• 

      <ul id="s6iya"><pre id="s6iya"></pre></ul>
    • <kbd id="s6iya"><pre id="s6iya"></pre></kbd>
    • 

    • 





      
    
      
       
      
        
    
  
    
        
    
    登錄
    
      

      




      
    
      
       首頁 >> 健康生活 >> 心理健康
    
      

      


      
    
      
        
      焦慮能自己調(diào)節(jié)好嗎
      
        
      
            網(wǎng)友上傳
            2023-06-03 12:29:22
        
      

        
      
           
      焦慮能自己調(diào)節(jié)好嗎
      焦慮這個詞對于現(xiàn)在這個時代而言變得很常見了，我們每天都在憂慮著的過活著
      ，似乎生活總有那么多的不愉快
      ，長期使自己沉浸在這種情緒中
      ，人就會變得十分焦躁不安，面對這種情況
      ，我們一定要采取措施
      ，因為這已經(jīng)影響到了自身的健康，那么自己可以自己調(diào)節(jié)嗎?下面一起來看看
      。
      焦慮癥自我調(diào)節(jié)會好嗎
      正常來說
      ，焦慮癥是可以自我調(diào)節(jié)，因為焦慮本身是屬于神經(jīng)癥表現(xiàn)的一種
      ，所以想要通過自身調(diào)節(jié)也就是
      ，自我進(jìn)行心理暗示
      。對于這種情況當(dāng)然需要提早進(jìn)行治療，輕微情況恢復(fù)速度比較快
      ，若是極度嚴(yán)重患者
      ，那么自我調(diào)節(jié)痊愈的可能性就微乎其微了，需要進(jìn)行藥物治療并加上自我的心理調(diào)節(jié)
      。
      焦慮癥如何自我調(diào)節(jié)
      1
      、充足的睡眠時間：睡眠看似是一件很小的事，但是真正能保證充足睡眠的人卻是很少
      ，我們每天都在生活著
      ，但是真正面對生活的人卻是很少
      ，尤其對于睡眠
      ，很多人都習(xí)慣了熬夜
      ，睡眠不足已經(jīng)成為了一種常態(tài)
      ，焦慮癥患者一定要保證自身的睡眠時間，而且睡眠質(zhì)量也要保證
      。
      2
      、保持心情樂觀：我們每個人都有情緒系統(tǒng)，當(dāng)我們快樂的時候就會微笑
      ，難過的時候就會哭泣
      ，情緒的變化是很多端
      ，很多時候都是受生活中的點點滴滴影響著，若是長期處于郁郁寡歡中
      ，整個人的情緒就會變得十分低落
      ，對于任何事情都提不起興趣，就會影響到自身的健康
      ，所以情緒的樂觀是非常重要。
      3
      、美好幻想：情緒的樂觀是抵抗焦慮最佳的方法
      ，我們可以時常去接觸大自然，因為在與自然對話過程中，你會釋放最真的自己
      ，從而使得自己的情緒變得比較愉悅
      。
      4、給自己放假：每個人都有壓力
      ，壓力的種類很多
      ，但是我們面對壓力的時候
      ，情緒都是處于比較壓抑過程中
      ，當(dāng)精神狀態(tài)處于緊繃狀態(tài)中，就不要繼續(xù)給自己釋放壓力了
      ，應(yīng)該及時給自己一個短暫的假期
      ，將自己從高壓環(huán)境中解救出來
      。給自己的心情來一次奇妙的旅行。
      5
      、不要人比人：很多時候
      ，我們都會將自己于旁人進(jìn)行比較，當(dāng)你進(jìn)行比較之后
      ，發(fā)現(xiàn)旁人的優(yōu)點，自己就會感覺失落
      ，從而惡性循環(huán)
      ，心情變得不好
      ，所以我們不要和旁人進(jìn)行比較
      ，你就是你
        。
      從上文可以看出
        ，輕微的焦慮癥是可以通過自身的調(diào)節(jié)來改善的，若是情況比較嚴(yán)重
        ，那么就需要藥物治療了
        ，一定要重視
        。
      焦慮癥要緊嗎
      ，可以自愈嗎
      如果是輕度焦慮癥是不需要吃藥的
      ，可以通過心理治療和自我調(diào)節(jié)來治愈。
      如果有嚴(yán)重焦慮癥除了去正規(guī)醫(yī)院看心理醫(yī)生
      ，醫(yī)生會根據(jù)你的情況用藥，你也可以自我調(diào)節(jié)
      。
      焦慮癥的自我心理治療：
      1、每天吃谷維素
      ，一天3次
      ，一次2粒，這會舒緩你的神經(jīng)
      ，幫助你睡眠
      。
      2、用森田療法
      ，就是不把身體的癥狀放在心里
      ，身體的不舒服
      ，都是錯誤的信息，你不理會這些不舒服
      ，你的癥狀就會慢慢減輕。
      3
      、用系統(tǒng)脫敏法或厭惡療法治療
      ，最簡單的方法是用一根皮筋套在手腕上
      ，一有焦慮情緒或想法就用力彈一下
      ，要感到疼痛才行，這也是一種強(qiáng)化
      。
      4
        、放下你的擔(dān)憂
