• 

      <ul id="s6iya"><pre id="s6iya"></pre></ul>
    • <kbd id="s6iya"><pre id="s6iya"></pre></kbd>
    • 

    • 





      
    
      
       
      
        
    
  
    
        
    
    登錄
    
      

      




      
    
      
       首頁 >> 健康生活 >> 心理健康
    
      

      


      
    
      
        
      趕走焦慮的訣竅(怎樣平安度過焦慮期)
      
        
      
            網(wǎng)友上傳
            2023-06-03 12:17:49
        
      

        
      
           
      趕走焦慮的訣竅
      焦慮一直在我們的周圍徘徊著
      ，因?yàn)槲覀冊(cè)谏钪锌倳?huì)遇到各種麻煩和各種不如意的事情
      ，從而致使我們的情緒失控
        ，長(zhǎng)期如此，人就會(huì)變得十分焦慮不安
      ，這對(duì)于我們的生活幸福感知力存在著很大的影響，那么該如何趕走焦慮呢?下面一起來看看。
      趕走焦慮的訣竅
      ?
      1、樂觀的心態(tài)：心態(tài)
        ，對(duì)于調(diào)節(jié)焦慮有著很大幫助，生活不可能是一帆風(fēng)順
        ，我們難免會(huì)遇到一些挫折
        ，不過在面對(duì)挫折的時(shí)候，需要及時(shí)調(diào)整心態(tài)
      ，因?yàn)榈凸炔粫?huì)一直持續(xù)著
      ，我們只有不斷努力
      ，形態(tài)才會(huì)有轉(zhuǎn)變
      ，保持樂觀的心態(tài)，事態(tài)總會(huì)發(fā)生轉(zhuǎn)機(jī)
      。
      2
      、幻想：當(dāng)焦慮來臨的時(shí)候，我們的情緒不要被它拉扯著
      ，應(yīng)該幻想下
      ，想象自己正處于溫暖的陽光下，并時(shí)不時(shí)吹來一陣微風(fēng)
      ，使自己置于一種舒服的狀態(tài)中
      ，情緒就會(huì)得到大大的改善。
      3
      、肯定自己：人最怕的就是否定自己
      ，而當(dāng)焦慮到來的時(shí)候，我們經(jīng)常指責(zé)自己
      ，否定自己所做的一切
      ，這樣只會(huì)使得自己越發(fā)崩潰，所以這個(gè)時(shí)候應(yīng)該肯定自己
      ，失敗沒什么可怕
      ，最怕的是一蹶不振。
      4、學(xué)會(huì)放松：日常生活中不妨適量的進(jìn)行一些運(yùn)動(dòng)
      ，使得身體得到放松
      ，當(dāng)身體在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，神經(jīng)就會(huì)興奮
        ，從而情緒也會(huì)得到改善
        。
      從上文可以知曉，焦慮不可怕
        ，可怕的是
        ，我們始終懷疑著自身，我們應(yīng)該肯定自己
        。
      怎樣平安度過焦慮期
      第一
        、坐下來冷靜

      不管你因?yàn)槭裁炊屪约合萑虢箲]之中，此時(shí)的你一定不要總是過度的擔(dān)憂或者緊張
        ，也不用逃避那一切
        ，而是自己冷靜的坐下來，慢慢告訴自己一定要冷靜
        ，可以適當(dāng)喝杯茶緩一緩
        。

      第二、自我冷靜分析

      人家說焦慮期的時(shí)候要忽略那些問題
        ，把自己的情緒轉(zhuǎn)移掉
        ，其實(shí)這是不對(duì)的，因?yàn)樘幱诮箲]期的人根本做不到忽略
        。那么
        ，你可以自己冷靜的分析一下那些事情，或許你會(huì)發(fā)現(xiàn)一切沒有那么糟糕
        。

      第三
        、和最信賴的人聊聊

      找你最信賴的人，把你的焦慮告訴對(duì)方
        ，讓對(duì)方幫你分析一下
        ，這樣一來也是一種情緒的釋放，你的焦慮感會(huì)減輕很多
        。

