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    減肥不妨試試心理暗示的方法
    
        
    
            網(wǎng)友上傳
            2023-06-02 22:22:09
        
    

        
    
           
    減肥不妨試試心理暗示的方法
    隨著我們的生活水平的提高，我們越來越多的人是身材肥胖
      ，所以我們想要健康就得減肥
      ，雖然很多人都是有減肥的念頭，但是堅持下來的人卻是不多的
      ，下面就教大家心理暗示減肥的方法
      ，能夠增強我們減肥的信心和意志。
    不管是節(jié)食減肥還是運動減肥
      ，都是需要很長時間的堅持的
      ，而且減肥真是不是一件特別容易的事情?div   id="m50uktp"   class="box-center">  ？隙ㄊ且柡D辛和汗水
      ，這個減過的人都懂。
    美食面前不能放縱
      、定好的計劃即使下雨了也要去執(zhí)行
    、簡單枯燥重復(fù)的動作等等都是必須要面對的，可是人的意志力有時候真的沒那么強大，多年來已經(jīng)形成的那些“毀身材”的陋習(xí)也不是說改就能改掉的
    ，它們隨時都等著反彈呢!所以這個時候
    ，急需一些心理上的支持，幫助我們在減肥的道路上走得更加堅定勇敢
    。以下這些念頭或許對你有用
    1
    、阿Q精神
    KFC里那個吃甜筒的妹子好正點，她吃著薯條和炸雞翅
    ，還瘦成這樣
    ，鄙視這種長不肉的人，簡直是浪費糧食
    ，從來沒減過肥的人生該是多么無趣和無聊
    。就讓你隨便吃吧，現(xiàn)在不胖不代表以后不胖
    ，青春無敵哪里敵得過歲月這把殺豬刀?
    2
    、一雙透視眼
    我們經(jīng)常是會發(fā)現(xiàn)在候車廳的時候很多人都是喜歡吃很多的零食來打發(fā)無聊的時間，但是我們這個時候也不是真的餓了
    ，我們吃了這些東西胃里面都是飽和的脂肪和各種食品的添加劑
    ，這在我們的體內(nèi)一個月也是排不出去，不僅變胖還會影響健康
    。
    3
    、浪費并不可恥
    “剩的也不多了，咱一人分一點吃完算了”
    ，家人是不是常常這樣勸你
    。如果已經(jīng)吃飽，堅決放下筷子
    。吃飯是為了活著
    ，不是為了把自己吃撐，羅馬不是一天建成
    ，肥肉也不是一天長出來
    。那些養(yǎng)生節(jié)目里的“正方形身材”大媽，可都是常年擔當家里收盤子的角色
    ，舍不得浪費
    ，努力吃掉，最后變成自己身上的肥肉
    ，影響體型是小
    ，危害健康是大
    。
    4
    、貪心可恥
    香氣襲人的面包房里，別人的餐盤里都是誘人的各色點心。溺水三千
    ，只取一瓢
    ，我堅定不移地只拿無糖全麥吐司，完全不被別人左右
    。就讓她們吃吧
    ，都是糖和反式脂肪酸，最后都會變成贅肉堆積在腰和小肚子上
    ，肥死活該!我才不要呢!
