<sup id="kwqog"></sup>
<strike id="kwqog"></strike>
<kbd id="kwqog"></kbd>
<ul id="kwqog"><tbody id="kwqog"></tbody></ul><ul id="kwqog"><pre id="kwqog"></pre></ul>
    • 

    <ul id="kwqog"><tbody id="kwqog"></tbody></ul>
    

    • 





    
    
    
       
      
        
    
  
    
        
    
    登錄
    
    

    




    
    
    
       首頁(yè) >> 健康生活 >> 心理健康
    
    

    


    
    
    
        
    壓力大吃哪些減壓的食物比較好
    
        
    
            網(wǎng)友上傳
            2023-06-02 21:44:16
        
    

        
    
           
    壓力大吃哪些減壓的食物比較好
    壓力過大是現(xiàn)代年輕人普遍存在的問題
      ，對(duì)于壓力大的人來說
    ，是需要采取相應(yīng)的緩解措施才行的
    ，因?yàn)殚L(zhǎng)期壓力過大的話
    ，會(huì)讓自己的心理承受巨大的打擊
    ，對(duì)健康是非常不利，的那么壓力大的人可以吃哪些食物減壓呢
    ？不少人都有這樣的疑問，接下來小編將為大家做出相關(guān)的解答
    ，希望能給各位提供一些參考和幫助
    。
    緩解壓力的食物之卷心菜及其同類
    營(yíng)養(yǎng)超級(jí)豐富的卷心菜——連同其他十字花科類的蔬菜
    ，如西藍(lán)花
    、菜花
    、紫甘藍(lán)、白菜
    、山葵等——含有硫代葡萄糖苷這種硫化合物
    ，有助于肝臟排出應(yīng)激激素
    。多吃十字花科類的蔬菜不僅可以緩解壓力大的情況
    ，還對(duì)有經(jīng)前綜合征的女性有幫助。
    緩解壓力的食物之橄欖油
    橄欖油對(duì)心血管有保護(hù)作用
    ，壓力已被證實(shí)是引起心臟疾病的潛在原因
    ，所以服用橄欖油來緩解壓力是有效的。現(xiàn)有研究發(fā)現(xiàn)
    ，橄欖油中的化合物oleocanthal(刺激荃)與布洛芬一樣具有抗炎作用
    ，但它沒有副作用。我們可以選擇特級(jí)初榨橄欖油
    ，把它灑在沙拉和蔬菜上。避免烹調(diào)
    ，因?yàn)榧訜釙?huì)破壞橄欖油中的成分
    。
    緩解壓力的食物之多脂魚
    多脂魚含有omega-3
    ，這種物質(zhì)有助緩解壓力
    ，有時(shí)以DHA和EPA的形式出現(xiàn)。DHA是良好睡眠與心情的必需品
    ，而EPA有助于減少細(xì)胞中與壓力相關(guān)的炎癥
    。Omega-3還包含B族維生素，鋅和鎂
    ，壓力大的時(shí)候很需要這些物質(zhì)而最佳來源就是每周2-4份的鮭魚
    ，沙丁魚
    ，鱒魚或是鯖魚
    。
    緩解壓力的食物之大蒜
    長(zhǎng)期的壓力會(huì)影響免疫能力。選擇吃點(diǎn)大蒜來緩解壓力是比較有效的方式之一
    ，大蒜含有強(qiáng)效的抗菌、抗病毒及抗真菌特性
    ，這有助于支撐因壓力而失常的免疫系統(tǒng)
    。同時(shí)也可以幫助減少因壓力而增加的關(guān)節(jié)炎癥
    。
    想要減壓
    ，通過食用上文介紹的這些食物是不錯(cuò)的選擇，大家不妨試一試
    ，以上所介紹的這些食物可以幫助大家緩解壓力，除此之外
    ，自己還要做的就是
    ，生活上面必須要有規(guī)律
    ，注意多休息
    ，避免過度的疲勞，不要熬夜
    ，而且要戒煙酒，時(shí)刻保持良好的心態(tài)
    。
    壓力大吃什么食物能降壓
    ？
    現(xiàn)代人無論是工作還是生活都負(fù)擔(dān)著很大的壓力
    ，吃一些食物也可以起到減壓的效果。我來說一說
    。
    1
    、洋甘菊飯后喝洋甘菊茶可以幫助調(diào)節(jié)消化問題，具有睡前安撫作用
    ，它通過提高氨基甘氨酸達(dá)到舒緩神經(jīng)系統(tǒng)的目的。其實(shí)它還提高了馬尿酸的水平
    ，這對(duì)緩解你的壓力是非常有用的

