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    想要減壓的人適宜吃的三類(lèi)食物
    
        
    
            網(wǎng)友上傳
            2023-06-03 07:16:15
        
    

        
    
           
    想要減壓的人適宜吃的三類(lèi)食物
    很多人都需要減壓，因?yàn)槠綍r(shí)的工作壓力比較大
      ，生活上面有時(shí)也會(huì)出現(xiàn)壓力
    ，因此采取一些減壓的措施很有必要
    ，那么想要減壓的人適宜吃哪些食物呢？這是很多朋友都想了解的問(wèn)題接下來(lái)小編將為大家介紹三種可以減壓的食物
    ，希望能給各位提供一些幫助。
    減壓吃水果
    水果：水果中的維生素含量非常的豐富，人體健康離不開(kāi)維生素
    ，而且維生素可以緩解人們的壓力。另富含植物多酚
    ，為抗氧化物
    ，可提升免疫反應(yīng)以及預(yù)防疾病。維生素B族包括維生素B1、B2
    、B6
    、B12、葉酸
    、泛酸鈣等
    ，維生素B族攝入不足，易使人思維停頓
    ，身心疲憊
    ，內(nèi)心有被“掏空”的感覺(jué)。為此
    ，應(yīng)多吃些富含維生素B族的食物
    。如米類(lèi)(特別是糙米)、面類(lèi)和麥類(lèi)以及雜糧類(lèi)(玉米
    、高粱
    、小米)等；此外
    ，堅(jiān)果類(lèi)
    、芝麻、紅豆和大豆等也含有豐富的維生素B族
    。維生素C是抗氧化劑之一
    ，可防止皮膚起皺紋，此外還可增強(qiáng)機(jī)體的免疫力
    ，增強(qiáng)機(jī)體損傷修復(fù)能力
    。富含維生素C的食物有各種新鮮蔬菜，特別是綠葉蔬菜
    ；新鮮水果首選青黃色水果如西瓜
    、芒果、青桃等
    ，平時(shí)壓力不大的話
    ，這些水果可以適量的選擇吃一些。
    減壓吃魚(yú)類(lèi)
    魚(yú)類(lèi)：深海魚(yú)類(lèi)包括鮪魚(yú)
    、鮭魚(yú)
    、沙丁魚(yú)、鱒魚(yú)
    、鯖魚(yú)等
    ，因?yàn)槠浜凶畲罅康腛mega-3，可以強(qiáng)化心臟與動(dòng)脈
    ，并維持身體血管與血液循環(huán)方面的健康
    。魚(yú)類(lèi)不僅營(yíng)養(yǎng)豐富
    ，味道鮮美，而且能夠幫助人們減壓
    。
    減壓吃堅(jiān)果類(lèi)食物
    堅(jiān)果類(lèi)：因其富含單元不飽和脂肪酸與蛋白質(zhì)
    ，可補(bǔ)充能量，且含多種礦物質(zhì)尤其是微量礦物質(zhì)
    ，可增加抗氧化能力
    ，壓力過(guò)大時(shí)，吃一些堅(jiān)果也是有一定緩解作用的
    。
    以上所介紹的這三種食物
    ，減壓的效果是不錯(cuò)的，如果自己感覺(jué)到自己的壓力比較大
    ，那么不妨通過(guò)飲食來(lái)改善上文介紹的這些食物可以借鑒
    ，當(dāng)然通過(guò)食物來(lái)減壓，只能起到輔助的作用
    ，關(guān)鍵的還是要自己保持良好的心態(tài)
    ，養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣非常的重要。
    吃什么食物可以減輕壓力
    ？
    有哪些對(duì)你來(lái)說(shuō)能起到解壓效果的食物？
    這些食物對(duì)減壓非常有效
    ，壓力大的人要多吃
    桔子
    在平時(shí)每個(gè)人都經(jīng)歷著各方面的壓力
    ，比如入學(xué)考試，學(xué)車(chē)考試
    ，工作面試等等
    ，都會(huì)讓人出現(xiàn)緊張和壓力倍增的情況，針對(duì)這種情況
    ，大家可以在參加考試前吃個(gè)橘子或者是喝上一杯桔汁
    。因此有研究發(fā)生維生素C可以讓人的壓力變小，讓人的壓力激素恢復(fù)到正常水平
    ，而橘子中的維生素C就比較多
    ，所以它是個(gè)非常好的解壓食物。
    杏仁
    壓力的迫使會(huì)讓人的情緒抓狂
    ，會(huì)讓人崩潰