    5
    、做選擇題
    當你發(fā)現(xiàn)饞蟲來的時候，就非常想來一包方便面
    ，這個時候你可以摸摸自己的肚子
    ，好好想一想。
    很多的都是在堅持了一段期間后有了不錯的效果
    ，但是一吃就又恢復(fù)了
    ，讓自己前面的付出都付之東流了，所以我們在減肥的時候我們在心里也是要下定決心
    ，要抵擋住誘惑
    ，要懂得享受戰(zhàn)勝自己的成就感，我們的減肥才會成功
    。
    懶人減肥的方法有哪些
     懶人減肥的方法有哪些
    　　懶人減肥的方法有哪些
    ，在生活中控制飲食是減肥的基礎(chǔ)，也是整個減肥過程中最痛苦的體驗
    ，控制飲食減肥究其根本是限制熱量的攝入
    ，并非是真的不讓你吃，那么懶人減肥的方法有哪些
    ？
    　　懶人減肥的方法有哪些1　　 “吃醋”減肥方法：醋洋蔥 
    　　材料：1個洋蔥
    ，中等大小，約160-200克
    ，天然蜂蜜1杯半
    ，約23毫升，天然粗鹽少許
    。
    　　做法：
    　　1.洋蔥去皮
    ，切薄片。用冷水浸一會兒
    ，然后瀝除水分;
    　　2.醋及鹽放入煲
    ，加熱至攝氏36度。熄火
    ，加入蜂蜜
    ，徐徐攪拌
    ，使它溶解，加入洋蔥;
    　　3.變涼后把洋蔥和醋放入密封容器
    ，入雪柜冷藏一星期后
    ，便可開始食用。
    　　溫馨提示：如果怕酸的
    ，可增加蜂蜜的分量
    ，或可以蘋果醋代替。
    　　食法：早晚吃一次
    ，每次大約吃60克
    ，1小碟，如果覺得太多
    ，可改為一天吃一次
    ，但見效的時間會相對地長。
    　　雖然用這方法減肥無須強制限食
    ，但仍注意要維持營養(yǎng)均衡的飲食
    ，如果想更快見效，可以做些輕便運動
    ，如步行等
    。
    　　 “吃醋”減肥方法：醋黑豆 
    　　醋黑豆減肥方法有美容的功效。黑豆含有豐富的食物纖維
    ，有助改善便秘
    ，其中的維他命B1及E可恢復(fù)體力和改善皮膚狀況，另外黑豆亦有減肥的作用
    。
    　　材料：約兩星期的分量：黑豆100克
    ，糙米醋300毫升。
    　　做法：
    　　1.黑豆放入平底鍋里
    ，加水
    ，以中火將黑豆煮至表皮爆開，再以慢火煮大約10分鐘;
    　　2.把煮熟了的黑豆放入密封瓶
    ，加入糙米醋
    ，兩者所占的分量大約是1/3及2/3;
    　　3.變涼后將瓶蓋封好，膨脹之后便可食用
    。需時約1日
    。每天吃30粒。
    　　 呼吸減肥法 
    　　一些人可能看到這里覺得呼吸怎么可能達到減肥的效果
    ，平常大家都在正常的呼吸啊
    ，其實啊呼吸是一個氧化的過程，有專家發(fā)現(xiàn)氧化的過程是可以減肥的
    。意思就是脂肪通過肺部氧化過程可以以二氧化碳的形式排出體外
    ，在你的呼吸之間
    ，你的脂肪其實是可以減少的。呼吸的方法可以采用瑜伽中的腹式呼吸方法
    ，吸氣的時候向外擴張腹部，呼氣的時候向內(nèi)收縮腹部
    。
    　　 伸懶腰減肥法 
    　　伸懶腰的動作可以每個人都會經(jīng)常做的動作
    ，在產(chǎn)生疲勞感的時候或者是困的時候會用這種方式進行提醒。專家發(fā)現(xiàn)一天三次伸展伸懶腰的動作
    ，每次70秒
    ，就可以非常有效的幫助減肥。伸懶腰還可以抑制身體的食欲
    ，減少熱量攝入
    ，增加身體的新城代謝，從而達到減肥的效果
    。
    　　 沐浴減肥法 
    　　在沐浴的時候
    ，溫水會使身體里面的廢物以及多余的水分隨著汗水和污垢一起沖刷掉，平時還可以冷熱水進行沖刷按摩
    ，不僅可以小出身的浮腫
    ，還可以促進身體的新陳代謝。所以在沐浴的時候不要隨便沖洗一下就可以了
    ，利用這個時間可以好好的減輕身體的重量
    ，沐浴之后還可以用身體按摩乳進行身體的按摩，還可以睡一個好覺
    。
    　　 少吃多餐減肥法 
    　　少吃多餐的減肥方法意思就是一次不能吃太多
      ，只要吃到不餓就可以了，把一天的飲食分為5~6餐
      ，每天的量多少沒有具體規(guī)定
      ，說吃到3-5分飽就可以了，之后如果餓了可以再吃一點點
      。正餐之外的進食一定要少吃
    ，主要是以一些蔬菜水果為主，最好是低卡路里的食物
    ，每天在下午19點之后就不要在進食了
    ，因為19點之后吃的食物在睡前不能完全消化。
