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白領必吃的護眼食物

辦公室的那是事 2023-04-25 12:47:17

白領必吃的護眼食物

對于白領朋友們來說

，在平時是容易產生眼部不適情況的
，這樣的問題對我們健康影響是非常大的
，很容易會因此導致白領視力下降，對我們健康威脅是很大的
，所以說我們應該注意方法調整好處才行
，那么具體有哪些好方法可以保護視力，一起看看吧。

橘子

對白領來說

，在平時首先可以吃的就是金橘了，這樣食物營養(yǎng)價值是非常豐富的
，一般來說橘子中80%的維生素C都儲存在果皮中
，所以說我們吃橘子不僅對肝臟有解毒功能、還能養(yǎng)護眼睛
、保護免疫系統(tǒng)等
，營養(yǎng)價值在柑橘果類中名列前茅，對白領來說不僅可以促進眼部健康
，還可以有效的幫助預防疾病產生
。同時對于金橘來說，由于果皮肉質厚
、光滑
，吃起來的味道是非常好的，對我們健康還是非常有好處的
。

藍莓

在平時大家還可以吃的就是藍莓了

，藍莓是大家熟悉的一種水果了，我們經常吃藍莓可以對健康有好處
，而且在藍莓中含有一種特殊色素
，這種物質是一種天然的抗氧化劑，同時我們吃藍莓還可以幫助大家促進眼睛健康
，對我們緩解視力問題是有好處的，同時對于經常感覺眼睛疲勞
、夜間視力不良
，有著不錯的保養(yǎng)功效，野生藍莓萃取的花青素常被應用作為近視者的視力保護
，以及防止視力惡化之用
，藍莓也具有良好的抗自由基功效，因此它的抗老化功能不容忽視
，所以說白領在平時是應該經常吃藍莓的
，能很好的幫助我們促進健康。

白領的飲食是必須要吃的健康才行

，如果說我們不能吃的健康
，那么是容易影響我們健康的，上面介紹的幾款食物很不錯
，而且還可以很好的幫助我們增強身體素質
，而且營養(yǎng)價值也是不錯的，可以幫助大家有效的保護視力健康
。

對眼睛好的食物有哪些
？

01增進視力吃藍莓

藍莓被賦予水果之王的稱號，所含的各種維生素

、花青素
、蛋白質及多種微量元素豐富。其中的花青素可促進視網膜細胞中的視紫質再生成
，可改善高度近視和視網膜剝離問題
。它還含有一種獨特的天然色素，其功能是其他水果所不能比擬的
，有緩解視力疲勞保護眼睛的作用
。因此藍莓是保護視力絕佳的水果，不可錯過
。

02多吃黃色玉米

眼睛在出現老化的過程中

，黃斑部位的脂肪出現氧化、受損或遭到破環(huán)時
，會出現變性
、視力下降甚至失明的問題。而玉米中的葉黃素和玉米黃質有很強大的抗氧化作用
，能吸收進入眼球的有害光線
，維護黃斑的健康。學生
、編輯
、作家等用眼較多的人群不妨多吃玉米。不過這兩種物質只在黃色的玉米中存在
，白色或其他顏色的玉米沒有
。

03蛋黃對眼睛健康好

雞蛋中的營養(yǎng)精華集中在蛋黃上，含有大量的蛋白質

、卵磷脂
、維生素及多種微量元素。還含有對眼睛作用很大的葉黃素和玉米黃素
，常吃能減少紫外線給眼睛帶來的傷害
，防止眼睛老化，并能預防多種眼部疾病
。建議大家在吃蛋的同時
，多吃蔬果，既可減少膽固醇含量又能保護眼睛
。

04眼睛疲勞吃甘薯

眼睛隨著年齡的增長逐漸出現易疲勞

、疼痛、視力衰退等現象。這與身體內臟的老化有關
，特別相關的器官是肝臟和腎臟
。因此要注意加強肝臟和腎臟的機能，在平時除了防止過度疲勞和戒煙酒外
，還可以從食物中來攝取補充肝腎的營養(yǎng)物質
。甘薯就是不錯的選擇，能提升消化功能
，滋肝補腎
。

