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    教大家怎么控制自己的不良情緒(如何調(diào)節(jié)自己不良情緒
    ？
    ？)
    
        
    
            網(wǎng)友上傳
            2023-06-02 23:35:01
        
    

        
    
           
    教大家怎么控制自己的不良情緒
    在我們?nèi)粘Ｉ钪校覀兣紶栆彩菚a(chǎn)生一些不良的情緒的
    ，對于不良情緒我們是需要及時的進(jìn)行調(diào)理的
    ，否則是會引起一些不正當(dāng)?shù)男袨榈?div   id="jpandex"   class="focus-wrap mb20 cf">，受傷害的是我們自己還有自己的親朋好友
    ，今天小編就是和大家分享一些可以很好的控制我們不良情緒的方法。
    一
    、深呼吸
    我們的情緒來臨的時候，我們要冷靜下來
    ，我們要很好的拋棄一切雜念
    ，做一個深呼吸，把我們不愉快的事情和不良情緒全都吐出去
    ，這樣我們也是會感覺到放松很多
    ，我們可以多呼吸幾次，讓我們很好的放松和緩解
    。
    二
    、轉(zhuǎn)移注意力
    轉(zhuǎn)移注意力指的是當(dāng)我們想發(fā)作情緒的時候，不妨將當(dāng)前的事情拋開
    ，突然去干別的事情，比如去找一首好聽的歌曲
    ，或者打開一款好玩的游戲，讓其他的興趣愛好來分散我們的注意力
      ，這樣情緒就會被慢慢淡忘消除
      。
    三
      、轉(zhuǎn)身離開
    情緒產(chǎn)生的時候
      ，就不要待在原地等待情緒的爆發(fā)，這個時候不妨多換個位置
      ，轉(zhuǎn)身離開換個地方，換個環(huán)境
      ，看看別處的花鳥草蟲
      ，或者急速的奔跑大喊，讓自己的心情進(jìn)行一個宣泄
      ，這樣就有效的進(jìn)行了情緒規(guī)避
      。
    四、努力抬頭笑笑
    有了情緒的時候
      ，不妨仰頭大笑一下
      ，笑的開心些，把所有的事情都融化在笑容中
      ，這樣心情自然輕松許多
      ，如果實(shí)在不想笑，那就哼哼小曲
      ，看看天氣
      ，吐出心中的不悅
    ，總之選擇一些面部的動作
    ，可以合理的化解情緒的蔓延。
    我們有不良情緒是難免的
    ，但是我們是要很好的學(xué)會怎么在有了不良的情緒后怎么去進(jìn)行控制和調(diào)節(jié)，我們不良的情緒，往往是會導(dǎo)致我們做出一些不理智的事情
    ，對我們的身體或者心里都是非常的不利的
    ，所以大家也是要重視這個問題了。
    如何調(diào)節(jié)自己不良情緒
    ？
    ？
    意識控制 當(dāng)憤憤不已的情緒即將爆發(fā)時，要用意識控制自己
    ，提醒自己應(yīng)當(dāng)保持理性，還可進(jìn)行自我暗示：“別發(fā)火
    ，發(fā)火會傷身體”
    ，有涵養(yǎng)的人一般能做到控制。 

    承認(rèn)自我 勇于承認(rèn)自己愛發(fā)脾氣
    ，以求得他人幫助
    。如果周圍人經(jīng)常提醒
    、監(jiān)督你
    ，那么你的目標(biāo)一定會達(dá)到。 

    反應(yīng)得體 當(dāng)遇不平之事時
    ，任何正常人都會怒火中燒
      ，但是無論遇到什么事，都應(yīng)該心平氣和
      ，冷靜地
      、不抱成見地讓對方明白他的言行之所借，而不應(yīng)該迅速地做出不恰當(dāng)?shù)幕負(fù)?div   id="m50uktp"   class="box-center">  。從而剝奪了對方承認(rèn)錯誤的機(jī)會
      。 

    推己及人 凡事要將心比心，就事論事
      ，如果任何亨倩
      ，你都能站在對方的角度來看問題，那么
      ，很多時候
      ，你會黨得沒有理由遷怒于他人，自己的氣自然也就消失了
      。 

    寬容大度 對人不斤斤計(jì)較
      ，不要打擊報復(fù)
      ，當(dāng)你學(xué)會寬容時，愛發(fā)脾氣的毛病也就自行消失了
    。 

