對于白領(lǐng)來說，對減肥瘦身是非常重視的
洋蔥：
的減肥食物.png)
白領(lǐng)在平時的生活中應(yīng)該對飲食有所了解才行，首先我們應(yīng)該吃的就是洋蔥了
胡蘿卜：
白領(lǐng)在平時還可以吃的就是胡蘿卜了
上面給大家介紹的幾款食物很不錯
，對于白領(lǐng)來說選擇吃這些食物可以幫助養(yǎng)生白領(lǐng)女性健康飲食的方法是什么
一個水果：白領(lǐng)女性每天吃含維生素豐富的新鮮水果至少1個，長年堅持會收到明顯的美容效果
二碟蔬菜：白領(lǐng)女性每天應(yīng)進(jìn)食兩碟品種多樣的蔬菜，不要常吃一種蔬菜
三勺素油：白領(lǐng)女性每天的烹調(diào)用油限量為3勺
，而且最好食用素油即植物油，這種不飽和脂肪對皮膚美容、減肥瘦身、維護(hù)心血管健康大有裨益。四碗粗飯：白領(lǐng)女性每天4碗雜糧粗飯能壯體美容減肥
。要克服對精加工主食的嗜好，抵制美味可口零食的誘惑。五份蛋白質(zhì)食物：白領(lǐng)女性每天吃肉類50克
，當(dāng)然最好是瘦肉；魚類50克；豆腐或豆制品200克；蛋1個；牛奶或奶粉沖劑1杯。這種以低脂肪的植物蛋白質(zhì)配膳非高脂肪的動物蛋白質(zhì)，或用植物性蛋白質(zhì)配膳少量的動物性蛋白質(zhì)的'方法，不僅經(jīng)濟(jì)實惠，而且動物脂肪和膽固醇相對減少，減肥瘦身，被公認(rèn)是一種“健美烹飪模式”。六種調(diào)味品：酸甜苦辣咸等主要調(diào)味品
，作為白領(lǐng)女性每天的烹飪佐料不可缺少七杯開水：茶水和湯水。白領(lǐng)女性每天喝水不少于7杯
，以補(bǔ)充體液，促進(jìn)代謝，可以減肥，增進(jìn)健康。要少喝加糖或帶有色素的飲料。白領(lǐng)女性的養(yǎng)生飲食安排
三餐的飲食分配比例上，一般以早餐攝入量占全天攝入食物總量的30%午餐40%晚餐30%為宜
。這里值得注意的早、晚兩餐。由于上午是學(xué)習(xí)
、工作的重要時間，上午的精神狀態(tài)、體力情況與學(xué)習(xí)、工作效率關(guān)系密切，所以在一日三餐的安排上強(qiáng)調(diào)早飯要吃飽是很有道理的白領(lǐng)女性的早飯不僅要吃飽
，而且也要吃好，要講究飲食質(zhì)量，要保證有一定量的牛奶由于晚飯后至次日清晨的大部時間是床上度過的機(jī)體的熱能消耗并不大，如果晚餐的熱量攝入太多
所以晚餐應(yīng)該少吃一些
其次，還要養(yǎng)成按時就餐和不偏食的良好習(xí)慣
相反
，兩餐間隔時間太短，消化器官得不到適當(dāng)休息，不容易恢復(fù)功能，又會影響食欲和消化必須有規(guī)律地按時就餐
偏食可以引起體內(nèi)某種營養(yǎng)素的缺乏
酒席上不要偏食少吃
減肥是很多人在做的事情
1
一
慢跑減肥是有氧運動中最常見最多人運用的方法，并且經(jīng)過證實效果相當(dāng)不錯
二
游泳是最好的運動減肥方法
三、普拉提
如果你的體重超標(biāo)
四
、自行車騎自行車可以預(yù)防大腦老化
，提高神經(jīng)系統(tǒng)的敏感度；提高心肺功能，鍛煉下肢肌力和增強(qiáng)全身耐力。騎自行車對內(nèi)臟器官的耐力鍛煉效果與游泳和跑步相同。自行車還可以瘦身五
跳繩是一種最佳的減肥瘦身操
2、辦公室減肥瑜伽
1.拉背動作
拉背動作可伸展到腋下淋巴
Step1
取一把穩(wěn)固的椅子
，將雙手扶住椅背上方。Step2
雙腳慢慢往后退
，直到背部可以打直約與椅背等高，此時的頸、背、臀盡量打直呈一直線，并與雙腳呈90度，先深吸一口氣感覺脊椎延伸開來。Step3
吐氣
，同時將 往后上方推，感覺有力量在后端將身體往后拉，同時胸部感覺放松下沉，雙腿后方盡量打直，可伸展雙腿后側(cè)，停留5~10個呼吸。2.延展腿后側(cè)
此動作有助紓解長時間久坐腿部不適感，特別針對腫脹雙腿
，幫助延展腿部后側(cè)筋絡(luò)后側(cè)。Step1
左腿抬至與骨盆同高的穩(wěn)固平臺，左腿出力
，腳板向內(nèi)勾，雙腳打直夾角呈90度。Step2
深吸氣
，雙手往天空方向延伸Step3
吐氣，上身前彎下趴
3
、白領(lǐng)如何養(yǎng)生保健1
、應(yīng)酬后注意酸堿平衡現(xiàn)代人少不了應(yīng)酬
，飯店的食品雖然美味誘人，但往往脂肪和碳水化合物過高，而維生素和礦物質(zhì)含量不足，常在外就餐者平時應(yīng)多食用蔬菜、水果、豆制品、海帶、紫菜等食品。在日常生活中，堿性食物有抗疲勞作用
。大量的體力勞動后，人體內(nèi)新陳代謝的產(chǎn)物（乳酸、丙酮）積蓄過多，造成年人體體液偏酸性，讓人有疲勞感。為了維持體液的酸堿平衡，可多食用以水果為主的堿性食物，如西瓜、桃、李子、杏、荔枝、哈密瓜、櫻桃、草莓等2、白領(lǐng)族謹(jǐn)防“鼠標(biāo)手”
腕管綜合征又叫鼠標(biāo)手
不要連續(xù)在電腦前工作過長的時間，在連續(xù)使用鼠標(biāo)一個小時之后就需要做一做放松手部的活動?div id="d48novz" class="flower left">
因此
，鼠標(biāo)應(yīng)該放在一個稍低位置，這個位置相當(dāng)于坐姿情況下，上臂與地面垂直時肘部的高度。鍵盤的位置也應(yīng)該和這個差不多。很多電腦桌都沒有鼠標(biāo)的專用位置
3
生活在社會上難免有這樣那樣的痛苦和煩惱
日光照射可以改變大腦中某些信號物質(zhì)的含量，使人情緒高漲
4、小妙招讓OL久坐不累
大腿與地面平行
手
5
熬夜族要多喝白開水，因為熬夜族身體很容易缺水
熬夜加班
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