，是發(fā)自?xún)?nèi)心的平靜和快樂(lè)～（如果想看總結(jié)直接滑到最后）
以下是目錄：
1.究竟什么是自責(zé)？
2.那是因?yàn)槭裁磿?huì)讓我們自責(zé)
？
3.我們應(yīng)該怎樣減弱這種自責(zé)的習(xí)慣性欲望
？
首先談一下究竟什么是自責(zé)，自責(zé)是指因個(gè)人缺點(diǎn)或錯(cuò)誤而感內(nèi)疚譴責(zé)自己
。多數(shù)情況下自責(zé)常常表現(xiàn)為過(guò)度的責(zé)備自己
，致使自產(chǎn)生沮喪、悔恨
、郁悶
、絕望等心理，影響身心 健康 的同時(shí)也會(huì)讓我們一天的工作狀態(tài)
、學(xué)習(xí)狀態(tài)和生活狀態(tài)變得不穩(wěn)定
。
自責(zé)和內(nèi)疚是有本質(zhì)區(qū)別的！內(nèi)疚是 健康 的信念，而自責(zé)或有罪惡感就是不 健康 的信念
，需要反復(fù)練習(xí)
，并且引導(dǎo)修正為 健康 的信念。
自責(zé)可以用一句話(huà)來(lái)總結(jié)就是“自我攻擊”
，不論是有意還是無(wú)意都會(huì)首先將自己作為攻擊對(duì)象
。 輕則一個(gè)人苦悶獨(dú)處，重則大吼大叫情緒失常
。
就仿佛自己內(nèi)心已經(jīng)聯(lián)想出了法官和犯人
，玩一場(chǎng)角色扮演人物：“我”是法官…“我”是犯人…我剛才是怎么想的……你肯定是那樣想的……
最終這場(chǎng)獨(dú)角戲會(huì)唱的沒(méi)完沒(méi)了，不知盡頭
。
那么我們?yōu)槭裁磿?huì)對(duì)自己產(chǎn)生自責(zé)情緒呢
？源自于我們的本身，我們或多或少都會(huì)有點(diǎn)完美主義的屬性
。對(duì)于自我主觀(guān)上的挑剔和嚴(yán)格
，往往導(dǎo)致比自身客觀(guān)水平更差的表現(xiàn)。
舉個(gè)栗子
，我是xx大學(xué)的研究生
，在校期間拿過(guò)，和很多公司人員有所交流
，結(jié)果前天我被拒絕了offer……
我一直以來(lái)都想要達(dá)到他人所保持著的早睡早起
、晨跑等自律行為，可是我一直用盡方法都沒(méi)能達(dá)到……
優(yōu)越感
、悲傷
、嫉妒、羨慕等情緒將會(huì)在我們的腦海里種下一顆種子
，種子將會(huì)因?yàn)橛谀硞€(gè)特定的時(shí)間點(diǎn)巧合的事件開(kāi)花
，這就是我們?yōu)槭裁磿?huì)自責(zé)的原因所在！因?yàn)椤皦氖隆卑l(fā)生之后
，我們常常出現(xiàn)內(nèi)耗
，因?yàn)槲覀冄鄹呤值停瑯?biāo)準(zhǔn)遠(yuǎn)高于我們的能力
！
至于怎么解決自責(zé)情緒
？
一句其實(shí)并沒(méi)有任何一種能消除自己自責(zé)情緒的方法，和與自己作斗爭(zhēng)一樣
，解決自責(zé)情緒也是一個(gè)不斷抗?fàn)幍倪^(guò)程
，如同反抗絕望。但總歸有希望在
。
解決方法就是“感官和思維轟炸”：
1.在視覺(jué)上：將情緒寫(xiě)在紙上
。走進(jìn)洗手間
，把便利貼貼在鏡子邊方便自己看到。
走進(jìn)辦公室/教室
，打開(kāi)電腦
，電腦桌面貼上自己的情緒便簽。
2.在聽(tīng)覺(jué)上：戴上耳機(jī)
，收聽(tīng)網(wǎng)易云音樂(lè)的學(xué)習(xí)工作歌單
，純音樂(lè)和鋼琴曲走起～
3.動(dòng)覺(jué)方面：準(zhǔn)備錯(cuò)事本，將自責(zé)情緒的源頭寫(xiě)下來(lái)
，并且提醒自己首先問(wèn)自己“究竟是我的錯(cuò)大還是他的錯(cuò)大？這件事情我能從中成長(zhǎng)什么
？”
4.大腦思維方面：
第一樹(shù)立成長(zhǎng)型思維
，遇事不決多問(wèn)自己“我能從中學(xué)到什么？”
第二每天早上先寫(xiě)下關(guān)于昨天的感恩日記
，如果我們把感激當(dāng)成一種生活習(xí)慣
，我們可以把自己培養(yǎng)成積極者。積極者意味著
，我們會(huì)擁有積極樂(lè)觀(guān)的思維
，而更少會(huì)消極自責(zé)情緒和其他消極情緒。