      第四
        、聞香趕走焦慮

      有些香氣能夠幫助人趕走焦慮情緒的，比如茶香
      ，比如花香
      ，比如果香，這些香氣無毒無害
      ，還會(huì)起到鎮(zhèn)靜神經(jīng)的效果
      。那么你可以選擇合適自己的一些香氣
      ，淡雅的香氣會(huì)讓你的焦慮慢慢變淡。

      焦慮怎么辦
      ？
      ？？
      精神緊張焦慮怎么辦
      ？嚴(yán)重失眠怎么辦
      ？?很多人在工作時(shí)會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的精神緊張，但之后他們發(fā)現(xiàn)自己會(huì)有焦慮
      。對(duì)于這樣的情況
      ，很多人還是很擔(dān)心。他們?cè)趽?dān)心自己的身體是否健康
      ，他們想知道這種艱難的日子什么時(shí)候才能熬過去
      ，精神緊張焦慮怎么辦？嚴(yán)重失眠怎么辦
      ？建議補(bǔ)充RSHWHO渡氧
      ，營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的攝取增加神經(jīng)膠質(zhì)細(xì)胞，益智健腦
      ，改善腦組織代謝
      ，提高學(xué)習(xí)認(rèn)知力。
      
?
      
在我們的現(xiàn)實(shí)生活中
        ，學(xué)習(xí)
        、工作等不確定因素太多
        ，會(huì)引起一個(gè)人的焦慮
        。對(duì)于這種情況，很多人還是很擔(dān)心
        。事實(shí)上
        ，如果一個(gè)人處于精神緊張的狀態(tài)，他的情緒是非常糟糕的
      ，他會(huì)感到很不舒服
      。一個(gè)人只要會(huì)著急，就會(huì)感到焦慮
      。然后他的心率會(huì)加快
      ，血壓會(huì)升高，呼吸會(huì)加快
      ，所以我們可以從中判斷我們是否有精神緊張或焦慮
      。對(duì)于這樣的情況，我們可以做一些分析。
      
我們要做的第一件事就是深呼吸
      。深呼吸之后
      ，你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己處于一種放松的狀態(tài)。在日常生活中
      ，許多人會(huì)感到緊張
      。所以我們要做的第一件事就是學(xué)會(huì)放松。放松也是一項(xiàng)需要我們練習(xí)的技能
      。我們要做的第一件事就是想象我們自己的環(huán)境
      。除了自己分析，對(duì)于一些焦慮的事情
      ，我們需要慢慢分析
      ，才是正確的解決辦法。
      
此外
      ，現(xiàn)實(shí)和觀念之間總是有差異的
      。不要把理想變成現(xiàn)實(shí)。兩者還是有些不同的
      。如果把兩者混淆起來
      ，情況會(huì)越來越嚴(yán)重。你會(huì)發(fā)現(xiàn)你會(huì)感到更加緊張和焦慮
      。因此
      ，你應(yīng)該注意我們不能被焦慮所支配。我們應(yīng)該改變我們的想法事實(shí)上
      ，有時(shí)候
      ，最好考慮最壞的情況。如果你能自己應(yīng)付最壞的情況
      ，那么你就可以處理其他事情
      。
      