    2
    、黑巧克力壓力會(huì)讓我們對(duì)甜食及脂肪食品的欲望增大。當(dāng)它來臨時(shí)
    ，吃點(diǎn)黑巧克力吧!據(jù)說可以喚起愉悅感、幸福感的物質(zhì)
    。而我們需要尋找的是至少有70%可可含量的巧克力
    。

    3
    、堅(jiān)果若你正被壓力環(huán)繞
    ，你的身體會(huì)更快的消耗某些維生素。而堅(jiān)果正富含這些元素——B族維生素
    ，鋅
    ，鎂以及omega油。堅(jiān)果可以平衡血糖水平
    ，減少對(duì)糖類的需求，調(diào)節(jié)食欲與代謝支持
    。

    4、漿果漿果中含有的化合物可以幫助預(yù)防慢性壓力造成的提前老化
    。如果你覺得你一定要吃點(diǎn)甜食，這些樹莓
    、草莓
    、黑莓和藍(lán)莓就是你最好的選擇
    。

    5
    、芹菜芹菜梗加上無糖花生醬可以幫助保證整晚的睡眠質(zhì)量以及維持血糖水平在一常量。

    緩解壓力的方法：
    1
    、感謝壓力
    每一個(gè)成功者都是在充滿壓力的道路上走過
    ，在這段道路里，壓力給我們帶來了酸甜苦辣的滋味
    ，因此我們要以感激的心態(tài)面對(duì)壓力
    ，這樣我們的生活才會(huì)過得十分的精彩
    。沒有壓力的道路是一條不成功之路
    ，我們應(yīng)該勇敢的接受壓力的挑戰(zhàn)
    ，并且戰(zhàn)勝它們。

    2
    、轉(zhuǎn)移壓力
    當(dāng)我們面對(duì)壓力的時(shí)候最好的一種方法就是轉(zhuǎn)移目標(biāo)，在壓力過大的時(shí)候果斷的轉(zhuǎn)移壓力
    ，等到完全可以面對(duì)的時(shí)候
    ，那么你已經(jīng)成功了
    。當(dāng)壓力壓得你喘不過氣的時(shí)候
    ，那么你可以跑跑步，打打球
    。跟心愛的人吃個(gè)燭光晚餐等等讓自己發(fā)泄的方法。

    3
    、呼吸一下新鮮的空氣
    經(jīng)過長(zhǎng)時(shí)間的工作之后
    ，下班第一件事情就是深呼吸
    ，呼吸一下外面信箱的空氣
    ，這樣可以放松一下一整天都緊繃的大腦，有效緩解一下壓力
    。

    4、不要把工作當(dāng)成全部
    很多白領(lǐng)工作壓力巨大
      ，無論上班還是下班都沉浸在工作的世界里
      。整天都在工作會(huì)讓大腦一直處于高速運(yùn)行的狀態(tài)，長(zhǎng)期以往工作壓力越積越多
      。我們應(yīng)該將時(shí)間分配一些給家人朋友
      。拋掉工作跟家人朋友一起娛樂，快樂的玩耍
      。

    5
      、學(xué)會(huì)傾訴
    當(dāng)我們?cè)诠ぷ髦杏龅嚼щy，遇到無法解決的問題的時(shí)候
      ，要學(xué)會(huì)跟別人溝通一起商量解決方法
      ，而不是自己一個(gè)人在那么想解決方法。我們要學(xué)會(huì)傾訴，學(xué)會(huì)釋放自己
    。