第三也是最重要的一點(diǎn)
！做一個(gè)識(shí)趣的人而不是有趣的人
，識(shí)趣能讓你看到幸福，有趣只能讓你成為一位喜劇演員……
好了畫(huà)一下重點(diǎn)：
1.自責(zé)就是“自我攻擊”
，不論是有意還是無(wú)意都會(huì)首先將自己作為攻擊對(duì)象
。
2.我們之所以會(huì)常常出現(xiàn)自責(zé)情緒是源自于我們的本身，我們或多或少都會(huì)有點(diǎn)完美主義的屬性
。對(duì)于自我主觀(guān)上的挑剔和嚴(yán)格
，如果自己達(dá)不到自己設(shè)定的“圣人標(biāo)準(zhǔn)”我們就會(huì)很自然的開(kāi)始“自我攻擊”
3.解決辦法？
“感官和思維轟炸”
在視覺(jué)上：將情緒寫(xiě)在紙上貼到各種顯眼的位置
。
在聽(tīng)覺(jué)上：戴上耳機(jī)聽(tīng)純音樂(lè)和鋼琴曲
？
在動(dòng)覺(jué)上：準(zhǔn)備錯(cuò)事本，記錄錯(cuò)事原因和情緒
。
在思維上：
第一樹(shù)立成長(zhǎng)型思維
，遇事不決多問(wèn)自己“我能從中學(xué)到什么？”
第二每天早上先寫(xiě)下關(guān)于昨天的感恩日記
，把感激當(dāng)成一種生活習(xí)慣
。
第三，做個(gè)識(shí)趣的人
。
自責(zé)心理和普通的反思反省不一樣
，普通的反思反省只要回顧自己所作所為
，總結(jié)經(jīng)驗(yàn)，得出未來(lái)改善的方法就好
，但自責(zé)形成了對(duì)自己的一種攻擊
，同時(shí)夾雜了內(nèi)疚。
正常人
，偶爾有一下自責(zé)是沒(méi)關(guān)系的
，比如大人不小心失手把孩子摔了，走神開(kāi)車(chē)刮蹭
，沒(méi)有及時(shí)聽(tīng)愛(ài)人傾訴導(dǎo)致愛(ài)人傷心等
。
但一個(gè)普通人，如果總是自責(zé)
，不論是否是自己的原因
，都會(huì)自責(zé)、從自己這找自己的問(wèn)題
，那就需要調(diào)整了
。
這種習(xí)慣性地自責(zé)，多是從童年形成的
。
有的父母在教育孩子時(shí)
，會(huì)讓孩子一直自我反省，不論是孩子與人發(fā)生沖突
，還是遇到了事情
，在孩子受委屈時(shí)，他們也不會(huì)安慰
，只會(huì)責(zé)怪孩子心理素質(zhì)不好
。
還有一類(lèi)父母，他們遇事不管三七二十一
，都會(huì)責(zé)怪孩子
。孩子沒(méi)做好，怪孩子
；遇到意外的倒霉的事情怪孩子
；孩子與別人打架，不管是不是孩子的責(zé)任
，都怪孩子
；他們連自己不開(kāi)心、生活不順都怪孩子
，覺(jué)得都是孩子導(dǎo)致的
。
久而久之，這樣的氛圍中長(zhǎng)大的孩子
，自然會(huì)形成習(xí)慣性自責(zé)的行為
，不論發(fā)生什么事
，都怪自己。
但這并不是事實(shí)
。工作和很多事情
，有幾個(gè)人是一開(kāi)始就會(huì)做的。生活也是如此
，如果沒(méi)有被給予正確的教導(dǎo)
，就只能靠自己琢磨，這沒(méi)有任何可責(zé)怪的
。
習(xí)慣性自責(zé)的人
，還很容易把別人的優(yōu)點(diǎn)與自己的缺點(diǎn)相比較，久而久之
，就會(huì)愈發(fā)痛苦
。
綜上所述，如果一個(gè)人有習(xí)慣性的自責(zé)
，總是自我攻擊，一定要警惕并且認(rèn)清事實(shí)
。
第一步：審視自己的想法
。
我是一個(gè)失敗者，我是個(gè)白癡
，我很丑──是控制自責(zé)的第一步：這一個(gè)步驟就可以有效降低自責(zé)的強(qiáng)度和頻度
。同時(shí)記下在什么情況下你會(huì)有這種想法，看看是否能夠發(fā)現(xiàn)其中的規(guī)律
。
第二步：評(píng)價(jià)你的論斷
。
判斷你的標(biāo)準(zhǔn)是主觀(guān)臆斷的還是公正合理的。如果你認(rèn)為自己是個(gè)“差勁的人”
，那么你一直都很差勁嗎
？是不是有時(shí)候你還是很能干的呢？‘你認(rèn)為失敗者是什么樣的
？不要把那些不在你可控范圍內(nèi)事情的責(zé)任往自己身上攬
。