    ，如果你覺(jué)得自己已經(jīng)被壓力煩的快要爆炸了，那么可以吃上一小把的杏仁緩一緩
    。杏仁里面的維生素B成分可以讓你在心情極其糟糕的時(shí)候讓心情得到緩解
    。而在每天
    ，大家也可以通過(guò)吃杏仁來(lái)減減壓
    。另外吃杏仁不光能讓壓力得到緩解
    ，還能有效的預(yù)防糖尿病這樣的疾病，并且杏仁中的營(yíng)養(yǎng)是比較多的
    ，正常人適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充一些對(duì)人體也很有好處
    ，但是一次不能吃的太多哦。
    菠菜
    無(wú)論你現(xiàn)在被哪種壓力煩惱
      ，都可以吃一些菠菜來(lái)降低自身的壓力
      。因?yàn)椴げ酥杏蟹浅ＸS富的鎂成分，這種成分可以讓那個(gè)你緊繃的神經(jīng)得到放松
      ，讓你的壓力得到緩解
      ，在平時(shí)大家可以把菠菜炒著吃，也可以做莎拉吃
      ，另外還要提醒大家的是
      ，如果身體中缺少鎂這種成分，那么就會(huì)很容易產(chǎn)生疲勞感和偏頭痛的情況
      ，如果你有這種情況
      ，也要看看是不是身體中缺鎂了。
    開(kāi)心果
    當(dāng)心理壓力比較大的時(shí)候會(huì)讓人體出現(xiàn)應(yīng)激反應(yīng)
      ，從而心血管也好會(huì)受到影響
      ，還會(huì)給心臟造成壓力。而如果大家能在平時(shí)吃一些開(kāi)心果的話
      ，那么就能起到讓心臟的負(fù)擔(dān)減輕的效果
      ，所以壓力大的人可以通過(guò)吃開(kāi)心果來(lái)舒緩壓力。
    如果你平時(shí)的壓力比較大
    ，那么就可以通過(guò)上述食物來(lái)幫助自己減輕壓力
    。另外要提醒您的是壓力不光會(huì)讓你的心情煩躁，也會(huì)引來(lái)多種疾病
    ，所以減輕壓力是刻不容緩的事情
    。
    吃什么食物能減壓
    ？
    飲食哪些食物可以減壓
    ，選擇正確的食物會(huì)讓你緊繃的神經(jīng)放松下來(lái)。
    以下既美味又常見(jiàn)的食物能趕走壓力
    ，消除長(zhǎng)期壓力對(duì)身體造成的危害
    。
    在家儲(chǔ)備這些食物，下次當(dāng)壓力與美食同在時(shí)
    ，你可以先吃掉壓力
    ，再享受美食。
    飲食哪些食物可以減壓
    1
    、杏仁
    當(dāng)身處一片混亂中的你快要抓狂時(shí)
    ，先抓一把美國(guó)大杏仁嘗嘗
    。
    杏仁富含維生素E，一種可增強(qiáng)免疫力的抗氧化物
    。
    杏仁還含維生素B
    ，有助于你面對(duì)異常糟糕的事件。
    每天吃大約四分之一杯杏仁可有效減壓
    ，另一減壓的好方法是在高壓的日子里扔掉傳統(tǒng)的花生醬
    ，取而代之杏仁醬。
    除了減壓
    ，美國(guó)大杏仁還能預(yù)防糖尿病
    ，研究證明:在飲食中，尤其是在早餐中加入美國(guó)大杏仁能夠維持健康的胰島素水平
    ，胰島素既有助于維持健康的血糖水平
      ，又有利于治療糖尿病中最常見(jiàn)的2型糖尿病。
    不僅如此
      ，大杏仁還含有豐富的單不飽和脂肪酸
      、維生素E、蛋白質(zhì)
      、膳食纖維
      、鋅、鈣
      、鎂等微量元素
      ，將一把香脆美味的大杏仁添加到你的早餐中，不僅讓早餐的營(yíng)養(yǎng)和樂(lè)趣升級(jí)
      ，更讓你的健康水平全面提升!
    飲食哪些食物可以減壓
    2
      、開(kāi)心果、胡桃
    開(kāi)心果或胡桃也是不錯(cuò)的選擇
      。壓力來(lái)襲時(shí)
      ，它們能防止心跳過(guò)快。
    賓州生物行為健康學(xué)副教授杰拉·韋斯特博士解釋:“面對(duì)壓力時(shí)
      ，由于應(yīng)激反應(yīng)
      ，心血管會(huì)立即做出反應(yīng)?div   id="m50uktp"   class="box-center">  ！眽毫υ龃?div   id="m50uktp"   class="box-center">  ，腎上腺素使血壓升高，因此需減輕心臟的壓力
