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      了解一下擺脫社交恐懼的方法
      
        
      
            網(wǎng)友上傳
            2023-06-03 05:14:46
        
      

        
      
           
      了解一下擺脫社交恐懼的方法
      社交恐懼這種心理是一種不健康的表現(xiàn)
        ，一旦出現(xiàn)了社交恐懼的情況
      ，那么還給我們正常的人際交往帶來許多的不便的，所以如果大家出現(xiàn)了社交恐懼的癥狀，那么及時(shí)的治療也是非常的有必要的
      ，那么在生活中如何擺脫社交恐懼的心理?下面我們就來一起看看擺脫社交恐懼的方法。
      1、放松訓(xùn)練
      其實(shí)我們生活中的一些放松訓(xùn)練也是非常多的，比如在生活中經(jīng)常規(guī)律地練習(xí)一些演講
      ，或者是練習(xí)深呼吸，都是可以幫助我們有效的緩解社交恐懼的情況的
      ，另外腹式呼吸和深度放松技術(shù)
      ，減輕焦慮的生理癥狀。找出縈繞在頭腦中引起社交恐懼癥的想法并質(zhì)疑其不合理性
      。代之以更符合實(shí)際的觀念
      。例如，“我一開口就顯得自己是個(gè)傻瓜”變成“我開始演講的時(shí)候可能有點(diǎn)爛
      ，可大多數(shù)人不會(huì)介意的
      。
      2、暴露療法
      這是指逐漸增加你在恐懼環(huán)境中的參與程度
      。先從想象中進(jìn)行
      ，再在現(xiàn)實(shí)生活中實(shí)踐。例如
      ，如果你害怕當(dāng)眾演講
      ，那么可以先在朋友們面前演講一分鐘，然后慢慢增加演講內(nèi)容的長(zhǎng)度
      ，逐漸延長(zhǎng)演講時(shí)間和增加聽眾人數(shù)。另一個(gè)例子是
      ，如果你害怕當(dāng)眾發(fā)言
      ，你可以逐步延長(zhǎng)發(fā)言時(shí)間和提高自我展示的程度。我們?cè)谏钪?div   id="4qifd00"   class="flower right">
      ，?jīng)常練習(xí)在大眾面前發(fā)言
      ，是可以很好的避免我們出現(xiàn)社交恐懼的情況的，還能夠鍛煉我們的演講能力
      ，對(duì)于擺脫社交恐懼的效果也是非常不錯(cuò)的
      。
      上面我們了解了許多的擺脫社交恐懼心理的好方法，我們可以知道
      ，在生活中經(jīng)常做一些放松訓(xùn)練或者是暴露治療
      ，都是可以很好的緩解社交恐懼的癥狀的
      ，另外，經(jīng)常進(jìn)行一些演講訓(xùn)練對(duì)于幫助我們擺脫社交恐懼也是非常的有幫助的
      ，所以我們?nèi)绻霈F(xiàn)了這些情況
      ，那么可以通過這些方法來擺脫。
      如何才能有效的克服社交恐懼癥
       如何才能有效的克服社交恐懼癥
      　　如何才能有效的克服社交恐懼癥
      ，職場(chǎng)上有很多種規(guī)則
      ，也有很多個(gè)忌諱，但是機(jī)會(huì)都是留給有準(zhǔn)備的人的
      ，那么如果遇到有社交恐懼的話
      ，大家都知道應(yīng)該如何才能有效的克服社交恐懼癥呢，下面就一起來和我看看吧
      。
      　　如何才能有效的克服社交恐懼癥1　　社交恐懼癥也叫社交焦慮癥
      ，幾乎每個(gè)人都在某種程度上經(jīng)歷過這種社交焦慮。 從求職面試到初次約會(huì)
      ，我們有時(shí)會(huì)在面對(duì)他人時(shí)感到緊張
      。但是，當(dāng)社交焦慮頻繁或嚴(yán)重以至于妨礙了日常生活時(shí)
      ，就會(huì)成為一個(gè)心理健康問題
      。你可能不想去找工作，因?yàn)檎夜ぷ餍枰嬖?div   id="d48novz"   class="flower left">
      ，或者你可能很難和家人和朋友相處
      ，因?yàn)槟銚?dān)心他們對(duì)你的看法。
      　　社交恐懼癥并不罕見
      ，這是最常見的心理健康問題之一
      ，根據(jù)心理健康研究所數(shù)據(jù)，有八分之一的人在其一生中經(jīng)歷過社交焦慮
      。英國(guó)多達(dá)40％的人口患有焦慮癥
      。而根據(jù)美國(guó)焦慮抑郁協(xié)會(huì)(ADAA)的數(shù)據(jù)，有1500萬(wàn)美國(guó)成年人患有社交焦慮癥