第三步：搜集客觀(guān)的數(shù)據(jù)。
讓硬碰硬的事實(shí)來(lái)挑戰(zhàn)你那些消極的想法
。在一張卡片紙上列出一個(gè)簡(jiǎn)短的自我成就表
，每次自責(zé)情緒來(lái)襲時(shí)，就拿出來(lái)看一看
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；蛘呖纯醋约旱暮?jiǎn)歷，回顧一下自己所取得的成就
。而不是整整兩年沒(méi)人請(qǐng)你逛街蹭飯吃之類(lèi)的事情
。
第四步：批判性還是建設(shè)性
？
要區(qū)分清楚批判性的想法和建設(shè)性的想法。你的目的應(yīng)當(dāng)是讓自己有所改進(jìn)
，而不是打擊自己
。
第五步：重新評(píng)價(jià)你的價(jià)值觀(guān)。
確定你苦苦為難自己要達(dá)到的目標(biāo)是值得爭(zhēng)取的
。有些目標(biāo)
，比如善良、正直
、律己
，能讓生活更有意義更有質(zhì)量（是值得爭(zhēng)取的），其他一些目標(biāo)則只會(huì)讓你感到自身的缺陷
。
自責(zé)是對(duì)所發(fā)生事件和自己言行的一種反思
，從心理學(xué)的概念去解析“自責(zé)”，其實(shí)就是一種對(duì)自己的認(rèn)知
、對(duì)自我進(jìn)行反思的元認(rèn)知過(guò)程
，且就歸因方式而言，自責(zé)是把事件得到原因歸于自己身上
，認(rèn)為是自己造成的錯(cuò)誤
。對(duì)于歸因這個(gè)概念，可以分為內(nèi)歸因與外歸因
。內(nèi)歸因就是我們把事情后果認(rèn)為是自己造成的
，例如自己能力不足或者自己粗心大意這類(lèi)的。而外歸因則是把為什么發(fā)生這樣的結(jié)果歸于外部條件
，例如運(yùn)氣不好
、天氣不合適、他人不配合等
。這兩種歸因方式如果過(guò)于兩極化的話(huà)
，就容易造成心理和思維模式的問(wèn)題。對(duì)于內(nèi)歸因而產(chǎn)生的自責(zé)
、內(nèi)疚感
，會(huì)給人造成很大的心理負(fù)擔(dān)，覺(jué)得事情發(fā)生到如此地步都是自己的問(wèn)題
，這種自責(zé)心態(tài)往往會(huì)使人一直陷入到對(duì)過(guò)去的悔恨感無(wú)法自拔
、并產(chǎn)生悶悶不樂(lè)、自尊心降低等消極的情緒
、心境
。想要克服自責(zé)心理，首先要意識(shí)到自己產(chǎn)生這種心態(tài)是來(lái)自于自己的歸因方式
，而不是事實(shí)本身
。不用一味的從內(nèi)心去苛責(zé)自己
，不要認(rèn)為是自己一個(gè)人造成的的結(jié)果，而忽略了一個(gè)事情的發(fā)生往往是環(huán)境
、他人
、和一些其他因素共同造成的，而不是全部是自己的過(guò)失
。要意識(shí)到錯(cuò)誤本身并不可怕
，我們應(yīng)該將注意力放在如何去改進(jìn)、以及汲取到的經(jīng)驗(yàn)教訓(xùn)
；其次可以將對(duì)于自己的責(zé)備
，轉(zhuǎn)化為行動(dòng)的動(dòng)力，去努力嘗試怎么彌補(bǔ)和改進(jìn)錯(cuò)誤
，著眼于當(dāng)下和未來(lái)
，而不是已成定局的過(guò)去。
想要克服自責(zé)心理只要做了我這5點(diǎn) 你一定會(huì)有新的改觀(guān)
。
第一步：審視自己的想法
。
在日記或掌上電腦中記下那些自責(zé)的論斷──我是一個(gè)失敗者，我是個(gè)白癡
，我很丑──是控制自責(zé)的第一步：這一個(gè)步驟就可以有效降低自責(zé)的強(qiáng)度和頻度
。同時(shí)記下在什么情況下你會(huì)有這種想法，看看是否能夠發(fā)現(xiàn)其中的規(guī)律
。
第二步：評(píng)價(jià)你的論斷
。
審視自己的用詞
，判斷你的標(biāo)準(zhǔn)是主觀(guān)臆斷的還是公正合理的
。如果你認(rèn)為自己是個(gè)“差勁的人”，那么你一直都很差勁嗎
？是不是有時(shí)候你還是很能干的呢
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