    現(xiàn)在開始 現(xiàn)實(shí)生活中
    ，一些人常常說：“我過去經(jīng)常發(fā)火
    ，自從得了心臟病我才認(rèn)識到
    ，任何事情都不值得大動肝火?div   id="d48novz"   class="flower left">
    ！闭埐灰鹊交忌闲呐K病才想到不發(fā)火
    ，要想克服金發(fā)脾氣的壞毛病
    ，此從今天開始吧
    。 

    1． 自我鼓勵法 
    用某些哲理或某些名言安慰自己，鼓勵自己同痛苦
    、逆境作斗爭。自娛自樂
    ，會使你的情緒好轉(zhuǎn)
    。 
    2． 語言調(diào)節(jié)法 
    語言是影響情緒的強(qiáng)有力工具。如你悲傷時
    ，朗誦滑稽、幽默的詩句
    ，可以消除悲傷
    。用“制怒”、“忍”
    、“冷靜”等自我提醒
    、自我命令、自我暗示
    ，也能調(diào)節(jié)自己的情緒
    。 
    3． 環(huán)境制約法 
    環(huán)境對情緒有重要的調(diào)節(jié)和制約作用。情緒壓抑的時候
    ，到外邊走一走，能起調(diào)節(jié)作用
    。心情不快時
    ，到娛樂場做做游戲，會消愁解悶
    。情緒憂慮時
    ，最好的辦法是去看看滑稽電影。 
    4． 注意力轉(zhuǎn)移法 
    請你把注意力從消極方面轉(zhuǎn)到積極
    、有意義的方面來
    ，心情會豁然開朗。例如
    ，當(dāng)你遇到苦惱時，可以將它拋到腦后或找到光明的一面
    ，則會消除苦惱
    。 
    5． 能量發(fā)泄法 
    對不良情緒可以通過適當(dāng)?shù)耐緩脚徘埠桶l(fā)泄。消極情緒不能適當(dāng)?shù)厥栊?div   id="d48novz"   class="flower left">
    ，容易影響心身健康。所以
    ，該哭時應(yīng)該大哭一場
    ；心煩時找知心朋友傾訴；不滿時發(fā)發(fā)牢騷
    ，憤怒時適當(dāng)?shù)爻龀鰵?div   id="d48novz"   class="flower left">
    ；情緒低落時可以唱唱?dú)g快的歌 

    l）將不良情緒的能量發(fā)泄出去。比如當(dāng)你發(fā)怒時
    ，不如趕快跑到其它地方
    ，或是用拳頭錘擊墻壁，或是找個體力活干一千
    ，或是跑一圈，這樣就能把因盛怒激發(fā)出來的能量釋放出來
    ，從而使心情平靜下來
    ，或者在你過度痛苦時，不妨大哭一場
    。笑，也是釋放積聚能量
    ，調(diào)整機(jī)體平衡的一種方式
    。 

    （2）理智地消解不良情緒。首先必須承認(rèn)不良情緒的存在
    ；其次
    ，承認(rèn)了不良情緒的存在后
    ，就要分析產(chǎn)生這一情緒的原因
    ，并弄清楚究竟為什么會苦惱
    、憂愁或憤怒，這樣可以幫助我們弄清自己所苦惱
    、憂愁、憤怒的事物
    ，是否確實(shí)可惱
    、可憂、可怒
    ，有時實(shí)際上并不是這樣
    ，那么不良情緒就會得到消解
    ；最后
    ，有時確實(shí)有可惱、可憂
    、可怒的理由
    ，那么
    ，就要尋求適當(dāng)?shù)姆椒ê屯緩絹斫鉀Q它
    。比如，你如果因?yàn)榭荚嚽鞍盐詹淮?div   id="d48novz"   class="flower left">
    ，對能不能考好感到焦慮不安，你就要積極把精力轉(zhuǎn)移 到加強(qiáng)學(xué)習(xí)上來
    ，集中精力搞好復(fù)習(xí)，減輕自己的憂慮
    。 

    （3）將不良情緒遺忘或轉(zhuǎn)移掉
    。一般情況下，能對自己的情緒產(chǎn)生強(qiáng)烈刺激的事情
    ，通常都與自己的親身利益有很大關(guān)系
    ，要很快將它遺忘
    ，是很困難的
    。但是，可以進(jìn)行積極地轉(zhuǎn)移
    ，即設(shè)法使自己的思緒轉(zhuǎn)移到更有意義的方面上
    ，或者主動去幫助別人
    ，或者找知心朋友談心
    ，或是找有益的書來閱讀
    。要使自己 的心思有所寄托，不要使自己處于精神空虛
    、心理空曠的狀態(tài)
    。凡是在不愉快的情緒產(chǎn)生時能很快將精力轉(zhuǎn)移他處的人
    ，不良情緒在他身上存留的時間就短
    。 