      。如果不進(jìn)行治療
      ，社交焦慮癥可能會(huì)一直陪伴你一生，嚴(yán)重妨礙你的工作潛能
      。
      　　一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)
      ，有些工作中取得一些成績(jī)的人可能會(huì)擔(dān)心自己的聰明會(huì)遭到的同事的嫉妒，所以他們根本就不想脫穎而出
      ，即使這是積極的行為
      。
      　　社交焦慮的最常見的表現(xiàn)場(chǎng)合包括聚會(huì)、演講、和陌生人談話
      、在別人面前吃飯
      、使用公共衛(wèi)生間甚至是打電話等。
      　　 社交恐懼癥的癥狀和體征表現(xiàn) 
      　　人們通常認(rèn)為社交恐懼只是一種感覺
      ，但它實(shí)際上有四個(gè)部分組成：思想
      ，情感，感覺和行為
      。這四個(gè)組成部分相互作用并引起焦慮循環(huán)
      。例如，如果你在工作中做PPT演示感到緊張會(huì)按以下順序表現(xiàn)出來：
      　　思考：通常情況下焦慮會(huì)從消極的思想開始
      ，比如“我會(huì)搞砸這件事”或“別人會(huì)認(rèn)為我很蠢”
      。
      　　感受：這些想法會(huì)讓你感受到一些負(fù)面情緒，比如壓力或擔(dān)憂
      。
      　　身體反應(yīng)：身體對(duì)壓力應(yīng)產(chǎn)生負(fù)面反應(yīng)
      ，如臉紅、出汗
      、發(fā)抖
      。
      　　行為：你會(huì)嘗試通過有意識(shí)或無意識(shí)的行為來消除這種焦慮，例如避開他人目光或躲在講臺(tái)后面（防止人們看到你發(fā)抖）
      。這種行為又會(huì)讓你覺得他人都注意到了你的不自然
      ，而又更加劇了你的緊張。
      　　有社交恐懼癥的人往往意識(shí)不到自己的行為是由焦慮引起的
      。焦慮往往會(huì)表現(xiàn)出以下行為：
      　　逃避行為：當(dāng)你遠(yuǎn)離讓你焦慮的情況時(shí)
      。比如，您可能會(huì)在工作中躲避展示自己的機(jī)會(huì)或在聚會(huì)時(shí)提前離場(chǎng)
      。安全行為：你會(huì)采取的措施
      ，以減少在社交場(chǎng)合的焦慮，比如多喝酒
      ，或在用餐時(shí)玩手機(jī)游戲等
      。
      　　 如何克服社交恐懼癥 
      　　一、挑戰(zhàn)消極思想
      　　你可能會(huì)覺得在面對(duì)社交恐懼癥時(shí)似乎沒什么可以做的
      ，但事實(shí)上
        ，你可以做很多事來幫助自己對(duì)抗這種焦慮情緒。
      　　第一步就是挑戰(zhàn)自己的心態(tài)
      　　社交焦慮患者有一種消極的思想
      ，從而導(dǎo)致恐懼和焦慮
      ?div   id="jpandex"   class="focus-wrap mb20 cf">？赡馨ㄒ韵孪敕ǎ?/p>
      　　“我知道我最終會(huì)變成一個(gè)蠢才
      。”“我說話聲音會(huì)發(fā)抖，我自己都瞧不起自己
      ?div   id="jpandex"   class="focus-wrap mb20 cf">！薄皠e人都認(rèn)為我很蠢”“我沒有什么可說的?div   id="jpandex"   class="focus-wrap mb20 cf">！疤魬?zhàn)上面這些消極的想法
      ，是減少社交焦慮癥狀的有效方法。
      　　 消極思想 
      　　1
      、找出造成社交場(chǎng)合恐懼的消極思想
      　　比如
      ，如果你擔(dān)心即將要做的PPT工作匯報(bào)，你潛在的負(fù)面想法可能是：“我會(huì)搞砸這次演示
      。同事都會(huì)認(rèn)為我很無能
      。”
      　　 2
      、分析并挑戰(zhàn)這種想法 
      　　要質(zhì)疑自己有關(guān)消極想法的問題：“我難道一定會(huì)搞砸
      ？”或“即使我很緊張，別人就一定會(huì)認(rèn)為我不稱職嗎
      ？”通過這種邏輯來評(píng)估自己的消極想法
      ，你就可以逐漸用更現(xiàn)實(shí)和積極的方式來消除焦慮。
      　　為什么感覺和思考方式會(huì)使你感到恐懼
      ？
      　　了解焦慮的原因?qū)⒂兄跍p輕這種負(fù)面影響