        ，你的擔(dān)憂都是擴(kuò)大化的結(jié)果
        ，人都是生活在擔(dān)憂之中，人生下來就有萬一
        ，我們要接受這種萬一
        。
      5、當(dāng)你緊張
        ，非常不舒服的時候
        ，做深呼吸
        ，心理暗示自己，我的癥狀等會就好了
        ，這是焦慮癥的癥狀
        ，是身體的錯誤信息
        ，等會就好了
        ，時間長了就好了。
      焦慮癥的自我治療
      可以的
        。x0dx0a焦慮癥自我治療有以下方法：x0dx0a(一)、松弛療法
        ，包括生物反饋療法，瑜伽、靜氣功等
        。松弛療法就是以深部肌肉的松弛訓(xùn)練來對抗焦慮反應(yīng)
      ，即出現(xiàn)焦慮癥狀時便進(jìn)行放松，使焦慮反應(yīng)受到抑制而逐漸減輕
      。松弛療法治療焦慮癥狀的具體操作為：讓病人靠在沙發(fā)或臥于床上，全身各部位均處于最舒適的位置
      。按照醫(yī)生的指導(dǎo)語，依次練習(xí)放松前臂
      、頭面部、頸肩
      、背、胸
      、腹及下肢
      。每天1次，每次20～30分x0dx0a鐘
      。除了在醫(yī)生指導(dǎo)下訓(xùn)練以外
      ，還要在家中反復(fù)練習(xí)
      。要求病人能在實際生活中達(dá)到可隨意放松的嫻熟程度，如此即可迅速緩解出現(xiàn)的焦慮反應(yīng)
      。x0dx0a(二)
      、堅定信心：患者應(yīng)認(rèn)識到焦慮癥不是一種器質(zhì)性疾病，對生命安全不會造成威脅
      。要樹立戰(zhàn)勝疾病的信心，患者應(yīng)堅信自己所擔(dān)心的事情是根本不存在的
      ，經(jīng)過適當(dāng)?shù)闹委?div   id="m50uktp"   class="box-center">  ，此病是完全可以治愈的。x0dx0a(三)
        、心理疏導(dǎo)：在醫(yī)生的指導(dǎo)下學(xué)會調(diào)節(jié)情緒和自我控制
        ，如心理松弛
        ，轉(zhuǎn)移注意力、排除雜念，以達(dá)到順其自然
        ，泰然處之的境界。x0dx0a(四)
      、增強(qiáng)防御：學(xué)會正確處理各種應(yīng)急事件的方法
      ，增強(qiáng)心理防御能力。培養(yǎng)廣泛的興趣和愛好
      ，使心情豁達(dá)開朗
      。x0dx0a(五)
      、爭取支持：在可能的情況下爭取家屬、同事
      、組織上的關(guān)照
      、支持，解決好可引起焦慮的具體問題
      。x0dx0a(六)、醫(yī)院治療：盡快接受醫(yī)院和藥物治療
      ，醫(yī)院臨床經(jīng)驗豐富
      ，能根據(jù)患者的病情做出正確指導(dǎo)和隨時跟蹤癥狀變化。
      焦慮癥能治好嗎
      可以的
      。x0dx0a焦慮癥自我治療有以下方法：x0dx0a(一)、松弛療法
      ，包括生物反饋療法
      ，瑜伽
      、靜氣功等
      。松弛療法就是以深部肌肉的松弛訓(xùn)練來對抗焦慮反應(yīng)，即出現(xiàn)焦慮癥狀時便進(jìn)行放松
      ，使焦慮反應(yīng)受到抑制而逐漸減輕
      。松弛療法治療焦慮癥狀的具體操作為：讓病人靠在沙發(fā)或臥于床上，全身各部位均處于最舒適的位置
      。按照醫(yī)生的指導(dǎo)語
      ，依次練習(xí)放松前臂
      、頭面部
      、頸肩、背
      、胸
      、腹及下肢。每天1次
      ，每次20～30分x0dx0a鐘
      。除了在醫(yī)生指導(dǎo)下訓(xùn)練以外，還要在家中反復(fù)練習(xí)
      。要求病人能在實際生活中達(dá)到可隨意放松的嫻熟程度
      ，如此即可迅速緩解出現(xiàn)的焦慮反應(yīng)
      。x0dx0a(二)、堅定信心：患者應(yīng)認(rèn)識到焦慮癥不是一種器質(zhì)性疾病
      ，對生命安全不會造成威脅。要樹立戰(zhàn)勝疾病的信心
      ，患者應(yīng)堅信自己所擔(dān)心的事情是根本不存在的
      ，經(jīng)過適當(dāng)?shù)闹委?div   id="d48novz"   class="flower left">
      ，此病是完全可以治愈的
      。x0dx0a(三)、心理疏導(dǎo)：在醫(yī)生的指導(dǎo)下學(xué)會調(diào)節(jié)情緒和自我控制
      ，如心理松弛
      ，轉(zhuǎn)移注意力
      、排除雜念，以達(dá)到順其自然
      ，泰然處之的境界
      。x0dx0a(四)、增強(qiáng)防御：學(xué)會正確處理各種應(yīng)急事件的方法
      ，增強(qiáng)心理防御能力
      。培養(yǎng)廣泛的興趣和愛好
      ，使心情豁達(dá)開朗
      。x0dx0a(五)、爭取支持：在可能的情況下爭取家屬
      、同事、組織上的關(guān)照
      、支持
      ，解決好可引起焦慮的具體問題。x0dx0a(六)
      、醫(yī)院治療：盡快接受醫(yī)院和藥物治療
      ，醫(yī)院臨床經(jīng)驗豐富，能根據(jù)患者的病情做出正確指導(dǎo)和隨時跟蹤癥狀變化
      。
      