多吃哪些食物，可以起到保護眼睛的作用
？為什么
？

我國的近視發(fā)病率非常高，保護視力需要從用眼的衛(wèi)生

，用眼安全和平時的飲食做起
。這里就和大家分析一下護眼需要多吃的食物。眼睛需要的營養(yǎng)元素包括維生素A
，類胡蘿卜素
，B族維生素，維生素C
，維生素E
，花青素，蛋白質和鋅元素
。


一

、維生素A。它是構成眼睛視網膜表面感光物質的重要營養(yǎng)物質
，如果缺乏維生素A會引起夜盲癥。用眼過度會導致維生素A大量消耗
，尤其是現代社會中電子產品普及
。維生素A的食物很多，比如瘦肉
，蛋黃
，西蘭花，肝臟
，深海魚肝油
，菠菜，蘋果等
。只要不挑食
，均衡的營養(yǎng)不會造成維生素A的缺乏
。下面將重點提到的營養(yǎng)物質就是胡蘿卜素。

二

，胡蘿卜素
。胡蘿卜素是維生素A的源頭物質，可以在人體內進行轉化
。自然界中深色的蔬菜和水果中都含有大量的胡蘿卜素
，比如胡蘿卜，芒果
，西紅柿
，南瓜，香蕉等
。經常使用水果和蔬菜
，及時的補充胡蘿卜素和維生素A是非常重要的。

三

、B族維生素
。這種物質可以保護眼角膜和視神經，對眼睛的健康非常重要
。肉類和肝臟中含有大量的B族維生素
，雖然膽固醇和脂肪含量存在，但是可以短時間快速補充
。雞蛋
，魚，豆類食物等
，都需要適當的食用
。這里需要注意，這類維生素屬于水溶性
，所以盡量較少和水的長時間接觸
。

四、具有抗氧化性的維生素

。這里主要包括維生素C
，維生素E。這兩種物質可以延緩眼睛衰老的速度
。對于用眼過度的人群來說非常重要
。自然界中大部分的水果和蔬菜都含有這些物質。包括橘子
，葡萄
，草莓，西紅柿，青椒
，植物油
，堅果等。
當然除了補充各種維生素外
，適當的休息和眼部按摩也是保護眼睛的重要手段
。

保護眼睛的十大食物

目前有許多孩子小小年紀都佩戴了眼睛，所以保護眼睛要從小做起

，還要經常吃些有益于眼睛的食物保護眼睛
。那么保護眼睛的食物有哪些呢？下面就為大家推薦保護眼睛的十大食物
。

保護眼睛的十大食物

2.鱷梨

3.杏

杏中含有的維生素A

，可以免除由自由基對眼睛造成的傷害，同時杏中還含有一些提高視力的類胡蘿卜素
，經常吃杏對眼睛具有很好的保護作用
。

4.雞蛋

雞蛋的蛋黃中含有豐富葉黃素和玉米黃質，也還有一些類似于胡蘿卜素的重要營養(yǎng)

，人們在吃雞蛋以后能把這些營養(yǎng)盡快吸收
，可防止白內障和黃斑變性出現，對維持人類眼睛健康有很大的好處
。

6.番薯

番薯含有大量的β-胡蘿卜素

、維生素E和維生素C，可以說是一種平衡人體營養(yǎng)的最佳食物
，同時它也可以提高目力和保護眼睛健康
。

9.鯥魚

鯥魚中Omega - 3脂肪酸是一種很好的眼部健康營養(yǎng)物質，也可以減少任何一種眼病的發(fā)生概率

，它還提供了維生素D
，可以加強眼睛的健康程度。

10.海帶

海帶除含碘外還含有1/3的甘露醇

，曬干的海帶表面有一層厚厚的白霜
，它就是海帶中的甘露醇，甘露醇有利尿作用
，可減輕眼內壓力
，用來治療急性青光眼有良好的功效。

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