      。
      　　“嘗試洞悉別人的思想”，“假設(shè)他人以消極的方式關(guān)注你”
      ，“預(yù)測(cè)自己悲慘的未來”等無益的思維方式
      ，會(huì)助長(zhǎng)社交恐懼癥狀。
      　　 我能做到 
      　　 二
      、關(guān)注他人
      ，而不是自己 
      　　在緊張的社交環(huán)境中，許多人往往會(huì)陷入這種焦慮的思緒和感情中
      。你可能會(huì)去猜想周圍的人都在看著你并評(píng)論你
        。你的注意力集中在了自己的身體感受上，希望通過這種特別的注意可以更好地控制自己的這種情緒
        。但是這種過度的自我關(guān)注只會(huì)讓你更加意識(shí)到自己的緊張感
        ，反而引發(fā)更嚴(yán)重的焦慮！過于關(guān)注自己還會(huì)妨礙你注意到周圍的對(duì)話或你的表現(xiàn)的的回饋信息
        。
      　　把關(guān)注點(diǎn)由內(nèi)向外轉(zhuǎn)變
        ，把注意力集中在其他人身上，而不是他人對(duì)你的看法
        ！可以大大緩解這種焦慮情緒
        。當(dāng)然
        ，這說起來容易做起來難。但人是很難同時(shí)關(guān)注兩件事的
        ，你越專注于周圍發(fā)生的事
        ，你就會(huì)越能擺脫這種焦慮的影響。
      　　記住很重要的一點(diǎn)
        ，焦慮的緊張表現(xiàn)并不像你想象中的那么明顯
        ，即使有人注意到你很緊張，但這并不意味著他們會(huì)你有所看法
        ，別人有可能像你一樣感覺緊張
        。
      　　專注于當(dāng)前的`時(shí)刻，而不是擔(dān)心已經(jīng)過去的痛苦經(jīng)歷
        。
      　　釋放壓力
      ，不要想怎樣讓自己更完美。相反
      ，要關(guān)注他人那種欣賞真誠(chéng)和專注的品質(zhì)
      。
      　　 釋放壓力 
      　　 三、學(xué)會(huì)控制呼吸 
      　　當(dāng)你開始焦慮時(shí)
      ，身體會(huì)發(fā)生許多變化
      ，最開始的變化就是呼吸加速。呼吸急促會(huì)打破體內(nèi)氧氣和二氧化碳的平衡
      ，從而導(dǎo)致身體更多的焦慮癥狀
      ，如頭暈，胸悶
      ，心率增快和肌肉緊張感
      。
      　　學(xué)會(huì)放慢呼吸，可以幫助你控制焦慮
      。以下呼吸練習(xí)可以幫助你保持冷靜：用鼻子慢慢地吸氣4秒
      ，屏住呼吸 2秒。然后用嘴慢慢呼氣 6秒
      ，盡可能多排出肺中空氣
      。要專注練習(xí)這種緩慢穩(wěn)定的呼吸方式。
      　　 深呼吸 
      　　 四
      、直面自己的恐懼 
      　　克服社交恐懼癥最有效的方法之一就是去勇敢面對(duì)你所擔(dān)心的社交環(huán)境而不是去逃避它
      。逃避只會(huì)讓社交恐懼癥永遠(yuǎn)存在。雖然避開這種讓你神經(jīng)緊張的環(huán)境可能使你在短期內(nèi)感覺更好
      ，但這會(huì)妨礙你學(xué)習(xí)如何應(yīng)對(duì)社交場(chǎng)合
      ，學(xué)習(xí)如何社交時(shí)讓自己感到更舒適。事實(shí)上
      ，你越是逃避社交場(chǎng)景
      ，社交就越會(huì)讓自己感到恐懼
        。
      　　逃避也會(huì)阻礙你想做的事情或要想達(dá)成的目標(biāo)。比如
        ，恐懼可能會(huì)阻止你在工作中分享你的想法或是在學(xué)校里結(jié)識(shí)新的朋友。
      　　雖然很難馬上克服掉社交恐懼癥
        ，但你可以一步一步地做
        ，直到戰(zhàn)勝自己。關(guān)鍵是從你可以從簡(jiǎn)單的事情開始
        ，然后逐步適應(yīng)更具挑戰(zhàn)的情況
        ，建立自信心和應(yīng)對(duì)技巧，為自己搭建戰(zhàn)勝焦慮的階梯
        。
      　　 人生階梯 
      　　例如
        ，你直接參加陌生社交場(chǎng)合會(huì)讓你感到焦慮，那么你可以找一個(gè)外向的朋友帶你到一個(gè)聚會(huì)開始
        。一旦有所成效
        ，就可以結(jié)識(shí)新朋友，依此類推
        ，在克服社交恐懼癥的階梯上努力攀爬