      
1、 什么是焦慮癥
      。我相信我們都有焦慮的定義
      。我不在這里重復(fù)。你有沒有發(fā)現(xiàn)“情感體驗(yàn)”是一個(gè)特征
      ，現(xiàn)在病因還不清楚
      ，有很多相關(guān)因素，所以有幾種不同的理論
      。典型的有神經(jīng)遞質(zhì)理論和心理生理學(xué)理論
      ，治療中除了藥物治療和心理治療外別無其他。現(xiàn)在回想起來
      ，我個(gè)人認(rèn)為焦慮癥并不是一種常見的“疾病”
      ，而是一種情感體驗(yàn)
      ，即恐懼。這可以理解為我們交友生活中不可避免的經(jīng)歷和探索
      。這段經(jīng)歷會(huì)給你帶來很多不適甚至痛苦
      ，但這段經(jīng)歷肯定會(huì)結(jié)束，你會(huì)變得更堅(jiān)強(qiáng)
      、更自信
      、更開放，成為一個(gè)難以珍惜的財(cái)富
      。如果你真的能把焦慮當(dāng)成你在康復(fù)過程中成長(zhǎng)的良師益友
      ，我想康復(fù)會(huì)很快。如果你想恢復(fù)
      ，這是恢復(fù)的第一步
      。這只是時(shí)間問題。焦慮癥分為兩大類：一類是急性焦慮發(fā)作
      ，短時(shí)間（驚恐障礙）
      ，另一類是慢性焦慮，長(zhǎng)時(shí)間（廣泛性焦慮）
      。而RSHWHO渡氧改善焦慮
      、失眠等情緒問題隨著人們壓力的增大和年齡的增長(zhǎng)，人體中的GABA
      、含量日益減少
      。因此，從食物中補(bǔ)充RSHWHO渡氧對(duì)人體健康意義重大
      。GABA對(duì)情緒調(diào)節(jié)有很大的作用
      ，比如緩解人們的焦慮、抑郁等情緒的功能
      。能夠與延緩焦慮的腦部?jī)?nèi)受體進(jìn)行兩者的結(jié)合
      。
      
?
      
急性焦慮癥的表現(xiàn)有：突然恐慌，呼吸極度緊張
      ，有時(shí)感覺失控
      ，或?yàn)l死
      。慢性焦慮癥的表現(xiàn)形式有：長(zhǎng)期緊張和恐懼
      ，擔(dān)心未來，但沒有明確的對(duì)象和內(nèi)容
      。
      
在美國(guó)對(duì)廣泛性焦慮的定義中
      ，除上述兩種外，還包括創(chuàng)傷后應(yīng)激障礙
      、恐怖癥
      、強(qiáng)迫癥和急性應(yīng)激障礙
      。在現(xiàn)實(shí)生活中，許多問題不是單一的焦慮
      ，而是更為復(fù)雜的焦慮
      ，如社交恐懼癥（包括恐懼和焦慮）、抑郁（包括抑郁和焦慮）等
      。一則雙盲對(duì)照研究發(fā)現(xiàn)
      ，對(duì)象為57位輕至中度憂郁及焦慮合并癥患者，試驗(yàn)結(jié)果RSHWHO渡氧有助于降低受試者的漢密爾頓憂郁及焦慮評(píng)量指數(shù)(p=0.047)
      ，具有潛在的情緒調(diào)節(jié)
      、抗憂郁及焦慮功效 [10] 。研究者推測(cè)抗焦慮作用可能與RSHWHO渡氧具有調(diào)節(jié)中樞神經(jīng)遞質(zhì)相關(guān)
      ，同時(shí)可能與RSHWHO渡氧可調(diào)節(jié)HPA（下丘腦垂體）活性有關(guān)
      。
      
10.Jay D.,et al; A Randomized, double-blind,Placebo-controlled trial of oral Chamomile extract therapy of generalized
      
anxiety disorder, J Clin Psychopharmacol, 2009 August; 29(4):378-382.
      
?
      
臨床試驗(yàn)機(jī)構(gòu)：法國(guó)Rennes市Proclaim研究所進(jìn)行，數(shù)據(jù)分析由Nancy大學(xué)行為神經(jīng)實(shí)驗(yàn)室完成
      。
      
結(jié)論：Lactium顯著改善與壓力有關(guān)的癥狀
      
?
      