    （4）采取必要的方法 

    自我鼓勵法。也就是用生活中的哲理或某些明智的思想來安慰自己
    ，鼓勵自己同痛苦和逆境進(jìn)行斗爭
    。自我鼓勵是人們精神活動的動力源泉之一
    ，一個人在痛苦
    、打擊和逆境面前，只要能夠有效地進(jìn)行自我鼓勵
    ，他就會感到力量
    ，就能在痛苦中振作起來
    。 

    語言暗示法
    。當(dāng)你為不良情結(jié)所壓抑的時候，可以通過言語暗示作用
    ，來調(diào)整和放松心理上的緊張狀態(tài)
    ，使不良情緒得到緩解
    。比如
    ，你在發(fā)怒時，可以用言詞暗示自己"不要發(fā)怒"
      ，"發(fā)怒會把事情辦壞的"
      。陷入憂愁時，提醒自己"憂愁沒有用
      ，于事無益，還是面對現(xiàn)實(shí)
      ，想想辦法吧
      。"等等，在松弛平靜
      、排除雜念、專心致志的情況下
    ，進(jìn)行這種自我暗示
    ，對情緒的好轉(zhuǎn)將大有益處
    。 

    請人引導(dǎo)法。有時候
    ，不良情緒光靠自己獨(dú)自調(diào)節(jié)還不夠，還需借助于別人的疏導(dǎo)
    。心理學(xué)研究認(rèn)為
    ，人的心理處于壓抑的時候，應(yīng)當(dāng)允許有節(jié)制的發(fā)泄
    ，把悶在心里的一些苦惱傾倒出來
    。因此
    ，當(dāng)青年人有了苦悶的時候
    ，可以主動找親人、朋友訴說內(nèi)心的憂愁
    ，以擺脫不良情緒的控制
    。 

    環(huán)境調(diào)節(jié)法
    。環(huán)境對人的情緒
    、情感同樣起著重要的影響和制約作用。素雅整潔的房間
    ，光線明亮
    、顏色柔和的環(huán)境，使人產(chǎn)生恬靜
    、舒暢的心情。相反
      ，陰暗
      、狹窄
      、骯臟的環(huán)境
      ，給人帶來憋氣和不快的情緒
      。因此
      ，改變環(huán)境，也能起到調(diào)節(jié)情緒的作用
      ，當(dāng)你在受到不良情緒壓抑時
      ，不妨到外面走走，看看美景
      ，大自然的美景
      ，能夠曠達(dá)胸懷
      ，歡娛身心，對于調(diào)節(jié)人的心理活動有著很好的效果
      。 

    當(dāng)一個人處于不良情緒狀態(tài)時
      ，常常可以用下面的方法來調(diào)節(jié)自己的情緒： 

    (1)意識調(diào)節(jié)法 人的意識能夠調(diào)節(jié)情緒的發(fā)生與強(qiáng)度
      ，有些思想修養(yǎng)水平高的人往往 比思想修養(yǎng)水平較低的人能夠更有效地調(diào)節(jié)情緒
      。一個人要努力以意識來控制情緒的變化， 可以用"我應(yīng)……""我能……"加上要想辦的事情來調(diào)控自己的情緒
      。 

    (2)語言調(diào)節(jié)法 語言是一個人情緒體驗(yàn)強(qiáng)有力的表現(xiàn)工具
      。通過語言可以引起或抑制 情緒反應(yīng)
      ，即使不出聲的內(nèi)部語言也能起到調(diào)節(jié)作用
      。林則徐在墻上掛有"制怒"二字的條 幅，這是用語言來控制調(diào)節(jié)情緒的好辦法
    。 

    (3)注意轉(zhuǎn)移法 把注意從自己消極的情緒上轉(zhuǎn)移到有意義的方向上
    。人們在苦悶、煩 惱的時候
    ，看看調(diào)節(jié)情緒的影視作品，讀瀆回憶錄都能收到良好的效果
    。 