        。
      　　不要立即去面對(duì)最大的恐懼。急于求成可能會(huì)適得其反
        ，并加劇你的焦慮情緒
        。要耐心點(diǎn)?div   id="d48novz"   class="flower left">
      ？朔缃豢謶职Y需要時(shí)間和經(jīng)驗(yàn)
      ，這是一個(gè)循序漸進(jìn)的過程。
      　　社交活動(dòng)時(shí)
      ，使用前面學(xué)的小技巧來應(yīng)對(duì)
      ，專注于呼吸和挑戰(zhàn)負(fù)面思維的想法。
      　　 五
      、努力學(xué)習(xí)社交技巧 
      　　積極尋求幫助是克服社交焦慮的另一種有效方式
      。比如參加如社交技能和自信口才培訓(xùn)課程等。
      　　做一些自己喜歡的事情
      ，比如體育運(yùn)動(dòng)等任何活動(dòng)
      ，在讓你專注于活動(dòng)的同時(shí)也會(huì)結(jié)識(shí)到一些志同道合的朋友。
      　　努力提高溝通技巧
      。良好的人際關(guān)系取決于清晰
      、智慧的情感溝通。如果你發(fā)現(xiàn)自己很難與他人交流
      ，那么學(xué)習(xí)一些關(guān)于情商的基本技巧可能會(huì)有所幫助
      。
      　　如何緩解交談時(shí)的害羞與尷尬
      ？
      　　無論你在交談時(shí)感到多么尷尬或緊張，都要學(xué)著屏蔽自我批評(píng)的思想以提升自尊
      ，并在與他人的互動(dòng)中變得更加自信
      。你不必改變自己的個(gè)性，只需通過簡(jiǎn)單地學(xué)習(xí)一些技巧和思維方式
      ，就可以克服恐懼和焦慮
      。
      　　 交流技巧 
      　　 六、采取抗焦慮的生活方式 
      　　我們的大腦和身體在本質(zhì)上是一體的
      ，越來越多的證據(jù)表明
      ，你如何對(duì)待自己的身體會(huì)對(duì)你自己的焦慮水平、控制焦慮癥狀的能力以及自信心都產(chǎn)生重大影響
      。
      　　雖然單靠生活方式的改變不足以克服社交恐懼癥
      ，但可以輔助你的整體治療進(jìn)展。以下生活方式提示將幫助你緩解焦慮
      ，并為你成功戰(zhàn)勝社交焦慮癥奠定基礎(chǔ)
      。
      　　限制咖啡因攝入
      　　茶、可樂
      、 咖啡
      ，和某些能量飲料會(huì)加重焦慮癥狀。要限制這些飲品的攝入量
      ，甚至可以考慮完全戒掉咖啡
      。
      　　積極參加活動(dòng)，將體育活動(dòng)作為一種優(yōu)先活動(dòng)事項(xiàng)
      ，保持每天半小時(shí)運(yùn)動(dòng)
      。如果你討厭鍛煉，可以嘗試其他你喜歡的活動(dòng)
      ，比如
      ，去商場(chǎng)購(gòu)物或逛街等。
      　　增加歐米伽3脂肪的攝入
      　　Omega-3脂肪酸對(duì)大腦健康有益
      ，可以改善你的情緒
      ，處理焦慮的能力建立正確的人生觀。歐米伽3脂肪最好的來源是深海魚類
      ，海藻
      ，亞麻籽和核桃等。
      　　適量飲酒
      　　你可能想在社交場(chǎng)合喝酒以緩解你的壓力
      ，但相反酒精會(huì)增加你患焦慮癥的風(fēng)險(xiǎn)
      。
      　　戒煙
      　　尼古丁是一種強(qiáng)大的興奮劑。與你的常識(shí)也可能相反
      ，吸煙反而會(huì)導(dǎo)致更嚴(yán)重的焦慮
      。如果你需要了解戒煙的其他好處
      ，請(qǐng)參閱：《戒煙從20分鐘到20年身體會(huì)出現(xiàn)的各種變化》
      　　充足的高質(zhì)量睡眠
      　　當(dāng)你睡眠不足時(shí)，會(huì)更容易產(chǎn)生焦慮
      。休息好才能幫助你在社交場(chǎng)合保持冷靜
      。
      　　 健康的生活方式 
      　　社交恐懼癥的專業(yè)治療
      　　如果你已經(jīng)努力嘗試過上面的技巧，卻仍然被社交恐懼癥所困擾
      ，那么你也可能需要專業(yè)的幫助
      。
      　　迄今未經(jīng)所有可用的專業(yè)治療方案中，認(rèn)知行為療法（CBT）已被研究證明是最適合治療社交恐懼癥的治療方案
      。CBT的治療原理是你的想法會(huì)影響你的感受，你的感受會(huì)影響你的行為