    。
    韋斯特博士在研究中發(fā)現(xiàn)
    ，每天吃一把萬(wàn)多福開(kāi)心果能夠降低血壓，減輕心臟負(fù)擔(dān)
    。研究還發(fā)現(xiàn)
    ，胡桃也有降壓的作用
    ，可在沙拉、麥片
    、谷類(lèi)食物中加30克杏仁、開(kāi)心果
    、胡桃
    。
    3、鱷梨
    下次當(dāng)你對(duì)高脂
    、奶油食物垂涎三尺時(shí)
    ，拒絕冰淇淋，取而代之自制的鱷梨沙拉醬
    。它醇厚的口感能滿足你的需求
    ，降低狂躁的情緒。另外
    ，單不飽和脂肪
    、鉀能夠降低血壓。
    根據(jù)美國(guó)心肺與血液研究所的報(bào)告
    ，降低高血壓的最佳方法之一是攝入足夠的鉀
    。
    半個(gè)鱷梨可提供487毫克的鉀，高于一個(gè)中等大小的香蕉
    。自己動(dòng)手做鱷梨沙拉醬
    ，把一個(gè)中等大小的鱷梨攪拌成泥狀，加入2湯匙檸檬汁
    、少許辣椒粉即可
    。
    4、脫脂牛奶
    科學(xué)家證實(shí)
    ，治療失眠和焦慮癥的傳統(tǒng)熱牛奶療法是有效的
    。舊金山大學(xué)生理學(xué)教授瑪麗·達(dá)爾曼博士介紹，鈣能夠減少肌肉痙攣
    ，舒緩壓力
      。喝一杯牛奶(最好是脫脂或1%脂肪的牛奶)還能減輕經(jīng)前綜合癥，例如情緒多變
    、焦慮
    、易怒。
    《內(nèi)科學(xué)文獻(xiàn)》的一項(xiàng)研究表明
    ，與每周最多喝一杯牛奶的女性相比
    ，每天喝四杯以上低脂或脫脂牛奶的女性患經(jīng)前綜合癥的幾率降低了46%。
    5
    、麥片
    黑巧克力與碳水化合物都能使大腦產(chǎn)生血清胺
    ，一種使人心情放松的化學(xué)物質(zhì)
    。
    前麻省理工學(xué)院研究員、《血清胺能量飲食》作者之一朱迪斯·烏特曼博士介紹
    ，身體吸收碳水化合物的速度越慢
    ，血清胺的水平越穩(wěn)定，越不可能出現(xiàn)情緒突然崩潰的情況
    。
    口感粘稠
    、營(yíng)養(yǎng)豐富的麥片富含纖維，可減慢胃的吸收速度
    。烏特曼博士還建議在麥片中加入果醬
    ，以加快大腦產(chǎn)生血清胺的速度。當(dāng)你要面對(duì)高壓的一天時(shí)
    ，應(yīng)避免精加工的食物
    ，這樣的食物消化速度更快，最好選擇老式麥片
    。如果早餐時(shí)間緊
    ，可選擇速溶麥片。
    6
    、桔子
    為面試或演示講解而擔(dān)心不已
    ，該怎么辦?給自己倒一杯桔汁，或剝個(gè)桔子吧
    。其中的維生素C可助你一臂之力
    。
    在《精神藥理學(xué)》的一項(xiàng)研究中，德國(guó)研究者挑選了120名實(shí)驗(yàn)對(duì)象
    ，他們的任務(wù)是公開(kāi)演講和做數(shù)學(xué)題
    。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，攝入3000毫克維生素C的人感覺(jué)壓力較小
    ，血壓
    、壓力激素可的松恢復(fù)正常水平的速度較快。
    美國(guó)飲食協(xié)會(huì)發(fā)言人
    、注冊(cè)營(yíng)養(yǎng)師安妮·杰莫森介紹:“維生素C還能提高免疫力
    。”還等什么?來(lái)一個(gè)本月最佳水果吧
    。
    7
    、鮭魚(yú)
    壓力激素的頭號(hào)敵人是Ω-3脂肪酸。
    《肥胖與新陳代謝》的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)
    ，富含Ω-3脂肪酸的食物能夠控制可的松與腎上腺素的水平
    。
    《美國(guó)醫(yī)學(xué)會(huì)雜志》的研究還發(fā)現(xiàn)，Ω-3脂肪酸能預(yù)防心臟病。食用100克的魚(yú)
    ，特別是脂質(zhì)魚(yú)
    ，例如鮭魚(yú)、鯖魚(yú)
    、鯡魚(yú)
    、淡金槍魚(yú)，每周至少兩次
