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    緩解壞情緒,改善情緒緊張的食物(吃什么東西可以鎮(zhèn)定情緒)
    
        
    
            網(wǎng)友上傳
            2023-06-02 23:54:22
        
    

        
    
           
    緩解壞情緒,改善情緒緊張的食物
    生活中你是否也經(jīng)常有情緒緊張的情況呢，很多時候都會出現(xiàn)這樣的問題
    ，和心理承受力也有一定的關(guān)系哦
    。你知道應(yīng)該如何緩解壞的情緒嗎，下面的這些可以幫助你改善情緒緊張的食物可以經(jīng)常吃
    ，通過食物來調(diào)理效果不錯
    。
    牛奶：
    鈣是天然的神經(jīng)系統(tǒng)穩(wěn)定劑
    。人在受到某種壓力時
    ，通過小便排出體外的鈣就會增加
    。因此，備戰(zhàn)考生要注意選擇含鈣高的牛奶
    、酸奶、蝦皮
    、蛋黃等食物
    ，有安定情緒的效果。牛奶可以有補(bǔ)充鈣質(zhì)的作用
    ，對于穩(wěn)定神經(jīng)系統(tǒng)有好處，而且還有改善情緒緊張的作用
    。
    香蕉：
    香蕉中含有一種物質(zhì)
    ，能使人的心情變得愉快舒暢。香蕉中富含的鉀能保持人體電解質(zhì)平衡及酸堿代謝平衡
    ，使神經(jīng)肌肉興奮性維持常態(tài)，協(xié)調(diào)心肌收縮與舒張功能
    ，使血壓處于正常狀態(tài)
    。迎考學(xué)生常吃香蕉
    ，可緩解緊張情緒，穩(wěn)定心態(tài)
    。經(jīng)常吃些香蕉的話可以有對抗壓力的作用
    ，而且還可以讓你的心情得到放松的哦。
    番茄和柑橘：
    考前多吃富含維生素C的食品
    ，具有平衡心理壓力的效果。因為人在承受較大心理壓力時
    ，身體會消耗比平時多8倍左右的維生素C
    ，維生素C的主要來源為新鮮蔬菜和水果
    ，其中柑橘類水果和番茄是維生素C的最佳來源
    。吃番茄和柑橘的話可以補(bǔ)充維生素，還可以改善情緒緊張
    。
    如果你經(jīng)常有情緒緊張的情況，上面的這些食物可以經(jīng)常吃
    ，這些食物可以補(bǔ)充豐富的鈣質(zhì)，微量元素以及維生素
    ，對于提高體質(zhì)有好處
    ，而且還可以有改善情緒緊張的作用哦，對于提高人體的免疫力有好處
    ，大家可以試試這樣的養(yǎng)生食材，對健康有好處
    。
    吃什么東西可以鎮(zhèn)定情緒
    這十種食物助于鎮(zhèn)定情緒、解除焦慮
    　　科學(xué)家觀察到
      ，人的喜怒哀樂與飲食有著密切的關(guān)系，有的食品能夠使人快樂
    、安寧
    ，有的食品則使人悲傷
    、憂愁、焦慮
    、憤怒
    ，甚至是恐懼和狂燥
    。原理很簡單
    ，就是人體中一種稱為血清素的物質(zhì)有助于鎮(zhèn)定情緒、解除焦慮
    ，以下這十種食物正是能促進(jìn)血清素的分泌
    ，從而給人帶來快樂的情緒
    。

    　　1.深海魚全世界住在海邊的人都比較快樂
    ，不只是因為大海讓人神清氣爽，還因為他們把魚當(dāng)作主食
    。哈佛大學(xué)的研究報告指出
    ，魚油中的Omega-3脂肪酸
    ，與常用的抗憂郁藥如碳酸鋰有類似作用，讓我們的身體分泌出更多能夠帶來快樂情緒的血清素
    。

    　　2.香蕉不要羨慕大猩猩為什么永遠(yuǎn)那么傻氣而可愛，嫩黃色的香蕉不僅美味
    ，而且含有一種稱為生物堿（al-kaloid）的物質(zhì)。生物堿可以振奮精神和提高信心，而且香蕉是色胺酸和維生素B6的超級來源
      ，這些都可以幫助我們的大腦制造血清素
      。

