国产尤物精品自在拍视频首页,国产尤物精品自在拍视频首页,亚洲精品制服丝袜综合资源网,女人高潮娇喘抽搐喷水视频,久久精品这里精品,99久久ER热在这里只有精品99,天天狠天天透天干天天怕,ΑV一卡二卡三卡免费,午夜福利男女XX00动态图片,久久亚洲日韩精品,高清白嫩偷拍视频,中文字幕日韩在线视频综合网,噜噜噜66网站,亚洲日本va一区二区三区,欧美特级AAAAAA视频免费观看,亚洲日本va一区二区三区 ,男人深夜精品网站

登錄
首頁(yè) >> 健康生活 >> 人群養(yǎng)生 >> 上班人群

白領(lǐng)瘦小肚子的鍛煉方法(專(zhuān)門(mén)瘦肚子的健身動(dòng)作有哪些呢？)

辦公室的那是事 2023-04-25 21:23:44

白領(lǐng)瘦小肚子的鍛煉方法

許多的白領(lǐng)朋友們?cè)谏钪羞\(yùn)動(dòng)和鍛煉的時(shí)間是非常多的

，并且大部分時(shí)間都是坐著工作的，這就會(huì)導(dǎo)致我們大家出現(xiàn)身體發(fā)胖的情況了
，尤其是小肚子變胖更是非常常見(jiàn)的
，但是很多的白領(lǐng)朋友們對(duì)于瘦小肚子的方法不是非常的了解，下面我們來(lái)看看白領(lǐng)瘦小肚子的鍛煉方法
。

仰臥起坐是很好的鍛煉腹肌的方式，對(duì)于收腹瘦腰很有幫助

。雙腿屈膝
，躺臥于地上，左右腳稍稍分開(kāi)
，步幅與肩同寬，臀部
、后腰
、背部、肩胛骨
、兩肩均與地面完全貼合
，手臂屈肘
，兩手托在頭下，手肘盡量往地面下壓
，充分打開(kāi)胸廓
。以這個(gè)躺臥姿勢(shì)
，頭部往上微微仰起
，背部以上的部位離開(kāi)地面，拉伸進(jìn)步到肩胛骨之間的肌肉
，同時(shí)往下收緊下巴，視線(xiàn)望向腹部上
，然后我們大家可以保持這個(gè)離地姿勢(shì)
，盡量時(shí)間長(zhǎng)點(diǎn)，當(dāng)然
，剛開(kāi)始的時(shí)候
，可能我們堅(jiān)持不了兩秒鐘，但是只要我們大家堅(jiān)持下來(lái)
，那么過(guò)一段時(shí)間以后
，大家堅(jiān)持四五秒是沒(méi)有問(wèn)題的，對(duì)于幫助我們白領(lǐng)瘦小肚子的效果是非常好的
。

另外，我們白領(lǐng)朋友們?nèi)粘Ｉ钪惺菪《亲拥腻憻挿椒ㄟ€有很多

，許多的動(dòng)作都是可以幫助我們很好的瘦掉小肚子的
，我們白領(lǐng)朋友們?cè)谏钪杏袝r(shí)間了，還可以練習(xí)這個(gè)動(dòng)作：背部以上的部位離地
，保持住這個(gè)姿勢(shì)，然后托于后腦勺處的雙手松開(kāi)
，右臂往斜上方伸直手臂
，與地面的角度大概是45度左右，左臂則放下
，與左側(cè)身旁伸直，注意不要著地
，保持與地面平行
。保持頭部與兩肩仰起離地的姿勢(shì)，此時(shí)將左臂往上擺起
，保持與地面45度的夾角
，而右臂則往下擺
，不要著地
，與地面平行，這樣交替地?cái)[動(dòng)兩臂4個(gè)來(lái)回
。

上面我們?yōu)榇蠹医榻B了許多的白領(lǐng)朋友們?cè)谏钪惺菪《亲拥暮梅椒?div id="jpandex" class="focus-wrap mb20 cf">，所以我們白領(lǐng)朋友們?nèi)绻谏钪谐霈F(xiàn)了小肚子發(fā)胖的情況

，那么我們大家就是可以通過(guò)上面的這些鍛煉方法來(lái)瘦小肚子的
，這些方法瘦小肚子的效果都是非常不錯(cuò)的。

專(zhuān)門(mén)瘦肚子的健身動(dòng)作有哪些呢？

夏季是展示女性身材和魅力絕佳的季節(jié)

，每個(gè)女生都希望自己能夠穿的美美的
，可是生活中不良的生活習(xí)慣
、暴飲暴食、久坐等導(dǎo)致肚子上出現(xiàn)了贅肉
，看 起來(lái)既不美觀又影響身體的健康，其實(shí)只要在生活中采取正確的運(yùn)動(dòng)就能夠有效的瘦肚子
。

哪些運(yùn)動(dòng)可以瘦肚子

？

1、仰臥起坐

眾所周知仰臥起坐是減肚子最好的一種運(yùn)動(dòng)方法

，具體的做法是仰臥在床上， 把兩腿伸直
，兩手交叉放在頭后面
，上半身用力的坐起，注意要使用腹部力量
，通過(guò)做仰臥起坐能夠讓腹部得到伸展運(yùn)動(dòng)，時(shí)間久了就開(kāi)始燃燒腹部的脂肪 了
，每天堅(jiān)持做50個(gè)左右
，堅(jiān)持一個(gè)月肚子的贅肉就明顯減少了。