          
      本文地址:http://m.mcys1996.com/xinli/52502.html.
      
          
      
                聲明：  我們致力于保護(hù)作者版權(quán)，注重分享
      ，被刊用文章因無法核實真實出處，未能及時與作者取得聯(lián)系
      ，或有版權(quán)異議的
      ，請聯(lián)系管理員，我們會立即處理
      ，本站部分文字與圖片資源來自于網(wǎng)絡(luò)，轉(zhuǎn)載是出于傳遞更多信息之目的,若有來源標(biāo)注錯誤或侵犯了您的合法權(quán)益
      ，請立即通知我們(管理員郵箱：douchuanxin@foxmail.com)
      ，情況屬實，我們會第一時間予以刪除
      ，并同時向您表示歉意,謝謝!
             
      
  
      
          上一篇:
       
      

  
    
      相關(guān)文章
      
        
      
             
                
            
      
                
      
                    
                        
      單身貴族易群體性焦慮(單身貴族該怎么做)
      
                        
       　調(diào)查顯示80%的25至40歲的單身男人和女人“是快樂的”，專家提醒“剩男剩女”不快樂的背后隱藏了煩躁
      、焦慮
      ，甚至抑郁等消極情緒，而剛剛過去的情人節(jié)      
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      這六種心理讓你成為大齡剩女
      
                        
      現(xiàn)在社會剩女?dāng)?shù)量越來越多已經(jīng)成為了一種現(xiàn)象
      ，首先變現(xiàn)的就是在愛人的選擇上
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      常見的老人五大心理疾病,,幾種最常見的心理疾病
      
                        
      一
      、常見的老人五大心理疾病1、不喜歡孤單老人最怕的就是孤單
      ，沒人陪
      。但當(dāng)今社會年輕人都在外邊打拼，很少有時間陪陪父母
      ，這時老人應(yīng)該走出來
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      怎樣治療社交恐懼癥_,社交恐懼癥的臨床癥狀有哪些(社交恐懼癥如何治療)
      
                        
      一
      、社交恐懼癥的臨床癥狀常見形式之一，是在一對一的社交場合下產(chǎn)生強(qiáng)烈的不安
      ，而與一群陌生人(如在街上或公共場所)混在一起時并無恐懼或只有輕微的緊張
      。發(fā)作厲害時伴有頭暈
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      如何甩掉消極情緒
      ？
      
                        
      如何甩掉消極情緒？往好處想負(fù)面思想不僅會讓你感覺糟糕
        ，而且會加劇疼痛
        。那些總是往消極面想問題的人，比積極想問題的人更加容易產(chǎn)生疼痛感
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      恐懼癥晚期的癥狀有哪些,恐懼癥的原因是什么(恐懼癥是什么癥狀
        ？)
      
                        
      一
        、恐懼癥晚期有什么癥狀發(fā)生恐怖癥的核心癥狀是恐懼緊張，并因恐怖引起嚴(yán)重焦慮甚至達(dá)到驚恐的程度
        。因恐怖對象的不同可分為以下幾種：1
 
                
            
      
                
      
                    
                        
      7個妙招讓男人不出軌(如何讓老公不出軌呢
      ？)
      
                        
      女明星A和丈夫B的離婚風(fēng)波著實轟轟烈烈
      。丈夫B有了小三兒，起因本就是玩玩
      ，但是
      ，秘密泄漏讓女明星A大光其火。她忍不得委屈
      ，馬上用同樣的辦法以牙還牙