    　　3.葡萄柚口感好、水分足的葡萄柚帶有淡淡的苦味和獨特的香味
      ，無論是吃起來還是聞起來都非常新奇，可以振奮精神
      。而最重要的是葡萄柚里高量的維生素C不僅可以增強(qiáng)身體的抵抗力，而且也是為我們的身體制造多巴胺
      、正腎上腺素這些愉悅因子的重要成分
      。

    　　4.全麥面包為什么總有那么多MM喜歡吃面包和點心
      ，原來它們因為含有大量碳水化合物而成為抗憂郁食物
      。但是吃點心容易攝入過多熱量，所以吃復(fù)合性的碳水化合物
      ，如全麥面包等
      ，效果慢一點
      ，但更合乎健康原則。

    　　5.菠菜卡通中大力水手吃了菠菜后會力大無窮
      ，其實吃了菠菜還會心情大好
      。研究人員發(fā)現(xiàn)，缺乏葉酸會導(dǎo)致腦中的血清素減少
    ，在5個月后都出現(xiàn)無法入睡、健忘
    、焦慮等癥狀
    。那什么是富含葉酸的食物呢——幾乎所有的綠色蔬菜和水果都含有葉酸
    ，但菠菜最多
    ！

    　　6.櫻桃鮮艷欲滴的櫻桃不止好吃，而且還和阿斯匹林一樣有效。美國密西根大學(xué)的科學(xué)家們認(rèn)為：吃20粒櫻桃比吃阿斯匹林還有效
    。

    　　7.大蒜大蒜雖然會帶來不好的口氣
    ，卻會帶來好心情。德國科學(xué)家從一項針對大蒜對膽固醇的功效研究中發(fā)現(xiàn)
    ，病人吃了大蒜制劑之后
    ，感覺比較不疲倦
    、不焦慮、不容易發(fā)怒
    。

    　　8.南瓜南瓜之所以和好心情有關(guān)
    ，是因為它們富含維生素B6和鐵
    ，這兩種營養(yǎng)素都能幫助身體所儲存的血糖轉(zhuǎn)變成葡萄糖
    ，而葡萄糖正是腦部唯一的燃料。南瓜派也被認(rèn)為是菜單上“最聰明”的甜點。因為每吃一口南瓜派
      ，就會同時攝取3種類胡蘿卜素
      ，這對預(yù)防心臟病、抗老化都十分有用
      。

    　　9.低脂牛奶溫?zé)岬呐Ｄ滔騺砭陀墟?zhèn)靜
      、緩和情緒的作用
      ，尤其對經(jīng)期女性特別有效
      ，可以幫她們減少緊張、暴躁和焦慮的情緒
      。而選擇低脂牛奶，絕對不妨礙MM的“美體計劃”
      。

    　　10.雞肉當(dāng)我們體內(nèi)缺乏維生素B12時
      ，就會出現(xiàn)惡性貧血、食欲不振及記憶力減退等問題。而雞肉正富含維持神經(jīng)系統(tǒng)健康
    、消除煩躁不安的維生素B12
    。所以，當(dāng)你晚上睡不好
    ，白天總感覺是拖著疲憊的身軀時
    ，多吃點雞肉吧
    。
    壓力大輕度焦慮建議多吃這幾種食物
    ，它能緩解焦慮緊張的心情
    在如今這個快節(jié)奏
    ，高壓力的 社會 當(dāng)中
    ，無論是誰好像都在飽受著焦慮，對于身體也會造成一定的影響
    ，所以此時飲食就成了比較好的選擇
    。 

    有些食物是可以很好的 

    緩解焦慮現(xiàn)象的
    ，也有助于緩解緊張的心情。如果大家出現(xiàn)了輕度的焦慮現(xiàn)象
    ，可以進(jìn)行一些飲食調(diào)理
    ，讓這些食物來緩解自己焦慮緊張的心情。 

    第一種食物【南瓜】 
     
    南瓜中含有大量的營養(yǎng)物質(zhì)
    ，在壓力比較大的時候吃南瓜，南瓜能制造好心情
    ，是因為它們富含維他命和鐵
    ，這兩種營養(yǎng)素都能幫助身體所儲存的血糖，轉(zhuǎn)變成葡萄糖
    ，葡萄糖正是腦部唯一的燃料。 

    【金沙焗南瓜】 
     
    做法 

     【一】 把南瓜去皮再去瓤
    ，再切成條備用
    。 

     【二】 起鍋燒水把南瓜條煮熟
    ，在撈出來控干水分，在裹上一層淀粉
    。在起鍋燒油
    ，待油溫六成熱時下入南瓜條炸制。炸制金黃后倒出來
    。 