緊張狀態(tài)改善37%
      
身體疼痛改善54%
      ；
      
記憶和注意力改善46%；
      
睡眠改善21%
      ；
      
情緒改善74%
      ；
      
人際關(guān)系改善32%；
      
體重控制改善42%
      ；
      
消化力改善25%
      。
      
Kim J.H., Desor D., Kim Y.T., Yoon W.J., Kim K.S., Jun J.S., Pyun K.H., Shim I.(2006)
      
Efficacy of αs1-casein hydrolysate on stress-related symptoms in women. European Journal of Clinical Nutrition. 1-6
      
通過上述斯特魯普和冷加壓試驗(yàn)?zāi)茏C實(shí)lactium能使血液中皮質(zhì)醇濃度下降，說明lactium是一種抗焦慮作用的產(chǎn)品
      。
      
?
      
2
      、 關(guān)于失眠。如果我們不能真正接受失眠
      ，那將是我們康復(fù)的最大障礙
      。我相信你已經(jīng)閱讀了很多相關(guān)文章和帖子，并遵循了介紹的方法
      。但最后
      ，你又回到了擔(dān)心失眠和失眠的問題上。這個(gè)問題使我困惑已久
      。事實(shí)上
      ，問題的根源在于，失眠帶給我們的不良經(jīng)歷比上述身體障礙
      、情緒和想法還多
      ，所以很難真正接受。我試過很多次
      ，告訴自己要接受失眠的狀態(tài)
      ，但即使我知道擔(dān)心失眠會(huì)加重失眠
      ，我最終還是做不到。所以最后
      ，我別無選擇
      ，只能擔(dān)心和處理。當(dāng)我完全絕望的時(shí)候
      ，卻自己睡著了
      。雖然一開始我睡了大約兩個(gè)小時(shí)才醒來，但這給我?guī)砹讼Ｍ?div   id="jfovm50"   class="index-wrap">。我一有希望
      ，就?huì)想到失眠的問題。結(jié)果
      ，我又失眠了
      ，好多次。當(dāng)我真的對(duì)失眠麻木后
      ，一個(gè)問題
        ，而不是睡得很慢。事實(shí)上
        ，如果你2-3天不睡一整夜
        ，你肯定會(huì)睡著的。我試過很多次
        ，只有通過這些經(jīng)歷
        ，你才能真正不擔(dān)心失眠。所以我對(duì)失眠的最后一個(gè)建議是
        ，去試著接受它
        ，慢慢改變它?div   id="m50uktp"   class="box-center">  ？梢匝a(bǔ)充RSHWHO渡氧緩解腦疲勞
        ，補(bǔ)腦，增強(qiáng)記憶力
        ，提高學(xué)習(xí)力
        、認(rèn)知力持續(xù)強(qiáng)度的腦力勞動(dòng)，腦細(xì)胞產(chǎn)生自由基
        、乳酸等有害物質(zhì)淤積
        ，阻塞了大腦的營(yíng)養(yǎng)通道，造成血氧含量降低
      ，血液循環(huán)不暢
      ，同時(shí)阻礙了營(yíng)養(yǎng)物吸收和利用，導(dǎo)致“大腦新皮質(zhì)”與“大腦邊緣系統(tǒng)’’和“間腦”之間的平衡遭到損害
      ，腦細(xì)胞活力受到抑制
      ，紊亂造成疲勞綜合征腦。
      
?
      