    。不愛(ài)吃魚(yú)?那就購(gòu)買(mǎi)添加DHA(雞蛋
    、酸奶、牛奶
    、豆制品中富含該類(lèi)脂肪酸)的食物。
    8
    、菠菜
    鎂有平復(fù)情緒的作用
    。當(dāng)你在公司聚會(huì)上開(kāi)始新一輪的聊天時(shí)，這種礦物質(zhì)有助于降低壓力
    ，使你保持相對(duì)放松的狀態(tài)
    。缺鎂可導(dǎo)致偏頭痛，易疲乏
    。一碗菠菜就能提供每日鎂攝入量的40%
    。下次做三明治和沙拉時(shí)，試試用菠菜取代卷心菜
    。
    減壓的人飲食上需要補(bǔ)充哪些
     　　在我們的生活中
    ，很多人的壓力都比較大，這對(duì)于自身健康來(lái)說(shuō)其實(shí)是有很大影響的
    ，要做好一些減壓的工作必不可少
    ，特別是飲食上面一定要注重安排，那么減壓的人飲食上需要補(bǔ)充哪些呢
    ？接下來(lái)
    ，將為大家做出相關(guān)的介紹，希望可以給各位在減壓時(shí)提供一些參考
    。
    　　 一
    、優(yōu)質(zhì)蛋白--緩解壓力的基石 
    　　蛋白質(zhì)是人體不可缺乏的營(yíng)養(yǎng)元素。人體內(nèi)的酶
    、激素
    、抗體等活性物質(zhì)都是蛋白質(zhì)構(gòu)成的，它能提高人的免疫力
    ，促進(jìn)組織器官功能恢復(fù)
    ，抗疲勞、緩解壓力?div   id="jfovm50"   class="index-wrap">？梢哉f(shuō)沒(méi)有蛋白質(zhì)就沒(méi)有生命
    。人體一系列的生命活動(dòng)都少不了它。因此要想緩解壓力需要補(bǔ)充充足優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)很重要
    。
    　　動(dòng)物和植物體內(nèi)都含有蛋白質(zhì)
    ，優(yōu)質(zhì)蛋白主要存在動(dòng)物性食物和植物性食物的大豆中。瘦肉
    、魚(yú)類(lèi)
    、低脂奶、蛋
    、堅(jiān)果類(lèi)
    、豆腐、豆?jié){等都是優(yōu)質(zhì)蛋白的良好來(lái)源
    。
    　　 二
    、B族維生素--克服壓力的重量級(jí)營(yíng)養(yǎng)素 
    　　B族維生素包括B1、B2
    、B3
    、B5、B6
    、B12
    、尼克酸、葉酸
      、生物堿等
      。它是調(diào)節(jié)能量代謝、調(diào)節(jié)內(nèi)分泌系統(tǒng)
      ，維護(hù)神經(jīng)系統(tǒng)穩(wěn)定
    ，穩(wěn)定精神與情緒，是對(duì)抗壓力的重量級(jí)選手
    。富含B族維生素的食物是：糙米
    、雜糧飯、全麥面包
    、深綠色蔬菜（如菠菜
    ，在綠葉蔬菜中葉酸的含量很高，多吃避免健忘和焦慮
    。）
    、低脂牛奶等。
    　　 三
    、鈣
    、鎂--緩解壓力的好幫手 
    　　緩解壓力補(bǔ)充鈣元素和鎂元素也是很關(guān)鍵的
    。鈣是天然的神經(jīng)穩(wěn)定劑，能夠撫慰情緒
    、松弛神經(jīng)
    。鎂可以讓肌肉放松，幫助調(diào)節(jié)心跳和心率
    。富含鈣
    、鎂的食物是緩解壓力的好幫手，它們是：瘦肉
    、牛奶（尤為低脂牛奶含鈣量高且含脂量低）
    、豆腐、豆?jié){
    、杏仁
    、蝦皮、芝麻醬
    、香蕉
    、洋芋、菠菜
    、葡萄干
      、海帶
      、核桃
      、芥菜等。
    　　上文所介紹的這幾種食物都是非常適合減壓的人所使用的
      ，能夠起到非常好的緩解效果
      ，當(dāng)然對(duì)于想要減壓的人來(lái)說(shuō)，除了通過(guò)飲食來(lái)改善以外還要注意平時(shí)的生活必須要有規(guī)律
      ，時(shí)刻保持輕松愉悅的心情是非常關(guān)鍵的
      ，希望本文的介紹能對(duì)大家有所幫助。
    壓力大吃哪些減壓的食物比較好
     　　壓力過(guò)大是現(xiàn)代年輕人普遍存在的問(wèn)題
      ，對(duì)于壓力大的人來(lái)說(shuō)