     【三】 鍋留底油放入做好的咸鴨蛋黃蓉，小火炒出起沫后倒入炸好的南瓜條
    ，翻炒均勻出鍋即可
    。 

    南瓜小米粥 
     
    做法 

     【一】 把南瓜去皮切小塊，再把小米淘洗后浸泡半個小時
    。 

     【二】 起鍋燒水，待水燒開后放入小米
    、南瓜塊
    、大棗和少許紅糖，然后熬制十五分鐘出鍋即可
    。 

    第二道食物【菠菜】 
     
    菠菜中除含有大量鐵質(zhì)外
    ，更有人體所需的葉酸
    。在壓力大的時候吃些菠菜能夠有效的放松精神緩解壓力
    。 

    《菠菜蒸蛋》 
     
    做法 

     【一】 把菠菜洗凈在焯一下，透涼在切成小段
    。 

     【二】 碗中打入雞蛋攪散，再加入鹽
    、油和溫?zé)崴當(dāng)嚢杈鶆?div   id="4qifd00"   class="flower right">
    ，打去浮沫再把菠菜段放入?

     【三】 再攪拌幾下然后蒙上保鮮膜上鍋蒸，上起蒸十五分鐘出鍋，冷卻一會在切塊裝盤即可
    。 

     【四】 再用蒜沫、小米辣
    、鹽味
    、生抽
    、醋調(diào)個蘸料即可。 

    注《雞蛋液和水的比例是1:1》 

    《豆片菠菜卷》 
     
    做法 

     【一】 先把菠菜整個地焯水
    ，再攥干水分
    。然后再用豆片卷起來，再切斜刀塊碼在盤子里
    。 

     【二】 再用蒜末、生抽
    、鹽味、醋
    、少許白糖和香油調(diào)個蘸料即可
    。 

    第三種食物【西紅柿】 
     
    西紅柿里的甘味成分能夠給大腦
    、神經(jīng)補(bǔ)充能量
    。而且，維生素有緩解壓力的作用
    ，讓你消除精神上
    、肉體上的疲勞。 

    《西紅柿雞蛋豆腐》 
     
    做法 

     【一】 把豆腐切厚一點的片
    ，在起鍋燒油
    ，放豆腐煎制兩面金黃后，再把蛋液淋在豆腐上
    ，煎制定型后倒出來。 

     【二】 鍋留底油
    ，蔥蒜爆香后放入西紅柿塊 
    ，煸炒幾下再放番茄醬出紅汁。再加入水
    、豆腐、鹽在燒一會
    ，加味精出鍋即可
    。 

    【西紅柿尖椒土豆片】 
     
    做法 

     【一】 先把土豆片焯水后倒出來，鍋放油蔥蒜爆香
    ，在放辣椒塊、西紅柿塊煸炒一會
    ，在放土豆片翻炒幾下，在加少許水
    、鹽味翻炒幾下
    ，勾芡翻炒幾下出鍋
    。 

    第四種食物《燕麥片》 
     
    一碗溫暖的燕麥片
    ，能幫助我們的大腦恢復(fù)平靜。還有一些燕麥中的營養(yǎng)物質(zhì)可以抵消壓力的影響
    ，增強(qiáng)我們的免疫系統(tǒng)
    ，降低血壓
    ，放松我們的情緒。
    這10種食物有助于對抗焦慮 幫助舒緩心情
     