    　　這些辦法真的是最適合懶人的減肥方法
    ，如果是目前想要減肥但是有點懶與運動的人不妨試試這幾個方法
    ，希望可以達到你想要的成效，成功的甩掉身上的多余的肉肉
    。
    　　懶人減肥的方法有哪些2　　 一
    、改變烹飪方式 
    　　很多時候?qū)е路逝值牟⒎鞘澄锉旧?div   id="jpandex"   class="focus-wrap mb20 cf">，而是烹飪食物所采用的的方式。比如水煮雞胸肉是減肥食物
    ，而炸雞排就成了增肥食物
    。因此減肥期間的'食物都應(yīng)該采用蒸煮的烹飪方式
    ，拒絕煎烤烹炸的方式，這樣就能輕松減少食物的熱量，達到減肥和保持身材的效果
    。
    　　 二
      、食物的替換 
    　　在生活中同類或相同口味的食物有許多種
    ，女人減肥藥盡可能在相同口味的食物中挑選低熱量的那一種食物
    。這樣就能滿足口欲的同時，控制日常熱量的攝入
    ，達到減肥瘦身的效果
    。如用雜糧或者薯類替換白米白面等主食，用甜味水果替換甜點
    。用堅果替換零食等
    。同樣口味的食物有許多種，只要能多吃熱量低的食物就可輕松變瘦哦
    。
    　　 三
    、調(diào)整飲食時間 
    　　在生活中人體的代謝和吸收狀況也完全不同的，當代謝狀況良好的時候吃些高熱量的食物也不容易變胖
      ，反之代謝緩慢的時間段即使吃很少的食物也可能會囤積脂肪
      。因此減肥期間除了關(guān)注食物的熱量，還要搭配好身體的代謝狀況
      。
    　　建議每天上午十點之前吃熱量稍高的食物
      ，下午三點以后能吃多清淡就吃多清淡，養(yǎng)成這樣的飲食習(xí)慣以后
      ，就能在滿足飲食欲望的同時瘦下去
      。
    　　 有規(guī)律的飲食 
    　　懶人減肥一般都是通過節(jié)食減肥，雖然效果好
      ，但是也反彈快
      ，而且對身體也不好，真正的健康的減肥方法就是有規(guī)律的飲食
      ，少吃油炸和垃圾食品
      ，葷素搭配，三餐都定時定點吃
      ，其實這樣是不會發(fā)胖的
      ，反而是那些三餐不規(guī)律的人更加容易發(fā)胖，三餐不規(guī)律很容易導(dǎo)致暴飲暴食
      ，暴飲暴食是發(fā)胖的原因之一
      ，所以建議是有規(guī)律的飲食
      ，健康的搭配飲食。
    　　 喝水減肥 
    　　喝水怎么減肥呢?其實很簡單
      ，喝水可以加快血液的循環(huán)
      ，促進新陳代謝，還可以蠕動腸胃
      ，讓身體中的垃圾和毒素不能堆積
      ，而是通過排便的方式排泄出來，垃圾和毒素不堆積
    ，也就不會那么容易肥胖
    ，而且喝水喝多了
    ，你自然也不會想吃飲料之類的
    ，反正都是補水，喝水是不會長脂肪的
    ，而飲料會
    。
    　　 吃東西要學(xué)會辨別 
    　　懶人減肥如果不想通過運動的話，那么在飲食上面就要有所控制
    ，學(xué)會辨別自己吃的東西的脂肪含量
    ，控制攝入，這樣也沒有那么容易發(fā)胖
    ，比如油炸
    、膨化、甜品
    、燒烤等就不要在碰了
    ，這些東西的熱量和脂肪含量都是很高的，減少吃肉
    ，要多吃蔬菜和水果
    。
    　　 六點之后不吃東西 
    　　懶人減肥的晚餐最好是在六點之前解決，過了六點之后就不要吃任何東西了
    ，可以喝水
    ，但是不宜吃其它的食物，晚餐也只建議七分飽
    ，不要太晚睡覺
    ，因為晚睡是很容易餓的，早睡沒煩惱
    ，反正晚上的運動量很少
      ，所以少吃是沒有什么問題的，少吃點也容易消化
      ，不容易發(fā)胖
      ，堅持的時間長了
      ，自然就會瘦下來。
    　　 正確的站姿和坐姿 
    　　不正確的站姿和坐姿也是會導(dǎo)致肥胖的
      ，所以保持正確的坐姿是很有必要的
      ，抬頭挺胸收腹，隨時提醒自己保持這么姿勢
      ，這樣你的腹部和大腿也就沒有那么容易肥胖了
      ，好的習(xí)慣養(yǎng)成了想不瘦都很難。
    健康減肥的理念及方法
     健康減肥的理念及方法
    　　冬天是最容易胖的季節(jié)了
      ，我們的身體需要脂肪來提供熱量
      ，所以就會不知不覺吃得更多，而且冬天我們的運動量也比較少
      ，所以就容易胖下來
    ，立春了，冬天即將過去
    ，趕緊趁著這個機會瘦一瘦吧!
