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白領(lǐng)這樣吃健腦效果好

辦公室的那是事 2023-04-25 21:25:20

對于白領(lǐng)人群來說

，經(jīng)常是會出現(xiàn)過度用腦的狀況
，每天都是需要工作八個小時以上
，而且很多時候都是需要面對電腦
，所以補腦對于白領(lǐng)來說也是一項非常重要的工作，這就是需要我們在一日三餐上進行很好的注意
，下面就是來詳細的看看吧
。

1

、先喝一杯水

水分是可以很好的喚醒我們頭腦中的腦部組織，所以我們在開始用腦之前是先喝上一杯熱水

，這樣比任何的食物都是有效果
，能夠更好的喚醒大腦。

2

、高蛋白質(zhì)

白領(lǐng)人群在早上食用高蛋白的早餐，是可以使得思考更加的敏銳和反應(yīng)靈活

，是可以提高工作的效率
，我們在早上的早餐盡可能是要豐富一些
，像魚
、肉
、蛋
、熱麥片粥及乳酪
，這些都是高蛋白的食物
。蛋白質(zhì)中的酪胺酸能促進身體分泌多巴胺
、正腎上腺素
，讓人思考變敏銳
，反應(yīng)更靈活
，并且提高學(xué)習(xí)和工作效率
。而酪胺酸可從豬肉
、雞肉
、海鮮
、牛奶和豆類中獲得
。但是同樣來自蛋白質(zhì)的色胺酸
，會刺激血清促進素的分泌
，讓人放松
、想睡
。如果先吃碳水化合物
，導(dǎo)致血糖上升
，身體為了降低血糖，分泌胰島素
，促使血液中的色胺酸比酪胺酸先到達大腦，思考自然比較遲鈍
。

3、一杯咖啡

咖啡是屬于有提神作用的早餐

，我們喝上一杯咖啡是可以使得整天有精神和活力
，咖啡是會加速身體的新陳代謝
，促進心跳的加快
，使得我們的警覺性增高。雖然少量的咖啡因能刺激腦部活動
，有提神的效果
，但是喝過量則會使人焦躁不安
，甚至?xí)^痛
、發(fā)抖
。

4

、保持腦力充沛的午餐

很多人在吃完午餐后都會有整個下午昏沉沉的狀況

，這是因為我們飲食錯誤造成。我們在中午一定是要食用清爽
、健康
，又不會太快就讓人饑餓的食物
，這樣我們下午就是會有個愉悅
、精力充沛的上班情緒
。午餐必須含有高蛋白的食物如海鮮、豆腐
、深綠色蔬菜
，以增加酪胺酸的含量
，并促使整個下午的注意力集中
、精神抖擻。有些人習(xí)慣午餐只吃一個漢堡
，但因為漢堡是高油脂食物，會造成血液混濁
，帶氧力變差，無法供應(yīng)腦部充足的氧氣
，而覺得頭腦昏沉
。

看了上面的介紹

，相信大家也是知道了白領(lǐng)人群在一天的飲食當(dāng)中吃什么可以保持腦部精力充沛了，我們在日常生活中的飲食是需要注意講究
，不同的人群在飲食上的側(cè)重也是不一樣
，小編希望是對大家有幫助吧
。

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