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跟腱炎按摩部位

祝由網(wǎng) 2023-06-22 17:23:34

按摩穴位:承山穴,昆侖穴,太溪穴,解溪穴

跟腱炎是運(yùn)動(dòng)創(chuàng)傷常見(jiàn)病

，多是運(yùn)動(dòng)前準(zhǔn)備活動(dòng)不充分，即猛烈彈跳或急速奔跑，引起跟腱拉傷
，或反復(fù)大量訓(xùn)練而逐漸產(chǎn)生跟腱損傷
。表現(xiàn)為跟腱疼痛
，早期疼痛主要發(fā)生于活動(dòng)開(kāi)始時(shí)
，一旦活動(dòng)開(kāi)了以后
，疼痛反而減輕
，但再次劇烈運(yùn)動(dòng)使跟腱緊張可加重疼痛
，局部皮膚顏色正常或微紅
。因?yàn)橄姿幒茈y直達(dá)跟腱部位
，因此還是采用按摩的方法吧。

特效穴位：

1

、三陰交
、絕骨聯(lián)動(dòng)

位置：三陰交在內(nèi)踝尖上3寸（4橫指）

，脛骨內(nèi)側(cè)緣后面；絕骨在外踝尖上3寸
，腓骨前緣
。

按摩方法：坐位，小腿放于對(duì)側(cè)大腿上

，中指按于對(duì)側(cè)（患側(cè)）絕骨穴
，拇指按于三陰交穴，同時(shí)用力按揉20?30次
。

功效：治療坐骨神經(jīng)痛

、腦血管病、高脂血癥
、高血壓
、頸椎病等。

跟腱炎按摩

2

、點(diǎn)按承山穴

位置：在腓腸肌兩側(cè)肌腹下方

，當(dāng)伸直小腿時(shí)，在肌腹出現(xiàn)的人字紋正中
。

按摩方法：取坐位

，拇指點(diǎn)按承山穴1分鐘，以局部有酸脹感為度
。

功效：主治腓腸肌痙攣

、跟腱炎、坐骨神經(jīng)痛
、腰背痛
、下肢癱瘓及癢瘡、脫肛
、便秘等
。

跟腱炎按摩

3、昆侖

、太溪聯(lián)動(dòng)

位置：昆侖在外踝后方

，當(dāng)外踝尖與跟腱之間的凹陷處；太溪在內(nèi)踝后方
，當(dāng)內(nèi)踝尖與跟腱之間的凹陷處
。

按摩方法：取坐位，拇指按于同側(cè)昆侖穴

，食指按于太溪穴
，用力推拿20?30次。

功效：主治頭痛目眩

、落枕
、跟腱炎
、腰酸耳鳴、失眠等
。

跟腱炎按摩

4

、按揉阿是穴

位置：跟腱局部痛點(diǎn)。

按摩方法：取坐位

，拇指指腹放于跟腱上
，其余四指放足背，順時(shí)針?lè)较虬慈??5分鐘
。

功效：解除粘連

，緩解疼痛。

跟腱炎按摩

5

、點(diǎn)按解溪穴

位置：踝關(guān)節(jié)正前方凹陷中

，內(nèi)外踝連線的中點(diǎn)。

按摩方法：按摩者用手握住被按摩者踝部

，用拇指點(diǎn)壓解溪穴約10秒
，然后放松5秒，反復(fù)操作
，以局部有酸脹感為佳
。

功效：治療跟腱炎，踩關(guān)節(jié)前方疼痛

，活動(dòng)受限制
，踝關(guān)節(jié)腫脹難以消退，足背或足趾發(fā)涼麻木等
。

跟腱炎按摩

輔助穴位：

下肢：大鐘

、復(fù)溜

局部按摩：

推跟腱：在小腿內(nèi)側(cè)下1/3脛骨下與跟腱之間，用一指禪推法

，即將拇指指腹放于跟腱上
， 其余四指放于足背
，拇指沿垂直跟腱方向來(lái)回推動(dòng)
，約5分鐘。

小貼士：

想盡快擺脫跟腱炎的痛苦

，一味地“靜養(yǎng)”并不可取
，而要在適量、科學(xué)的運(yùn)動(dòng)中逐漸恢復(fù)
。首先
，要養(yǎng)成良好的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，做到運(yùn)動(dòng)前熱身
，運(yùn)動(dòng)中強(qiáng)度
、節(jié)奏適宜
，運(yùn)動(dòng)后要做適當(dāng)?shù)姆潘苫顒?dòng)；其次
，運(yùn)動(dòng)時(shí)要穿合適的鞋子
，可采用墊鞋墊的方式來(lái)調(diào)節(jié)鞋子的柔軟性和舒適度，盡量不要穿超過(guò)其使用壽命的跑鞋
。要有側(cè)重地加強(qiáng)小腿肌肉訓(xùn)練
，比如有意識(shí)地增加爬坡類(lèi)項(xiàng)目，通過(guò)練習(xí)蹬力來(lái)增強(qiáng)跟腱的韌性
。當(dāng)然
，如果在運(yùn)動(dòng)中腳部產(chǎn)生疼痛感，就應(yīng)立刻停止運(yùn)動(dòng)或減緩運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度
，避免跟腱的再次損傷
。

本文地址:http://m.mcys1996.com/tuina/23259.html.

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