      。
      　　因此
      ，如果你加強(qiáng)訓(xùn)練改變你對(duì)社交情境的思考方式，使行為不再受焦慮所控制
      ，就能消除焦慮
      ，感覺更好。
      　　“認(rèn)知”的意思就是學(xué)習(xí)
      。當(dāng)你學(xué)習(xí)減少焦慮的適當(dāng)方法時(shí)
      ，大腦的神經(jīng)通路和關(guān)聯(lián)會(huì)發(fā)生變化，也就是大腦感知事物和反應(yīng)的方式會(huì)發(fā)生變化
      。
      　　學(xué)習(xí)如何通過放松技巧和呼吸練習(xí)來控制焦慮癥狀
      。忘掉那負(fù)面的，引發(fā)和加劇社交焦慮的無益的思想
      ，用更平和的心態(tài)來取而代之
      。
      　　雖然你也可以自學(xué)和自己練習(xí)這些方法，但如果你在自我調(diào)整方面遇到困難
      ，也可以尋求心理治療師以得到專業(yè)的指導(dǎo)和幫助
      ，癥狀嚴(yán)重時(shí)可能需要借助抗抑郁、抗焦慮
      、β-受體阻滯劑等藥物治療
      。
      　　 克服社交恐懼癥 
      　　克服社交恐懼癥就要堅(jiān)持學(xué)習(xí)和練習(xí)這種新的理性思維，信念
      ，觀念并付諸行動(dòng)
      。如果你已經(jīng)開始這樣做了，就要相信更好的自己可以繼續(xù)過上向往的生活
      ，黑暗的盡頭就是光明
      。
      　　如何才能有效的克服社交恐懼癥2　　 1、認(rèn)清自己 
      　　我們每個(gè)人都是學(xué)生
      ，我們每天都在學(xué)習(xí)生存的知識(shí)
      、技術(shù)
      、技能，如果已經(jīng)非常成熟或做事非常完美了
      ，那么我們也就不把自己稱之為學(xué)生了
      。
      　　所以不過分在意自己課講得好與壞、所講的內(nèi)容別人能否聽懂;適當(dāng)?shù)臅r(shí)候來點(diǎn)阿Q精神
      ，比如“嘲笑他人者不如人”
      、“光屁股笑插杈褲”，這樣可以緩解自己的緊張和恐懼情緒
      。
      　　 2
      、要戰(zhàn)勝自己 
      　　我們知道，世界上沒有十全十美的人
      ，也就是說每個(gè)人都有不足之處
      ，所以既不要無限夸大別人的優(yōu)點(diǎn)，也不要隨意擴(kuò)大自己的缺點(diǎn)
      。
      　　其實(shí)你在別人的眼中也是非常不錯(cuò)的
      ，只要我們積極與他人結(jié)交，那么你也是其中非常優(yōu)秀的一員
      。
      　　 3
      、激勵(lì)自己 
      　　在任何時(shí)候都要對(duì)自己有自信心，并不時(shí)用內(nèi)心的語(yǔ)言激勵(lì)自己：“我很棒”
      、“我表現(xiàn)得很好”
      、“人們都很喜歡我”。
      　　 4
      、應(yīng)當(dāng)牢固地樹立起這樣的信念 
      　　我是造物主的獨(dú)特創(chuàng)造
      ，在這個(gè)世界上，沒有跟我完全相同的第二個(gè)人
      。天生我才必有用
      ，我的存在一定會(huì)有價(jià)值，我也一定能夠找到自己存在的價(jià)值
      ，因?yàn)槲沂仟?dú)一無二的!
      　　要相信自己的能力
      ，學(xué)會(huì)在各種活動(dòng)中自我提示：我并非弱者，我并不比別人差
      ，別人能做到的我經(jīng)過努力也能做到
      。認(rèn)準(zhǔn)了的事就要堅(jiān)持干下去，爭(zhēng)取成功;不斷的成功又能使你看到自己的力量
      ，變自卑為自信
      。
      　　這樣，在任何情況下，你都會(huì)對(duì)自己說：我能干好
      。在工作和生活中
      ，你就會(huì)有自尊、愉快
      、好勝等良好的心態(tài)
      ，從而在工作和生活中取得成績(jī)。
      　　 5
      、天上下紗帽
        ，你要把頭伸出去 
      　　用白話說就是做任何事，只要我們投入行動(dòng)
        ，那么就會(huì)有收獲
        。針對(duì)你不敢看大人、老師的和同學(xué)的眼睛的情況做一個(gè)計(jì)劃
        ，先和父母交談并注視他們的頭面部
        ，當(dāng)你感覺沒有恐懼了，然后再和老師交談
      ，循序漸進(jìn)