    (4)行動轉(zhuǎn)移法 克服某些長期不良情緒的方法
    ，可以用新的工作、新的行動去轉(zhuǎn)移負(fù) 性情緒的干擾
    。貝多芬曾以從軍來克服失戀的痛苦
    ，不妨是一種好的選擇
    。 最大的心理之患在于患得患失
    ；最大的精神負(fù)擔(dān)莫過于名利枷鎖。人不可一味地追逐名 利
    ，也不可缺乏上進(jìn)心和奮斗精神
    。養(yǎng)生首養(yǎng)心
    ，養(yǎng)心淡名利
    。知足常樂，身心健康
    。美術(shù) 大師劉梅粟先生已年逾九十
    ，仍精神煥發(fā)，揮毫自如
    。其長壽秘訣是："寵辱不驚
    ，看庭前 花開花落；去留無意
    ，望天上云卷云舒
      。"一個人學(xué)會樂觀，淡泊名利
      ，保持健康情緒
      ，命運(yùn)永遠(yuǎn)掌握在自己的手中。 

    制怒術(shù) 做情緒的主人
      ，當(dāng)喜則喜
      ，當(dāng)悲則悲。在遇到發(fā)怒的事情時
      ，一思發(fā)怒有無道理
      ，二思發(fā)怒后有何后果，三思有其它方式替代嗎
    ？這樣就可以變得冷靜而情緒穩(wěn)定。 

    愉悅術(shù) 努力增加積極情緒
    。具體方法有三：一是多交友
    ，在群體交往中取樂；二是多立小目標(biāo)
    ，小目標(biāo)易實(shí)現(xiàn)
    ，每一個實(shí)現(xiàn)都能帶來愉悅的滿足感
    ；三是學(xué)會辯證思維
    ，可使人從容地對待挫折和失敗。 

    幽默術(shù) 常笑多幽默
    。心理學(xué)家認(rèn)為
    ，人不是因?yàn)楦吲d才笑，而是因?yàn)樾Σ鸥吲d
    。不是因?yàn)楸瘋趴蓿且驗(yàn)榭薏疟瘋?div   id="4qifd00"   class="flower right">
    。生活中要多笑勿愁?

    助人術(shù) 學(xué)雷鋒做善事
    ，既可以給他人帶來快樂
    ，也可使自己心安理得
    ，心境坦然，具有較好的安全感
    。 

    宣泄術(shù) 遇到不如意
    、不愉快的事情，可以通過運(yùn)動
    、讀小說
    、聽音樂、看電影
    、找朋友談心訴說來宣泄自己不愉快的情緒，也可以大哭一場
    。 

    代償轉(zhuǎn)移術(shù) 當(dāng)需求受阻或者遭到挫折時
    ，可以用滿足另一種需要來代償。這一門課沒考好
    ，可爭取在另一門課上取得好的成績
    ，也可以通過分散注意力
    ，改變環(huán)境來轉(zhuǎn)移情緒的指向
    。 

    升華術(shù) 即把受挫折的不良情緒引向崇高的境界。如著名文豪歌德在失戀后
    ，把失戀的情緒能量升華到文學(xué)寫作中
    ，寫出了名篇《少年維特之煩惱》
    。 

    放松術(shù) 心情不佳時
    ，可以通過循序漸進(jìn)自上而下放松全身，或者是通過自我催眠
    、自我按摩等方法使自己進(jìn)入放松入靜狀態(tài)
    ，然后面帶微笑，想象曾經(jīng)經(jīng)歷過的愉快情境
    ，從而消除不良情緒。 

    哪些食物能調(diào)解情緒 

    多年來的研究顯示
    ，某些特定的食品能影響大腦中某些化學(xué)物質(zhì)的產(chǎn)生
    ，從而改善人們的心情。 

    全麥面包 食物中的包氨酸能提高大腦中5羥色胺的水平
    ，使人產(chǎn)生愉悅的感覺
    。而全麥面包能幫助色氨酸的吸收
    。在吃富含蛋白質(zhì)的肉類
    、奶酪等食品之前
    ，先吃幾片全麥面包，可以保證色氨酸能進(jìn)入大腦
    ，而不至于被其他氨基酸擠掉
    。 

    咖啡 早上喝一杯咖啡確有提神醒腦的作用
    ?div   id="d48novz"   class="flower left">
    ？Х纫蚰苁寡獕簳盒月杂猩撸⒆钄嗍刮覀兏械筋幕瘜W(xué)物質(zhì)傳遞
    。但每天喝3杯以上可能反而會使人煩躁
    、易怒。 