2

、高抬腿

通過(guò)做高抬腿的運(yùn)動(dòng)能夠鍛煉腰腹部

，增強(qiáng)腰腹部的彈性
，緊致皮膚
，減少肚 子上的贅肉，具體的做法是保持正確的站立姿勢(shì)
，盡量要讓上半身挺直
，然后 膝蓋盡最大的能力抬到胸口位置
，左右腿部交替抬高，每天堅(jiān)持做50個(gè)高抬腿
，堅(jiān)持1個(gè)月左右就能看出效果了
，并且還能夠有效的預(yù)防小肚子的生成。

3

、跳肚皮舞

長(zhǎng)期跳肚皮舞有利于鍛煉腰腹部肌肉的力量，從而增加身體的柔韌性

，另外也 可以更好的燃燒身體大量多余脂肪
，具體做法是把雙手舉起來(lái)
，利用腰腹部的 力量扭動(dòng)胯部
，注意保持身體其他部位不動(dòng)
，每天堅(jiān)持跳一個(gè)小時(shí)的肚皮舞對(duì) 瘦肚子效果明顯。


4

、空中騎單車(chē)

做空中騎單車(chē)運(yùn)動(dòng)時(shí)主要靠著腰腹部發(fā)力

，慢慢的會(huì)燃燒其脂肪
，具體做法是 平躺在床上
，把雙腿抬起并保持上半身緊貼床，雙腿彎曲做騎自行車(chē)的動(dòng)作
， 每天堅(jiān)持做100次瘦肚子效果極好
。需要注意的是運(yùn)動(dòng)時(shí)要繃直腳背
，放慢速度
。


5、拍打肚子

拍打肚子運(yùn)動(dòng)可以減掉腹部多余的脂肪

，具體方法是站立挺胸抬頭
，首先要調(diào)整呼吸，慢慢的放松身體
，把手指并攏稍微彎曲手背，輕輕拍打腹部
，通過(guò)拍打腹部有效的促進(jìn)血液循環(huán)而且消耗腹部脂肪
，避免脂肪的堆積。

溫馨提示

長(zhǎng)期久坐

、暴飲暴食、不良的生活習(xí)慣是導(dǎo)致小肚腩的直接原因
，所以生活中減少久坐時(shí)間
，適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行運(yùn)動(dòng)，每天晚上睡覺(jué)前可以對(duì)腹部進(jìn)行按摩
，這樣 有利于促進(jìn)胃腸道蠕動(dòng)
，排除宿便
，減少小肚腩
。

都市白領(lǐng)女性久坐有小肚子怎么減肥？

小肚子要想瘦下來(lái)首先要多運(yùn)動(dòng)

，并保持良好的飲食習(xí)慣。1
、運(yùn)動(dòng)
，主要就是有氧運(yùn)動(dòng)和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)交替相結(jié)合的訓(xùn)練方法，比如跑步
、仰臥起坐
、徒手深蹲
、俯臥撐
、仰臥舉腿，以上幾個(gè)動(dòng)作都可以鍛煉到腹部肌肉
；2
、增加運(yùn)動(dòng)的同時(shí)
，還應(yīng)控制晚餐主食的攝入
，多吃蔬菜水果，可以適當(dāng)吃點(diǎn)魚(yú)
、蝦
、瘦肉、雞蛋
、牛奶等低脂高蛋白食物，嚴(yán)格控制淀粉類(lèi)食物的攝入
。

本文地址:http://m.mcys1996.com/shangban/2531.html.

聲明： 我們致力于保護(hù)作者版權(quán)

，注重分享，被刊用文章因無(wú)法核實(shí)真實(shí)出處
，未能及時(shí)與作者取得聯(lián)系，或有版權(quán)異議的
，請(qǐng)聯(lián)系管理員
，我們會(huì)立即處理，本站部分文字與圖片資源來(lái)自于網(wǎng)絡(luò)
，轉(zhuǎn)載是出于傳遞更多信息之目的,若有來(lái)源標(biāo)注錯(cuò)誤或侵犯了您的合法權(quán)益，請(qǐng)立即通知我們(管理員郵箱：douchuanxin@foxmail.com)
，情況屬實(shí)，我們會(huì)第一時(shí)間予以刪除，并同時(shí)向您表示歉意,謝謝!

上一篇: ？)" rel="prev"> 白領(lǐng)怎么瘦小肚子效果好(很瘦的人怎么···

下一篇:

相關(guān)文章
白領(lǐng)工作勞累容易腰疼,教你如何緩解
說(shuō)到腰疼的情況，這是很多白領(lǐng)朋友們都會(huì)出現(xiàn)的一種問(wèn)題了
，白領(lǐng)們工作都是坐著的
，因此經(jīng)常一坐就是一天了，這對(duì)于腰部健康無(wú)疑是沒(méi)有什么好處的
，很容易就會(huì)出現(xiàn)腰疼的情況了