      ，是需要采取相應(yīng)的緩解措施才行的，因?yàn)殚L(zhǎng)期壓力過(guò)大的話
      ，會(huì)讓自己的心理承受巨大的打擊
      ，對(duì)健康是非常不利，的那么壓力大的人可以吃哪些食物減壓呢
      ？不少人都有這樣的疑問(wèn)
      ，接下來(lái)將為大家做出相關(guān)的解答，希望能給各位提供一些參考和幫助
      。
    　　 緩解壓力的食物之卷心菜及其同類(lèi) 
    　　營(yíng)養(yǎng)超級(jí)豐富的卷心菜——連同其他十字花科類(lèi)的蔬菜
      ，如西藍(lán)花、菜花、紫甘藍(lán)
      、白菜
      、山葵等——含有硫代葡萄糖苷這種硫化合物，有助于肝臟排出應(yīng)激激素
    。多吃十字花科類(lèi)的蔬菜不僅可以緩解壓力大的情況
    ，還對(duì)有經(jīng)前綜合征的女性有幫助。
    　　 緩解壓力的食物之橄欖油 
    　　橄欖油對(duì)心血管有保護(hù)作用
    ，壓力已被證實(shí)是引起心臟疾病的潛在原因
    ，所以服用橄欖油來(lái)緩解壓力是有效的。現(xiàn)有研究發(fā)現(xiàn)
    ，橄欖油中的化合物oleocanthal(刺激荃)與布洛芬一樣具有抗炎作用
    ，但它沒(méi)有副作用。我們可以選擇特級(jí)初榨橄欖油
    ，把它灑在沙拉和蔬菜上
    。避免烹調(diào)，因?yàn)榧訜釙?huì)破壞橄欖油中的成分
    。
    　　 緩解壓力的食物之多脂魚(yú) 
    　　多脂魚(yú)含有omega-3
    ，這種物質(zhì)有助緩解壓力，有時(shí)以DHA和EPA的形式出現(xiàn)
    。DHA是良好睡眠與心情的必需品
    ，而EPA有助于減少細(xì)胞中與壓力相關(guān)的炎癥。Omega-3還包含B族維生素
    ，鋅和鎂
    ，壓力大的時(shí)候很需要這些物質(zhì)而最佳來(lái)源就是每周2-4份的鮭魚(yú)，沙丁魚(yú)
    ，鱒魚(yú)或是鯖魚(yú)
    。
    　　 緩解壓力的食物之大蒜 
    　　長(zhǎng)期的壓力會(huì)影響免疫能力。選擇吃點(diǎn)大蒜來(lái)緩解壓力是比較有效的方式之一
    ，大蒜含有強(qiáng)效的抗菌
    、抗病毒及抗真菌特性，這有助于支撐因壓力而失常的免疫系統(tǒng)
    。同時(shí)也可以幫助減少因壓力而增加的關(guān)節(jié)炎癥
    。
    　　想要減壓，通過(guò)食用上文介紹的這些食物是不錯(cuò)的選擇
      ，大家不妨試一試
      ，以上所介紹的這些食物可以幫助大家緩解壓力，除此之外
      ，自己還要做的就是
      ，生活上面必須要有規(guī)律
      ，注意多休息，避免過(guò)度的疲勞
      ，不要熬夜
      ，而且要戒煙酒，時(shí)刻保持良好的心態(tài)
      。
    

          
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                                            看看憂郁癥的癥狀表現(xiàn)(抑郁癥的征兆是···
                                        
      
    
      
    
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    怎樣治療社交恐懼癥_,社交恐懼癥的臨床癥狀有哪些(社交恐懼癥如何治療)
    
                            
 
                
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    老婆要安胎,避免這些心理雷區(qū)
    
                        
    生活上一點(diǎn)小事也能都會(huì)讓準(zhǔn)媽咪的情緒波動(dòng)起來(lái)
    ，如果是開(kāi)心的事當(dāng)然沒(méi)問(wèn)題
    ，可是各種不良的情緒會(huì)直接影響胎寶寶的發(fā)育。所以在懷孕期間
    ，有9種心理準(zhǔn)媽媽一定要避免哦