精神緊張焦慮怎么辦
      ？嚴(yán)重失眠怎么辦
      ？我想以一個(gè)過來人對(duì)你們說；不要太迷茫
      ，生活本應(yīng)該如此
      ，它讓你嘗盡了很多的痛苦。但當(dāng)你接受了它的時(shí)候
      ，那就是你浴火重生的時(shí)候了
      ！
      怎樣快速的趕走自己不愉快的情緒
      增加運(yùn)動(dòng)的機(jī)會(huì) 
      　　缺乏鍛煉的人情緒的不穩(wěn)定性遠(yuǎn)比經(jīng)常鍛煉的人的為高，由于經(jīng)常鍛煉
      ，其思維的敏捷性也相對(duì)提高
      ，很容易意識(shí)到自己在哪方面出了缺陷，又由于處在運(yùn)動(dòng)之中
      ，會(huì)把令人煩惱的東西丟在一邊
      ，轉(zhuǎn)移了注意力，從而改變不良的情緒
      。相反經(jīng)常坐辦公室懶于運(yùn)動(dòng)者
      ，其性格內(nèi)向的成分就居多，情緒一直收到壓抑而不易改變
      。 運(yùn)動(dòng)不僅是一種肌肉的鍛煉
      ，也是一種情緒的放松。 
      　 
      講究飲食 
      　　心理學(xué)家認(rèn)為
      ，對(duì)于幾乎每一個(gè)人來說
        ，食物和情緒之間都存在著一種基本的聯(lián)系。 
      　　碳水化合物之所以是一種能起鎮(zhèn)靜作用的安慰“食品”
        ，原因在于它能刺激大腦產(chǎn)生出一種使人感到鎮(zhèn)靜和放松的化學(xué)物質(zhì)
        ，50克左右的碳水化合物就能起到鎮(zhèn)靜作用。像爆玉米花和椒鹽卷餅一類的低熱量食品
        ，能具有和炸面餅圈以及炸馬鈴薯薄片等食品相類似的效果
        。 
      　　食用蛋白質(zhì)有助于維持人的機(jī)靈和腦力，這方面最理想的食品有水生貝殼類
        、雞和牛肉
        ，一般有100至200克即可。 
      　　象香蕉
        ，它能起到安神的作用
        ，據(jù)說對(duì)人產(chǎn)生幽默感還有幫助，果真如此
        ，香蕉也不能放過
        。我曾聽有的朋友講過：我越不高興我越能吃
        ，看來她是無師自通。 

      改善環(huán)境
      　　顏色是精神的“營(yíng)養(yǎng)物”
        ，其作用如同維生素對(duì)身體一樣重要
        。為了擺脫煩躁和憤怒，暫時(shí)避開紅色會(huì)有幫助
        ；在與沮喪和消沉“斗爭(zhēng)”時(shí)
        ，應(yīng)該盡量不穿黑色或深藍(lán)色這一類讓人情緒低落的服裝，多接觸使人精神輕松的溫暖
      、明快和活躍的色彩
      ；減輕焦慮和緊張宜用具有撫慰和平靜作用的中性顏色，醫(yī)生的病房之所以時(shí)常運(yùn)用柔和的淺藍(lán)色
      ，道理就在于此
      。 　 
      　　環(huán)境的改變不僅是顏色的改變，離開骯臟的環(huán)境
      ，到一個(gè)整潔的地方也是一個(gè)好方法 

      積極思維 
      　　思維方式消極或反常的人會(huì)時(shí)常感到壓抑
      ，因此認(rèn)識(shí)并且學(xué)會(huì)改變這種思維方式就顯得十分重要了。試驗(yàn)結(jié)果發(fā)現(xiàn)
      ，那些能夠在困難之中尋找有趣之物的人
      ，要比只會(huì)哭的人情緒好得多。人在哭泣時(shí)似乎只能產(chǎn)生適得其反的結(jié)果
      ，因?yàn)樗麄兯氲降氖恰扒?div   id="4qifd00"   class="flower right">
      ！我哭得夠傷心的”或者“我的確被弄得心煩意亂了”。但是積極的思維則完全不同
      ，能使人在悲觀中看到前途
      ，化冷漠為熱情，變焦慮為鎮(zhèn)靜
      。一位心理學(xué)專家曾經(jīng)說過這樣一番意味深長(zhǎng)的話——“努力對(duì)別人感興趣吧
      ！這樣你不但會(huì)讓對(duì)方高興，而且能使你從消極的情緒中解脫出來”
      。 
      　　將心中的害怕坦率地說出來
      ，能使自己慢慢地感到踏實(shí)。特別在聽者是一位有過相同經(jīng)歷的長(zhǎng)者面前
      ，更能幫助你消除可能形成壓力的孤獨(dú)感
      。引起壓力和緊張的是我們內(nèi)心的某種東西，所以向那些愿意傾聽并且真心實(shí)意幫助我們的人吐露心中的這種秘密
      ，是行之有效的
      。如果羞于啟齒，不妨寫信告之。 