    為了盡快完成手邊工作
    ，許多籠罩在壓力中的上班族
    ，很容易透過吃面包
    、泡面
    、餅干等不利健康的食物
    ，隨意當(dāng)作一餐
    。但是，吃進(jìn)去的食物不只影響生理機(jī)能
      ，也會左右你的心情，因此越煩躁的時候
      ，越要選擇健康食物
      ，才能幫助身體戰(zhàn)勝壓力
      。以下10種食物有助于對抗焦慮
      ，幫助舒緩心情。下面跟隨了解一下吧
    ！
     1
    、火雞胸肉 
    富含蛋白質(zhì)的火雞肉中
    ，含有一種左旋色胺酸
    ，負(fù)責(zé)調(diào)節(jié)饑餓
    、快樂
    、幸福的感覺
    ，并且有穩(wěn)定情緒
    、安定精神的作用。
    一項研究做了一個實驗
    ，透過性格測驗，篩選出個性比較好辯的一群人作為受試者
    ，再讓他們連續(xù)15天服用左旋色胺酸或者安慰劑(placebo)。結(jié)果
    ，連受試者身邊的伙伴都發(fā)現(xiàn)
    ，有服用左旋色胺酸的人性格變得比較溫順。
    也就是說
    ，需要鎮(zhèn)靜安神的民眾，不妨適量攝取富含左旋色胺酸的食物
    。除了火雞肉，堅果
    、種子
      、豆腐
      、魚類、燕麥
      、豆類
      、蛋等高蛋白質(zhì)食物都可以試試
      。
     2
      、腰果 
    腰果是一種富含鋅的堅果，30公克的腰果就能滿足每天11%的鋅建議攝取量
      ，而這種礦物質(zhì)可以幫助降低焦慮
      ，是對抗壓力的好幫手。
    一個研究顯示
      ，被診斷出易怒、無法專心等焦慮癥狀
      ，同時又缺乏鋅的病患，在服用鋅的補(bǔ)給品8周之后
      ，焦慮情況大幅下降了31%
      。
    因此
      ，適量食用腰果以及牡蠣
    、牛肉
    、雞肉、酸奶等富含鋅的食物
    ，有助于改善焦慮心情。此外
    ，營養(yǎng)豐富的腰果還含有Omega-3脂肪酸和蛋白質(zhì)，很適合當(dāng)作上班族的小點心
    。
     3、酸奶 
    你知道嗎
    ？人體腸道中的細(xì)菌也會造成壓力
    。事實上，腸道的神經(jīng)系統(tǒng)和大腦活動息息相關(guān)
    ，兩者之間會對彼此發(fā)出訊號、互相影響
    ，而當(dāng)大腦釋放出?壓力太大?的訊息后，可能就會導(dǎo)致腸胃發(fā)炎等癥狀
    。反之
    ，腸胃環(huán)境不健康，也會影響大腦活動
    ，導(dǎo)致出現(xiàn)負(fù)面情緒
    。也就是說，保護(hù)腸道細(xì)菌生態(tài)
    ，才能有效對抗壓力。
    美國在女性身上做了一個研究
    ，發(fā)現(xiàn)攝取酸奶當(dāng)中的益生菌，可以減緩大腦在情緒
      、壓力方面的活動
      ，有助于舒緩心情。
     4
      、牛奶 
    維生素D有助于創(chuàng)造幸福快樂的感覺
      ，因此添加維生素D的強(qiáng)化牛奶，就是一種不錯的抗憂郁飲品
      。牛奶之外
    ，鮭魚、蛋黃
    、強(qiáng)化麥片也都含有維生素D。研究發(fā)現(xiàn)維生素D攝取不足
    ，會增加罹患恐慌癥和憂郁癥的機(jī)率。攝取充足的維生素D
    ，可以幫助你輕松面對生活壓力
    。
     5、漿果 
    著名的抗氧化水果
    。漿果中含有的化合物可以幫助預(yù)防慢性壓力造成的提前老化。如果你覺得你一定要吃點甜食
    ，這些樹莓
    、草莓、黑莓和藍(lán)莓就是你最好的選擇
    。
     6、堅果 
    若你正被壓力環(huán)繞
    ，你的身體會更快的消耗某些維生素
    。而堅果正富含這些元素B族維生素，鋅
    ，鎂以及omega油
    。堅果可以平衡血糖水平
    ，減少對糖類的需求
    ，調(diào)節(jié)食欲與代謝支持。不要怕堅果中的脂肪
    。研究顯示它們有助于體重管理
    。
     7、芹菜 
    壓力影響睡眠
    ，你會發(fā)現(xiàn)還沒入睡多久就醒了
    ，這是一種常見的高壓癥狀
    。
    芹菜中的色氨酸有助于身體產(chǎn)生大腦血清素，對維持積極的情緒以及健康的睡眠是必不可少的
    。芹菜梗加上無糖花生醬可以幫助保證整晚的睡眠質(zhì)量以及維持血糖水平在一常量
    。
     8、多脂魚 
    多脂魚含有omega-3
    ，有時以DHA和EPA的形式出現(xiàn)
    。DHA是良好睡眠與心情的必需品
    ，而EPA有助于減少細(xì)胞中與壓力相關(guān)的炎癥。
    Omega-3還包含B族維生素
    ，鋅和鎂
    ，壓力大的時候很需要這些物質(zhì)，而最佳來源就是每周2-4份的鮭魚
    ，沙丁魚，鱒魚或是鯖魚
    。
     9
    、大蒜 
    長期的壓力會影響免疫能力
    。
    大蒜含有強(qiáng)效的抗菌
    、抗病毒及抗真菌特性，這有助于支撐因壓力而失常的免疫系統(tǒng)
    。同時也可以幫助減少因壓力而增加的關(guān)節(jié)炎癥
    。
     10、橄欖油 
    你或許知道它對心血管有保護(hù)作用
    ，這至關(guān)重要，因為壓力已被證實是引起心臟疾病的潛在原因?div   id="d48novz"   class="flower left">
    ，F(xiàn)有研究發(fā)現(xiàn)
    ，橄欖油中的化合物oleocanthal（刺激荃）與布洛芬一樣具有抗炎作用
    ，但它沒有副作用
    。
    我們可以選擇特級初榨橄欖油，把它灑在沙拉和蔬菜上
    。避免烹調(diào)，因為加熱會破壞橄欖油中的成分
    。
    以上10種食物在生活中都很容易取得
    ，也很適合當(dāng)作正餐之間的小點心，不但能解饞
    ，還能減少緊張和焦慮，讓生活更快樂
    。大家不妨適量攝取，讓自己越吃越開心
    ！
    心情不好的時候
    ，有哪些食物吃了可以緩解壓抑情緒？
    不少朋友在心情不好時
    ，都喜歡吃東西，使用“飲食調(diào)節(jié)法”讓自己恢復(fù)好心情
    ，這確實是不錯的辦法
    ，但是合理的搭配才能達(dá)到“食半功倍”的效果
    。根據(jù)情緒吃飯，可以遠(yuǎn)離怒
    、悲、疑
    、懶等壞情緒
    。
    