    　　 如何健康減肥 
    　　 1.要有自己的合理的計劃 
    　　減肥千萬不能盲目
    ，我們一定要根據(jù)自己的計劃來合理減肥，所以說我們首先要根據(jù)自己的身體健康狀況來制定一個合理的減肥方案
    。
    　　這套減肥方法
    ，包括減肥的方法、飲食的結(jié)構(gòu)和搭配
    、運動的計劃和平時的生活作息等等
    ，除此之外，一定要有一個減肥的信心
    ，樹立一個良好的減肥的心態(tài)才可以
    。
    　　 2.給自己的身體排毒 
    　　想要把我們身體里面的毒素排出體外，首先
    ，我們就要改善我們腸道的健康狀態(tài)了
    ，通便排毒就是第一步，而且肥胖的人腸道的內(nèi)部環(huán)境都是不健康的
    。
    　　如果腸道不暢通
    ，那么我們就很容易換上便秘，便秘就會讓食物在我們的身體里面的滯留時間延長
    ，讓我們的身體吸收過多的糖分和脂肪
    ，從而引起肥胖等等。
    　　除此之外
    ，腸道不暢通造成的便秘
    ，容易在我們的肚子里面產(chǎn)生宿便，從而讓我們的身體再次吸收毒素與廢物垃圾，從而引起長斑
    、粉刺
    、口臭等等。
    　　想要改善我們的腸道狀況
    ，首先我們在早晨起床之后要先喝一杯溫水
    ，可以是鹽水也可以是蜂蜜水。
    　　平時生活中
    ，也要不吃肉類和油膩的食品
    ，少吃主食和蔬菜水果，多吃木耳等排毒的食物
    ，午餐之后也吃一些酸奶等食物
    。
    　　平時我們也可以多吃一些紅薯的，其實紅薯就是一種很不錯的食物
    ，能減肥
    ，而且還低脂，很健康
    ，吃了還容易讓我們產(chǎn)生一種飽腹感
    ，能長時間感覺不到饑餓
    ，這樣我們就不想吃東西
    ，吃的也就少了。
    　　 3.一定要運動 
    　　春天的`溫度是最適合運動的了
    ，冬天寒風凜冽
    ，我們沒有辦法出去運動，也有人不喜歡去健身房
    ，那么春天我們就沒有理由不再出門了
    。
    　　春天我們不要再窩在家里了，出去曬曬太陽
    ，做一些室外運動
    ，而且還要做有氧運動，比如散步
    、慢跑
    、爬山、騎車等等
    ，游泳也是可以的
    。
    　　 4.吃瘦身食物 
    　　水果當中含有豐富的纖維和維生素，我們在減肥期間要少吃油膩葷腥的食物
    ，多吃清清爽爽的蔬菜和水果
    ，蔬菜和水果能讓我們體內(nèi)的垃圾快速排出，是有通便作用的。
    　　以上幾種方法就是很有效的春季減肥方法
    ，趕緊試一試吧!
    　　春節(jié)假期已經(jīng)結(jié)束了人們在此期間肯定吃了不少大葷的食物
    ，這就導(dǎo)致身體過多攝取能量從而導(dǎo)致肥胖的出現(xiàn)。很多人在假期胖了三斤
    、五斤
    ，還有的甚至胖了10斤，就是因為體重的上升
    ，使人們不得不開始從事減肥的事業(yè)
    ，但與此同時減肥易陷入誤區(qū)使身體越來越肥胖!
    　　 請回答：常見的減肥誤區(qū)有哪些 
    　　每天少食一頓或者少吃2頓;每天只吃素食不吃葷食;每天飯后散步;除此之外還有諸多意想不到的減肥誤區(qū)!