      旅游和外出 

      　　當(dāng)心情煩悶時(shí)
      ，看看青山綠水
      ，看看裊裊炊煙，泛舟江湖之上疲勞
        ，苦悶之感頓消
      ，這也是我國(guó)古代的詩人們常用的方法當(dāng)抑郁不得志時(shí)
      ，何以解憂-唯有旅游
      ！ 

      看電影 
      　　這其實(shí)是個(gè)好方法，當(dāng)你抑郁時(shí)
      ，你看個(gè)喜劇片
      ，比如去年的《不見不散》，一見葛優(yōu)那燈泡式的腦袋
      ，你就想笑
      ，當(dāng)他朗誦著“黑夜給了我一雙黑色的眼睛”，你都的笑的肚子痛
      。無論是電影和戲劇
      ，當(dāng)你看時(shí)，你會(huì)很容易投入的
      ，這種移情效應(yīng)是很明顯的
      。
      

          
      本文地址:http://m.mcys1996.com/xinli/52478.html.
      
          
      
                聲明：  我們致力于保護(hù)作者版權(quán)，注重分享
      ，被刊用文章因無法核實(shí)真實(shí)出處
      ，未能及時(shí)與作者取得聯(lián)系，或有版權(quán)異議的
      ，請(qǐng)聯(lián)系管理員
      ，我們會(huì)立即處理，本站部分文字與圖片資源來自于網(wǎng)絡(luò)
      ，轉(zhuǎn)載是出于傳遞更多信息之目的,若有來源標(biāo)注錯(cuò)誤或侵犯了您的合法權(quán)益
      ，請(qǐng)立即通知我們(管理員郵箱：douchuanxin@foxmail.com)，情況屬實(shí)
      ，我們會(huì)第一時(shí)間予以刪除
      ，并同時(shí)向您表示歉意,謝謝!
             
      
  
      
          上一篇:
       
      
      
      
      
          下一篇:
       
      
      
        
      

  
    
      相關(guān)文章
      
        
      
             
                
            
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      這六種心理讓你成為大齡剩女
      
                        
      現(xiàn)在社會(huì)剩女?dāng)?shù)量越來越多已經(jīng)成為了一種現(xiàn)象
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      常見的老人五大心理疾病,,幾種最常見的心理疾病
      
                        
      一
      、常見的老人五大心理疾病1
      、不喜歡孤單老人最怕的就是孤單，沒人陪
      。但當(dāng)今社會(huì)年輕人都在外邊打拼
      ，很少有時(shí)間陪陪父母，這時(shí)老人應(yīng)該走出來
      ，多參加一些集體活動(dòng)
 
                
            
      
                
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      恐懼癥晚期的癥狀有哪些,恐懼癥的原因是什么(恐懼癥是什么癥狀
      ？)
      
                        
      一
      、恐懼癥晚期有什么癥狀發(fā)生恐怖癥的核心癥狀是恐懼緊張
      ，并因恐怖引起嚴(yán)重焦慮甚至達(dá)到驚恐的程度。因恐怖對(duì)象的不同可分為以下幾種：1
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      7個(gè)妙招讓男人不出軌(如何讓老公不出軌呢？)
      
                        
      女明星A和丈夫B的離婚風(fēng)波著實(shí)轟轟烈烈
      。丈夫B有了小三兒
      ，起因本就是玩玩，但是
      ，秘密泄漏讓女明星A大光其火
      。她忍不得委屈
      ，馬上用同樣的辦法以牙還牙
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      老婆要安胎,避免這些心理雷區(qū)
      
                        
      生活上一點(diǎn)小事也能都會(huì)讓準(zhǔn)媽咪的情緒波動(dòng)起來
      ，如果是開心的事當(dāng)然沒問題
      ，可是各種不良的情緒會(huì)直接影響胎寶寶的發(fā)育。所以在懷孕期間
      ，有9種心理準(zhǔn)媽媽一定要避免哦