    6
    、積極去面對(duì)
    生活中的壓力有很多，當(dāng)壓力來臨時(shí)我們要以積極的態(tài)度去面對(duì)
    ，以平常心去對(duì)待
    。我們可以先聽聽音樂，看看書
    ，盡量讓自己的心情放松下來
    ，等到心情放松之后再來面對(duì)困難，這個(gè)時(shí)候你會(huì)發(fā)現(xiàn)原來壓力并不是這么重
    。
    壓力大
    ，吃什么能解壓？
    哪些食物可以減壓1
    　　一
    、補(bǔ)充肉類、豆芽
    、豆類
    、蘆筍、梨
    、桃子等富含天門冬氨酸的食物，以促進(jìn)新陳代謝
    ，除去乳酸
    ，消除疲勞
      ，促使體力恢復(fù)
      。
    　　二、增加富含ω-3脂肪酸的魚類
      ，如鯖魚
      、鮭魚
      、銀白魚、青魚和鯡魚
      。還可以吃些葵花子、南瓜子和芝麻這些含有必需脂肪酸和纖維的食物
      ，如拌色拉里加入橄欖油或葵花子油
      。
    　　三
      、飲食中不能缺少堿性食物
      ，如新鮮蔬菜（紫甘藍(lán)
      、花椰菜、芹菜
      、油麥菜
      、蘿卜纓、小白菜)和水果
      、菌藻類
      、奶類等可以中和體內(nèi)的“疲勞素”——乳酸
      ，以緩解疲勞
      。
    　　四、不要喝碳酸飲料
      ，要多喝水（即使不渴)，尤其是堿性水
    ，有助于肝臟和腸道的解毒
    。
    　　五、鈣是天然的壓力緩解劑
    。缺鈣的人，總是精疲力竭地疲于奔命
    、神經(jīng)高度緊張
    ，工作產(chǎn)生的疲勞無法獲得緩解。在攝取牛奶和酸奶等富含鈣質(zhì)食物的'同時(shí)
    ，千萬(wàn)不要忘記補(bǔ)充鎂，“補(bǔ)鈣不補(bǔ)鎂
    ，吃完就后悔
    ！”新鮮小麥胚
    、蕎麥
    、核桃、杏仁
    、紅葡萄酒
    、香蕉、紫菜
    、未加工的蜂蜜和黃豆等食物中富含鎂元素
    。
    　　六、維生素B1
    、維生素B6、維生素B12等B族維生素是緩解壓力
      、營(yíng)養(yǎng)神經(jīng)的天然解毒劑
      ，是消除疲勞必不可少的營(yíng)養(yǎng)素
      ，也是中國(guó)人最容易缺乏的維生素
      ，適量補(bǔ)充對(duì)慢性疲勞綜合征的人尤其有益。
    　　綜上所述
      ，進(jìn)食上面的這些食物，可以幫助我們減壓
    。
    　　哪些食物可以減壓2
    　　 一
    、深海魚類
    　　根據(jù)哈佛大學(xué)的研究報(bào)告，魚油中的Omega-3脂肪酸
    ，與抗憂郁成分有類似作用，可以調(diào)節(jié)神經(jīng)傳導(dǎo)
    ，增加血清素的分泌量
    ?div   id="d48novz"   class="flower left">
    ！把逅亍笔且环N大腦神經(jīng)傳遞物質(zhì)
    ，與情緒調(diào)節(jié)有關(guān)，如果血清素功能不足
    、分泌量不夠或作用不良時(shí)，會(huì)有憂郁的現(xiàn)象發(fā)生
    ，因此
    ，血清素是制造幸福感的重要來源之一。
    　　 二
    、香蕉
    　　香蕉是色胺酸(一種必須胺基酸，是天然安眠藥)和維生素B6的良好來源
    ，幫助大腦制造血清素。香蕉含的生物堿也可以調(diào)節(jié)情緒和提高信心
    。
    　　 三
    、葡萄柚
    　　葡萄柚含有豐富的維生素C，在制造“多巴胺”時(shí)
    ，維生素C是重要成分之一?div   id="4qifd00"   class="flower right">
    ！岸喟桶贰笔且环N神經(jīng)傳導(dǎo)物質(zhì)
    ，用來幫助細(xì)胞傳送脈沖訊息；多巴胺會(huì)影響大腦的運(yùn)作
    ，傳達(dá)開心的情緒，戀愛中男女的幸福感
    ，與腦里產(chǎn)生大量多巴胺的作用有關(guān)
    。
    　　 四
    、全麥面包
    　　碳水化合物有助於增加血清素
    ，睡前2小時(shí)吃點(diǎn)碳水化合物的食物，如蜂蜜全麥吐司
    ，有安眠藥的助眠效果，但沒有像藥物產(chǎn)生依賴性的副作用
    ，不會(huì)上癮
    。
    　　 五、蔬果
    　　葉酸存在於多種蔬果中
    ，含量較豐富的有蘆筍
    、菠菜、柑橘類
    、番茄
    、豆類等，當(dāng)葉酸的攝取量不足時(shí)
    ，會(huì)導(dǎo)致腦中的血清素減少
    ，易引起情緒問題，包括失眠
    、憂郁、焦慮
    、緊張等
    。葉酸還能促進(jìn)骨髓中的幼細(xì)胞發(fā)育成熟，形成正常形態(tài)的紅血球
    ，避免貧血
    ；婦女懷孕期間缺乏葉酸，會(huì)影響胎兒神經(jīng)系統(tǒng)的發(fā)育
    

          
    本文地址:http://m.mcys1996.com/xinli/50603.html.
    