    　　 每天少食一頓或者少吃2頓身體會怎樣 
    　　有的人認為肥胖的出現(xiàn)就是因為多吃很多食物，所以想要減肥就減少食物的攝取
    ，而較少食物攝取的方法就是減少用餐的次數(shù)
    ，經(jīng)常會以早餐及晚餐不吃。其實這樣的方法是有減肥的作用
    ，但長期這樣易導(dǎo)致腸胃異常肌營養(yǎng)不良的癥狀出現(xiàn)
    。
    　　對于經(jīng)常少食一餐或者兩餐的人，會食用小餅干
    、糖塊代替能量
    ，殊不知這類食物的熱量不一般的蔬菜米飯的熱量還要高，這就導(dǎo)致肥胖的出現(xiàn)
    ，也就是越減越肥
    。
    　　 每天只吃素食不吃葷食身體會怎樣 
    　　素食本身含有脂肪是較少的，而葷食的脂肪含量較高且熱量高
    ，所以
    ，人們會選擇只吃素食不吃葷食的方法進行減肥，其實這樣的方法易使人體內(nèi)的油脂不平衡
    。
    　　人如果長期食用素食
    ，這就會導(dǎo)致膳食纖維攝取過量，而素食中含有較多的不可溶性粗纖維
    ，這種物質(zhì)會使胃排空延緩
    ，這就是為何出現(xiàn)腹脹、消化不良的原因
    。
    　　 每天飯后散步食身體會怎樣 
    　　飯后百步走
    ，活到九十九，這句話主要強調(diào)飯后散步可促進腸胃蠕動
    ，從而起到護腸胃的作用
    。如果人們認為這句話可以減肥，則那就是錯誤的
    ，因為飯后散步不能起到減肥的功效
    。
    　　散步只是緩慢的行走
    ，對腸胃有一定的作用，但如果想要燃燒身體內(nèi)的脂肪
    ，則需要做的是快走
    ，且快走的時間至少也要20分鐘左右，只有這樣體內(nèi)的脂肪才能快速燃燒起來
    。
    　　節(jié)后長胖是常見的現(xiàn)象
    ，人們一般會選擇快速減肥的方式進行減肥，但同時也易出現(xiàn)各種誤區(qū)
    ，而本文中所說的幾種減肥的方法就是常見的減肥誤區(qū)
    ，希望大家一定要注意，只有這樣才能避免這些誤區(qū)傷害到人體的健康
    。
    　　對于減肥
    ，男女老少大概都知道運動是唯一也是最健康的途徑，所以現(xiàn)代的健身會所
    、瑜伽館
    、游泳館等更受到歡迎，甚至一些健身器材也越來越熱銷
    。但是刻苦鍛煉那么久
    ，腰也酸了、腳也痛了
    、汗水也流了
    ，為啥對減肥沒有一點卵用呢?
    　　 可能是忽略了飲食控制 
    　　這也是大多數(shù)人會犯的錯誤之一，減肥的最基本原理是促進脂肪向熱量轉(zhuǎn)變
    ，消耗多余熱量
    ，達到減脂
    、瘦身
    、塑性目的。運動再多
    ，但吃得多
    ，最終消耗的熱量等于或低于攝入的熱量，非但不能瘦下去
    ，還會胖起來
    。當然，積極的一面是提高了身體抵抗力與促進血液循環(huán)
    。
    　　 運動前沒有熱  身 
    　　很多人認為熱身只是起到活動關(guān)節(jié)作用
    ，對減肥無效。但是
    ，熱身不充足
      ，即使?jié)M足了每天30-40分鐘運動，可能前15-20分鐘屬于熱身活動，這真的就起不到減肥作用了
      。
    　　 休息時間太久了 
    　　運動后休息有助于機體力量的恢復(fù)
      ，但是如果兩組運動之間休息太久，起不到運動的連貫性
      ，減脂效果大打折扣
      。另外，運動后活動少
      ，或直接進入久臥狀態(tài)
      ，不僅關(guān)節(jié)、肌肉更容易酸痛
      ，一整天身體消耗熱量并沒有太多變化
    。
    　　 運動的量不夠 
    　　下蹲幾次、舉重幾次固然也會令肌肉酸痛
    ，甚至出汗
    ，但于減肥并沒有作用。另外
    ，運動的重量不足也是失敗的原因
    ，如在負重運動中、肌肉鍛煉中缺乏重量或利用身體慣性
