
。要知道淚腺功能下降會導(dǎo)致眼睛里面缺水，出現(xiàn)干澀的情況
，這個時候眼睛已經(jīng)發(fā)出信號
，希望大家在日常多留心照顧自己的眼睛 健康
，希望這些方法能幫助到大家。
電腦工作者眼睛容易疲勞，需要多吃哪些食物呢？
從電腦本身出發(fā)
，換個好點的顯示器
。調(diào)節(jié)電腦的亮度和背景
，降低亮度
，背景使用綠色開放的風(fēng)景圖片。如果長時間不用眼睛，降低工作強(qiáng)度
，連續(xù)工作1-2小時
，可以閉上眼睛
，讓其休息10分鐘。你可以用手做眼部按摩和眼部鍛煉
?div id="jfovm50" class="index-wrap">？梢钥纯创巴饩G草如茵的樹木
，讓眼睛得到充分的休息?div id="jfovm50" class="index-wrap">？梢匀ニ幍曩I一瓶抗疲勞眼藥水
，偶爾長時間滴在電腦上
。我需要看醫(yī)生
，因為我眼睛干澀，疼得厲害。多吃富含維生素A的食物
，如豆制品
、魚
、牛奶、核桃
、青菜
、大白菜、空心菜
、西紅柿
、新鮮水果等
。多喝綠茶和菊花茶
。
眨眼300次
，幫助清潔眼睛
，達(dá)到按摩效果
。對眼睛友好的食物保護(hù)眼睛
。除了注意勞逸結(jié)合
，不要長時間連續(xù)看書看電視
，定期做眼保健操
，經(jīng)常吃對眼睛友好的食物也能起到很大的保護(hù)眼睛的作用
。
那么
，什么食物對眼睛有好處呢
？首先是瘦肉
、禽肉、動物內(nèi)臟
、魚蝦
、牛奶
、雞蛋
、豆類等
。
，其中富含蛋白質(zhì)
，而蛋白質(zhì)是細(xì)胞的主要成分
，所以組織的修復(fù)和更新需要不斷補(bǔ)充蛋白質(zhì)。其次
，含有維生素A的食物對眼睛也有好處。維生素A缺乏時
，眼睛對黑暗環(huán)境的適應(yīng)能力下降
，嚴(yán)重者易患夜盲癥。每天攝入足夠的維生素A也可以防治干眼癥
。
維生素A的最佳來源是各種動物的肝臟
，而蔬菜類食物，如胡蘿卜、莧菜
、菠菜、韭菜
、青椒、紅心紅薯和橙子
、水果中的杏子和柿子等
。此外，多吃含有維生素C的食物。因為維生素C是構(gòu)成眼球晶狀體的成分之一
。如果維生素C缺乏，很容易患晶狀體混濁的白內(nèi)障
。富含維生素C的食物包括各種新鮮蔬菜和水果
，其中青椒
、黃瓜
、花椰菜
、大白菜
、鮮棗
、生梨、橙子含量最高。
電腦族一日三餐吃什么最好
長期在電腦旁工作的朋友們一定要注意自己的身體健康
，以下有八個飲食注意點
，一定要仔細(xì)看哦
！
1
、防輻射
要預(yù)防電磁輻射的傷害
，應(yīng)增加枸杞子食品、花粉食品的攝入
。枸杞子補(bǔ)肝、明目
，具有保護(hù)視網(wǎng)膜免受光損傷
、清除自由基和抗X射線輻射的作用。花粉含有大量的核酸
、氨基酸
、維生素、煙酸
、葉酸等生物營養(yǎng)成分?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">；ǚ壑械陌被崮芴岣呤茌椛鋭游锿庵苎＜?xì)胞的活力
，保護(hù)骨髓、脾臟
、胸腺等組織結(jié)構(gòu)
，增加血液中的SOD含量和活力
，降低脂質(zhì)過氧化物含量
，可以用于開發(fā)防輻射食品
。
2
、控制熱量
電腦族久坐不動
，熱能消耗減少
，如果每日膳食中攝入過多的熱能
，機(jī)體不能利用
，會轉(zhuǎn)化為脂肪
，導(dǎo)致肥胖。所以應(yīng)控制熱能攝入量，以維持標(biāo)準(zhǔn)體重
。
3
、提高記憶力
增加優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的供給量
，能使大腦處于較好的生理狀態(tài)
，并提高記憶力
。要補(bǔ)充蛋白質(zhì)可多食用含蛋白質(zhì)豐富的食物
，如奶類
、魚類
、肉類
、蛋類
、禽類
、大豆及其制品。
4
、養(yǎng)眼護(hù)眼
維生素A和β-胡蘿卜素有助于補(bǔ)肝明目
，緩解眼睛疲勞
。電腦族長久注視屏幕，維生素A消耗增加
，影響視力
。含維生素A豐富的食物有奶類、蛋黃
、黃鱔、動物肝臟等。含β-胡蘿卜素豐富的食物有胡蘿卜
、綠葉蔬菜
、南瓜
、紅心甘薯等。
5
、防止疲勞