      ，最后達(dá)到和陌生人交談的水平
      。
      　　 6
      、承認(rèn)和允許自己的缺點(diǎn)存在 
      　　“人無完人，金無足赤”
      ，正因?yàn)槿祟悅€(gè)體存在著不同的缺點(diǎn)
      ，所以才有了人類社會(huì)的五光十色。所以
      ，要允許自己有缺點(diǎn)
      ，不要過分追求完美。
      　　要學(xué)會(huì)坦然地說“我錯(cuò)了”
      、“這一點(diǎn)我不如你”
      。只有做到了這一點(diǎn)，我們才可以隨心所欲
      、自由自在
      、輕松而自如地?fù)碛泻拖硎苌睢?/p>
      　　 7、不要害怕讓別人失望 
      　　我們?cè)谌魏螘r(shí)候
      ，任何情況下
      ，都不可能滿足每一個(gè)人的愿望。所以
      ，只要我們盡到了自己最大的努力
      ，那么就不必介意別人怎么想、怎么看。
      　　只要我們做到不患得不患失
      ，放開對(duì)自己過分地要求
      ，對(duì)成功太過的在意，那么成功也就會(huì)逐漸走向你而與你相擁
        。
      　　 8
        、積極參加集體活動(dòng) 
      　　這樣一方面可以讓自己枯燥的日常生活變得豐富多彩，更重要的是讓自己通過與同學(xué)的自然接觸而緩減自我感覺被他人關(guān)注的焦慮和緊張
        ，進(jìn)而達(dá)到順其自然與他人接觸的目的
        。
      克服社交恐懼癥的方法都有哪些
        ？
      　　社交恐懼癥是常見的一種精神疾病
        ，患有這種疾病的人，對(duì)于正常的社交會(huì)有很強(qiáng)烈的恐懼心理
        ，甚至連公共場(chǎng)合都不敢去
        。他們總是擔(dān)心自己的行為會(huì)讓自己陷入被羞辱的境地，有一些患者甚至連外出購(gòu)物
        、打電話都不敢
        。那么如何克服社交恐懼癥？
      　　1
        、保持有節(jié)奏的呼吸
      　　大多數(shù)患有社交恐懼癥的人在和別人交流的時(shí)候都會(huì)精神緊張急促
        ，所以想要克服社交恐懼癥，那么就得學(xué)會(huì)保持有節(jié)奏的呼吸
        ，這樣可以很好的緩解緊張的心情
        ，對(duì)于癥狀的改善大有幫助。
      　　2
        、手里握一件東西
      　　有的人之所以會(huì)患上社交恐懼癥
        ，是因?yàn)樽陨砣狈α税踩校韵胍朔@種精神疾病
        ，不妨在手里握上一件東西
        ，這樣能夠很好的緩解自己緊張和焦慮的情緒，對(duì)于克服社交恐懼癥來說幫助很大
        。
      　　3
        、學(xué)會(huì)注視別人
      　　有很多社交恐懼癥的患者在和別人面對(duì)面溝通的時(shí)候，往往不敢正視別人的眼睛
      ，想方設(shè)法的躲閃
      ，這樣只會(huì)加重癥狀。所以想要克服社交恐懼癥
      ，那么就應(yīng)該要學(xué)著注視他人
      。
      　　4
      、多和友善的人交往
      　　多和友善的人交往也有助于克服社交恐懼癥，因?yàn)橛焉频娜送米鹬貏e人
      ，也深深的理解社交恐懼癥所帶來的不便
      ，和這樣的人交往患者容易獲得認(rèn)可，從而建立起社交自信
      ，一步步的克服社交恐懼癥
      。
      　　5、自己演練社交場(chǎng)景
      　　社交恐懼癥的患者
      ，可以通過自己演練社交場(chǎng)景的方式來緩解癥狀
      ，可以經(jīng)常在腦海當(dāng)中演練，也可以把眼前的物體當(dāng)成是陌生人來演練
      ，堅(jiān)持這么做下去
      ，效果還是比較明顯的。
      　　6
      、多讀書
      　　不少人患上社交恐懼癥都是因?yàn)閮?nèi)心缺乏了自信
      ，所以建議患者平時(shí)多讀一些書籍，這樣能夠開拓自己的視野
      ，也能夠提高自信心
      ，可以在一定程度上克服社交恐懼癥。
      如何擺脫社交恐懼癥
      　　社交恐懼已經(jīng)成了低情商人的通病
      ，當(dāng)你陷入社交恐懼癥后是相當(dāng)痛苦的
      ，因?yàn)樽约汉ε屡c外界的交流，也害怕外界的人進(jìn)入自己的“世界”
        ，而想要擺脫社交恐懼癥
        ，我們首先得搞清楚什么是社交恐懼