    水 每天應(yīng)喝足夠的水
    ，防止因缺水而感到萎靡不振。不能用咖啡或其他含咖啡的飲料代替
    。 

    香蕉 緊張與鎂缺乏密切相關(guān)
    ，所以，生活忙碌的人在食譜中應(yīng)補(bǔ)充富含鎂的食品
    ，例如香蕉
    。 

    橙和葡萄 每天150毫克劑量的維生素C（約兩只橙）就可以使緊張、易怒
    、抑郁的不良情緒得到改善。 

    辣椒 辣椒中含的辣椒素能刺激口腔神經(jīng)末梢
    ，使大腦釋放出內(nèi)啡肽
    。這種物質(zhì)能引起短暫的愉快感。 

    巧克力 許多女士
    ，尤其是當(dāng)她們受到經(jīng)期前綜合征或不良情緒困擾時
    ，特別想吃巧克力
    。因?yàn)榍煽肆哂墟?zhèn)定作用
    。 

    牛肉 為了降低膽固醇完全忌吃牛肉，往往引起缺鐵
    ，使人感覺疲勞
    ，心情抑郁。試驗(yàn)表明
    ，每天吃3盎司牛肉（一只小漢堡包）的人比完全素食的人可多吸收50％的鐵。
    如何控制自己的負(fù)面情緒
    ？
    控制負(fù)面情緒對我們的心理健康至關(guān)重要
    ，以下是一些幫助您控制自己負(fù)面情緒的方法：
    
1. 認(rèn)識和接受自己的情緒：了解自己的情緒，包括其原因和強(qiáng)度
    ，以及如何影響你的思考和行為
    。接受自己的情緒
    ，并不要抵抗或否認(rèn)它們。
    
2. 用積極的方式表達(dá)情緒：找到適當(dāng)?shù)姆绞奖磉_(dá)自己的情緒
    ，例如談話
    、寫日記、創(chuàng)作藝術(shù)等等
    ，這將有助于緩解負(fù)面情緒。
    
3. 培養(yǎng)正向思考：嘗試轉(zhuǎn)換負(fù)面思想為正面思想
    ，使用肯定的語言和自我激勵的話語來鼓勵自己
    。
    
4. 找到解決問題的方法：面對困難時，不要感到絕望或沮喪
    ，而是積極尋找解決問題的方法
    ，這將有助于減輕負(fù)面情緒。
    
5. 尋求支持：如果你發(fā)現(xiàn)自己無法控制負(fù)面情緒
    ，請尋找朋友、家人或?qū)I(yè)人士的支持和建議
    。
    
6. 養(yǎng)成健康生活習(xí)慣：堅(jiān)持健康的生活習(xí)慣
    ，如鍛煉、良好的飲食和睡眠習(xí)慣
    ，這將有助于提高情緒穩(wěn)定性
    。
    
總之，控制自己的負(fù)面情緒需要認(rèn)識自己的情緒
    、積極表達(dá)情緒、培養(yǎng)正向思考
    、找到解決問題的方法
    、尋求支持和養(yǎng)成健康生活習(xí)慣。這些方法都是有效的
    ，但需要堅(jiān)持不懈地實(shí)踐和運(yùn)用
    。
    

    

    

          
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      ，專家提醒“剩男剩女”不快樂的背后隱藏了煩躁、焦慮
      ，甚至抑郁等消極情緒
      ，而剛剛過去的情人節(jié)，成為單身們焦慮的高發(fā)期
 
                
            
    
                
    
                    
                        
    這六種心理讓你成為大齡剩女
    
                        
    現(xiàn)在社會剩女?dāng)?shù)量越來越多已經(jīng)成為了一種現(xiàn)象，首先變現(xiàn)的就是在愛人的選擇上
 
                
            
    
                
    
                    
                        
    常見的老人五大心理疾病,,幾種最常見的心理疾病
    
                        
    一、常見的老人五大心理疾病1
    、不喜歡孤單老人最怕的就是孤單
    ，沒人陪。但當(dāng)今社會年輕人都在外邊打拼
 
                
            
    
                
 
                
            
    
                
    
                    
                        
    如何甩掉消極情緒
      ？
    
                        
    如何甩掉消極情緒
      ？往好處想負(fù)面思想不僅會讓你感覺糟糕，而且會加劇疼痛
      。那些總是往消極面想問題的人
 
                
            
    
                
    
                    
                        
    恐懼癥晚期的癥狀有哪些,恐懼癥的原因是什么(恐懼癥是什么癥狀
      ？)
    
                        
    一