B族維生素是腦組織在糖代謝中不可缺少的物質(zhì)
，缺少它們則易出現(xiàn)疲勞、頭暈等
。富含B族維生素的健腦食物有谷類
、大豆、花生
、瘦肉、鮮魚
、芝麻
、核桃
、香菇
、蛋類等。富含維生素C的食物有獼猴桃
、草莓
、桃、柑橘等新鮮水果和綠葉蔬菜
。
6
、安神
補(bǔ)鈣可安神
。久坐電腦前易引起精神煩躁不安
，補(bǔ)鈣可以起到鎮(zhèn)靜安神的作用
。含鈣豐富的食物如牛奶、酸奶
、大豆及其制品
、蝦皮、海帶、木耳
、芝麻醬、綠葉蔬菜等
。
7
、增強(qiáng)免疫力
補(bǔ)鋅增強(qiáng)免疫力
，富含鋅的食物如動物肝臟
、大豆、瘦肉
、硬殼果類(花生、核桃
、瓜子等)
。
8
、降低血膽固醇
一些中年電腦工作者，缺乏體力勞動
，如果飲食不合理則易發(fā)生高膽固醇血癥
。選食得當(dāng)可降低血膽固醇
，能降低膽固醇的食物有洋蔥
、魚
、大蒜
、牛奶
、燕麥
、玉米
、海帶、香菇等。
常用電腦一族不可缺少的五類營養(yǎng)
常用電腦吃什么？
據(jù)調(diào)查
，常用電腦的人群中感到眼睛疲勞的占83%
，肩酸腰痛的占63.9%
，頭痛和食欲不振的則占56.1%和54.4%，其他不良反應(yīng)還包括自律神經(jīng)失調(diào)、憂郁癥
、動脈硬化性精神病等等
。為了減輕長期使用電腦對健康造成的種種損害
，合理膳食
，及時補(bǔ)充營養(yǎng)
，刷新自己的飲食菜單
，已經(jīng)成為電腦族不得不抓牢的救生圈
。
電腦輻射主要指電磁輻射
，直接影響到人體內(nèi)分泌系統(tǒng)的紊亂
，從而導(dǎo)致皮膚代謝不規(guī)律等。加上電腦有磁性
，會聚積一些灰塵和不潔的空氣，影響皮膚質(zhì)量，以及加劇皮膚的老化程度
，還會使皮膚變黑
。另外，研究還發(fā)現(xiàn)
，電腦顯示器背景光也成為了傷害我們眼睛的罪魁禍?zhǔn)?div id="4qifd00" class="flower right">
。特別是其中的高能短波藍(lán)光對眼睛的傷害更是超過了紫外線和電磁輻射。
長時間注視電腦熒光屏
，視網(wǎng)膜上的感光物質(zhì)視紫紅質(zhì)消耗加快
，若未能及時補(bǔ)充其合成物質(zhì)維生素A和相關(guān)營養(yǎng)素，會導(dǎo)致視力下降
、眼痛
、怕光
、暗適應(yīng)能力降低等等
。
常食胡蘿卜，可預(yù)防夜盲癥、視力減退及近視
，治療各種眼疾。同時
，有助于保護(hù)眼睛晶狀體的纖維部分
，預(yù)防白內(nèi)障
。另外
，還能預(yù)防由于老化引起的退行性眼病
，如老年性黃斑變性等。維生素A猶如天然眼藥水
，可保持眼角膜的潤滑及透明度
，有效防治角膜干燥和干眼病
，促進(jìn)眼睛健康
。維生素A對于長期戴隱形眼鏡和長時間注視電腦屏幕者來說，更是重要的營養(yǎng)素
。由此可知，胡蘿卜是名副其實的護(hù)眼之寶。
除胡蘿卜之外
，紅薯中也富含豐富的胡蘿卜素，能提供豐富的維生素A
，可以增進(jìn)視力
，而且常食紅薯對皮膚有好處
。紅薯含有膳食纖維
、胡蘿卜素
、維生素A、B
、C、E以及鉀、鐵
、銅
、硒
、鈣等10余種微量元素，營養(yǎng)價值很高，被營養(yǎng)學(xué)家們稱為營養(yǎng)最均衡的保健食品
。
久視傷肝
，久坐傷骨
。電腦一族長期坐在電腦前
，眼睛盯著顯示屏
，長時間如此將會出現(xiàn)頭昏
、頭痛的現(xiàn)象
。如果肝氣不舒
，人的周身氣血運行便會紊亂
，出現(xiàn)高血壓
、消化系統(tǒng)紊亂等疾病
，婦女還會出現(xiàn)月經(jīng)不調(diào)的癥狀
。另外
，電腦一族如果長期熬夜
，血液不能歸于肝膽
，就易使毒素回流
。電腦族養(yǎng)生應(yīng)從養(yǎng)肝開始。
在自然療法中
，草莓含有豐富的維生素C，可用來清潔胃腸道
，并有助于加強(qiáng)肝臟的解毒功能
。同樣的，草莓也含有與胡蘿卜一樣豐富的胡蘿卜素
，是合成維生素A的重要物質(zhì)，能保護(hù)視力
、明目養(yǎng)肝
。草莓中還含有大量的維生素E以及多酚類抗氧化物質(zhì)
。這些營養(yǎng)物質(zhì)都可以抵御高強(qiáng)度的輻射
，減緩紫外線輻射對皮膚造成的損傷