        。以下小編為大家整理了擺脫社交恐懼癥的做法詳細(xì)內(nèi)容
        ，希望對(duì)大家有所幫助！ 　　 1
        、分析恐懼的來歷 　　當(dāng)你感受到這種社交困難情緒來臨的'時(shí)候
        ，你要意到它在你體內(nèi)的感受，分析這種情況為什么會(huì)產(chǎn)生
        ，同時(shí)想想這種情況給自己帶來了什么后果
        。 　　 2、擺脫大腦中的情緒 　　有時(shí)候你可能會(huì)想
        ，“他們不應(yīng)該那樣對(duì)待我”或“為什么我的工作必須如此努力
        ？”或“這些人都在強(qiáng)調(diào)我，事情應(yīng)該更加穩(wěn)定和有序
      ?div   id="d48novz"   class="flower left">
      ！暗阮愃频臇|西，此時(shí)你一定要努力擺脫這種情緒。 　　 3
      、消除自卑 　　樹立自信：與人交往前
      ，強(qiáng)迫自己做數(shù)次深長(zhǎng)，還有節(jié)奏的呼吸
      ?div   id="d48novz"   class="flower left">
      ？梢允棺约壕o張心情得以緩解，建立起自信心理
      ，要記住自己并不比人家差
      ，其實(shí)別人也不過如此，以此來增加自信
      。 　　 4
      、改善自己內(nèi)向的性格 　　與別人在一起時(shí)，不妨手里握住一樣?xùn)|西
      。握一些東西會(huì)感到舒服而且有一種安全感
      。逐漸丟掉羞澀，恐懼感
      ，使自已變成開朗
      ，樂觀，隨意的人
      。 　　 5
      、學(xué)習(xí)社交方面知識(shí) 　　利用技巧與藝術(shù)，在與人交往中
      ，學(xué)會(huì)毫無畏懼的看著別人
      ，也許剛開始很難，但要自信
      ，這樣對(duì)消除
      ，社交恐懼癥心病是大有好處的，要鼓起勇氣
      ，努力克服困難去做
      。 　　 6、學(xué)會(huì)轉(zhuǎn)移注意力 　　有時(shí)候莫名奇妙的緊張和自己與社會(huì)接觸少有關(guān)
      。有空多出去活動(dòng)放松一下
      ，假如能經(jīng)常看點(diǎn)書
      ，一個(gè)人獨(dú)自出去旅游
      ，開拓一下視野，就會(huì)很容易與他人交往了
      。 　　 7
      、提前熟悉社交環(huán)境 　　在社交的時(shí)候
      ，主客場(chǎng)對(duì)于一個(gè)人來說會(huì)形成不同的心理變化，人們更容易在自己熟悉的環(huán)境做出良好的表現(xiàn)
      ，而在客場(chǎng)環(huán)境中
      ，表現(xiàn)往往容易打些折扣，這也是在體育競(jìng)技運(yùn)動(dòng)中
      ，主場(chǎng)更有利于隊(duì)員良好的表現(xiàn)的原因
      。 　　 8、降低心理壓力 　　如果情況允許的話
      ，你要適當(dāng)讓熟人和朋友共同參與你的社交活動(dòng)
      ，這樣會(huì)讓你沒有那么緊張，從而降低心理壓力
      ，這樣才能做出好的社交表現(xiàn)
      。 　　 9、多與活躍的人交流 　　多和開放性思想很活躍的人交流
      ，把你想有所想的事情全部說出來
      ，你怕什么什么就大膽的說出來，而那些思想很很活躍的人會(huì)為你答疑解惑
      ，這是非常重要的
      ，還是那句話。只要你邁出第一步
      ，你就離客服社交恐懼癥有進(jìn)了一步
      。 　　 10、別看心靈雞湯 　　心靈雞湯永遠(yuǎn)永遠(yuǎn)都只是給你一瞬間的激勵(lì)
      ，因?yàn)樯缃豢謶侄喟朐醋杂谠彝ズ托睦韯?chuàng)傷的影響
      ，由缺乏安全感、自卑等因素導(dǎo)致的
      ，有時(shí)在不同的人群
      、場(chǎng)合中的表現(xiàn)也不同，所以別看心靈雞湯
      ，因?yàn)橹粫?huì)腐蝕你的內(nèi)心
      ，只會(huì)讓你越來越恐懼
      。
      如何克服社交恐懼癥？
      首先
      ，社交恐懼癥只是一種心理障礙
      ，主要表現(xiàn)為在社交場(chǎng)合中感到不適、緊張和害怕
      。如果你是一個(gè)年輕人
      ，而且經(jīng)常感到在社交場(chǎng)合中很不自在
      ，害怕被別人評(píng)價(jià)或拒絕，那么可能你正在經(jīng)歷社交恐懼癥
      。
      
