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      自我調(diào)節(jié),消除疲勞
      
        
      
            網(wǎng)友上傳
            2023-06-02 05:39:54
        
      

        
      
           
      (一)什么是心理的自我調(diào)節(jié)
      開(kāi)朗樂(lè)觀
      要想永保樂(lè)觀的情緒
      ，首先要培養(yǎng)開(kāi)朗的性格，心胸寬廣
      ，精神才能愉快。其次
      ，對(duì)于名利和享受，要培養(yǎng)“知足常樂(lè)”的思想
      ，這樣可以感到生活和心理上的滿足
      。還要培養(yǎng)幽默風(fēng)趣感，幽默的直接效果是產(chǎn)生笑意
      。笑是一種獨(dú)特的運(yùn)動(dòng)方式
      ，它可以調(diào)節(jié)人體的心理活動(dòng)
      ，促進(jìn)生理功能，使人養(yǎng)成無(wú)憂無(wú)慮
      ，開(kāi)朗樂(lè)觀的性格
      ，讓生命充滿活力
      。
       心理平衡
      當(dāng)代社會(huì)的特點(diǎn)之一是競(jìng)爭(zhēng)。長(zhǎng)期處在高節(jié)奏的競(jìng)爭(zhēng)環(huán)境中
      ，容易產(chǎn)生焦慮
      、疲勞
      、神經(jīng)質(zhì)等現(xiàn)象
      ，處理不好就會(huì)影響心理健康。為了適應(yīng)社會(huì)的發(fā)展
      ，保證健康的體魄
      ，就必須培養(yǎng)在競(jìng)爭(zhēng)中保持心理平衡的能力。培養(yǎng)競(jìng)爭(zhēng)的意識(shí)和心理素質(zhì)
      ，克服自卑感
      ，消除嫉妒心
      。有些人以正面、積極
      、樂(lè)觀的心態(tài)看待周?chē)囊磺?div   id="jfovm50"   class="index-wrap">，他永遠(yuǎn)高興。有些人以悲觀
        、消極的心態(tài)看待周?chē)囊磺?div   id="m50uktp"   class="box-center">  ，永遠(yuǎn)是生氣
        。
      (二)心理調(diào)節(jié)的主要方法
      音樂(lè)療法
      音樂(lè)與人的生活息息相關(guān)，它能通過(guò)心理作用影響人們的情緒
        ，陶冶性情，從而達(dá)到消除疲勞和振奮精神的目的
        。美妙動(dòng)聽(tīng)的苷樂(lè)
        ，不僅可使人心情舒暢，從中得到美的享受
        ；還可以消除緊張和焦慮
        ，松弛情緒。釆用音樂(lè)療法消除疲勞時(shí)
      ，可選擇以下一些音樂(lè)：《梁祝》
      、《田園交響曲》、《春江花月夜》
      、《藍(lán)色多堪河》
      、《青年圓舞曲》等
      。
      自我調(diào)節(jié)法
      自我調(diào)節(jié)法是心理療法的一種有效手段
      。當(dāng)你疲勞時(shí)，要學(xué)會(huì)休息
      ，休息并不是簡(jiǎn)單的睡覺(jué)或不學(xué)習(xí)
      ，它應(yīng)該是一種對(duì)精神和機(jī)體的有效調(diào)節(jié)。例如
      ，瘀勞時(shí)
      ，到戶外盡情地活動(dòng)一番，去游樂(lè)囷
      ，看看電影，使自己徹底放松一下
      。平時(shí)的生活要有規(guī)律
      ，合理安排時(shí)間，做到有張有弛
      ，勞逸結(jié)合
      。當(dāng)遇到困難與挫折時(shí)，要保持寬容
      、大度
        、自慰的心態(tài)
        ，使自己盡快從困境中走出
        。
       身心放松法
      釆用一種持定的身心放松方法，可降低人疲勞和焦慮意識(shí)
        ，使人的腦力勞動(dòng)效率提高
        ，抗疲勞能力增強(qiáng)。其具體步驟如下：
      ①選擇一個(gè)空氣清新
        ，四周幽靜的環(huán)境
        。
      ②暫時(shí)有意識(shí)地放下或忘記自己心目中一般性工作事務(wù)
        。
      ③選擇一種自我感覺(jué)較舒適的姿勢(shì)，站
        、坐
        、躺均可。
      ④活動(dòng)身上的一些大的關(guān)節(jié)與肌肉
        ，動(dòng)作不需要規(guī)范或固定格式
        ，但做的速度均勻、緩慢
        ，直至關(guān)節(jié)放開(kāi)，肌肉放松
        。
      ⑤保持呼吸自然
        、流暢
        ，并達(dá)到在安逸悠然自得中忘掉呼吸的境界
      。
      ⑥有意識(shí)放松。集中注意力，而達(dá)到一種清靜的清醒狀態(tài)。想像一些美好的事情
      ，以達(dá)到忘我的境界
      。
      

          
      本文地址:http://m.mcys1996.com/xinli/49783.html.
      
          
      
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