    ，并不能對肌肉起到鍛煉
    。
    　　 演員式的運動 
    　　你的運動如果只是為了曬朋友圈、曬圖片
    ，那么只有觀眾知道你運動了
    ，其實身體卻沒有瘦下來。
    　　 單一的運動 
    　　跑步
    、下蹲
    、仰臥起坐或騎自行車等，如果僅僅選擇一項運動
    ，一個月
    、兩個月可能有效，但時間一長
    ，減肥效果會不明顯甚至停頓
    。合理的運動是綜合性的運動，有氧運動
    、無氧運動
    、肌肉鍛煉以及拉伸運動相結(jié)合。
    　　 太奇葩的運動 
    　　有奇葩的性格
    ，也有奇葩的運動
    。減肥達人宣傳的奇葩運動可以減肥
      ，是在自己經(jīng)常健身的基礎(chǔ)上更進一步，對于普通人來說不僅難度高
      ，瘦身效果也不明顯
      。
    　　 僅僅依賴瑜伽運動 
    　　沒有人說過瑜伽是快速減肥的運動，甚至不難發(fā)現(xiàn)一些瑜伽大師屬于微胖界一族
      。除非是熱力瑜伽或其他特殊瑜伽項目
      ，一般的瑜伽可以提升氣質(zhì)、塑形
      、放松精神
      ，但短期內(nèi)很難達到減肥效果。
    　　所以
      ，運動那么久
      ，但對減肥卻沒有卵用，常常是因為以上因素所造成的
      。
    胖了的人怎么減肥 試試這四種方法
    1
      、多喝水喝夠水，水能保持我們體內(nèi)的平衡
      ，它不僅可以保持皮膚滋潤
      ，緩解疲勞，更能夠促進我們的新陳代謝
      。而通常一天喝8杯水的說法在減肥的時候要加大
      。盡量多喝，不要喝咖啡
      ，可以多喝綠茶
      、烏龍。單單喝白開水有時候覺得比較寡味
      ，可以適當自己自制一些減肥飲品
      ，比如在水中倒入點檸檬汁、蜂蜜
    、其他的蔬果汁類
    ，美味又享瘦。
     
     2
    、合理膳食減肥，每天按計劃均衡安排自己的飲食
    ，同時要注意定時
    、不可濫吃。要減慢吃飯的時間
    ，吃頓飯的時間不少于20分鐘
    。飲食要清淡
    。要少吃鹽，咸的東西吃得越多
    ，就越想吃
    。少吃那些經(jīng)加工帶有醬汁的食物，這些東西含有豐富的糖
    、鹽和面粉
    ，它會增加你的熱量。需要加工的食物：這里所說的加工并不是進行深加工
    ，而是在吃之前需要做一點工作
    。比如帶殼的花生吃之前要剝殼等，這樣的話人們往往就會吃的少一些
    。
     
     3
    、減少熱量攝取，專家指出
    ，動植物性食物中所含的營養(yǎng)素可分為五大類：碳水化合物
    、脂類、蛋白質(zhì)
    、礦物質(zhì)和維生素
      。其中，碳水化合物
      、脂肪(脂肪也可以儲存熱量)和蛋白質(zhì)經(jīng)體內(nèi)氧化可釋放能量
      。所以，減肥期間之所以要控制這三種營養(yǎng)的攝取
      ，歸根結(jié)底都是為了要減少熱量
      。想要快速減肥不妨對照熱量表控制自己每天所吃食物的熱量，這樣想瘦下來就很容易了
      。
     
     4
    、進行規(guī)律運動，建立良好的生活方式
    。養(yǎng)成運動的好習(xí)慣
    ，可以促進新陳代謝，鍛煉身體各個方面
    ，最重要的是可以幫助你消耗掉很多熱量
    。運動減肥是最科學(xué)最綠色的減肥方法，運動減肥是肥胖者通過一定的有氧體育運動
    ，使其消耗身體多余脂肪
    ，促進新陳代謝，達到減肥目的的一種方式
    。通常運動量越大
    ，運動時間越長
    ，消耗的糖和脂肪越多，減肥效果越明顯
    。最常見的運動減肥
    。
    

          
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