          
    
                聲明：  我們致力于保護(hù)作者版權(quán)
    ，注重分享，被刊用文章因無法核實(shí)真實(shí)出處
    ，未能及時(shí)與作者取得聯(lián)系
    ，或有版權(quán)異議的，請(qǐng)聯(lián)系管理員
    ，我們會(huì)立即處理，本站部分文字與圖片資源來自于網(wǎng)絡(luò)
    ，轉(zhuǎn)載是出于傳遞更多信息之目的,若有來源標(biāo)注錯(cuò)誤或侵犯了您的合法權(quán)益
    ，請(qǐng)立即通知我們(管理員郵箱：douchuanxin@foxmail.com)
    ，情況屬實(shí)
    ，我們會(huì)第一時(shí)間予以刪除，并同時(shí)向您表示歉意,謝謝!
             
    
  
    
          上一篇:
       
      
    
      
    
          下一篇:
       
      
    
        
    

  
    
    相關(guān)文章
    
        
    
             
                
            
    
                
    
                    
                        
    單身貴族易群體性焦慮(單身貴族該怎么做)
    
                        
     　調(diào)查顯示80%的25至40歲的單身男人和女人“是快樂的”
    ，專家提醒“剩男剩女”不快樂的背后隱藏了煩躁、焦慮
    ，甚至抑郁等消極情緒
    ，而剛剛過去的情人節(jié)，成為單身們焦慮的高發(fā)期
 
                
            
    
                
    
                    
                        
    這六種心理讓你成為大齡剩女
    
                        
    現(xiàn)在社會(huì)剩女?dāng)?shù)量越來越多已經(jīng)成為了一種現(xiàn)象
 
                
            
    
                
    
                    
                        
    常見的老人五大心理疾病,,幾種最常見的心理疾病
    
                        
    一
    、常見的老人五大心理疾病1
    、不喜歡孤單老人最怕的就是孤單，沒人陪
    。但當(dāng)今社會(huì)年輕人都在外邊打拼
    ，很少有時(shí)間陪陪父母，這時(shí)老人應(yīng)該走出來，多參加一些集體活動(dòng)    
 
                
            
    
                
    
                    
                        
    怎樣治療社交恐懼癥_,社交恐懼癥的臨床癥狀有哪些(社交恐懼癥如何治療)
    
                        
    一
    、社交恐懼癥的臨床癥狀常見形式之一，是在一對(duì)一的社交場(chǎng)合下產(chǎn)生強(qiáng)烈的不安
    ，而與一群陌生人(如在街上或公共場(chǎng)所)混在一起時(shí)并無恐懼或只有輕微的緊張
 
                
            
    
                
    
                    
                        
    如何甩掉消極情緒
    ？
    
                        
    如何甩掉消極情緒
    ？往好處想負(fù)面思想不僅會(huì)讓你感覺糟糕，而且會(huì)加劇疼痛
    。那些總是往消極面想問題的人
    ，比積極想問題的人更加容易產(chǎn)生疼痛感。建立消極鏈裝一口袋冋形針
                
                ？.png" alt="如何甩掉消極情緒
    ？" onerror="nofind(this)" >
                 
            
    
 
                
            
    
                
    
                    
                        
    恐懼癥晚期的癥狀有哪些,恐懼癥的原因是什么(恐懼癥是什么癥狀
    ？)
    
                        
    一、恐懼癥晚期有什么癥狀發(fā)生恐怖癥的核心癥狀是恐懼緊張
    ，并因恐怖引起嚴(yán)重焦慮甚至達(dá)到驚恐的程度
    。因恐怖對(duì)象的不同可分為以下幾種：1
 
                
            
    
                
    
                    
                        
    7個(gè)妙招讓男人不出軌(如何讓老公不出軌呢
      ？)
    
                        
    女明星A和丈夫B的離婚風(fēng)波著實(shí)轟轟烈烈。丈夫B有了小三兒
      ，起因本就是玩玩，但是
      ，秘密泄漏讓女明星A大光其火
      。她忍不得委屈，馬上用同樣的辦法以牙還牙
 
                
            
    
                
    
                    
                        
    老婆要安胎,避免這些心理雷區(qū)
    
                        
    生活上一點(diǎn)小事也能都會(huì)讓準(zhǔn)媽咪的情緒波動(dòng)起來，如果是開心的事當(dāng)然沒問題
    ，可是各種不良的情緒會(huì)直接影響胎寶寶的發(fā)育
    。所以在懷孕期間，有9種心理準(zhǔn)媽媽一定要避免哦