1
    、壓力過大時應(yīng)該吃：一杯低脂酸奶或兩湯匙混合堅果
    。酸奶是賴氨酸最好的食物來源之一
    ，堅果富含精氨酸。賴氨酸和精氨酸能減少你的擔(dān)憂
    。
    
壓力過大時不該喝：碳酸飲料
    ?div   id="jpandex"   class="focus-wrap mb20 cf">！睹绹残l(wèi)生雜志》刊登的研究發(fā)現(xiàn)
    ，每天喝2罐碳酸飲料會導(dǎo)致抑郁和焦慮增加3倍
    。
    

    
2
    、感覺悲傷時應(yīng)該吃：菠菜沙拉。甜菜和菠菜等綠葉蔬菜富含B族維生素
    ，有利于血清素等“好感覺激素”的生成。
    
感覺悲傷時不該吃：白巧克力
    。白巧克力不算真正意義上的巧克力
    ，其中不含固體可可粉
    。白巧克力無法像黑巧克力一樣刺激“好感覺激素”的生成。
    

    
3
    、當(dāng)感覺到焦慮時應(yīng)該吃：燕麥
    。燕麥富含維生素B，而維生素B有助于平衡中樞神經(jīng)系統(tǒng)
    ，使你慢慢平靜下來
    。且燕麥中富含的膽堿和煙酸結(jié)合可形成乙酰膽堿
    ，有利于緩解焦慮不安的情緒
    。
    

    
4、當(dāng)躁動注意力不集中時應(yīng)該吃：雞蛋
    、碳水化合物
    。雞蛋富含膽堿，膽堿是維生素B復(fù)合體的一種
    ，有助于提高記憶力，使注意力更加集中
      。碳水化合物可以引發(fā)胰島素的釋放
      ，經(jīng)過一連串化學(xué)反應(yīng)后，可以起到鎮(zhèn)痛
      、放松和令人平靜的作用
      。
    
當(dāng)躁動注意力不集中時不該吃：冰淇淋
      ，甜食會使體內(nèi)葡萄糖含量大起大落，導(dǎo)致注意力分散
      。
    

    
5
      、失戀時可以吃：巧克力豆。巧克力中含有一種叫PEA的化學(xué)物
      ，有興奮作用，能抑制失戀的痛苦
    。
    

    

          
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    這六種心理讓你成為大齡剩女
    
                            
 
                
            
    
                
    
                    
                        
    常見的老人五大心理疾病,,幾種最常見的心理疾病
    
                        
    一
      、常見的老人五大心理疾病1、不喜歡孤單老人最怕的就是孤單
      ，沒人陪
      。但當(dāng)今社會年輕人都在外邊打拼，很少有時間陪陪父母
      ，這時老人應(yīng)該走出來，多參加一些集體活動
 
                
            
 
                
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