以下是一些緩解社交恐懼癥的方法：
      

暴露自己：要克服恐懼
      ，你需要面對(duì)它。試著在小組會(huì)議或聚會(huì)中積極參與
      。第一次可能會(huì)很難
      ，但每次都會(huì)讓你感到更自信，讓你更容易去面對(duì)社交場(chǎng)合中的不安
      。
      
練習(xí)和準(zhǔn)備：練習(xí)和準(zhǔn)備是減輕社交恐懼癥的有效方法
      。如果你需要在社交場(chǎng)合中演講或發(fā)言，提前準(zhǔn)備好你的話題
      ，準(zhǔn)備好你要表達(dá)的內(nèi)容
      ，這樣可以減少你的不安和緊張。
      
冥想和放松練習(xí)：冥想和深呼吸練習(xí)可以幫助你放松
      ，減輕焦慮和緊張
      。在面對(duì)社交場(chǎng)合之前，嘗試一些冥想和深呼吸的練習(xí)
      ，讓你感覺更放松和冷靜
      。
      
專業(yè)幫助：如果社交恐懼癥嚴(yán)重影響到你的生活和工作，你可以考慮尋求專業(yè)幫助
      ，如心理治療
      、藥物治療等。心理治療師可以幫助你了解社交恐懼癥的根源和原因
      ，并提供有效的治療方案
      。
      
與他人分享：與朋友或家人分享你的感受和經(jīng)歷也是減輕社交恐懼癥的好方法。與他人交流可以讓你感到不那么孤獨(dú)和孤立
      ，也可以幫助你找到更好的解決方案
      。
      
總之，克服社交恐懼癥需要時(shí)間和努力
      ，但通過逐漸適應(yīng)社交場(chǎng)合和采取一些有效的緩解方法
      ，你可以戰(zhàn)勝社交恐懼癥，變得更加自信和自在
      。
      

希望這個(gè)回答能給到你幫助
      ，也希望你擁有自在的社交體驗(yàn)。
      

          
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      ，注重分享
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      常見的老人五大心理疾病,,幾種最常見的心理疾病
      
                        
      一、常見的老人五大心理疾病1
        、不喜歡孤單老人最怕的就是孤單
        ，沒人陪。但當(dāng)今社會(huì)年輕人都在外邊打拼
        ，很少有時(shí)間陪陪父母
        ，這時(shí)老人應(yīng)該走出來，多參加一些集體活動(dòng)
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      怎樣治療社交恐懼癥_,社交恐懼癥的臨床癥狀有哪些(社交恐懼癥如何治療)
      
                        
      一
        、社交恐懼癥的臨床癥狀常見形式之一，是在一對(duì)一的社交場(chǎng)合下產(chǎn)生強(qiáng)烈的不安
      ，而與一群陌生人(如在街上或公共場(chǎng)所)混在一起時(shí)并無恐懼或只有輕微的緊張
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      如何甩掉消極情緒
      ？
      
                        
      如何甩掉消極情緒
      ？往好處想負(fù)面思想不僅會(huì)讓你感覺糟糕，而且會(huì)加劇疼痛
      。那些總是往消極面想問題的人
      ，比積極想問題的人更加容易產(chǎn)生疼痛感。建立消極鏈裝一口袋冋形針
                
                ？.png" alt="如何甩掉消極情緒
      ？" onerror="nofind(this)" >
                 
            
      
 
                
            
      
                
      
                    
                        
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